ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
4 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความรู้สึกของการนอนหลับเป็นความรำคาญที่หลายคนประสบโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ ความง่วงและการไม่มีสมาธิเป็นเวลานานทำให้คุณทำงานประจำวันและสนุกกับชีวิตได้ยาก แทนที่จะทนกับอาการง่วงนอนตลอดทั้งวันให้หาวิธีปรับปรุงความตื่นตัวและสมาธิ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ดื่มน้ำให้มากขึ้น "การดับเพลิง" ที่พบบ่อยสำหรับปัญหาทั้งหมดคือการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวในเสี้ยววินาที บ่อยครั้งความรู้สึกเหนื่อยล้าและความง่วงจะเชื่อมโยงกับการขาดน้ำ ดื่มน้ำสักแก้วทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
รับประทานอาหารเช้า. การตื่นขึ้นมาอย่างลนลานในตอนเช้าหลังจาก 5 กดปุ่ม "เลื่อน" บนนาฬิกาปลุกหมายความว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างรวดเร็วด้วยอาหารเช้าแบบร่าง ๆ เป็นผลให้ระบบเผาผลาญของคุณเฉื่อยชาทำให้คุณอยู่ในสภาพเฉื่อยชา ผลักดันตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้นหากจำเป็นและใช้เวลาในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารจะให้พลังงานเพื่อให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและคุ้มค่ามากที่จะ "สละ" การนอนหลับ
รับประทานอาหารให้มากขึ้น คล้ายกับการขาดน้ำในร่างกายความอ่อนเพลียมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายหิวและต้องการพลังงานในรูปของอาหาร แทนที่จะกินอาหารสามมื้อต่อวันเหมือนที่หลาย ๆ คนทำคุณควรกินมื้อเล็ก ๆ 5-7 มื้อตลอดทั้งวัน ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่ลดลงถึงระดับต่ำสุดและร่างกายจะได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นในการโฟกัส
ออกกำลังกายบ่อยขึ้น การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอาจฟังดูยากเมื่อคุณหลับในตอนเที่ยง แต่การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกอ่อนเพลียได้ ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันแม้ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ กลางแจ้งก็ตามการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีพลังและพร้อมในเสี้ยววินาที
อาบแดด. ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่หลายคนตกอยู่ในภาวะเซื่องซึมได้ง่าย การอาบแดดจะเพิ่มปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายต้องการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น หากคุณโชคดีพอที่จะมีวันที่สวยงามคุณควรออกไปข้างนอกเพื่อปัดเป่าความรู้สึกขาดชีวิตชีวาในบ้าน นี่คือเวลาที่คุณสามารถทำงานสองสามอย่างได้ - อย่าลืมออกกำลังกายในขณะที่คุณไม่อยู่!
ควบคุมปริมาณคาเฟอีนของคุณ เมื่อคุณง่วงนอนปฏิกิริยาแรกของคุณคือการหากาแฟสักแก้ว แต่เดี๋ยวก่อน! ในความเป็นจริงการดื่มกาแฟมากกว่า 2-3 แก้วต่อวันไม่ได้เพิ่มพลังงาน หากคุณดื่มกาแฟตั้งแต่เวลา 12.00 น. หรือบ่ายโมงตรงคุณภาพการนอนหลับของคุณจะแย่ลง ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 3 แก้วเพื่อเติมพลังโดยไม่รู้สึกอึดอัด หรือดื่มกาแฟก่อนอาหารกลางวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียใจในวันถัดไป
- ลอง Ashwagandha (หรือที่เรียกว่าโสมอินเดีย) Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่สามารถใช้เป็นยาบำรุงประจำวัน - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นความเครียดในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ Ashwagandha ยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและแจ่มใสมากขึ้น
- โปรดทราบว่าสมุนไพรนี้มีคำแนะนำมากมายในการใช้ดังนั้นผลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
- พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานยา Ashwagandha โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ
ปรับพฤติกรรมการนอนของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคืนคุณอยู่จนถึงเที่ยงคืนเพื่อเพลิดเพลินกับเสียงเพลงยามค่ำคืนจากนั้นก็นอนจนถึงเที่ยง คืนถัดไปคุณต้องเข้านอนเร็วเพื่อเตรียมการประชุม 7.00 น. นิสัยการนอนที่ผันผวนเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ! ดังนั้นเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้ถึงขีด จำกัด การนอนหลับและลดความรู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้การเปลี่ยนแปลงบางอย่างทันทีเพื่อลดอาการง่วงนอน
ฟังเพลง. ดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์และสุขภาพจิต นอกจากความสามารถในการเปลี่ยนอารมณ์แล้วดนตรียังให้พลังอีกด้วย การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ฟังเพลงไม่ว่าจะระดับเสียงและแนวเพลงใดมักมีความก้าวร้าวมากกว่าคนที่ไม่ฟัง ดังนั้นเปิดเครื่องเล่นเพลงหรือรายการวิทยุที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินกับเพลง!
