ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
9 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
โรคเครียดเฉียบพลัน (ASD) คืออาการทางจิตที่เกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือนหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ASD สามารถพัฒนาเป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่คงอยู่มากขึ้น โชคดีที่โรคเครียดเฉียบพลันเป็นโรคที่รักษาได้ โรคนี้ต้องอาศัยการทำงานและการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก แต่ด้วยการรักษาที่ถูกต้องคุณจะสามารถใช้ชีวิตตามปกติเหมือนคนอื่น ๆ ได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: ตระหนักถึงโรคเครียดเฉียบพลันแล้ว
ลองนึกดูว่าคุณหรือคนรู้จักเคยประสบกับเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจครั้งใหญ่ในเดือนที่ผ่านมาหรือไม่ เงื่อนไขที่กำหนดของ ASD คือผู้ป่วยต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนก่อนที่อาการจะปรากฏขึ้น เหตุการณ์การบาดเจ็บอาจรวมถึงความตายความกลัวความตายหรืออันตรายทางร่างกายและอารมณ์ เมื่อคุณทราบว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักเคยได้รับบาดเจ็บแบบใดแล้วจะง่ายกว่าที่จะประเมินว่า ASD เป็นสาเหตุของอาการหรือไม่ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บประเภทนี้ ได้แก่ :
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นถูกทำร้ายข่มขืนและพบเห็นการยิงกัน
- เป็นเหยื่อของอาชญากรรมเช่นการปล้น
- อุบัติเหตุ
- บาดเจ็บที่สมองเล็กน้อย
- อุบัติเหตุจากการทำงาน
- ภัยพิบัติทางธรรมชาติ
เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของ ASD โรคเครียดเฉียบพลันมีอาการหลายอย่าง ตามคู่มือฉบับที่ 5 (DSM-5) เกี่ยวกับการวินิจฉัยและสถิติสำหรับความผิดปกติทางจิต - คำแนะนำเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต - บุคคลมีแนวโน้มที่จะพัฒนา ASD หากมีอาการดังต่อไปนี้ การบาดเจ็บที่รุนแรง ในการพิจารณา ASD อาการจะต้องนานกว่า 2 วันและน้อยกว่า 4 สัปดาห์
มองหาอาการร้าวฉาน. ความแตกแยกเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งดูเหมือนจะถอยห่างจากโลกแห่งความเป็นจริง เป็นกลไกการเผชิญปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่เพิ่งประสบกับบาดแผลที่รุนแรง ผู้ป่วยสามารถแยกตัวออกจากกันได้หลายวิธี บุคคลสามารถมี ASD ได้หากมีอาการดังต่อไปนี้สามอย่างหรือมากกว่า:- รู้สึกมึนงงแยกตัวหรือขาดการตอบสนองทางอารมณ์
- การรับรู้เกี่ยวกับสิ่งรอบตัวลดลง
- การรับรู้เป็นเท็จ (derealization) หรือความรู้สึกของโลกภายนอกไม่ใช่ความจริง
- Depersonalization สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้สึกว่าความรู้สึกและประสบการณ์ไม่ใช่ของตนเอง ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าเหตุการณ์นั้นเป็นประสบการณ์ของคนอื่นไม่ใช่ของพวกเขา
- Dissociative amnesia (ความจำเสื่อม dissociative) ผู้ป่วยสามารถระงับความทรงจำหรือลืมเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือแง่มุมของเหตุการณ์ได้ทั้งหมด
ตรวจสอบว่าบุคคลนั้นประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่. บางคนที่เป็นโรค ASD จะพบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้งในหลาย ๆ ด้านหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังหวนระลึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอาการแสดงว่า ASD:- ภาพหรือความคิดของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะเกิดขึ้นอีก
- ความฝันฝันร้ายหรืออาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ภาพย้อนหลังโดยละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาจเป็นภาพที่หายวับไปหรือเหตุการณ์ที่มีรายละเอียดสูงเมื่อผู้ป่วยรู้สึกว่าเขากำลังประสบกับเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง
สังเกตการหลีกเลี่ยง ผู้ป่วยรู้สึกเป็นทุกข์เมื่อสัมผัสกับปัจจัยที่ชวนให้นึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พวกเขามักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ที่ทำให้หวนนึกถึงเหตุการณ์นั้น หากคุณสังเกตเห็นบุคคลนั้นจงใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่บางแห่งที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั่นเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของ ASD
- ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อมักมีอาการวิตกกังวลตึงเครียดกระสับกระส่ายหรือตื่นตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าใกล้
ตรวจสอบว่าอาการก่อนหน้านี้ก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงในชีวิตประจำวันหรือไม่ เกณฑ์สำหรับการวินิจฉัย ASD อีกประการหนึ่งคือการเกิดอาการที่รบกวนชีวิตของผู้ป่วยอย่างมีนัยสำคัญ ตรวจสอบชีวิตประจำวันของคุณหรือคนรู้จักเพื่อดูว่าอาการเหล่านั้นก่อให้เกิดปัญหาสำคัญหรือไม่
- พิจารณาผลกระทบต่องาน คุณสามารถโฟกัสและทำงานให้เสร็จได้หรือคุณไม่สามารถมีสมาธิได้? คุณมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและไม่สามารถทำงานต่อได้หรือไม่?
- คิดถึงชีวิตทางสังคมของคุณ ความคิดที่จะออกไปข้างนอกทำให้คุณกังวลหรือไม่? คุณหยุดสื่อสารโดยสิ้นเชิงหรือไม่? คุณพยายามหลีกเลี่ยงองค์ประกอบที่ชวนให้นึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างหรือไม่?
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณหรือคนที่คุณรู้จักจะต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากอาการของคุณตรงตามเกณฑ์สำหรับ ASD ข้างต้น โชคดีที่ ASD สามารถรักษาให้หายได้ แต่คุณต้องรีบดำเนินการให้เร็วที่สุด แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะประเมินอาการและแนะนำการรักษาที่เหมาะสม
- ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณต้องเริ่มต้น หากคุณหรือคนที่คุณรักมีภาวะวิกฤตรุนแรงมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือฆาตกรรมหรือมีความรุนแรงโทร 113 (กองกำลังตำรวจตอบสนองอย่างรวดเร็ว) หรือสายด่วน 1800 1567 (คำแปล บริการช่วยเหลือและให้คำปรึกษาเด็กที่จัดทำโดยกรมคุ้มครองและดูแลเด็ก - กระทรวงแรงงานผู้ไม่ถูกต้องและกิจการสังคมโดยได้รับการสนับสนุนจาก Plan ในเวียดนาม) เพื่อขอความช่วยเหลือ เมื่อวิกฤตจบลงคุณสามารถขอความช่วยเหลือติดตามผลทางจิตวิทยา
- หากคุณคิดฆ่าตัวตายโทรสายด่วน 1800 1567
- หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยไม่ประสบกับภาวะวิกฤตในตอนนี้คุณสามารถนัดหมายกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ส่วนที่ 2 ของ 4: การรักษาโรคเครียดเฉียบพลันด้วยการบำบัด
ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ปัจจุบัน CBT ถือเป็นวิธีการรักษา ASD ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังพบว่าการรักษาด้วย CBT ในช่วงต้นยังช่วยป้องกันไม่ให้ ASD พัฒนาเป็น PTSD ซึ่งเป็นความเจ็บป่วยที่คล้ายคลึงกัน แต่ยาวนานกว่า
- การบำบัดด้วย CBT สำหรับ ASD มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่คุณเคยประสบและในการจัดการการบาดเจ็บเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ สิ่งกระตุ้นรอบ ๆ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- นักบำบัดจะอธิบายให้คุณทราบถึงการตอบสนองทางร่างกายอารมณ์และจิตใจต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพื่อช่วยให้คุณรับรู้สิ่งกระตุ้นและการตอบสนองได้ดีขึ้น นักบำบัดจะอธิบายด้วยว่ากระบวนการนี้มีความสำคัญต่อประสบการณ์นี้อย่างไรและอย่างไร
- นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเพื่อใช้ในสถานการณ์ความวิตกกังวลนอกคลินิกตลอดจนในระหว่างการบำบัดบาดแผลทางวาจาหรือการแสดงภาพเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและอธิบายว่า คำ.
- นักบำบัดจะใช้ CBT เพื่อช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณและเอาชนะความรู้สึกผิดของผู้รอดชีวิตหากจำเป็น ในกรณีของ ASD ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ถึงแก่ชีวิตบางทีเขาอาจกลัวที่จะเข้าไปในรถเพราะรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย นักบำบัดจะพยายามหาทางช่วยให้ผู้ป่วยคิดต่าง หากผู้ป่วยอายุ 25 ปีนักบำบัดสามารถบอกได้ว่าเขาอยู่ในรถมา 25 ปีแล้วและยังไม่เสียชีวิตจากนั้นสถิติก็อยู่ในความโปรดปรานของเขา
รับคำปรึกษาทางจิตวิทยาทันทีหลังจากเกิดบาดแผล การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยารวมถึงการแทรกแซงด้านสุขภาพจิตอย่างเร่งด่วนทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บโดยปกติแล้วก่อนที่อาการจะเข้าสู่ ASD ผู้ป่วยจะได้รับการตรวจอย่างเข้มข้นเพื่อบอกผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเหตุการณ์การบาดเจ็บทั้งหมด ข้อเสียของแนวทางนี้คือต้องทำทันทีหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจึงจะได้ผล
- ประสิทธิผลของจิตบำบัดเป็นที่ถกเถียงกัน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาไม่ได้ให้ประโยชน์ในระยะยาวสำหรับผู้บาดเจ็บ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรล้มเลิกความตั้งใจที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยานั่นหมายความว่าที่ปรึกษาอาจใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ หากการให้คำปรึกษาไม่ได้ผล
เข้าร่วมกลุ่มควบคุมความวิตกกังวล นอกเหนือจากการบำบัดแบบตัวต่อตัวแล้วการบำบัดแบบกลุ่มยังสามารถช่วยผู้ป่วย ASD ได้อีกด้วย การบำบัดแบบกลุ่มมักจะดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำการแชทและดูแลให้สมาชิกในทีมทุกคนได้รับประสบการณ์ที่ดี กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวได้เนื่องจากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
- เช่นเดียวกับแนวทางการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาประสิทธิผลของการบำบัดแบบกลุ่มในการรักษา ASD ก็เป็นที่น่ากังขาเช่นกันแม้ว่าผู้เข้าร่วมอาจสนุกกับมิตรภาพที่ใกล้ชิดที่เกิดขึ้นระหว่างการบำบัดกลุ่ม
ลองบำบัดด้วยการสัมผัส. บ่อยครั้งที่ ASD ทำให้คนกลัวสถานที่หรือสถานการณ์เฉพาะที่ชวนให้นึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่อาจเป็นความท้าทายที่น่ากลัวในชีวิตของพวกเขาเพราะพวกเขาอาจต้องหยุดสื่อสารหรือหยุดออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาความกลัวเหล่านี้สามารถก้าวหน้าไปสู่ PTSD ได้
- ด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัสผู้ป่วยจะค่อยๆสัมผัสกับสารกระตุ้นความวิตกกังวล ความหวังอยู่ที่นี่ว่าการสัมผัสจะค่อยๆทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายใจต่อสิ่งเร้าและสามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ทุกวันโดยไม่ต้องกลัว
- การรักษานี้มักเริ่มต้นด้วยการฝึกสร้างภาพกับตัวแทนความเครียดโดยละเอียดให้มากที่สุด การบำบัดจะทวีความเข้มข้นมากขึ้นจนกระทั่งนักบำบัดและผู้ป่วยต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้นในชีวิตจริง
- ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่พบเห็นการกราดยิงในห้องสมุดจะกลัวที่จะเข้าไปในห้องสมุด นักบำบัดสามารถเริ่มได้โดยให้ผู้ป่วยจินตนาการว่าพวกเขาอยู่ในห้องสมุดและบรรยายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร จากนั้นนักบำบัดสามารถตกแต่งคลินิกให้เป็นห้องสมุดเพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกเหมือนอยู่ในห้องสมุด แต่ก็ยังอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม ในที่สุดทั้งสองจะไปที่ห้องสมุดจริงด้วยกัน
ส่วนที่ 3 ของ 4: การรักษาโรคเครียดเฉียบพลันด้วยยา
ปรึกษาแพทย์ก่อนทานยา เช่นเดียวกับยาตามใบสั่งแพทย์ทั้งหมดยา ASD มีความเสี่ยงต่อการพึ่งพา จึงมักมีการจำหน่ายยาเหล่านี้อย่างผิดกฎหมายตามท้องถนน คุณไม่ควรทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากใช้ไม่ถูกต้องยา ASD อาจทำให้อาการแย่ลงและถึงขั้นเสียชีวิตได้
ใช้สารยับยั้งการดึงเซโรโทนินแบบคัดเลือก (SSRI) SSRIs ถือเป็นยาชั้นนำในการรักษา ASD ยานี้ทำงานเพื่อปรับระดับเซโรโทนินในสมองทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความรู้สึกวิตกกังวลยังคงเป็นยาที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาโรคสุขภาพจิตจำนวนมาก
- SSRIs ที่พบบ่อย ได้แก่ sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) และ escitalopram (Lexapro)
ทานยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก. Amitriptyline และ imipramine มีประสิทธิภาพในการรักษา ASD Tricyclic antidepressants ทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนินที่มีอยู่ในสมอง ..
ลองเบนโซไดอะซีปีน. Benzodiazepine มักถูกกำหนดโดยแพทย์เพื่อลดความวิตกกังวลดังนั้นจึงอาจช่วยผู้ป่วย ASD ได้ ยานี้ยังช่วยในการนอนหลับช่วยปรับปรุงการนอนไม่หลับที่มักเกี่ยวข้องกับ ASD
- กลุ่มยา benzodiazepine ได้แก่ clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) และ lorazepam (Ativan)
ส่วนที่ 4 ของ 4: ส่งเสริมการผ่อนคลายและการคิดเชิงบวก
ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม ช่วยบรรเทาอาการเครียดและป้องกันการกลับเป็นซ้ำของ ASD การผ่อนคลายยังช่วยรักษาผลรองจากความเจ็บป่วยทางจิตเช่นการนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าและความดันโลหิตสูง
- เมื่อคุณไปหาจิตแพทย์เพื่อรับการรักษา ASD นักบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายได้ นี่มักเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เครื่องมือที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดคือการหายใจลึก ๆ ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
- หายใจจากช่องท้องแทนหน้าอก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลาย วางมือบนท้องเพื่อให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณขึ้นและลงเมื่อคุณหายใจ ถ้าไม่เช่นนั้นแสดงว่าคุณหายใจไม่ลึกพอ
- นั่งตัวตรงหรือนอนบนพื้น
- หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก หายใจเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นหายใจออกจนสุดปอด
ฝึกสมาธิ. เช่นเดียวกับการหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นโดยการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
- ในระหว่างการฝึกสมาธิคนเราจะเข้าสู่สภาวะสงบโดยมีสมาธิจดจ่อกับเสียงปล่อยให้จิตใจเป็นอิสระจากความกังวลและความคิดทั้งหมดในชีวิตประจำวัน
- เลือกสถานที่เงียบ ๆ นั่งสบาย ๆ ระบายความคิดทั้งหมดออกจากใจแล้วจดจ่อจินตนาการไปที่เทียนหรือคำว่า "ผ่อนคลาย" ฝึก 15-30 นาทีต่อวัน
สร้างเครือข่ายการสนับสนุน ผู้ที่มีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการป่วยทางจิตหรือกำเริบ นอกจากครอบครัวและเพื่อน ๆ แล้วคุณสามารถหันไปสนับสนุนกลุ่มเพื่อขอความช่วยเหลือและความผูกพันได้
- แบ่งปันปัญหาของคุณกับคนที่คุณรัก อย่ายึดอารมณ์ไว้ในใจ การพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการสร้างระบบสนับสนุน พวกเขาไม่สามารถช่วยคุณได้โดยไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
- คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณที่เชี่ยวชาญในเงื่อนไขเฉพาะของคุณ การท่องอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณพบกลุ่มที่อยู่ใกล้กับที่ที่คุณอาศัยอยู่
การบันทึก Journaling แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เป็นสถานที่ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณและโปรแกรมสุขภาพจิตส่วนใหญ่รวมถึงการทำเจอร์นัล การตั้งใจจดบันทึกวันละสองสามนาทีจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
- ขณะที่คุณเขียนลงในสมุดบันทึกพยายามไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีปัญหา จดความเครียดของคุณก่อนจากนั้นบันทึกคำตอบของคุณ คุณรู้สึกและคิดอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียด?
- วิเคราะห์การตีความของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พิจารณาว่าคุณกำลังตกอยู่ในความคิดเชิงลบหรือไม่. จากนั้นพยายามปรับสมดุลการตีความของคุณในทางที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการคิดว่าจะทำให้ปัญหาซ้ำเติม
