เนื้อหา

• คำแนะนำ
• คำเตือน

• ลองใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เทคนิคนี้ทำได้ดังนี้: หายใจเข้าขณะที่นับถึง 4 กลั้นลมหายใจเป็นเวลา 7 ชั่วโมงและหายใจออก 8 ครั้งพร้อมกับส่งเสียง "ป่อง" ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ครั้งขึ้นไป

การกระตุ้นเส้นประสาทวากัส นี่เป็นวิธีการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสที่มีหน้าที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ในการทำเช่นนี้คุณจะทดลองใช้วิธี Valsalva หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย คุณสามารถทำได้หลายครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีอื่น ๆ ในการกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ได้แก่ :

• ไอ
• กระตุ้นการปิดปากด้วยนิ้ว
• กดเข่าชิดหน้าอก

ทำการทดสอบฉากการนวดไซนัส หลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดงไหลลงคอของคุณถัดจากเส้นประสาทวากัส คุณสามารถใช้นิ้วนวดเบา ๆ เพื่อกระตุ้นเส้นประสาทรอบ ๆ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ

สาดน้ำเย็นใส่หน้า. ล้างน้ำแข็งบนใบหน้าเพื่อกระตุ้นการสะท้อนการดำน้ำซึ่งมีบทบาทในการชะลอการเผาผลาญ ตบน้ำแข็งบนใบหน้าต่อไปจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

ใช้ beta blocker ในกรณีที่มีอาการหัวใจเต้นเร็วบ่อยเกินไปคุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อขอรับใบสั่งยาเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจเช่นยาป้องกันเบต้า คุณควรนัดพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณเลือกตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดและพิจารณาว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

• เบต้าอัพมีผลข้างเคียงหลายอย่างเช่นเวียนศีรษะอ่อนเพลียและอ่อนแรง ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดไม่ควรใช้ยาปิดกั้นเบต้า

โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นในระยะยาว

1. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเข้มข้นที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก แต่คุณควรค่อยๆออกกำลังกายแบบเข้มข้นทีละขั้นตอน การออกกำลังกายที่หนักหน่วงในระยะสั้นเช่นการวิ่งสลับกับการผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้ไม่หายใจไม่ออก (หรือที่เรียกว่าการฝึกตามช่วงเวลา) สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจได้ถึง 10% ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามจังหวะสม่ำเสมอ
   • ค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณจนกว่าคุณจะถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณจากนั้นผ่อนคลาย เปลี่ยนตารางการฝึกแบบอื่นเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งการฝึกด้วยเครื่องจักรการขึ้นเขาการขึ้นบันไดการยกน้ำหนักการเต้นรำการเดินใต้น้ำบนถนนบนเนินเพื่อฝึกให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยมีการเต้นน้อยลง เอาชนะ
   • วิ่งออกกำลังกาย: หากคุณทำงานบนลู่วิ่งให้วิ่งเป็นระยะ ๆ หากวิ่งกลางแจ้งหรือในร่มคุณจะต้องวอร์มอัพก่อนใน 5 นาที วิ่งเร็ว 1 นาทีแล้วช้า 1 นาที ทำซ้ำช่วงเหล่านี้ 6 หรือ 8 ครั้งก่อนผ่อนคลายเป็นเวลา 5 นาที
   • ว่ายน้ำ: ว่ายน้ำฟรี 10 รอบรอบละ 45 ม. พัก 15 วินาทีหลังจากว่ายน้ำทุกๆ 2 รอบ หายใจขณะว่ายน้ำเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่สูงเกินไปอย่าว่ายน้ำแรงเกินไปจนขาดอากาศหายใจ
   • ขี่จักรยาน: อุ่นเครื่องเป็นเวลา 90 วินาที เริ่มปั่นจักรยานด้วยความเข้มข้นเฉลี่ย 30 วินาที จากนั้นให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงเป็นเวลา 90 วินาทีจากนั้นเหยียบด้วยความเข้มสูงอีก 30 วินาที ค่อยๆเพิ่มความเข้มหลังจากออกแรงทุกๆ 30 วินาที

2. 

   
   
   นอนหลับฝันดีและเพียงพอ ใช้ที่อุดหูหากคุณต้องการลดเสียงรบกวนในห้องนอน การรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากเสียงรบกวนสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ 13 ครั้งต่อนาที

3. 

   ปัสสาวะบ่อย คนที่กลั้นปัสสาวะจนเต็มกระเพาะจะมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 9 ครั้งต่อนาที กระเพาะปัสสาวะที่ล้นจะเพิ่มการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งนำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดและบังคับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

4. 

   ทานยาน้ำมันปลา. ยังดีกว่าคุณควรมองหาน้ำมัน krill (ปลาหมึก) ซึ่งอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด ดร. ออซแนะนำให้ทาน "ยาเม็ดน้ำมันปลาทุกวันหรือโอเมก้า 3 ที่มี DHA อย่างน้อย 600 มก." น้ำมันปลาทุกวันสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 6 ครั้ง / นาทีเป็นเวลา 2 สัปดาห์ นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันปลาช่วยให้หัวใจตอบสนองต่อเส้นประสาทเวกัสได้ดีขึ้นจึงช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

5. 

