เนื้อหา

• ขั้นตอน

อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรือภาวะทางการแพทย์ โดยปกติอาการนี้จะหายไปเองโดยไม่ได้รับการรักษาพยาบาล คุณสามารถใช้วิธีแก้ไขบ้านและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจนกว่าจะหายไป อย่างไรก็ตามอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การฝึกการดูแลบ้าน

1. 

   ฝึกวิธี R.I.C.E. R.I.C.E คือการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึงการพักผ่อนน้ำแข็งผ้าพันแผลบีบอัดและยกระดับ การปฏิบัติตามคำแนะนำของ R.I.C.E สามารถช่วยคุณกำจัดปัญหานี้ได้
   • การพักผ่อนหมายถึงการหยุดกิจกรรมปกติ หากคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้พักผ่อนสักสองสามวันและให้เวลาในการรักษา
   • ทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบเย็นลง 15-20 นาทีสามครั้งต่อวัน คุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งใส่ก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือซื้อแพ็คน้ำแข็งที่ขายตามซูเปอร์มาร์เก็ต อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรประคบน้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ คุณควรห่อด้วยผ้าขนหนูทุกครั้งก่อนใช้
   • พันผ้าพันแผลกดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดอาการบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและใช้ตามคำแนะนำ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับลิ่มเลือดก่อนใช้น้ำสลัดนี้
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ยกบริเวณที่ได้รับผลกระทบขึ้น ที่ดีที่สุดคือยกระดับกล้ามเนื้อที่เจ็บให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าหัวใจของคุณเมื่อทำได้

2. 

   
   
   แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น ไอร้อนช่วยได้ การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนประมาณ 20 นาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ บางคนอ้างว่าเกลือ Epsom อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถใส่เกลือเอปซอมหนึ่งกำมือลงในอ่างน้ำร้อนและปล่อยให้เกลือละลายจนหมดก่อนแช่ คุณสามารถหาเกลือ Epsom ได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่ในพื้นที่

3. 

   
   
   ประคบอุ่นหลังจาก 48 - 72 ชั่วโมง หากกล้ามเนื้อของคุณยังคงเจ็บอยู่หลังจากผ่านไป 2-3 วันให้ลองประคบด้วยน้ำอุ่น คุณสามารถใช้แผ่นทำความร้อนหรือแช่ผ้าขนหนูในน้ำอุ่นหากคุณใช้แผ่นทำความร้อนหรือผ้าห่มให้ความร้อนอย่าลืมนอนด้วยเพราะอาจทำให้เกิดไฟไหม้ได้

4. 

   
   
   ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนสามารถใช้รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้เมื่อทานยาใด ๆ หากคุณเพิ่งทานยาตามใบสั่งแพทย์เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ายาเหล่านี้ไม่ได้ผล ใช้ไม่ดีเมื่อมีปฏิกิริยากับยาที่คุณกำลังรับประทาน

5. 

   ใช้ลูกกลิ้ง ลูกกลิ้งเป็นเครื่องมือราคาไม่แพงที่คุณสามารถใช้สำหรับการนวดที่บ้านได้ สปูลที่หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่เป็นกระบอกโฟมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 15 ซม. ในการใช้ลูกกลิ้งให้นอนหงายบนพื้นแล้ววางไว้ใต้ลำตัว ค่อยๆกลิ้งลูกกลิ้งไปตามบริเวณที่เจ็บ ทำเช่นนี้ 5-7 ครั้งต่อวันในระหว่างสัปดาห์ครั้งละ 10-15 นาที คุณสามารถค้นหาเทคนิคการใช้วีลแชร์เฉพาะเพิ่มเติมได้ทางเว็บไซต์ออนไลน์ เว็บไซต์เช่น YouTube สามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้
   • คุณยังสามารถดูบทความอื่น ๆ ของเราในคอลัมน์ของเราเกี่ยวกับวิธีการใช้ลูกกลิ้ง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   กินดี. อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์จะมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของคุณอย่างมาก ตั้งเป้าหาโปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัมทุกสองสามชั่วโมงของวัน กรดไขมันที่เป็นประโยชน์พบได้ในพืชตระกูลถั่วเมล็ดพืชและปลา หากคุณมีปัญหาเรื่องไขมันในร่างกายให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
   • กินอาหารจากอาหารหลัก 4 หมู่ ได้แก่ ผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันเช่นปลาและสัตว์ปีกพืชตระกูลถั่วถั่วถั่วขนมปังโฮลวีตและผักผลไม้อื่น ๆ อีกมากมาย อย่าลืมกินผักใบเขียวให้มากเช่นผักโขมและผักกาดหอม
   • พยายามทำอาหารที่บ้านถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนของว่างและอาหารแช่แข็ง การใช้อาหารพื้นฐานที่หาได้ง่ายตามร้านขายของชำในพื้นที่สามารถทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายขึ้น

2. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับร่างกายรวมทั้งอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ
   • คุณควรพยายามดื่มน้ำประมาณ 500-700 มล. หลังออกกำลังกายทุกชั่วโมง ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
   • วิธีที่ดีที่สุดในการทดสอบระดับน้ำของคุณคือการสังเกตสีของปัสสาวะของคุณ หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมงปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือใส ปัสสาวะสีเหลืองเข้มเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ

3. 

   อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย การให้ความร้อนแก่ร่างกายอย่างเหมาะสมจะทำให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิสูงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นพวกเขาจะสามารถหดตัวแรงขึ้นและคลายตัวได้เร็วขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและความรุนแรง หากคุณกำลังออกกำลังกายขาให้วิ่ง 10 นาทีเพื่อวอร์มอัพ หากคุณเน้นที่ร่างกายส่วนบนคุณสามารถออกกำลังกายไหล่เบา ๆ เพื่ออบอุ่นร่างกาย ปรึกษากับเทรนเนอร์ที่โรงยิมหากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบใดที่อาจช่วยคุณได้มากที่สุด คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

4. 

   ยาคลายกล้ามเนื้อ. การยืดกล้ามเนื้อระหว่างวันทำงานหรือหลังออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน รวมความยืดยาวไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณหากคุณต้องการป้องกันปัญหานี้
   • อย่าลืมลดอุณหภูมิร่างกายหลังออกกำลังกายเสมอ ใช้เวลา 10 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ เดินหรือยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหดตัวของกล้ามเนื้อทางออนไลน์หรือปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณ
   • อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่บางครั้งเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปสามารถรักษาได้ด้วยวิธียืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถหมุนไหล่ 10 ครั้งดันสะบักไปข้างหลัง 10 ครั้งหรือเอียงศีรษะเพื่อให้หูสัมผัสไหล่ 10 ครั้ง นี่เป็นแบบฝึกหัดสั้น ๆ และสามารถทำได้ในขณะที่คุณกำลังขับรถไปทำงานหรือระหว่างพักในออฟฟิศ
   • การฝึกกีฬาเช่นโยคะและพิลาทิสเน้นการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ได้ คุณยังสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาผ่านแบบฝึกหัดออนไลน์
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การค้นหาความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 

   รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด. อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมักไม่ได้เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและจะหายได้เองโดยการพักผ่อน อย่างไรก็ตามในบางกรณีคุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยโดยละเอียดมากขึ้น
   • คุณควรไปห้องฉุกเฉินหากอาการปวดกล้ามเนื้อมาพร้อมกับการหายใจลำบากเวียนศีรษะกล้ามเนื้ออ่อนแรงมีไข้สูงและคอเคล็ด
   • หากคุณถูกเห็บต่อยหรือมีผื่นแดงร่วมกับอาการปวดกล้ามเนื้อให้ไปพบแพทย์
   • ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องหลังออกกำลังกาย
   • สัญญาณของการติดเชื้อรอบ ๆ กล้ามเนื้อที่เจ็บเช่นบวมหรือแดงควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันหลังจากใช้ยาใหม่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานกว่า 1 สัปดาห์

2. 

   ไปหาหมอ. หากคุณคิดว่าปวดกล้ามเนื้อต้องไปพบแพทย์ให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะสามารถประเมินอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณและวางแผนการรักษาได้
   • เมื่อไปพบแพทย์แพทย์ของคุณจะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ พวกเขาจะต้องการทราบว่าเมื่อเริ่มมีอาการปวดนานแค่ไหนตำแหน่งของอาการปวดข้อมูลเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานและอาการอื่น ๆ
   • แพทย์อาจสั่งการทดสอบเฉพาะบางอย่างทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประวัติการใช้ยาของคุณ คุณอาจจะต้องได้รับการเอ็กซเรย์การตรวจเม็ดเลือดและการตรวจเลือดอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณระบุเงื่อนไขทางการแพทย์เฉพาะที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

3. 

   ไปที่ศูนย์นวดมืออาชีพ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำหลังออกกำลังกาย หากคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการนวดทางการแพทย์ โดยปกติ บริษัท ประกันจะจ่ายเงินให้คุณหากการนวดเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์

4. 

   ลองทำกายภาพบำบัดหากจำเป็น หากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการบาดเจ็บแพทย์จะสั่งให้ทำกายภาพบำบัด ประเภทของการรักษาและระยะเวลาในการรักษาขึ้นอยู่กับสภาพทางการแพทย์ประวัติทางการแพทย์และสาเหตุเฉพาะของปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัดที่เหมาะสม โฆษณา