ฝึกการหายใจ. นิสัยการหายใจของเรามักจะแปรผันตามอารมณ์และสุขภาพจิตแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม หากคุณเครียดและเหนื่อยบางทีคุณอาจแค่หายใจ "ตื้น ๆ " ซึ่งนำไปสู่การได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
- ลองหายใจช้าๆดูว่าท้องของคุณแน่นขึ้นด้วยอากาศเหมือนคุณปั๊มบอลลูนแล้วหายใจออกช้าๆ การหายใจแบบนั้นสักครู่จะช่วยให้สมองคุณ "ตื่น" และคิดได้อย่างชัดเจน
เสริมด้วยไขมัน Omega-3 นี่คือหนึ่งในสารอาหารที่ช่วยรักษาการตื่นตัว หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นให้ปรุงด้วยปลาแซลมอนเพื่อเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 หากคุณไม่มีนิสัยชอบกินปลาคุณสามารถทานน้ำมันปลาเสริมได้ทุกวัน
ลองใช้การกระทำของน้ำ การทำถังน้ำเย็นหกใส่เพื่อนที่นอนไม่เพียง แต่เป็นการหลอกลวงเท่านั้น แต่ยังทำให้พวกเขาตื่นอีกด้วย หากคุณไม่มีวิธีอื่นในการต่อสู้กับอาการง่วงนอนให้ล้างหน้าหรืออาบน้ำเย็น ความเย็นและความรู้สึกของน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น
- ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น การใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นเวลาประมาณ 5 นาทีจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยขับไล่ความรู้สึกของการนอนหลับ นอนบนลูกกลิ้งหรือพิงผนังโดยให้ลูกกลิ้งอยู่ระหว่างหลังของคุณกับพื้นผิวผนัง ขยับร่างกายขึ้นและลงบนลูกกลิ้งช้าๆเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่หลังและขา
- ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมทุกครั้งที่คุณรู้สึกง่วงนอนและดูว่าคุณตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่
เพิ่มไฟเบอร์มากขึ้น ไม่เหมือนอาหารอื่น ๆ ร่างกายของคุณใช้เวลานานในการย่อยไฟเบอร์อย่างเต็มที่ ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและค่อยๆเติมพลังให้ร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลที่มีทั้งผิวถั่วดำหรือเมล็ดธัญพืชเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหนื่อยล้า
งีบตอนกลางวัน การนอนหลับยาวระหว่างวันอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน แต่การงีบหลับตอนเที่ยงอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นตัวคือการงีบหลับ 20 นาที นี่เป็นเวลาเพียงพอที่ร่างกายจะหลับขับไล่สาเหตุของความเหนื่อยล้าที่มีอยู่ในจิตใจ
- แม้แต่การงีบหลับอย่างรวดเร็วหกนาทีก็ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ดังนั้นพยายามงีบหลับแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากก็ตาม
ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม. การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจเป็นสาเหตุหลักของการนอนหลับ หากอาหารของคุณให้แมกนีเซียมไม่เพียงพอคุณควรทานแมกนีเซียมเสริม ผลิตภัณฑ์นี้มีจำหน่ายที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่และสามารถใช้ได้ทุกวัน
คลายเครียด. โต๊ะทำงานที่รกมีปากเสียงกับเพื่อนหรือทำงานหนักเกินไปอาจทำให้คุณเครียดและเหนื่อยมากกว่าปกติ ระบุสาเหตุของความเครียดที่ควบคุมได้ทุกครั้งที่ทำได้ การควบคุมสิ่งที่ทำให้คุณกังวลเมื่อเกิดขึ้นสามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและทำให้คุณมีสมาธิตลอดทั้งวัน
เปลี่ยนสภาพแวดล้อม. การเรียนหรือทำงานบนเตียงหรือบนเก้าอี้นวมที่นุ่มสบายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณไม่ควรทำตัวเฉื่อยชาโดยเลือกท่าที่สบายเกินไปย้ายไปที่เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น การทำงานในร้านกาแฟหรือนั่งโต๊ะแข็งทำให้หลับยากกว่าการห้อมล้อมด้วยผ้าห่มและหมอนอุ่น ๆ โฆษณา
คำแนะนำ
- คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขตื่นเต้นและถึงกับกลัว ความโกรธยังช่วยได้ นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว
- ค้นหาวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณและคุณจะรู้สึกตื่นตัวตลอดทั้งวัน
- นอนเร็ว หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองฟัง Relax Melodies
- พบแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสุขภาพและทดสอบเป็นประจำเพื่อดูว่าความเหนื่อยล้าเป็นผลจากสภาวะทางการแพทย์เฉพาะหรือไม่
- ทำให้เป็นนิสัยโดยนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