   ปรับอาหารของคุณ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ลองปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาแมคเคอเรลธัญพืชไม่ขัดสีผักใบเขียวถั่วและอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยและอะโวคาโด
6. กอดกันมากขึ้น! การกอดเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตและเพิ่มระดับออกซิโทซินซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ กอดคนที่คุณรักเพื่อรับประโยชน์ด้านสุขภาพ!
7. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติให้มาก การอยู่ข้างนอกในพื้นที่สีเขียวไม่เพียง แต่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นลดความเครียดทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นระบบ ภูมิคุ้มกัน. แม้ว่าคุณจะอยู่ข้างนอกได้เพียง 5 นาที แต่ก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้
   • ลองไปเดินเล่นเร็ว ๆ ในสวนสาธารณะหรือเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: อิศวรเรื้อรังช้า

1. 

   นอนลงและผ่อนคลาย นอนราบบนพื้นผิวที่สบายเช่นเตียงหรือโซฟา หากคุณไม่มีพื้นผิวที่สบายให้นอนให้ลองนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย
   • โปรดจำไว้ว่าห้องควรเงียบและสบาย หากทิวทัศน์ภายนอกหน้าต่างรกเกินไปให้ลดม่านลงหรือดึงผ้าม่านลง
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จัดท่าทางและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงตามจังหวะของตัวเอง
   • หากคุณถือท่าทางเป็นเวลานานให้เปลี่ยนท่า! ลองนั่งหรือนอนลงถ้าคุณกำลังยืน ความดันโลหิตของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งและอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วย

2. 

   มุ่งเน้นไปที่ รูปภาพ ในใจ ทำจิตใจและร่างกายให้สงบโดยใช้เทคนิคการสร้างภาพและการแสดงภาพที่คุณรู้สึกมีความสุขตัวอย่างเช่นคุณอาจนึกถึงภาพจิตรกรรมฝาผนังที่สวยงามฉากธรรมชาติหรือภาพบรรยากาศชวนฝันที่คุณคิดว่าน่ารื่นรมย์
   • ค้นหารูปภาพหรือภาพถ่ายของสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถนั่งบนเตียงในท่าทำสมาธิและมองภาพเพื่อสงบจิตใจและร่างกายของคุณ
   • บันทึกเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณมักชอบไปหรือสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบ พับบันทึกนึกภาพฉากและปล่อยให้จิตใจสงบลงอย่างสงบ

3. 

   การปฏิบัติ นั่งสมาธิ. วางโฟกัสภายในไว้ที่การเต้นของหัวใจ พยายามใช้พลังสมาธิเพื่อชะลอการเต้นของหัวใจ

4. 

   ลมหายใจ ช้า. ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ:
   • การหายใจในช่องท้อง: นั่งลงวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องใต้อก หายใจเข้าทางจมูกปล่อยให้ท้องดันมือขึ้นและให้หน้าอกนิ่ง จากนั้นหายใจออกทางปากในขณะที่ผิวปากใช้มือดันอากาศออกจากท้อง ทำซ้ำตามต้องการ
   • หายใจเข้ารูจมูกแต่ละข้างสลับกัน: เริ่มหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ปิดรูจมูกทั้งสองข้างและกลั้นหายใจไว้ 16 ครั้ง หายใจออกทางรูจมูกขวาเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกขวาเป็นเวลา 4 ชั่วโมง กลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลา 16 วินาทีแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้ายเป็นเวลา 8 ครั้ง ผู้ฝึกโยคะเชื่อว่าวิธีนี้สามารถช่วยปรับสมดุลของสมองทั้งสองซีกและจิตใจและร่างกายที่สงบ

5. 

   นวด. การนวดกดจุดฝ่าเท้าและการนวดบำบัดเป็นประจำสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 8 ครั้งต่อนาที คุณสามารถใช้บริการนวดมืออาชีพหรือให้คนที่คุณรักนวดให้
6. กำจัดคาเฟอีนออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ คาเฟอีนเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว แต่การเพิ่มขึ้นอาจสูงมากขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค หากคุณกำลังเผชิญกับความดันโลหิตสูงคุณควรงดคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์
   • หากคุณมีนิสัยชอบดื่มกาแฟทุกเช้าลองเปลี่ยนมาดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าลืมหายใจเข้าทางจมูกและทางปาก
• ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดทางชีวภาพสำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในระหว่างเซสชั่นคุณจะติดเซ็นเซอร์ไฟฟ้าที่ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การลดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความจุปอดลดความดันโลหิตและลดความเครียด

คำเตือน

• ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเต้นเร็ว ได้แก่ :
  • ผู้สูงอายุ. ความอ่อนแอที่เกี่ยวกับอายุอาจทำให้หัวใจสั่นได้
  • ประวัติครอบครัว. หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเต้นเร็วจะสูงขึ้น
• เสี่ยงต่ออาการหัวใจสั่น ภาวะใดก็ตามที่กดดันหรือทำลายหัวใจจะเพิ่มความเสี่ยงนี้ การรักษาทางการแพทย์อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเต้นเร็วเนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:
  • โรคหัวใจ
  • ความดันโลหิตสูง
  • ควัน
  • ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ
  • กินคาเฟอีนให้มากขึ้น
  • การใช้สารกระตุ้น
  • ความเครียดทางจิตใจหรือความวิตกกังวล
• คุณอาจไม่ทราบว่าคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วขณะพักเว้นแต่คุณจะมีอาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่เป็นลมรู้สึกหงุดหงิดหรือเจ็บหน้าอก อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (อิศวร)
  
  ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง: หากใช้เวลานานกว่าสองสามนาทีให้โทรหารถพยาบาล 115 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินทันที
  
  หากอาการเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ คุณควรรีบไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด