ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
27 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
มีเมาส์ ไม่มีใคร เช่นเป็นตะคริว - ปวดจากตะคริวที่ขาซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมได้ครึ่งทาง การตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของขาและมักเป็นเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด บทความนี้จะแสดงวิธีแก้ตะคริวอย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้กลับมาอีกในอนาคต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: แก้ตะคริวอย่างรวดเร็ว
นวดกล้ามเนื้อ. ตะคริวมักเกิดขึ้นที่น่องเท้าและบางครั้งที่ต้นขา การนวดกล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ ใช้นิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมโดยใช้แรงปานกลางตรงจุดที่ปวดและของเหลวขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นวดต่อไปสักครู่จนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลงหรือคุณต้องการเปลี่ยนไปใช้การรักษาแบบอื่น
ออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อ. กล้ามเนื้อหดตัวเมื่อเป็นตะคริวดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอ่อนตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อยในบริเวณที่เป็นตะคริวเพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว- ยืนตัวตรงและฝึกความล่าช้าโดยที่ขาหลังเป็นตะคริว คุณงอเข่าด้านหน้าและเหยียดขาหลังให้ตรงปล่อยให้แรงส่งไปที่นิ้วเท้าของขาหลัง คุณอาจเอนไปทางหมอนหน้าเล็กน้อยถ้ามันสบายกว่า
- นั่งบนเตียงหรือพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า คุกเข่าตรงชี้ปลายเท้าไปที่ใบหน้า จากนั้นจับนิ้วเท้าและค่อยๆดึงเท้าของขาที่เป็นตะคริวกลับ
- ยืนตัวตรงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขายืดและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ พักสักครู่แล้วทำซ้ำ
ฝักบัว. ผสมน้ำอุ่นกับเกลือเอปซอมในอ่างแล้วแช่ประมาณ 10-20 นาที อุณหภูมิของน้ำและการทำงานของเกลือจะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อนิ่มลงและบรรเทาอาการปวด
หมอนรองขา ยกขาที่เป็นตะคริวขึ้นสูงบนหมอนหรือเก้าอี้นวม สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเลือดจะเคลื่อนผ่านบริเวณที่คับแคบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ใช้ลูกประคบแล้วประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด เพื่อบรรเทาอาการตะคริวให้ประคบร้อน 10-15 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นรีบใช้น้ำแข็งประคบประคบน้ำแข็งบริเวณที่เป็นตะคริว ระวังอย่าใช้น้ำแข็งโดยตรง แต่ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าพันแผลก่อนปล่อยให้สัมผัสกับผิวหนังของคุณ ใช้เวลาประมาณ 5-15 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 2: ป้องกันความเสี่ยงของการเป็นตะคริว
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยป้องกันความเสี่ยงของกล้ามเนื้อตึงและเป็นตะคริวได้ ยืดกล้ามเนื้อประมาณ 2-5 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย การเหยียดที่ดีที่สุดในการป้องกันตะคริว ได้แก่ การเหยียดรูปสี่เหลี่ยมและปอด
- ในการยืดล่ามของคุณให้ยืนตัวตรงและงอขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง งอขาของคุณให้ใกล้กับต้นขามากที่สุดจากนั้นจับเท้าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ในการฝึกความหย่อนคล้อยให้คุกเข่าลงบนพื้นขาหน้างอเข่าแล้วดันทั้งตัวลงบนขาหลังจากนั้นสลับขา คุณสามารถทำได้ขณะเดินไปรอบ ๆ ห้องหรือสลับขาเข้าที่
เพิ่มโพแทสเซียมมากขึ้น การขาดโพแทสเซียมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริว กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยอะโวคาโดและส้มอย่างน้อยวันละครั้ง คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพแทสเซียมสำหรับร่างกายได้ตามร้านขายยา
เพิ่มแคลเซียมและแมกนีเซียมมากขึ้น วิตามินทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันตะคริวและทำให้ร่างกายของคุณสมดุลอยู่เสมอ คุณควรให้แคลเซียมและแมกนีเซียมอย่างเพียงพอแก่ร่างกายผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมประจำวัน แคลเซียมและแมกนีเซียมมีมากในผลิตภัณฑ์นมและถั่ว
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ระดับโซเดียมในเลือดที่สูงจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือดรักษาระดับโซเดียมในเลือดให้ต่ำโดยการดื่มของเหลวมาก ๆ เป็นประจำ เมื่อออกกำลังกายคุณสามารถใช้เครื่องดื่มชูกำลังที่มีอิเล็กโทรไลต์ได้มากขึ้น
- จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เมื่อมันทำให้คุณขาดน้ำ
หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะ ยาหรืออาหารขับปัสสาวะที่ทำให้คุณปัสสาวะมากขึ้นจะช่วยลดปริมาณน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและหลีกเลี่ยงการใช้ยาขับปัสสาวะเมื่อคุณไม่ต้องการ โฆษณา
คำแนะนำ
- หากคุณพบอาการตะคริวบ่อยๆและไม่ได้รับการรักษาอื่นใดคุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการนี้
- หากคุณมีอาการปวดหลังออกกำลังกายบ่อยๆให้ลองเติมเต็มร่างกายด้วยการดื่มน้ำดองเกเตอเรดหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ
- ขอให้ใครสักคนจับมือกันเมื่อออกกำลังกาย (แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงก้นและต้นขา) แต่ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง
- หากอาการตะคริวไม่รุนแรงเกินไปและอาการปวดลดลงให้แต่งตัวสบาย ๆ และเดินไปรอบ ๆ ห้องสักสองสามรอบ
- สวมรองเท้าที่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
