เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การรักตัวเองบางครั้งถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความเห็นแก่ตัวหรือความภาคภูมิใจ อย่างไรก็ตามมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตมากและมักถูกมองข้าม หากคุณต้องการบอกรักใครสักคนให้ช่วยพวกเขาสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและให้คำแนะนำเพื่อสะท้อนความคิดเชิงลบอยู่เสมอ นอกจากนี้อธิบายให้พวกเขาทราบถึงวิธีฝึกฝนการรักตนเองโดยการรักษาสุขภาพทั้งกายและใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

1. 

   เน้นย้ำว่าพวกเขาไม่ควรรู้สึกผิดที่รักตัวเอง บางคนคิดว่าการรักตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัวและการเห็นว่าตัวเองดีก็หยิ่ง หากคนที่คุณสนับสนุนรู้สึกผิดที่รักตัวเองให้เน้นย้ำว่าไม่มีอะไรผิดปกติหากเห็นว่าตัวเองดี
   • อธิบายว่าความรักในตนเองที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงจุดแข็งของคุณยอมรับจุดอ่อนและภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
   • การแยกแยะความรักในตนเองที่ดีต่อสุขภาพออกจากการโอ้อวดเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณเพื่อทำให้คนอื่นรู้สึกอับอายอาจเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองที่ต่ำ
   • เตือนว่าการดูแลตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการรักตัวเอง ตัวอย่างเช่นการหยุดพักจากการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยไม่ใช่การเห็นแก่ตัว คุณต้องรักษาสุขภาพกายและใจ
   • เตือนพวกเขาว่าการรักตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่จงช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่ามันเป็นแบบพอเพียง หมายถึงการรักและดูแลตัวเองและการทำเช่นนั้นทำให้พวกเขาสนับสนุนผู้อื่นได้ง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น

2. 

   
   
   บอกให้พวกเขาระบุคุณสมบัติที่ดีของพวกเขา ให้พวกเขาเขียนความสามารถคุณสมบัติเชิงบวกและความสนใจ เช่นทำสวนมีอารมณ์ขันเล่นกีฬาเก่ง
   • หากเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะสร้างคุณสมบัติเชิงบวกให้บอกสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ พูดว่า“ คุณมีคุณสมบัติที่ดีมากมาย! เพื่อนที่ทำงานหนักนักเทนนิสที่ดีคนนี้คอยช่วยเหลือครอบครัวและเพื่อน ๆ คนนี้อยู่เสมอ”
   • กระตุ้นให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงบวก แต่อย่าเจ้ากี้เจ้าการหรือให้คำแนะนำเมื่อไม่ถูกถาม

3. 

   
   
   อธิบายว่าความภาคภูมิใจในตนเองไม่จำเป็นต้องอิงตามมุมมองของผู้อื่น บอกคนที่คุณสนับสนุนว่าความนับถือตนเองมาจากทั้งภายนอกและภายใน จากภายนอกขึ้นอยู่กับการตัดสินของผู้อื่นและผิวเผินมากกว่าจากภายใน
   • บอกพวกเขาว่า“ ความนับถือตนเองควรมาจากภายในไม่ใช่จากผู้อื่น แทนที่จะต้องการบรรลุผลสำเร็จเพื่อให้คนอื่นคิดว่าคุณฉลาดจงพยายามเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณหรือเพราะคุณให้ความสำคัญกับความรู้
   • พูดว่า“ ไม่มีอะไรผิดที่จะเพลิดเพลินกับการยกย่องจากคนอื่น แต่อย่าปล่อยให้การตัดสินของคนอื่นมาหล่อหลอมคุณ เช่นเดียวกับสถานการณ์ที่ผู้คนหัวเราะเพราะคุณเรียนเปียโน คุณชอบเล่นเปียโนและชอบดนตรีดังนั้นการรับรู้ของพวกเขาจึงไม่ควรมีบทบาทใด ๆ ที่นี่

4. 

   
   
   เตือนพวกเขาว่าอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่ละคนมีความสามารถคุณสมบัติและความสนใจที่แตกต่างกันดังนั้นจงยอมรับจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง อย่ารู้สึกผิดหวังกับตัวเองเพราะคนอื่นมีฝีมือ
   • พูดว่า "ไม่ดีที่จะอิจฉาคนอื่นหรือโกรธตัวเอง ชื่นชมยินดีกับผู้อื่นเพราะพวกเขามีพรสวรรค์ที่คุณชื่นชม อย่าโทษตัวเองที่ทำไม่ได้ แต่อย่าลืมว่าคุณมีจุดแข็งของตัวเอง "
   • กระตุ้นให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆในมือเช่นพัฒนาร่างกายหรือทักษะการบริหารเวลา อย่างไรก็ตามหากพวกเขาต้องการเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่สามารถเชี่ยวชาญเทคนิคได้สมมติว่าพวกเขาต้องยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้ทุกอย่าง
   • การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเปรียบเทียบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากจำเป็นให้บอกให้ จำกัด เวลาออนไลน์

5. 

   ส่งเสริมให้พวกเขาช่วยเหลือผู้อื่นและเป็นอาสาสมัครทำกิจกรรมที่พวกเขาชอบ นอกเหนือจากการชี้นำพวกเขาให้เป็นไปในทางบวกแล้วควรกระตุ้นให้พวกเขาช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อทำได้ การช่วยเหลือคนที่คุณรักและมีส่วนร่วมในงานการกุศลเป็นวิธีที่แน่นอนในการกำจัดปมด้อยของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถช่วยเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างหรือเข้าร่วมกับพวกเขาในการตกแต่งบ้านและงานซ่อมแซม พวกเขายังสามารถเป็นอาสาสมัครทำกิจกรรมที่พวกเขาชอบเช่นที่ศูนย์ช่วยเหลือสัตว์การทำอาหารให้กับผู้ยากไร้หรือโครงการให้คำปรึกษาแก่เยาวชน
   • บอกพวกเขาว่า“ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเก็บความคิดเชิงลบไว้เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่น เป็นการยากที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณเป็นคนไม่ดีเมื่อคุณช่วยให้คนอื่นมีวันที่ดีขึ้น”
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ

1. 

   อธิบายวิธีรับรู้และชี้นำความคิดเชิงลบ แนะนำให้พวกเขาหยุดคิดแบบ "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันไม่มีทางทำแบบนี้ได้" บอกให้บอกตัวเองว่า "หยุดเดี๋ยวนี้! สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเชิงลบและไม่เป็นประโยชน์ฉันสามารถเปลี่ยนใจได้”
   • ถามพวกเขาว่า "คุณบอกเพื่อนที่ดีที่สุดได้ไหมว่า" คุณเป็นคนไม่ดี "หรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาไม่ดี บ่อยครั้งคุณจะใช้วิธีที่น่าพอใจกว่ามากในการบอกเพื่อนว่าต้องทำอะไร แทนที่จะคิดในแง่ลบให้ปฏิบัติกับตัวเองเหมือนที่เพื่อน ๆ
   • แนะนำให้พวกเขาแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นกลางหรือเป็นจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันโง่ฉันไม่สามารถทำคณิตศาสตร์ได้ดี" ให้พูดว่า "วิชานี้ยากสำหรับฉัน แต่ฉันจะพยายามเรียนให้ดีขึ้น" สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาพัฒนาความคิดเชิงบวกมากขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณชอบฟังคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการความคิดเชิงลบ ถ้าพวกเขาไม่ตื่นเต้นก็ปล่อยให้พวกเขามีเวลามากขึ้นอย่าเร่งเร้าพวกเขา

2. 

   เตือนพวกเขาว่าสถานการณ์เชิงลบไม่ได้อยู่ที่นั่นตลอดไป บอกพวกเขาว่าคุณรู้ว่าอุปสรรคในชีวิตดูเหมือนจะย้อนกลับไม่ได้กลับไม่ได้และมีอยู่ทั่วไป กระตุ้นให้พวกเขาคิดในแง่ดีแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับมัน
   • บอกพวกเขาว่า“ การคิดเชิงลบและสัมบูรณ์นั้นไม่ได้สร้างสรรค์เลย แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่สามารถทำได้" บอกตัวเองว่า "ถ้าฉันทำได้ฉันจะปรับปรุง" หรือ "มีหลายสิ่งที่ฉันทำได้ไม่ดีและก็ไม่เป็นไร" .
   • พูดว่า“ สิ่งเลวร้ายดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไป แต่ไม่มีสิ่งใดอยู่ตลอดไป นึกถึงเวลาที่คุณจัดการกับปัญหาที่ยากลำบาก สิ่งต่างๆก็ดีขึ้นเรื่อย ๆ บอกตัวเองว่า "มันก็จะผ่านไป"
   • ให้กำลังใจพวกเขาด้วยการพูดว่า“ โปรดพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ คุณเอาชนะหลายสิ่งหลายอย่างคุณแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณพิชิตความท้าทายที่ผ่านมา”

3. 

   รับรองบุคคลว่าทุกคนทำผิด ขอให้พวกเขาให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดตั้งแต่คำพูดโง่ ๆ ไปจนถึงการทำผิดโดยเจตนา แทนที่จะจมอยู่กับอดีตแนะนำให้พวกเขาเห็นความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเติบโต
   • หลายคนนอนไม่หลับเพราะทำผิดต่อหน้าผู้คนหรือพูดคำที่น่าอาย หากคนที่คุณปรึกษาด้วยกำลังจมอยู่กับความผิดพลาดให้บอกพวกเขาว่า“ ทุกคนทำสิ่งที่น่าอับอาย คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้พยายามคิดแบบตลก ๆ ”
   • พูดว่า“ ถ้าคุณทำเรื่องวุ่นวายหรือตัดสินใจผิดพลาดอย่ามัว แต่จมอยู่กับสิ่งที่ควรทำ เรียนรู้จากข้อผิดพลาดก้าวไปข้างหน้าทำงานอย่างหนักเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นซ้ำในภายหลัง”

4. 

   บอกให้พวกเขายอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม การยอมรับตนเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นส่วนสำคัญของการรักตนเองที่ดีต่อสุขภาพ แนะนำให้พวกเขาภูมิใจในสิ่งที่ได้ทำพยายามปรับปรุงถ้าเป็นไปได้และเข้าใจว่ามีสิ่งที่เหนือกว่าความสามารถของพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในสิ่งที่ควบคุมได้เช่นไม่จดจ่อกับงานหรือการเรียน พวกเขาสามารถปรับปรุงได้โดยใช้เวลาเรียนมากขึ้นจ้างครูสอนพิเศษแสวงหาโอกาสในการพัฒนาอาชีพหรือขอให้หัวหน้างานแนะนำวิธีการทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • อย่างไรก็ตามทุกคนต้องมีความเป็นจริงเกี่ยวกับขีด จำกัด ที่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ คุณอาจรู้สึกเศร้าที่ไม่สามารถรับบทนำในละครของโรงเรียนได้ ดังนั้นอักขระนี้จึงต่ำและคุณสูงเกินไป จากนั้นจะมีโอกาสอีกครั้งที่เหมาะกับคุณ”
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนการดูแลตนเอง

1. 

   พูดคุยถึงความสำคัญของระบบความช่วยเหลือที่แข็งแกร่ง เมื่อมีคนรู้สึกหดหู่ใจคนที่คุณรักจะช่วยให้พวกเขาเห็นภาพใหญ่ขึ้น บอกคนนั้นว่าเพื่อนและครอบครัวจะรักเขาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กับคนที่คิดบวกและสนับสนุน
   • พวกเขาควรหลีกเลี่ยงคนที่ทำให้พวกเขาเบื่อหน่ายหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา แทนที่จะปลูกฝังความสัมพันธ์กับผู้คนที่เห็นคุณค่าและให้กำลังใจพวกเขา

2. 

   ให้คำแนะนำในการรักษาสุขภาพโดยรวม เมื่อมีคนรักตัวเองพวกเขาก็พยายามดูแลสุขภาพ ในทางตรงกันข้ามการรู้สึกดีต่อสุขภาพจะช่วยให้พวกเขารับรู้ตนเองในทางบวกซึ่งจะกระตุ้นให้พวกเขารักตัวเอง
   • แนะนำให้พวกเขากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีผักผลไม้โปรตีนและเมล็ดธัญพืชจำนวนมาก
   • แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ประเภทของการออกกำลังกาย ได้แก่ การเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำและโยคะ
   • การบอกให้พวกเขาพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญและควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

3. 

   แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ทำให้มีความสุข บอกให้พวกเขาหาเวลาทำงานอดิเรกและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือเดินป่าให้ทำทุกวิถีทางเพื่อรักษาความรักของคุณ
   • หากพวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่มีผลประโยชน์หรือความสนใจให้แนะนำหรือเตือนพวกเขาถึงความสนใจของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณมีสุนัข คุณสามารถพาไปที่สวนสาธารณะใหม่ ๆ หรือสำรวจถนนแปลก ๆ หรืออาจจะมีส่วนร่วมในชั้นเรียนฝึกสุนัขด้วยกัน”.
   โฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้เสมอว่าอย่าให้คำแนะนำมากเกินไปเมื่อไม่ได้รับการร้องขอ อย่าออกคำสั่งให้แน่ใจว่าอีกฝ่ายต้องการฟังและอดกลั้นหากพวกเขาไม่สนใจ
• หากบุคคลนั้นไม่สามารถมองตัวเองในทางบวกได้ก็อาจต้องการคำปรึกษา แนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญหากพวกเขาเลิกทำกิจวัตรประจำวันเสียใจอยู่เสมอหรือคุณสงสัยว่าพวกเขาจะทำร้ายตัวเอง
• แนะนำให้พวกเขาคิดถึงความสัมพันธ์ คิดว่ามีใครบางคนในชีวิตทำให้พวกเขารู้สึกแย่หรือทำสิ่งที่ทำให้พวกเขาคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง? ถ้าเป็นเช่นนั้นแนะนำให้พวกเขาอยู่ห่าง ๆ หรือ จำกัด ระยะเวลาที่อยู่กับพวกเขา