ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เมื่อลำไส้ของคุณทำงานผิดปกติคุณอาจต้องทำความสะอาดเพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารจากอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณและส่วนที่เหลือจะถูกส่งออกไป คุณอาจเคยได้ยินหลายวิธีในการทำให้ลำไส้ใหญ่กลับมาทำงานอีกครั้ง แต่วิธีแก้ปัญหาหลักก็ยังคงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากอาการไม่สบายยังคงอยู่ให้พิจารณาปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้วปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับอาหาร
เสริมใยอาหาร ในอาหาร ไฟเบอร์ช่วยสร้างปริมาณทำให้อุจจาระนิ่มและรองรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ (การหดตัวตามจังหวะของลำไส้) ซึ่งช่วยในกระบวนการขับถ่าย ปริมาณเส้นใยที่มากขึ้นในลำไส้ยังหมายความว่าร่างกายสามารถขับของเสียได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรตั้งเป้าหมายให้ได้รับไฟเบอร์ประมาณ 20-35 กรัมต่อวันอย่าลืมใส่ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช 5 มื้อในเมนูประจำวันของคุณ
- กินเมล็ดธัญพืช 100% เช่นข้าวกล้องควินัวข้าวโอ๊ตลูกเดือยและข้าวโพด
- เมล็ดแฟลกซ์รำข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี คุณสามารถเตรียมเมล็ดแฟลกซ์ที่บ้านเพิ่มลงในสมูทตี้หรือเพิ่มในอาหารอื่น ๆ
- ผลไม้อย่างเบอร์รี่แอปเปิ้ลและบลูเบอร์รี่ก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน ถั่วถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี
กินผักสีเขียวให้มากขึ้น นอกจากการให้ไฟเบอร์แล้วผักใบยังให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรักษาระบบลำไส้ พยายามกินผักสีเขียวอย่างน้อยหนึ่งอย่างในทุกมื้ออาหารหรือเป็นของว่าง- อัลฟัลฟ่า, หญ้าข้าวสาลี, กะหล่ำบรัสเซลส์, กระหล่ำปลี, ผักคะน้า, ผักขม, ถั่วและข้าวบาร์เลย์ล้วนเป็นผักสีเขียวที่ดี
- คุณยังสามารถลองผักเป็นของว่างได้โดยการจิ้มซอสเช่นฮัมมุสทาซาซิกิหรือบาบากานาช
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ลำไส้ใหญ่ต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและขับไล่แบคทีเรียหรือของเสียออกจากร่างกาย คุณควรพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 13 แก้วถ้าคุณเป็นผู้ชายและ 9 แก้วถ้าคุณเป็นผู้หญิง คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำได้หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง- คุณควรฝึกนิสัยพกขวดน้ำไปทุกที่เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถตั้งการช่วยเตือนในโทรศัพท์ของคุณให้อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 9 แก้ว
- ลองใส่มะนาวและแตงกวาสักสองสามชิ้นลงในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติหรือเติมสมุนไพรเช่นมิ้นต์ลงในน้ำ
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์ไวน์และสุรา เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำและนำไปสู่อาการท้องผูกได้ อาการท้องผูกอาจทำให้ลำไส้อุดตันโดยมีอุจจาระขนาดใหญ่แข็งและเคลื่อนตัวได้ยาก นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังสามารถรบกวนการเคลื่อนไหวของลำไส้และการตอบสนองของลำไส้ทำให้มีโอกาสท้องผูกมากขึ้น
จำกัด การบริโภคนม นมและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มนมมากเกินไป หากคุณท้องผูกแม้จะออกกำลังกายมากและดื่มของเหลวมาก ๆ คุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณผลิตภัณฑ์นมหรือกำจัดออกจากอาหารของคุณชั่วคราว
ดื่มกาแฟหรือชาสักแก้ว คาเฟอีนสามารถกระตุ้นลำไส้และช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ การดื่มเครื่องดื่มร้อนก็ช่วยกระตุ้นลำไส้ใหญ่ได้เช่นกัน ลองดื่มกาแฟร้อนหรือชาดำสักถ้วยเพื่อให้สิ่งของเคลื่อนไหว
กินของหมักดอง. อาหารหมักดองมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ อาหารเหล่านี้ให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โยเกิร์ตมิโซะกิมจิและกะหล่ำปลีดองเป็นสี่ตัวอย่างของอาหารหมัก คีเฟอร์จากเชื้อราในน้ำนมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และชาคอมบูชะล้วนเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี
- คุณยังสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติก อย่าลืมซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกจากซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียงทางออนไลน์หรือที่ร้านดูแลสุขภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ออกไปเดินเล่นข้างนอก 30 นาทีหรือกำหนดเวลาไปยิมสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และมีสุขภาพที่ดี
- นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านด้วยยางยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากขึ้นเช่นโยคะหรือแอโรบิก
ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาระบาย โดยปกติการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงการดื่มน้ำให้เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดี หากคุณยังคงมีปัญหาหลังจากเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาระบาย อาจมีปัญหาที่อาจเกิดขึ้น หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณใช้ยาระบายขอให้เขาหรือเธอแนะนำ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากตามใบสั่งแพทย์เสมอและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ อย่ากินยาระบายเป็นเวลานานเพราะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้
- หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวนการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติหรือปัญหาการย่อยอาหารคุณสามารถลองใช้ยาระบายที่ก่อตัวเป็นบล็อกเช่น Metamucil, Citrucel หรือ Psyllium รับประทานยานี้พร้อมน้ำปริมาณมาก ผลข้างเคียง ได้แก่ ท้องอืดแก๊สตะคริวและท้องผูกเพิ่มขึ้น
- หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณสามารถลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ โดยทั่วไปแล้วน้ำยาปรับอุจจาระจะปลอดภัยกว่าและทำให้เกิดอาการท้องอืดน้อยกว่ายาระบายที่มีมวลมาก
- อย่าใช้ยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
ทำวิจัยก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ล้างลำไส้ หากคุณจะใช้น้ำยาทำความสะอาดลำไส้ทุกวันคุณจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ก่อนใช้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้แสดงว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณควรทราบด้วยว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมโดยรัฐดังนั้นจึงไม่สามารถรับประกันความถูกต้องความบริสุทธิ์และความปลอดภัยได้ ไม่ใช่ทุกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "จากธรรมชาติ" หมายความว่าปลอดภัย
- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ล้างลำไส้
- ตรวจสอบรายการส่วนผสมของผลิตภัณฑ์และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการระบุส่วนผสมของสมุนไพรไว้อย่างชัดเจน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการแพ้ส่วนผสมใด ๆ หรือไม่ระบุส่วนผสมใด ๆ ในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้อย่าใช้ผลิตภัณฑ์นั้น
- อย่าลืมดื่มของเหลวมาก ๆ เมื่อใช้น้ำยาล้างลำไส้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและทำให้ผลิตภัณฑ์ทำงานได้อย่างถูกต้อง
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้เป็นการลดน้ำหนักหรือการควบคุมอาหาร นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีที่ 3 จาก 3: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการล้างลำไส้ การล้างลำไส้หรือที่เรียกว่าวารีบำบัดลำไส้สามารถช่วยชะล้างของเสียออกจากลำไส้ได้ด้วยน้ำ แพทย์ของคุณอาจทำตามขั้นตอนนี้หรือแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัดโรคลำไส้ใหญ่ด้วยวารีบำบัด อย่าลืมเลือกมืออาชีพที่ได้รับอนุญาตจากองค์กรระดับประเทศที่ถูกต้องตามกฎหมาย ก่อนทำหัตถการควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
- ในระหว่างขั้นตอนนี้เข็มฉีดยาจะถูกสอดเข้าไปในลำไส้ใหญ่และสูบน้ำอุ่นประมาณ 20 ลิตร เมื่อน้ำเข้าสู่ลำไส้แล้วนักบำบัดสามารถนวดหน้าท้องเพื่อช่วยให้น้ำไหลเวียนผ่านลำไส้และขับของเสียออกจากร่างกาย ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที
- คุณไม่ควรมีขั้นตอนการล้างลำไส้หากคุณมีอาการบางอย่างเช่นโรคถุงลมโป่งพองโรคริดสีดวงทวารรุนแรงลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลโรคโครห์นเนื้องอกในทวารหนักหรือลำไส้การผ่าตัดลำไส้เมื่อเร็ว ๆ นี้โรคหัวใจ หรือโรคไต
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนการสวนทวาร แพทย์ของคุณอาจทำการสวนทวารในคลินิกหากลำไส้ของคุณเป็นลิ่มหรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ มักแนะนำให้ใช้ยาสวนสำหรับอาการท้องผูกและอาการอาหารไม่ย่อย
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำชนิดของการสวนขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการโดยผู้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากเชื้อด้วยอุปกรณ์ที่สะอาด
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยารับประทาน หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังมานานกว่าหกเดือนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยยาที่สามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ได้ คุณสามารถเลือกวิธีนี้ได้หากการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตและการบำบัดอื่น ๆ ไม่ได้ผล ยาอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีอาการลำไส้อยู่แล้วเช่นลำไส้แปรปรวน
- อย่าลืมทราบผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังใช้อยู่ หากผลข้างเคียงรุนแรงควรไปพบแพทย์ทันทีผลข้างเคียงของยาในลำไส้อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะและตะคริวในระยะสั้น
