เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ทุกคนตกอยู่ในอารมณ์ไม่ดีในบางครั้ง อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูอารมณ์อย่างรวดเร็ว การดูแลร่างกายจิตวิทยาและความต้องการทางการแพทย์ช่วยเพิ่มความสุขโดยรวมและหาวิธีรับมือกับช่วงเวลาเลวร้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การดูแลสุขภาพจิต

1. 

   ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี. บางครั้งอารมณ์ไม่ดีก็เกิดขึ้นเช่นสภาพอากาศมันดำเนินไปเรื่อย ๆ บางครั้งมันเกิดขึ้นจากสาเหตุเฉพาะ อาจเป็นเพราะคุณเครียดกับงานหรือมีเรื่องทะเลาะกับเพื่อนสนิท ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและคิดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยนั่นคือขั้นตอนแรกในการหาวิธีแก้ไขอารมณ์ปัจจุบันของคุณ

2. 

   
   
   หาเพื่อน. สาเหตุส่วนใหญ่ของอารมณ์ไม่ดีคือความรู้สึกเหงาและถูกปฏิเสธ แทนที่จะจัดการกับความลำบากใจเมื่อคุณรู้สึกเหงาให้ลองติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เขียนจดหมายคุยโทรศัพท์หรือนัดดื่มกาแฟด้วยกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
   • หากคุณไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวอยู่ใกล้ ๆ ให้เข้าร่วมการประชุมกลุ่ม คุณยังสามารถเป็นอาสาสมัครหรือเข้าชั้นเรียนเพื่อพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันในละแวกของคุณ

3. 

   
   
   ยืนยันคุณค่าของคุณเอง บางครั้งอารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นเพราะคุณได้รับคำชมที่คุณรู้สึกว่าไม่คุ้มค่า หากต้องการชื่นชมตัวเองในขณะที่คนอื่นชื่นชมคุณให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อยืนยันตัวเอง บันทึกเกี่ยวกับพรสวรรค์ทักษะความสามารถและลักษณะเชิงบวกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งดีๆที่คนอื่นมองเห็นในตัวคุณ

4. 

   
   
   ให้อภัยตัวเอง. คุณไม่สามารถ "กำจัด" อารมณ์ไม่ดีได้เสมอไป เมื่อคุณมีบางสิ่งที่น่าเศร้าและดูเหมือนจะไม่มีวิธีกำจัดมันให้ให้อภัยตัวเองที่อารมณ์ไม่ดี เข้าใจว่าทุกคนประสบกับอารมณ์เหล่านี้เป็นครั้งคราวมันไม่ได้สะท้อนว่าคุณเป็นใคร

5. 

   ฟังเพลง. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีให้หาอัลบั้มเพลงโปรดหรือติดตามศิลปินใหม่ การร้องเพลงขณะเต้นรำทำให้ฉันรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
   • หากคุณรู้สึกเครียดให้ลองฟังเพลงคลาสสิกเพลงเซลติกหรือเพลงรากาของอินเดีย การฟังเพลงเหล่านี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว

6. 

   ทำภารกิจให้สำเร็จ สาเหตุที่พบบ่อยของอารมณ์ไม่ดีคือการกอดสิ่งต่างๆมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดและรู้สึกหนักใจ หากต้องการแก้ไขปัญหาให้ค้นหางานที่ง่ายและเร็วที่สุดในรายการของคุณและทำให้เสร็จ แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการพับเสื้อผ้า แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นที่ได้ขีดฆ่าสิ่งที่ต้องทำออกไป

7. 

   ใช้เวลากับคนที่มีความสุขและมีความสุข อารมณ์สามารถติดต่อได้เช่นความเจ็บป่วย การอยู่ใกล้คนที่เครียดหรืออารมณ์ไม่ดีอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง หาเพื่อนที่อารมณ์ดีและใช้เวลากับพวกเขามาก ๆ คุณจะเห็นได้ว่าการมองโลกในแง่ดีของพวกเขาก็ส่งผลต่อคุณเช่นกัน

8. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดีได้ให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณต้องใช้พลังใจและโฟกัส ไขปริศนาดูหนังตลกที่คุณชื่นชอบหรือทำเค้ก การทำให้จิตใจของคุณจมอยู่กับงานสักสองสามนาที - โดยเฉพาะงานที่น่าพอใจจะช่วยให้คุณลืมอารมณ์เศร้าก่อนหน้านี้ได้

9. 

   ทำสิ่งที่คุณรัก การทำสิ่งที่คุณชอบคือการเบี่ยงเบนความสนใจที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีความสามารถและมีประสิทธิผล เมื่อคุณรู้สึกแย่การทำสิ่งที่ทำให้คุณโดดเด่นจะได้ผลอย่างมหาศาล ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเครื่องดนตรีทำงานศิลปะเล่นกีฬาหรือแสดงตลกกิจกรรมโปรดของคุณจะช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างดีเยี่ยม

10. 

    ใช้ประโยชน์จากอารมณ์ไม่ดีของคุณ อารมณ์ไม่ดีสามารถทำให้คุณได้เปรียบ: ช่วยให้คุณคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับโลกและที่ที่คุณอยู่ ถ้าคุณไม่สามารถปัดเป่าอารมณ์ร้ายได้ให้มองว่านี่เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและคนรอบตัวคุณ คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่มีค่าได้หากคุณใส่ใจ

11. 

    ปิดโซเชียลมีเดีย วิธีดังกล่าวบางครั้งอาจทำให้เราเครียดและขาดการเชื่อมต่อแทนที่จะเพลิดเพลินไปกับโลกที่เราอาศัยอยู่ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียและปิดแล็ปท็อปของคุณ ลองหาวิธีอื่นในการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวหรือลองออกจากบ้านสักสองสามนาที

12. 

    เป็นตัวของตัวเอง. ไม่มีสูตรเดียวที่ช่วยเพิ่มอารมณ์สำหรับทุกคน คิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำและใช้มันเพื่อระบุวิธีที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว หากคุณเป็นคนชอบเก็บตัวลองทำกิจกรรมเงียบ ๆ คนเดียว หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ลองติดต่อเพื่อนของคุณ ทำในสิ่งที่คุณชอบทำเพื่อขจัดอารมณ์ร้าย

13. 

    เขียนประเด็นที่ทำให้คุณเครียด "ความเครียดต่อเนื่อง" เกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณมีปัญหาในการลืมสิ่งที่คุณควรลืมเช่นความผิดพลาดที่คุณทำหรือเหตุการณ์เครียดที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งคุณต้องเตรียมรับมือ ความเครียดต่อเนื่องอาจทำให้อารมณ์ไม่ดี เพื่อลดความเครียดทางจิตใจให้จดบันทึกเกี่ยวกับความคิดของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้สมองหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆในชีวิต

14. 

    วารสารกตัญญู. ในการจดจำว่าชีวิตมีความสุขเพียงใดให้จดบันทึกแสดงความขอบคุณที่คุณเก็บบันทึกทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ขอบคุณสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ (เช่นเมื่อมีคนให้คุณนั่งบนรถบัส) หรือเรื่องใหญ่ ๆ (เช่นพ่อแม่ของคุณช่วยให้คุณรู้สึกรักและห่วงใยกันอย่างไรเมื่อคุณยังเป็นเด็ก) การเขียนความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและมีความสุขกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ

1. 

   ใช้เวลา 20 นาทีในธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านอยู่ร่วมกับธรรมชาติสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ หาสวนสาธารณะป่าไม้หรือพื้นที่สีเขียวในท้องถิ่นเพื่อสัมผัสประสบการณ์อย่างน้อย 20 นาที เดินเล่นอ่านหนังสือบนม้านั่งในสวนสาธารณะหรือนั่งชมดอกไม้และเพลิดเพลินกับนก คุณจะรู้สึกสบายและพอใจมากขึ้นหลังจากได้ซึมซับกับธรรมชาติ

2. 

   ทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ. อารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณมีพลังงานน้อยและหิว หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายการทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยเพิ่มพลังและอารมณ์ของคุณได้ อัลมอนด์โยเกิร์ตผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดีที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีพลัง
   • ต่อสู้กับการกระตุ้นให้กินอาหารที่เรียกว่า "อาหารที่สะดวกสบาย" อาหารที่น่ารับประทานเหล่านี้บางชนิดมีรสชาติดี แต่ให้พลังงานในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการขาดพลังงานในภายหลังและอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีอีกครั้ง

3. 

   นอนหลับฝันดี. การนอนดึกและไม่ได้นอนหลับเต็มอิ่มเพิ่มโอกาสที่จะมีอารมณ์ไม่ดี โดยทั่วไปผู้คนจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อเข้านอนเร็วและเพิ่มเวลาพักผ่อนให้มากที่สุดเมื่อตกกลางคืน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณควร:
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นและมืดพอในตอนกลางคืน
   • ใช้เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวเพื่อกลบเสียงรอบข้าง
   • หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
   • อยู่ห่างจากกาแฟแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักในช่วงบ่ายและเย็น
   • ให้เวลาตัวเองดื่มด่ำกับสายลมและผ่อนคลายก่อนนอน
   • หลีกเลี่ยงการมองหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

4. 

   ออกกำลังกายให้แข็งแรง ออกกำลังกายหนัก ๆ 20-30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเข้าคลาสแอโรบิค นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายเป็นบางครั้งหากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณแย่ลง การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกมาในวิธีที่ทำให้ไขว้เขวได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลืมสิ่งที่ลำบาก วิธีนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้นทันทีและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความถี่ของอารมณ์ไม่ดีได้
   • ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี

5. 

   เปลี่ยนการเดินทาง การเดินทางด้วยรถยนต์ทุกวันอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิดได้ หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงานให้ลองเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานแทน คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสุขภาพดีขึ้นและอารมณ์ไม่ดีน้อยลง

6. 

   ใช้งานอยู่เสมอ คนอารมณ์ไม่ดีปล่อยให้จิตใจเคว้งคว้าง ต่อสู้กับความต้องการที่จะเกียจคร้านทุกวัน: ทำจิตใจและร่างกายให้กระฉับกระเฉง การมุ่งเน้นไปที่การทำงานใด ๆ จะช่วยป้องกันอารมณ์ไม่ดีของคุณได้ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รับการรักษาพยาบาล

1. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการคงอยู่ของอารมณ์ไม่ดี เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพหากคุณมีอารมณ์ไม่ดีสักสองสามครั้ง แต่ถ้าอารมณ์ของคุณยังคงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์หรือถ้ามันส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการทำงานของร่างกายของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีแนวโน้มว่าคุณอาจมีความผิดปกติทางร่างกายเช่นไทรอยด์ผิดปกติและคุณจะต้องได้รับการรักษา

2. 

   ลองหานักบำบัดนักจิตวิทยาและจิตแพทย์เพื่อจัดการกับอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง บางคนมีอาการซึมเศร้าอาการรุนแรงกว่าอารมณ์ไม่ดีทั่วไป ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอารมณ์และทำให้ความสามารถในการทำงานการนอนหลับหรือการทำงานปกติของร่างกายลดลง หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกเป็นทุกข์หรือตั้งใจจะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
   • โปรดจำไว้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ต้องได้รับการรักษาเหมือนกับความผิดปกติทางร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถขอความช่วยเหลือจากยากล่อมประสาทหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยได้

3. 

   พิจารณาใช้ฮอร์โมนเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายตัวและอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในช่วงหลายวันที่นำไปสู่รอบเดือน เรียกว่า Premenstruel Syndrome หรือ PMS หากคุณรู้สึกว่า PMS ทำลายการทำงานของร่างกายเพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนหรือไม่ ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าอาการ PMS และอารมณ์ดีขึ้นเมื่อทานฮอร์โมนคุมกำเนิด
   • โปรดทราบว่าการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงมาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างรอบคอบเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

4. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความแปรปรวนทางอารมณ์ตามฤดูกาล หากอารมณ์ของคุณแปรปรวนในช่วงฤดูหนาวควบคู่ไปกับความหงุดหงิดวิตกกังวลและพลังงานต่ำที่เพิ่มขึ้นคุณอาจประสบกับความแปรปรวนทางอารมณ์ตามฤดูกาล (โรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD) ). SAD เกิดจากการขาดแสงแดดและสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดด้วยแสงการบำบัดด้วยการพูดคุยและยาซึมเศร้า อย่าลืมปรึกษาทางเลือกเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ โฆษณา

คำแนะนำ

• ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะอารมณ์ไม่ดีของคุณ แต่จงให้อภัยตัวเองหากคุณไม่สามารถกำจัดอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณได้: ทุกคนต้องเผชิญกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบเป็นครั้งคราว
• พยายามใจดีกับตัวเอง แต่ในทางที่ดีต่อสุขภาพ: ต่อต้านการกินเหล้าเมามายด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มที่ถูกใจ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว แต่จงใจดีกับตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ชอบโทรหาเพื่อนหรือเดินเล่นกลางแจ้ง

คำเตือน

• อารมณ์ไม่ดีเป็นเรื่องปกติและบางครั้งก็เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามรู้สึกว่าคุณต้องการทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นไม่ปกติหรือมีสุขภาพดีอีกต่อไป หากคุณตั้งใจจะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นนี่เป็นกรณีฉุกเฉิน ติดต่อแพทย์บริการฉุกเฉินหรือสายด่วนสุขภาพจิต ในเวียดนามโทร 1900599930 เพื่อติดต่อ Center for Psychological Crisis (PCP) ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถโทรไปที่หมายเลข 1-800-273-8255 ของสำนักงานป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติได้ทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
• แบ่งปันกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี