เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ไม่ว่าคุณจะต้องการให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นหรือรักษาสุขภาพในปัจจุบันของคุณคุณสามารถทำได้โดยการฝึกสมอง วิธีการเหล่านี้บางส่วนรวมถึงการพัฒนาทักษะการคิดและการใช้คำการเล่นเกมการสื่อสารการเรียนรู้และดูแลตัวเองอยู่เสมอ คุณอาจไม่ได้รับผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน แต่หลังจากใช้วิธีการเหล่านี้ไม่กี่เดือนคุณจะสังเกตเห็นทักษะการจำของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: พัฒนาทักษะการคิดและการใช้คำพูด

1. 

   อ่านเพิ่มเติม. นี่คือแบบฝึกหัดฝึกสมองที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถอ่านหนังสือพิมพ์นิตยสารหรือหนังสือได้ แต่จำไว้ว่ายิ่งเนื้อหายากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ คุณจะเริ่มอ่านช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลา
   • อ่านหนังสือที่สอนสิ่งใหม่ ๆ เช่นหนังสือเกี่ยวกับประวัติศาสตร์หรือหัวข้ออื่น ๆ ที่คุณสนใจ

2. 

   
   
   เพิ่มคำศัพท์ คุณยังสามารถเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ ผ่านสมุดบันทึกคำศัพท์ใหม่ประจำวันหรือพจนานุกรม นี่คือวิธีฝึกสมองส่วนภาษาของคุณ
   • คุณสามารถเขียนคำศัพท์ใหม่ ๆ ที่เห็นได้ชัดเจนเช่นบนไวท์บอร์ดในห้องครัวหรือบนกระดาษโน้ตที่ติดอยู่บนโต๊ะทำงาน เลือกคำที่อ่านยากและปรับใช้เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

3. 

   
   
   การเขียน. นี่คือสิ่งที่คุณต้องคิดมาก! คุณสามารถเขียนเรื่องราวเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือเขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณรู้จักและชื่นชอบ!

4. 

   เรียนรู้ภาษาใหม่ การเรียนรู้ภาษาเป็นวิธีกระตุ้นสมองและเปิดเส้นทางประสาทมากขึ้น นี่เป็นวิธีฝึกสมองในการจัดเก็บข้อมูลภาษาและพัฒนาทักษะภาษาแม่ของคุณ
   • การเรียนรู้ภาษาเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และท้าทายสมองของคุณ แม้ว่าคุณจะเรียนรู้คำศัพท์หรือประโยคใหม่ ๆ ในภาษาเดียว แต่คุณยังฝึกสมองอยู่

5. 

   
   
   หาวิธีแก้ปัญหาเก่าใหม่ ลองเสนอวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกันในแต่ละวันและค้นพบผลลัพธ์ วิธีนี้จะทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และแก้ปัญหาได้ดีขึ้น

6. 

   ปิดทีวี. รายการทีวีมักจะควบคุมความคิดและวิธีคิดของคุณ นั่นหมายความว่าสมองของคุณจะเปลี่ยนเป็นการทำงานอัตโนมัติ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผ่อนคลายขณะดูทีวี! หากคุณต้องการกำจัดความเมื่อยล้าของสมองสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือปิดโทรทัศน์ หากคุณต้องการดูทีวีจริงๆให้ตั้งสติขณะรับชม คุณควรเลือกชมการแสดงเพื่อการศึกษาและหากคุณต้องการดูเนื้อหายอดนิยมอย่าลืมเลือกการแสดงที่มีบริบทซับซ้อนหรือการโต้ตอบของตัวละคร ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสออกกำลังกายขณะดูทีวีและสามารถวิเคราะห์หรือคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปได้
   • ยกเลิกบริการเคเบิลหรือดาวเทียมและรับชมเฉพาะเนื้อหาทางการศึกษาทางออนไลน์ คุณสามารถรับชมวิดีโอที่ให้ข้อมูลมากมายทางออนไลน์และผ่านบริการชำระเงิน

7. 

   ใช้มือข้างที่ไม่ถนัด. ใช้มือซ้ายหากคุณถนัดขวาหรือใช้มือขวาหากคุณถนัดซ้าย นี่คือวิธีการกระตุ้นบริเวณสมองที่ควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ

8. 

   เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี การเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีหรือเรียนร้องเพลงเป็นความท้าทายของสมองที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการเรียนรู้ตลอดชีวิต คุณสามารถเข้าชั้นเรียนเรียนรู้ด้วยตัวเองผ่านวิดีโอเข้าร่วมกลุ่มเช่นนักร้องประสานเสียงเพื่อเรียนดนตรี
   • ลองหัดเล่นอูคูเลเล่ เป็นเครื่องดนตรีที่ง่ายต่อการเรียนรู้และมีคลับมากมายให้ผู้คนเล่น
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 5: ฝึกสมองของคุณผ่านเกม

1. 

   เล่นปริศนาอักษรไขว้และไขปริศนาทุกวัน ปริศนาพื้นฐานเช่นปริศนาอักษรไขว้ช่วยให้สมองมีโอกาสเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล นี่คือการดำเนินการที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายในสิ่งเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้นอินเทอร์เน็ตยังมีปริศนาอักษรไขว้และปริศนาฟรีมากมาย

2. 

   ไขปริศนาที่ซับซ้อนมากขึ้น ปริศนาที่ซับซ้อนและ "ยาก" ต้องการให้สมองทำงานหนักขึ้น บางครั้งอาจใช้เวลาไม่กี่วันถึงหนึ่งสัปดาห์ในการไขปริศนา แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามอย่างยิ่ง อย่าเพิ่งไขปริศนาแบบเดิม ๆ ลองทำแบบทดสอบพ็อกเก็ตญี่ปุ่นเพื่อให้สมองของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในขณะที่คุณว่าง

3. 

   เล่นหมากรุก. หมากรุกเป็นเกมทางปัญญาที่มีกลยุทธ์สูง ในแง่ของความสามารถในการฝึกสมองมีปริศนาเพียงไม่กี่ประเภทที่สามารถเอาชนะหมากรุกได้ หมากรุกยังเป็นเกมที่ง่ายต่อการเรียนรู้และเล่น
   • คุณสามารถเข้าร่วมชมรมหมากรุกท้องถิ่นเพื่อโอกาสในการทดลองและเรียนรู้จากผู้เล่นที่มีประสบการณ์มากขึ้น

4. 

   เล่นวิดีโอเกมอย่างพอเหมาะ คุณเคยได้ยินไหมว่าการเล่นวิดีโอเกมอย่างพอเหมาะสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นได้ เกมที่ท้าทายเช่น Mario, Zelda, Scribblenauts และ Myst คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสมองที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและคิดได้เร็วขึ้น โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 5: สื่อสารให้มากขึ้น

1. 

   สนทนากับคนอื่น ๆ พูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณหรือพวกเขารู้ การอภิปรายเรื่องการเมืองศาสนาและหัวข้อที่ท้าทายอื่น ๆ (การอภิปรายแทนที่จะเป็นเพียงการโต้วาที) เป็นรูปแบบพื้นฐานของการฝึกสมอง
   • คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเช่น Toastmaster ได้เนื่องจากหัวข้อแตกต่างกันไป

2. 

   เข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความสนใจเหมือนกัน เข้าร่วมกลุ่มหรือชมรมสำหรับคนที่มีความสนใจเหมือนกันกับคุณ อาจเป็นกลุ่มผลประโยชน์กลุ่มการเมืองกลุ่มสนทนาหรือกลุ่มอื่น ๆ การพูดคุยกับคนที่มีใจเดียวกันเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณใช้สมองและทักษะของคุณ

3. 

   อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณสนทนากับคนอื่น โทรศัพท์ของคุณอาจทำให้คุณเสียสมาธิขณะสนทนากับคนอื่น ดังนั้นควรฝึกนิสัยไม่ใช้โทรศัพท์ขณะสื่อสาร คุณสามารถวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นหรือปิดโทรศัพท์ขณะสนทนากับเพื่อนของคุณ นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับบทสนทนาและพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ

4. 

   เข้าร่วมเป็นอาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนมากขึ้น แต่ยังสร้างสารสื่อประสาทใหม่ในสมองอีกด้วย คุณสามารถมีส่วนร่วมในครัวการกุศลศูนย์สงเคราะห์สัตว์โรงพยาบาลหรือสถานพยาบาล โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 5: อย่าหยุดเรียนรู้

1. 

   ไปโรงเรียน. นี่เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกสมองและการเรียนรู้ก็ช่วยได้เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องเรียนเพื่อรับปริญญาอื่น นายจ้างของคุณอาจให้การสนับสนุนทางการเงินเพื่อพัฒนาทักษะอาชีพของคุณหรือคุณสามารถเรียนหลักสูตรในหัวข้อที่สนใจ

2. 

