การรักษาน้ำตาของกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: กายภาพบำบัด : Muscle strain ภาวะกล้ามเนื้อฉีกจากการเล่นกีฬา

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกกีฬา การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเคล็ดขัดยอกได้ง่ายมาก หากคุณกำลังเล่นกีฬาคุณอาจต้องทำการปฐมพยาบาลในบางจุด โดยปกติคุณสามารถรักษาบาดแผลเล็กน้อยที่บ้านด้วยขั้นตอนการปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐานและรับยาที่เคาน์เตอร์ได้ แต่คุณอาจต้องไปพบแพทย์หากอาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อย

ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อน การบาดเจ็บระดับที่หนึ่งหรือระดับที่สองมักไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้ด้วยกฎ RICE ซึ่งเป็นชื่อย่อที่ครอบคลุมชื่อย่อของขั้นตอนการรักษา Rest - Rice - Compress - Elevate (Rest - Ice - Compression - Enhance) ขั้นตอนแรกคือการปล่อยให้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบได้พักผ่อน
- หยุดออกกำลังกายจนกว่าจะเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้โดยไม่ปวด อย่าเล่นกีฬาใด ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ระยะนี้ไม่ควรเกินสองสัปดาห์ หากอาการปวดยังคงอยู่หลังจากเวลานี้ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
- คุณยังสามารถเดิน / ขยับแขนได้ หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือเดินได้การฉีกขาดของกล้ามเนื้อนี้อาจร้ายแรงและคุณควรไปพบแพทย์
ใช้น้ำแข็งกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ใช้ถุงน้ำแข็งโดยใช้ถุงถั่วแช่แข็งหรือถุงน้ำแข็ง / ถุงน้ำแข็งบดห่อด้วยถุงพลาสติก ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูก่อนใช้วางถุงน้ำแข็งไว้บนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงในสองวันแรกของการบาดเจ็บ
- ความเย็นของน้ำแข็งจะช่วยลดอาการเลือดออกภายในบวมอักเสบและไม่สบายตัว
ใช้ผ้าพันแผลกับกล้ามเนื้อที่เสียหาย คุณยังสามารถปิดบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าพันแผล Ace เพื่อป้องกันบาดแผลในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปแน่น แต่ไม่แน่นเกินไป
- ในการปกปิดบาดแผลคุณต้องเริ่มจากจุดที่ไกลที่สุดจากหัวใจแล้วค่อยๆปิดทับ ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ลูกหนู (เมาส์) ให้เริ่มใกล้ข้อศอกแล้วขยับขึ้นที่รักแร้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่น่องคุณต้องใช้ผ้าพันแผลใกล้ข้อเท้าขึ้นไปที่หัวเข่า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายังคงสอดสองนิ้วระหว่างผิวหนังและน้ำสลัด ถอดผ้าพันแผลออกหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของการไหลเวียนของเลือดลดลงเช่นอาการชาความรู้สึกผดหรือความซีดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
- ผ้าพันแผลยังทำหน้าที่ป้องกันบาดแผลจากการบาดเจ็บอีกครั้ง
ยกแขนขาที่บาดเจ็บ คุณยังสามารถยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจเพื่อช่วยลดอาการบวม วางแขนขาที่บาดเจ็บไว้บนหมอนสองสามใบแล้วนอนลง อย่าลืมนอนในท่าที่สบายที่สุด
- หากคุณไม่สามารถยกบาดแผลขึ้นเหนือหัวใจของคุณได้อย่างน้อยคุณควรพยายามให้แผลขนานกับพื้น
- หากยังเจ็บอยู่คุณสามารถลองเพิ่มบาดแผลให้สูงขึ้นได้
หลีกเลี่ยงปัจจัย HARM ในช่วง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากกล้ามเนื้อฉีกขาดสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทำอะไรก็ตามที่ทำให้แผลแย่ลง กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงระบุโดย HARM รวมถึงชื่อย่อของ:
- ความร้อน. อย่าใช้แผ่นทำความร้อนหรืออาบน้ำอุ่น
- แอลกอฮอล์ (แอลกอฮอล์). อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้เลือดออกและบวมมากขึ้น แอลกอฮอล์สามารถทำให้แผลหายได้นานขึ้น
- วิ่ง. การไม่วิ่งหรือทำกิจกรรมที่รุนแรงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงขึ้น
- นวด (นวด). อย่านวดหรือถูบริเวณที่บาดเจ็บเพราะจะทำให้เลือดออกและบวมมากขึ้น
กินเพื่อสุขภาพเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ฉีกขาด กินอาหารที่มีวิตามินเอวิตามินซีกรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสีสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนสูงเพื่อเร่งการรักษา อาหารที่มีประโยชน์บางอย่าง ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวมันฝรั่งบลูเบอร์รี่ไก่วอลนัทและอื่น ๆ อีกมากมาย โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: บรรเทาอาการปวดด้วยยา

ทานอะเซตามิโนเฟนในสองวันแรก แนะนำให้ใช้ Acetaminophen ในสองวันแรกหลังจากการแตกของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะเพิ่มเลือดออก หลังจากสองวันแรกคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน
- NSAIDs สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ยังสามารถขัดขวางปฏิกิริยาทางเคมีที่จำเป็นในระหว่างการรักษาระยะยาว แพทย์หลายคนแนะนำให้เริ่มใช้ยานี้ 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- รับประทานไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนพร้อมอาหารและน้ำหนึ่งแก้วเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นแผลในกระเพาะอาหาร ใช้ความระมัดระวังหากคุณเป็นโรคหอบหืดเนื่องจากยาต้านการอักเสบสามารถเพิ่มโอกาสในการโจมตีได้
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับครีมแก้ปวดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณอาจได้รับการสั่งให้ใช้ครีมต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์โดยแพทย์ของคุณให้ทาลงบนผิวหนังบริเวณที่กล้ามเนื้อฉีกขาด ครีมเหล่านี้มีฤทธิ์แก้ปวดและบรรเทาอาการบวมเฉพาะที่
- ทาครีมเฉพาะบริเวณที่ได้รับผลกระทบและใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์
- อย่าลืมล้างมือทันทีหลังจากทาครีมลงบนแผล
ขอให้แพทย์สั่งยาบรรเทาอาการปวดหากอาการปวดรุนแรง หากการบาดเจ็บรุนแรงคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ในกรณีนี้แพทย์ของคุณอาจสั่งยาบรรเทาปวดเช่นโคเดอีน
- โปรดจำไว้ว่ายาเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการพึ่งพาได้และมีฤทธิ์แรงกว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มาก ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณที่จะใช้
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์

รับการวินิจฉัย. แผลเล็ก ๆ จำนวนมากจะหายได้เองด้วยการดูแลที่บ้านเท่านั้น อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องยากมากที่จะกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ หากคุณมีอาการปวดและ / หรือขยับแขนขาที่บาดเจ็บได้ยากคุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย
- แพทย์อาจตรวจดูบาดแผลและสั่งการทดสอบภาพอื่น ๆ เช่นรังสีเอกซ์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) การทดสอบเหล่านี้สามารถช่วยให้แพทย์แยกแยะความเป็นไปได้ของการแตกหักและกำหนดขอบเขตของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
- ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของบาดแผลแพทย์ของคุณอาจจัดเตรียมสายรัดหรือสายรัดเพื่อให้แขนขาที่ได้รับบาดเจ็บไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดระยะเวลาการฟื้นตัว
ถามเกี่ยวกับกายภาพบำบัด. อาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดหากคุณมีอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างรุนแรง กายภาพบำบัดสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมและฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์เต็มรูปแบบ
- ในระหว่างการออกกำลังกายกายภาพบำบัดคุณจะได้เรียนรู้และทำแบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
ไปพบแพทย์เพื่อตัดเงื่อนไขอื่น ๆ เงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ แต่สิ่งนี้ร้ายแรงกว่ามาก หากคุณคิดว่าคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ให้ไปพบแพทย์ทันที:
- โรคช่อง. หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงโดยมีอาการชาและเข็มซีดและรู้สึกบีบให้รีบไปพบแพทย์ทันที Cavity compression syndrome เป็นอาการบาดเจ็บฉุกเฉินที่ต้องได้รับการผ่าตัดภายในไม่กี่ชั่วโมง หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการถูกตัดแขนขา หากคุณพบอาการเหล่านี้คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที เลือดจากการฉีกขาดสามารถกดดันหลอดเลือดและเส้นประสาท ภาวะนี้จะตัดการไหลเวียนของเลือดเมื่อความดันสะสม
- การแตกของเอ็นร้อยหวาย. เอ็นร้อยหวายอยู่ด้านหลังข้อเท้าและน่อง เอ็นร้อยหวายสามารถแตกได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะในผู้ชายที่อายุเกิน 30 ปี หากอาการปวดเกิดขึ้นบริเวณหลังเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืดข้อเท้าคุณอาจมีเอ็นร้อยหวายแตก สิ่งนี้จะต้องมีการตรึงและการหล่ออย่างสมบูรณ์
ไปพบแพทย์ด้วยการฉีกขาดระดับที่สาม หากกล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์คุณจะไม่สามารถขยับแขนขาที่บาดเจ็บได้ คุณจะต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์โดยเร็วที่สุด
- วิธีการรักษาและระยะเวลาในการฟื้นตัวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและตำแหน่งของการฉีกขาด ตัวอย่างเช่นหากลูกหนูฉีกขาดอย่างสมบูรณ์คุณจะต้องได้รับการผ่าตัดและการพักฟื้นจะใช้เวลา 4-6 เดือน น้ำตาบางส่วนมักหายได้ในเวลาประมาณ 3-6 สัปดาห์
- ขึ้นอยู่กับประเภทของการฉีกขาดคุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกหรือข้ออื่น ๆ
พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาอาการเอ็นแตกและกล้ามเนื้อฉีกขาด บางกรณีต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเอ็นหัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณหากเขาแนะนำให้ผ่าตัด
- การฉีกขาดของกล้ามเนื้อแทบไม่ต้องผ่าตัดและอาจแนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีที่คุณเป็นนักกีฬามืออาชีพเนื่องจากประสิทธิภาพของคุณอาจไม่กลับมาเหมือนเดิมโดยไม่ต้องผ่าตัด
ไปพบแพทย์เพื่อตรวจซ้ำ. แพทย์ของคุณสามารถนัดติดตามผลหลังจากนั้นไม่นาน เพื่อให้แน่ใจว่าแผลของคุณหายเป็นปกติ คุณต้องดูการนัดหมาย
- แจ้งให้แพทย์ทราบโดยเร็วที่สุดหากแผลมีอาการไม่ดีหรือดูเหมือนจะไม่ดีขึ้น
โฆษณา

คำแนะนำ

หากคุณเป็นนักกีฬาอาชีพคุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อแม้ว่าอาการบาดเจ็บจะดูเล็กน้อยก็ตาม แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฟื้นตัวของคุณได้เร็วขึ้นและคุณสามารถกลับเข้าสู่เกมได้เร็วขึ้น