ไม่ต้องกังวล - เคล็ดลับ

วิดีโอ: MEAN - สตรอง | STRONG [Official MV]

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

หากหัวใจของคุณเต้นแรงและไม่สามารถจดจ่อกับความคิดได้มือมีเหงื่อออกและปากแห้งแสดงว่าคุณเป็นกังวล ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองตามปกติของ ทั้งหมด ผู้คนเมื่อมีเหตุการณ์ท้าทายเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อถึงจุดนี้คุณต้องหาวิธีลดความวิตกกังวล แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้จิตใจของคุณตื่นตัวและควบคุมสภาวะทางอารมณ์ได้ ลองทำตามวิธีด้านล่างเพื่อดูว่าวิธีใดเหมาะกับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: พยายามฝึกความสงบ

พัฒนานิสัยในการหายใจ ผู้ฝึกโยคะทั่วโลกฝึกการหายใจทุกวันเพื่อให้จิตใจตื่นตัว ลมหายใจที่ยาวและนุ่มนวลช่วยให้จิตใจและร่างกายคิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี การหายใจสั้นและลำบากนั้นตรงกันข้าม เพียงแค่หายใจอย่างถูกต้องร่างกายของคุณก็รู้ว่าควรรู้สึกอย่างไร
- หลับตาและหายใจช้าลงเพื่อให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย
- คุณสามารถปรับลมหายใจของร่างกายได้โดยการนับตัวเลขหรือทำซ้ำ "หายใจเข้าหายใจออก"
ไปที่ "สถานที่แห่งความสุข" หรือนึกภาพความสำเร็จของคุณ Happy Gilmore ใช้เทคนิคภาพเพื่อระงับความโกรธก่อนที่จะยิง คุณสามารถใช้สัญชาตญาณ "สถานที่แห่งความสุข" เพื่อพาตัวเองพ้นจากความวิตกกังวลและเยี่ยมชมสถานที่ที่ไร้กังวลซึ่งอาจเป็นห้างสรรพสินค้าหรือชายหาด
- ลองนึกภาพว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการทำให้ตัวเองหงุดหงิด การสร้างภาพเชิงบวกสามารถเปลี่ยนเป็นความสำเร็จได้หากคุณเชื่อมั่นในตัวเอง
- อย่าลืมคิดถึงความคิดที่มีความสุขและใช้จินตนาการของคุณเพื่อมองเห็นสิ่งที่เป็นบวกแทนสถานการณ์ในแง่ร้าย
พัฒนาคาถาของคุณ มนต์คือวลีหรือวลีที่พูดซ้ำ ๆ ในจิตใต้สำนึกของใครบางคนซึ่งเหมือนกับการฝึกสมาธิ เลือกคำที่สร้างแรงบันดาลใจหรือทำให้คุณสงบลงและพูดเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวล หลับตาท่องคาถาจะยิ่งได้ผล
นั่งสมาธิหรือทำสมาธิทั้งตัว การทำสมาธิเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด หาที่เงียบ ๆ นั่งเก้าอี้สบาย ๆ หรือนั่งบนพื้นและพยายามจดจ่อความคิดของคุณโดยไม่ลำเอียงหรือตัดสิน
- หากคุณพบว่ายากที่จะทำใจให้ปลอดโปร่งให้ลองใช้วิธีการแบบเต็มตัวแทนโดยที่คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น
- เริ่มโฟกัสที่เท้าของคุณและค่อยๆวิ่งไปทั่วร่างกายโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในขณะที่โฟกัสไปที่แต่ละส่วนของร่างกาย
เขียนความคิดที่กังวล. แทนที่จะพยายามละทิ้งความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลของคุณให้ใช้เวลาในการรู้สึกและปล่อยวางสิ่งเหล่านี้ การเขียนเหตุผลที่คุณกังวลและความรู้สึกของคุณจะเป็นการจัดการกับความกังวลแทนที่จะเพิกเฉย หลังจากเขียนความรู้สึกแล้วคุณสามารถโยนกระดาษทิ้งหรือนำติดตัวไปด้วยก็ได้
ฟังเพลงสบาย ๆ สร้างเพลย์ลิสต์ผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลายตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกกังวลให้ฟังเพลย์ลิสต์นี้เพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับเสียงเพลง
ดื่มน้ำ. ทำให้ระบบประสาทสงบและบำรุงร่างกายด้วยการดื่มน้ำ แม้ว่าคุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน แต่การดื่มน้ำในช่วงที่มีความเครียดก็ช่วยได้เช่นกัน
นวดขมับ. หลับตาและใช้นิ้วกลางนวดขมับทั้งสองข้างของดวงตา ขมับเป็นจุดกดดังนั้นการนวดจะช่วยผ่อนคลายและคลายความเครียดได้
ฝึกโยคะหรือไทเก็ก การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยเตือนจิตใจและลดอาการกระสับกระส่าย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอที่กำลังจะมาถึงหรือการออกเดทกับเพื่อนบ้านที่สวยงามให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- โยคะไม่เพียง แต่บริหารร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจด้วย เข้าคลาสโยคะหรือเรียนที่บ้านด้วยตัวเองเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
- เรียนไทเก็ก ไทชิเป็นชุดของการเคลื่อนไหวร่างกายที่อ่อนโยนซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายในขณะเดียวกันก็ให้พลังบวก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เมนูและการนอนหลับไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณ แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเครียดอีกด้วย พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไขมันและน้ำตาลสูง โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: เข้าใกล้ความเครียดด้วยวิธีที่สมเหตุสมผล

ยอมรับความไม่แน่นอน. หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพยายามควบคุมทุกแง่มุมของชีวิต ดังนั้นคลายการควบคุมและบอกตัวเองว่ามีสิ่งที่คุณไม่สามารถคาดเดาได้ก่อน แม้ว่าคุณจะสามารถชี้นำชีวิตไปในทิศทางใดทางหนึ่งได้ แต่บางครั้งสิ่งต่างๆก็ยังผิดพลาด เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์!
- หากชีวิตมักจะดำเนินไปในแบบที่เราต้องการก็น่าเบื่อเช่นกัน ความไม่แน่นอนที่ทำให้ชีวิตคุ้มค่า! หากนี่คือปัญหาสำหรับคุณให้ถือว่าความไม่แน่นอนเป็นแสงสว่างของการมองโลกในแง่ดีวันนี้จะมีเซอร์ไพรส์อะไรให้คุณได้สัมผัส
ให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากกว่าชีวิตในอนาคตหรืออดีต สิ่งต่างๆในอดีตเกิดขึ้นแล้วและอนาคตยังไม่มา อย่าเครียดกับตัวเองเพราะจำช่วงเวลาที่น่าอับอายนั้นหรือคาดหวังว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น
- คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง ถ้าคุณจดจ่อกับคำพูดของคุณในวันพรุ่งนี้มากเกินไปคุณอาจทำให้สิ่งต่างๆยุ่งเหยิงได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นและตื่นตัวอยู่เสมอ
ฝึกความสบายใจในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสิ่งได้ แต่การออกกำลังกายในสถานการณ์ที่ไม่สะดวกสบายสามารถช่วยผ่อนคลายประสาทของคุณได้ หากการขึ้นเวทีต่อหน้าฝูงชนทำให้คุณรู้สึกกังวลให้ลองฝึกซ้อมคนเดียวบนเวทีเล็ก ๆ ก่อนที่จะแสดงสด
- สร้างกลุ่มเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายอย่างเหมาะสม
ลองนึกภาพคนที่กังวลคุณในสถานการณ์ที่เปราะบาง นี่คือเคล็ดลับ "จินตนาการถึงฝูงชนในชุดชั้นใน" แบบเก่า แต่ได้ผล! แม้ว่าผู้บังคับบัญชาจะน่ากลัว แต่จงบอกตัวเองว่าพวกเขาเป็นเพียงมนุษย์ แต่ก็มีบางครั้งที่พวกเขารู้สึกประหม่า
- มีคำกล่าวว่า "ทุกคนเซ่อ" มีเหตุผล!
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันแห่งความสุขและวันที่เลวร้าย แม้ว่าคุณจะเพิ่มเทคนิคการผ่อนคลายลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่บางครั้งความวิตกกังวลก็จะครอบงำคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จและความล้มเหลวและก้าวไปข้างหน้าทุกวัน โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ทำความเข้าใจที่มาของความวิตกกังวล

ประเมินความสมเหตุสมผลของความกังวลของคุณ กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถจัดการหรือกังวลว่าจะควบคุมไม่ได้?
- หากกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นแทนที่จะเป็นเรื่องจริงให้บอกตัวเองว่านี่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ทำไมต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น? กังวลเกี่ยวกับคัมภีร์ของศาสนาคริสต์? คุณจะเห็นว่ามันไม่สมเหตุสมผล - ปัญหาของคุณแตกต่างกันหรือไม่?
- หากปัญหาของคุณสามารถใช้ได้จริงและแก้ไขได้ให้ดำเนินการเพื่อหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการจ่ายค่าเช่าให้ตรงเวลาโปรดติดต่อเจ้าของบ้านเพื่อขอขยายเวลา
กำจัดความคิดที่ว่าการกังวลมีผลในเชิงบวก หลายคนมีนิสัยวิตกกังวลอย่างมากเพราะคิดว่าสิ่งนี้มีประโยชน์และจะผลักดันให้บางสิ่งเกิดขึ้นอันที่จริงการกังวลเป็นเพียงการเสียเวลาและไม่มีผล
- ความวิตกกังวลเนื่องจากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ไม่ได้ส่งผลดีใด ๆ คุณไม่สามารถเตรียมตัวและสูญเสียเวลาอันมีค่าไปกับตัวเองได้
- เข้าใกล้ความวิตกกังวลอย่างเหมาะสมและอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกควบคุมโดยความคิดวิตกกังวล ยืนยันจิตใจของคุณและควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
จำไว้ว่าไม่เป็นไรที่จะกังวล พยายามฝึกความเห็นอกเห็นใจตัวเองและตระหนักว่าบางครั้งในชีวิตคุณต้องกังวล โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

ตระหนักถึงผลเสียของความวิตกกังวลที่มีต่อชีวิตของคุณ คุณสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้เพียงแค่วิตกกังวล
- หากความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องคุณอาจมีความวิตกกังวลมากเกินไป เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิต แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเหตุผลโดยธรรมชาติแล้วมันเป็นปัญหาที่ร้ายแรง
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคลายกังวล หากอาการของคุณรุนแรงจนทำให้ตกใจคุณอาจต้องได้รับการรักษาด้วยยา แม้ว่ายาจะไม่สามารถรักษาแนวโน้มของความวิตกกังวลได้ แต่ก็ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ชั่วคราว
- ยาลดความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายเช่นการเสพติดและภาวะซึมเศร้า คุณควรพิจารณาสิ่งนี้และมาตรการอื่น ๆ ก่อนเลือกใช้ยา
- ยาคลายความวิตกกังวล ได้แก่ เบนโซยาซึมเศร้าและเบต้าบล็อกเกอร์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่เหมาะกับคุณ
- ยามักใช้เวลา 30 นาทีหลังจากรับประทาน
หานักบำบัด. หลายคนพบว่าการพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความวิตกกังวลของตนเป็นประโยชน์ นัดหมายเพื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะกลุ่มหรือรายบุคคล โฆษณา

คำแนะนำ

ตระหนักว่าทุกคนทำผิดพลาด ถ้าคุณพูดหรือทำอะไรที่น่าอายต่อหน้าคนที่เหนื่อยล้าให้พยายามลืมมันและปล่อยให้ตัวเองพักผ่อน
หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายเสมอเมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล
ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณเอาชนะความวิตกกังวลได้
พูดให้กำลังใจตัวเองก่อนลงมือทำ คุณสามารถพูดว่า 'ฉันทำได้' หรือ 'ฉันจะไม่ถอยหลัง
แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มั่นใจ แต่จงแสร้งทำเป็นว่าคุณทำ ยิ่งคุณกล้าแสดงออกมากเท่าไหร่คนก็จะเห็นคุณค่าของคุณมากขึ้นเท่านั้น
มุ่งเน้นไปที่งานในมือ
ถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและดูว่ามีเทคนิคที่เหมาะกับคุณหรือไม่
ฝึกสบตากับรูปภาพหรือบุคคลอื่น

คำเตือน

หากคุณมีความเครียดตลอดเวลาไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลไม่สามารถผ่อนคลายและมีปัญหาในการนอนหลับแสดงว่าคุณมีความวิตกกังวลลองอ่านบทความเกี่ยวกับการจัดการกับความวิตกกังวล