   เข้าร่วมหลักสูตรฟรี หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินมีหลักสูตรออนไลน์ฟรีมากมายที่คุณสามารถทำได้ มหาวิทยาลัยชั้นนำบางแห่งเช่น Harvard ยังเปิดสอนหลักสูตรฟรี ลองใช้ Coursera, Khan Academy หรือแม้แต่ Ted Talks เพื่อรับประสบการณ์ในวิทยาลัยฟรี
   • คุณสามารถเข้าเรียนได้ฟรีที่วิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ บางสถาบันเปิดสอนหลักสูตรฟรีสำหรับผู้สูงอายุ

3. 

   ใช้ทักษะที่มีอยู่เป็นประจำ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสมองต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนา หากคุณไม่ได้ใช้ข้อมูลและทักษะบางอย่างเป็นเวลานานสิ่งที่คุณมีจะเลือนหายไป ใช้ทักษะพื้นฐานเช่นคณิตศาสตร์เป็นประจำเพื่อรักษาและสามารถใช้งานได้ตลอดเวลา
   • ฝึกทักษะที่ไม่ได้ใช้งานเช่นการทำเฟอร์นิเจอร์ถักเย็บผ้าหรือซ่อมเครื่องใช้

4. 

   ทำความคุ้นเคยกับงานอดิเรกใหม่ ๆ การเรียนรู้ทักษะใหม่ยังเป็นวิธีการฝึกสมอง ทักษะการสร้างสรรค์เช่นดนตรีการเต้นรำและทัศนศิลป์จะฝึกสมองส่วนต่างๆและให้ประโยชน์ที่น่าทึ่งมากมาย

5. 

   สร้างบางสิ่ง ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างหุ่นยนต์หรือเก้าอี้ตัวใหม่ในห้องนั่งเล่นการระดมความคิดเพื่อสร้างบางสิ่ง (ตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่มีคำแนะนำ) เป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพเรียนรู้ทักษะการสร้างพื้นฐานและฝึกสมองของคุณผ่านความคิดสร้างสรรค์ที่ใช้ได้จริง
   • ลอง“ ทำเองทั้งหมด” เพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และสร้างของคุณเอง
   โฆษณา

ส่วนที่ 5 ของ 5: การมีสุขภาพที่ดี

1. 

   กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองมาก หากคุณต้องการเพิ่มพลังสมองให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมองของคุณ นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายแข็งแรงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจน

2. 

   เล่นกีฬา. ฝึกการเคลื่อนไหวหรือเรียนรู้การเล่นกีฬาชนิดใหม่เพื่อเพิ่มการประสานมือและตาและร่างกายเช่นไทเก็กและพินบอล

3. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพสมอง ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายจะขับสารพิษออกจากสมอง (พร้อมกับการฟื้นตัว) หากคุณต้องการปกป้องสมองของคุณพยายามนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน

4. 

   เปลี่ยนกำหนดการของคุณ ลองใช้เส้นทางที่แตกต่างจากกิจวัตรปกติเพื่อไม่ให้สมองของคุณเมื่อยล้าหลังจากผ่านตารางที่คุ้นเคยมาทั้งวัน คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานเช่นนั่งบนลูกบอลฝึกซ้อมหรือลองทำกิจกรรมอื่น โฆษณา

คำแนะนำ

• เมื่อออกกำลังกายคุณควรฝึกเดินถอยหลัง (ทิศทางตรงกันข้ามที่คุณไปตามปกติ) เพื่อกระตุ้นสมองของคุณ
• อย่าลืมออกกำลังกาย - ร่างกายที่แข็งแรงจะสร้างจิตใจที่แข็งแรง ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ทำสิ่งต่างๆอย่างสม่ำเสมอเช่นการจำบางสิ่งบางอย่างหรือเล่นรูบิควันละ 15 นาที
• มีโปรแกรมมากมายที่จะช่วยคุณปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ "Brain Age" หรือ "Big Brain Academy" สำหรับ Nintendo DS ได้รับการแนะนำจากหลาย ๆ คนและน่าสนใจมาก เกมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความจำเพิ่มการตอบสนองและความคิด
• เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสมองต้องการการพักผ่อน สมองทำงานอยู่ตลอดเวลา แต่การมุ่งเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งหรือการนั่งสมาธิสามารถทำให้จิตใจผ่อนคลายได้เพื่อให้สมองมีโอกาสผ่อนคลายและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การหลับตาและฟังเพลงที่ไม่ใช้คำพูดเบา ๆ วันละ 10-15 วันก็ช่วยได้เช่นกัน
• วิธีที่คุณพูดสะท้อนความคิดของคุณ ดังนั้น "งอลิ้นเจ็ดครั้ง" ก่อนพูด วิธีพัฒนาทักษะการพูดของคุณมีดังนี้
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ .