ผู้เขียน:
William Ramirez
วันที่สร้าง:
17 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความพิการที่ได้มาหรือเรื้อรังมักเป็นปัญหาใหญ่ แม้ว่าประชากรโลกประมาณ 20% จะพิการ แต่สังคมสร้างเงื่อนไขสำหรับผู้ที่ไม่มีความทุพพลภาพเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้นโดยปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือใช้ชีวิตแบบไหน คุณต้องสร้างร่างกายใหม่ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย จากนั้นคุณจะสามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ แม้จะมีความพิการทางร่างกายก็ตาม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การสร้างอารมณ์ใหม่
1 ยอมรับสถานการณ์ของคุณ บางทีสิ่งที่ยากที่สุดคือการยอมรับการคาดการณ์ของคุณสำหรับอนาคต แม้ว่าจะมีความหวังในการฟื้นตัวอยู่เสมอ แต่หากคุณเกลียดชังสภาพปัจจุบันของคุณ การฟื้นตัวและมองโลกในแง่ดีจะยากขึ้นมาก คุณต้องทำข้อตกลงกับสถานะปัจจุบันของคุณและแนวโน้มของเหตุการณ์ในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีจุดแข็งในการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกังวลเกี่ยวกับสภาพที่เป็นอยู่ - อย่าสับสนการยอมรับกับความเกียจคร้าน การยอมรับหมายถึงการเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันอย่างถ่องแท้ แต่คุณยังมีโอกาสปรับปรุงแก้ไข
- อย่าปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อระดับความทุพพลภาพของคุณ เพราะจะทำให้งานด้านอารมณ์และร่างกายยากขึ้น
2 อย่าจมอยู่กับอดีต หากคุณพิการโดยอุบัติเหตุหรือเจ็บป่วย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยอมรับว่าคุณไม่เหมือนเดิม ปล่อยวางอดีตและโอบกอดปัจจุบัน ไม่จำเป็นต้องลบออกจากความทรงจำว่าเกิดอะไรขึ้นมาก่อน แต่คุณไม่ควรคิดถึงอดีตด้วยความสิ้นหวัง สนุกกับความทรงจำ แต่อย่าปล่อยให้มันลากคุณกลับมา มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงสถานการณ์อยู่เสมอ - คุณสามารถดำดิ่งลงไปในความทรงจำได้เป็นครั้งคราว แต่อย่าปล่อยให้ภาพเหล่านี้ทำให้คุณผิดหวัง
- หากคุณพบว่าคุณใช้เวลาทั้งคืนเพื่อคิดถึงชีวิตเก่าของคุณ คุณควรยุ่งกับบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนสำหรับอนาคตได้
3 พยายามอย่าสูญเสียการมองในแง่ดี ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ผู้มองโลกในแง่ดีจะรู้สึกดีกว่าคนที่ดูถูกชีวิตตนเอง ความปรารถนาที่จะคิดบวกอยู่เสมอ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก จะส่งผลดีต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ มองสิ่งต่าง ๆ ในแง่ดี แม้ว่าการแสดงออกนี้อาจดูเหมือนไม่เหมาะเจาะก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่ปัจจัยภายนอกและเหตุการณ์จะส่งผลต่อความสามารถในการรู้สึกมีความสุข คุณมีความรับผิดชอบต่อความสุขของคุณ และถ้าคุณไม่ทำ คุณอาจจะไม่มีวันค้นพบมัน - พยายามมองเห็นความดีในทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนเก่าเลิกคุยกับคุณ ข่าวดีก็คือคุณได้เรียนรู้ว่าพวกเขาไม่เคยเป็นเพื่อนกัน
- ถ้าคุณรู้สึกอยากจะพูดอะไรในแง่ลบ ให้หยุดตัวเองหลายคนได้รับประโยชน์จากยางยืดที่ข้อมือ เมื่อคิดไม่ดี พวกเขาจะดึงและปล่อยยางยืดเพื่อกระตุ้นให้ตนเองคิดในแง่บวก
4 อย่าแยกตัวเอง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ทางสังคม นี่อาจเป็นข้อแก้ตัวที่เพียงพอสำหรับการไม่เห็นเพื่อน ครอบครัว และทำในสิ่งที่คุณชอบ แต่คุณต้องการสิ่งที่ตรงกันข้าม ใช้ทุกโอกาสออกจากบ้านและมีส่วนร่วมในสิ่งใหม่ แชทกับเพื่อน พบปะผู้คนต่าง ๆ กับญาติ หางานอดิเรกใหม่ๆ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณได้ทำในสิ่งที่คุณชอบทำกับคนที่คุณรัก - การใช้เวลาอยู่กับตัวเองตามลำพังไม่เหมือนกับการกักตัว ใช้เวลาอยู่คนเดียว แต่อย่าอยู่ในสภาพนี้ตลอดเวลา
- สัญญากับตัวเองว่าจะไปหาเพื่อนสนิทหรือญาติทุกสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะยุ่ง คุณก็ยังมีเหตุผลที่จะออกไปข้างนอกและไปเที่ยวกับคนที่ดี
5 มุ่งความสนใจไปที่จุดแข็งของคุณ ความพิการสามารถทำให้คุณมองเห็นข้อบกพร่องทั้งหมดและลืมความสามารถของคุณไปได้เลย แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณทำไม่ได้อีกต่อไป ให้ทำในสิ่งที่คุณทำได้ดี พยายามพัฒนาทักษะของคุณ หากคุณมีปัญหาในการเขียนเพราะมือสั่น ให้ลองวาดภาพแปลก ๆ ด้วยมือนั้น จะมีบางสิ่งที่คุณทำได้ดีเสมอ และคุณควรทำสิ่งเหล่านี้ให้บ่อยที่สุด - เมื่อพูดถึงความทุพพลภาพของคุณ อย่าจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้อีกต่อไป พูดถึงสิ่งที่คุณทำก่อนเสมอ
- ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถและความสามารถของคุณ
6 พิจารณาพบนักบำบัดโรค แม้ว่าความคิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ใกล้ชิดกับคนแปลกหน้าอาจทำให้ตกใจ แต่ก็เป็นจิตอายุรเวทที่สามารถอำนวยความสะดวกในช่วงเวลาของการปรับตัวให้เข้ากับสถานะใหม่ นักจิตวิทยาได้รับการฝึกฝนให้ทำงานร่วมกับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางจิตใจและอารมณ์ซึ่งมักมาพร้อมกับความทุพพลภาพ ผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวจะเสนอทุกสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้คุณจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจได้ง่ายขึ้น ค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความพิการและนัดหมาย การสนทนากับนักจิตอายุรเวทเป็นประจำสามารถช่วยคุณขจัดปัญหาทางจิตใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับความทุพพลภาพได้ - หากคุณมีปัญหาทางอารมณ์หรือความเจ็บป่วยทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความพิการ นักบำบัดสามารถกำหนดการรักษาได้
- ซื่อสัตย์เมื่อพูดถึงปัญหาของคุณกับนักบำบัดโรค ยิ่งคุณมีความซื่อสัตย์มากเท่าไหร่ บทสนทนาของคุณก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
7 เข้าร่วมการประชุมกลุ่ม การบำบัดแบบกลุ่มสำหรับคนพิการไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นการพบปะผู้คนในสถานการณ์เดียวกันกับคุณด้วย การบำบัดนี้อาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลาสำหรับคุณ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่เข้าร่วมการประชุมดังกล่าวจะปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ค้นหาว่ามีความเป็นไปได้ของการบำบัดดังกล่าวในเมืองของคุณหรือไม่ และพยายามเลือกกลุ่มที่จะรวบรวมผู้ที่มีความทุพพลภาพเช่นเดียวกับคุณ - หากคุณไปหานักจิตอายุรเวท เขาจะสามารถแนะนำกลุ่มที่เหมาะสมกับคุณได้
ส่วนที่ 2 จาก 2: การปรับร่างกาย
1 รู้สึกอิสระที่จะขอความช่วยเหลือ ปัญหาสำคัญประการหนึ่งที่ผู้ทุพพลภาพต้องเผชิญคือต้องขอความช่วยเหลือ แม้ว่าการถามอาจเป็นเรื่องยากและอึดอัด แต่ก็ยังคุ้มค่า รู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเอง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณพยายามทำทุกอย่างให้ดีที่สุด โดยไม่ขอความช่วยเหลือ คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ เพียงเพราะมีคนช่วยคุณไม่ได้หมายความว่าคุณไร้ค่า - ขอการดูแลอย่างต่อเนื่องหากจำเป็น
