เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ไม่เพียง แต่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขในวันดีๆ แต่ยังทำให้พลังงานหมดไปทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย หากคุณไม่อยากเหนื่อยคุณต้องเริ่มเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันทั้งหมดแทนที่จะเข้านอนเพื่อคลายความเหนื่อยล้า บทความนี้จะสอนวิธีการไม่เหนื่อยและสนุกกับชีวิต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: รักษากิจวัตรตอนเช้าบางอย่าง

1. 

   ตื่นอย่างสดชื่น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสภาพที่น่ารื่นรมย์เป็นขั้นตอนสำคัญสู่วันที่ยิ่งใหญ่ตื่นตัวและสดชื่น ในกระบวนการเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าคุณต้องพิจารณาว่ากิจวัตรใดที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามทุกวันเพื่อให้รู้สึกสมดุลแทนที่จะเร่งรีบและสับสน นี่คือสิ่งที่คุณควรทำเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง:
   • อย่านอน. ปิดนาฬิกาปลุกและเตรียมพร้อมเริ่มวันใหม่ การนอนหลับจะทำให้เสียเวลาและตกอยู่ในสภาวะกึ่งรู้สึกตัวเพียงไม่กี่นาที
   • หายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอด
   • ตื่นมาก็ยิ้ม. อย่าเสียเวลานอนเล่นโทรศัพท์หาวและกลิ้งไปมาบนเตียง ยิ่งคุณตื่นขึ้นมาเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
   • หากคุณยังง่วงอยู่คุณสามารถออกไปที่ระเบียงเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า
   • ควรให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอเสมอ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการนอนเพิ่มเป็นเวลา 5 นาทีอาจช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แต่ก็ทำให้คุณเตรียมตัวได้ไม่ถึงสิบนาที การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องออกจากบ้านอย่างสบายและสดชื่นแทนที่จะรู้สึกเหมือนกำลังเดินและนอนหลับ

2. 

   
   
   ตื่นนอน. จากนั้นไปที่ห้องน้ำและเริ่มล้างหน้าและจมูกอาบน้ำเพื่อเตรียมตัว การแปรงฟันและแปรงผมทำให้คุณรู้สึกว่าคุณพร้อมสำหรับวันนี้ในขณะที่แสงในห้องน้ำจะค่อยๆทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ควรปฏิบัติดังนี้
   • ตบหน้าด้วยน้ำเย็น.
   • ลองอาบน้ำตอนเช้า แม้ว่าหลายคนจะชอบอาบน้ำตอนกลางคืน แต่การอาบน้ำตอนเช้าเย็นเป็นวิธีที่ดีในการปลุกคุณ อย่าลืมอาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนจนกว่าคุณจะเข้านอน
   • วางวิทยุในห้องน้ำของคุณเพื่อฟังหรือฮัมเพลงโปรดที่ทำให้คุณตื่นอยู่เสมอ

3. 

   
   
   เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพและช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเช้าผิดวิธีหรือแย่กว่านั้นการไม่รับประทานอาหารเช้าทำให้ร่างกายซึมเซาและเหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนขอให้มีความสุขกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรอบด้าน ลองอาหารดังต่อไปนี้:
   • โยเกิร์ตผลไม้และกราโนล่า
   • ผักใบเขียวเช่นผักขม (ผักขม) คะน้าหรือขึ้นฉ่าย ผักเหล่านี้สามารถปั่นกับสมูทตี้ได้
   • ไข่และแฮมหรือไก่งวงไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้ให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการพัฒนาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ที่เสียหาย นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจของคุณแจ่มใสขึ้นตลอดทั้งวัน
   • ข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชหรือเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีน้ำตาลสูงเนื่องจากมันจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างกะทันหันและค่อยๆลดลง
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่แช่ในไขมันเนยหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าสุดสัปดาห์หรือในโอกาสพิเศษเมื่อคุณต้องการให้รางวัลตัวเองต้องการพักผ่อนเล็กน้อยและไม่จำเป็นต้องตื่นตัวมากเกินไป
   โฆษณา

ตอนที่ 2 จาก 3: ตื่นตลอดทั้งวัน

1. 

   
   
   กระตุ้นความรู้สึก. ความรู้สึกของคุณยังไม่ได้รับการกระตุ้นจิตใจของคุณยังไม่ได้รับการกระตุ้นและหลับไป หากคุณต้องการตื่นตัวอย่าลืมหาวิธีที่จะทำให้ตาหูและจมูกระคายเคืองตลอดทั้งวัน วิธีกระตุ้นความรู้สึกของคุณแม้ในขณะที่คุณอยู่ที่บ้านที่ทำงานหรือที่โรงเรียนมีดังนี้
   • ทำให้ปากของคุณกระตือรือร้นด้วยการดูดลูกอมรสมินต์หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีเมื่อคุณเบื่อที่จะไปทำงานในตอนเช้าหรือเลิกงานในตอนบ่าย
   • สร้างแสงสว่าง เปิดไฟให้มากที่สุดหากคุณทำงานในตำแหน่งที่ปรับไฟได้ หรือควรนั่งข้างหน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติ การนั่งรับแสงแดดโดยตรงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แต่การนั่งใกล้ดวงอาทิตย์จะปลุกประสาทสัมผัสของคุณ
   • ปลุกการได้ยินของคุณด้วยการดมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ คุณสามารถพกน้ำมันสะระแหน่หนึ่งขวดติดตัวไปได้
   • ปลุกการมองเห็นของคุณโดยการหยุดพักและปรับการมองเห็นเมื่อดวงตาของคุณเหนื่อยล้าจากการมองวัตถุเป็นเวลานาน
   • ฟังเพลง. ดนตรีแจ๊สฮิปฮอปหรือร็อคเบา ๆ สามารถทำให้คุณตื่นตัว หากทำได้ให้ลองฟังรายการทอล์คโชว์ทางวิทยุเพื่อปลุกประสาทสัมผัสของคุณเพราะคุณต้องตั้งใจฟังอย่างกระตือรือร้น

2. 

   ใช้งานอยู่เสมอ การกระตุ้นร่างกายเป็นขั้นตอนที่สำคัญไม่แพ้กันในการกระตุ้นประสาทสัมผัส เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหวจิตใจของคุณก็จะตื่นตัวเช่นกัน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน (แม้จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน) คุณต้องหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง:
   • ค่อยๆดึงติ่งหูลง
   • หยิกในตำแหน่งที่บอบบาง องค์ประกอบของร่างกายที่ไม่มีไขมันมากเกินไปเช่นในท่อนแขนหรือใต้เข่า
   • ยืดข้อมือโดยดึงนิ้วไปข้างหลัง
   • การหมุนไหล่และการหมุนคอ
   • หากคุณรู้สึกว่าหลับไปอย่างช้าๆให้ลองกัดลิ้นเบา ๆ

3. 

   จะออกกำลังกาย. คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น แต่จริงๆแล้วมันให้ผลตรงกันข้ามหากคุณทำอย่างพอเหมาะ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าและตอนบ่ายดีที่สุดเพราะนั่นคือเวลาที่คุณต้องการเพิ่มระดับพลังงาน หากคุณฝึกตอนดึกระดับอะดรีนาลีนของคุณจะเพิ่มขึ้นและทำให้นอนหลับได้ยาก แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์มีดังนี้
   • วิ่งออกกำลังกายรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงในตอนเช้า การสูดอากาศบริสุทธิ์เข้าเต็มปอดเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณตื่นตัว
   • เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะตอนเช้า นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งปรับปรุงการหายใจและเตรียมพร้อมสำหรับวัน
   • มีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล กีฬาเหล่านี้ทำให้ร่างกายและจิตใจมีพลัง
   • ใช้เวลาเดิน 20 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งเมื่อทำได้

4. 

   หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ให้ลองออกกำลังกายแบบเบา ๆ แม้ว่าคุณจะมีเวลาไม่เพียงพอในการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถทำให้ร่างกายตื่นตัวได้โดยอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมทางกายขั้นพื้นฐานตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเพียง 5-10 นาทียังเป็นการปลุกร่างกาย ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ต้องใช้ความเข้มแสง:
   • เดินถ้าเป็นไปได้ เมื่อไปโรงเรียนคุณควรเดินไปโรงเรียนแทนการขึ้นรถบัสหากโรงเรียนอยู่ไม่ไกลเกินไปหรือใช้เส้นทางที่ไกลที่สุดเพื่อไปชั้นเรียนหากคุณไม่ต้องกังวลว่าจะมาสาย หากคุณไปทำงานคุณสามารถเดินไปตามทางเดินหรือข้ามถนนไปที่ร้านกาแฟ
   • หลีกเลี่ยงการขึ้นลิฟต์ถ้าเป็นไปได้ ขึ้นบันไดเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
   • หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันให้ลุกขึ้นและยืดตัวเป็นครั้งคราว

5. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีพลังและมีพลังในขณะที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายหย่อนยานและง่วงนอน ลองใช้เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อย:
   • อย่าลืมทานอาหารว่างเมื่อคุณเหนื่อยหรือหิวเล็กน้อย นำของว่างที่ดีต่อสุขภาพมาด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์คื่นช่ายแท่งเนยถั่ว ผลไม้เป็นของว่างที่ดีเสมอและพกพาไปได้ทุกที่
   • รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 3 มื้ออย่างสมดุลตลอดทั้งวัน หาเวลาทานของว่างสักสองสามอย่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหาร
   • หลีกเลี่ยงอาหารหนักอาหารจำพวกแป้งหรืออาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์สูง อาหารเหล่านี้ทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและไม่ดีต่อระบบย่อยอาหาร
   • ลองคาเฟอีน. เมื่อคุณต้องการคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ ลองดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วย แต่ไม่มากเกินไปจะทำให้ระดับคาเฟอีนของคุณพุ่งสูงขึ้น
   • ให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย

6. 

   ตั้งสติให้ดี. เมื่อจิตใจของคุณกระตือรือร้นตื่นเต้นหรือสร้างสรรค์คุณจะเหนื่อยน้อยลง เพื่อช่วยให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่น่าเพลิดเพลินแทนที่จะพยักหน้าหรือฝันกลางวัน มีหลายวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณเคลื่อนไหว
   • เปลี่ยนภารกิจ คุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับการทำอะไรบางอย่างเป็นเวลาหลายชั่วโมงดังนั้นควรพักสมองเพื่อรับประทานอาหารว่างยืนข้างหน้าต่างหรือส่งข้อความหาเพื่อนที่ไม่ได้คุยกันมาสักพัก
   • หากคุณอยู่ที่ทำงานคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานได้ในช่วงปิดภาคเรียน วิธีนี้จะทำให้คุณทั้งคู่ตื่นตัวมีอิสระที่จะหัวเราะและมีช่วงเวลาที่ดีขึ้น
   • หากคุณอยู่ในโรงเรียนให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ครูของคุณพูด ถามคำถามและคำตอบเพื่อพูดคุยและจดสิ่งสำคัญด้วยปากกาสีสันสดใสเพื่อให้สมุดบันทึกของคุณดูไม่ซ้ำซากจำเจ
   โฆษณา

ตอนที่ 3 จาก 3: เตรียมตัวนอนหลับฝันดี

1. 

   เข้านอนด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เหนื่อยในวันรุ่งขึ้นคุณต้องเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ การเข้านอนเมื่อคุณอารมณ์เสียหรืออารมณ์เสียจะทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
   • อย่าเข้านอนในขณะที่โกรธ หากคุณกำลังโกรธจากการโต้เถียงกับใครบางคนไม่ว่าเรื่องนั้นจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ตามให้พยายามทำให้เต็มที่ก่อนเข้านอน
   • นึกถึงอย่างน้อยสองสิ่งที่คุณคาดหวังในวันถัดไป การเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นเมื่อตื่นนอน
   • ลองนึกภาพคุณตื่นขึ้นมาอย่างราบรื่น ฟังดูงี่เง่า แต่ลองนึกภาพว่าตัวเองกำลังปิดนาฬิกาปลุกตื่นนอนยืดตัวและลุกจากเตียง หลังจากจินตนาการมากมายฉากนั้นจะกลายเป็นสัญชาตญาณของคุณทุกเช้า

2. 

   มีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ กิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญพอ ๆ กับกิจวัตรการตื่นนอนตอนเช้า การเข้านอนอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการไม่รู้สึกเหนื่อย หลังจากที่คุณพิจารณาได้แล้วว่านิสัยใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณควรใช้เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายเคยชิน ตัวอย่างเช่น:
   • เข้านอนและตื่นตรงเวลา แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่ง แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เหนื่อย การมีนิสัยนอน 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำดีกว่าการนอน 5-6 ชั่วโมงแล้วนอน 10 ชั่วโมงในวันถัดไปเพราะนั่นมี แต่จะทำให้ร่างกายเสียสมดุล
   • หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช็อกโกแลตหรือคาเฟอีนก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการมีสติ ลดคาเฟอีนในช่วงบ่ายถ้าคุณอยากหลับจริงๆ
   • ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้ตื่นได้ง่ายขึ้น สั่งซื้อเครื่องชงกาแฟล่วงหน้าหรือแต่งตัวสำหรับวันพรุ่งนี้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง แม้ว่าจะทำให้คุณตื่นได้นาน 1-2 ชั่วโมง แต่เครื่องดื่มชูกำลังจะทำให้คุณตื่นอย่างกะทันหันและเหนื่อยและนอนไม่หลับ
• อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณเหนื่อยแน่นอน
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันคุณสามารถงีบหลับเพื่อเติมพลังและตื่นตัวมากขึ้น อย่าลืมว่าอย่างีบนานเกิน 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าเพิ่มเติม
• ไปนอน แต่หัวค่ำ.
• ลองมองไปข้างหน้าจนจบวัน
• การนอนมากหรือน้อยกว่าปกติจะทำให้การนอนหลับไม่สมดุลและทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น
• ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน
• การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ทันที
• อย่าใช้อุปกรณ์เช่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงเพราะมันทำให้จิตใจของคุณตื่นตัว แทนที่จะใช้โทรศัพท์ลองอ่าน

คำเตือน

• อย่าขับรถเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน
• การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและร่างกายโดยทั่วไป