- หาสุนัขนำทางถ้าคุณต้องการ
2 สำรวจโครงการสนับสนุนของรัฐบาล การอยู่กับความพิการไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความทุกข์ยากเพียงลำพัง หากความทุพพลภาพของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณควรติดต่อรัฐบาลและองค์กรการกุศล ติดต่อนักสังคมสงเคราะห์เพื่อดูว่าคุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมใดได้บ้างและมีโปรแกรมอะไรบ้าง - โปรดจำไว้ว่าในการเข้าร่วมในหลายโปรแกรม จำเป็นต้องผ่านการตรวจหลายครั้งเพื่อยืนยันความทุพพลภาพ ดังนั้นอย่าโกรธเคืองหากคุณถูกขอให้นำรายงานจากแพทย์คนอื่นมาด้วย
- มองหาองค์กรการกุศลที่ช่วยคนพิการของคุณ
3 รับสุนัขที่เป็นเพื่อน สุนัขสามารถทำสองสิ่ง: สามารถช่วยให้คุณทำงานที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง และสามารถสร้างเพื่อนสำหรับคุณ บรรเทาความเหงาและภาวะซึมเศร้า หากความทุพพลภาพขัดขวางไม่ให้คุณรับมือกับงานประจำวัน คุณควรหาสุนัขตัวพิเศษ สุนัขจะช่วยคุณได้ตลอดเวลาและคุณจะไม่ต้องพึ่งพาคนอื่น - เป็นไปได้ว่ามีโครงการของรัฐบาลในเมืองของคุณหรือองค์กรการกุศลที่สามารถช่วยคุณหาสุนัขได้
- ผู้ทุพพลภาพจำนวนมากอยู่ในรายชื่อรอ ดังนั้นมีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถรับสุนัขได้อย่างรวดเร็ว
4 ถ้าเป็นไปได้ให้ทำเหมือนเดิม หากคุณหยุดทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณจะยิ่งแย่ลงไปอีก อย่าละทิ้งงานอดิเรกและความสนใจเก่าๆ ของคุณ ถ้าตอนนี้คุณไม่เก่งอะไร ลองหาวิธีใหม่ๆ ในการทำสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการอ่านแต่ตอนนี้อ่านไม่ออก ให้ลองฟังหนังสือเสียง หากคุณเป็นผู้ใช้วีลแชร์ในตอนนี้ แต่เคยรักกีฬา โปรดสมัครเป็นสมาชิกของทีมเฉพาะสำหรับผู้ใช้วีลแชร์ - พยายามหางานอดิเรกใหม่ๆ
- การทำงานอดิเรกใหม่ๆ ด้วยการเข้าร่วมหลักสูตรเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขยายวงสังคมและทำในสิ่งที่คุณชอบ
5 ตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีสำหรับทุกคน แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่กำลังเปลี่ยนไปสู่ชีวิตที่มีความทุพพลภาพ กินเป็นประจำและรวมผักและผลไม้มากมายในอาหารของคุณ ออกกำลังกายทุกวันตามความคล่องตัวของคุณ การควบคุมการกินและการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความเหงา เนื่องจากทั้งโดปามีนและเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) เพิ่มขึ้นในสมองของคุณ - ออกกำลังกายทุกวันถ้าจำเป็น
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับอาหารของคุณ
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความพิการได้
6 หางานที่เหมาะกับความสามารถของคุณ ความทุพพลภาพอาจทำให้คุณไม่สามารถทำงานในตำแหน่งเดิมหรือทำงานที่คุณเคยทำมาก่อนได้ ในการสร้างรายได้และรักษาตัวเองให้ยุ่งอยู่เสมอ คุณต้องหางานใหม่ที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้แม้จะทุพพลภาพก็ตาม ทำรายการสิ่งที่คุณทำได้ดีและงานที่คุณสามารถใช้ทักษะเหล่านั้นได้ หางานดังกล่าวในเมืองของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถปฏิเสธที่จะทำงานให้กับคนพิการได้ เว้นแต่ความพิการจะส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับหน้าที่การงาน - นายจ้างบางรายจัดหาที่พักให้คนพิการหากทำได้
- ลองอาสาสมัครถ้าเงินไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ
เคล็ดลับ
- พยายามใช้ชีวิตตามปกติ อย่าถือว่าความพิการเป็นลักษณะนิสัย
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณเสมอ
