ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
15 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
2 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อาหารเช้ามักเรียกกันว่า "มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" และก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ อาหารมื้อแรกของวันของคุณแสดงถึงความหมาย: มัน หยุดพัก สถานะกลวง ที่คุณทิ้งไว้ข้ามคืนขณะนอนหลับ การรับประทานอาหารในตอนเช้าจะให้พลังงานและมีสมาธิในการเริ่มต้นวันใหม่ดังนั้นอย่าคิดที่จะปล่อยมันไปมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาและเสียใจ ไม่ว่าคุณจะมีเวลาน้อยไม่มีทักษะในการทำอาหารหรือมีอารมณ์อยากทานอาหารเช้าแสนอร่อยคุณจะไม่มีวันตัดสินใจผิดกับอาหารเช้าซีเรียลหนึ่งชาม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: กินซีเรียลเย็น ๆ
เทธัญพืชลงในชาม ปริมาณซีเรียลที่คุณเทขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ ซีเรียลขนาดใหญ่ชามใหญ่สามารถทำให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมงและชามเล็ก ๆ ก็เป็นของว่างที่ดี อย่าใส่ธัญพืชมากเกินไปเพราะคุณยังต้องการที่ว่างสำหรับนม
- หากคุณใส่ใจในสุขภาพหรือไม่แน่ใจว่าขนาดที่ให้บริการเหมาะสมหรือไม่ให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการข้างกล่อง ขนาดการแสดงผลที่แนะนำจะแสดงอยู่ที่นั่น
- หลังจากทำซีเรียลหกใส่แล้วอย่าลืมปิดถุงหรือปิดให้สนิทเพื่อไม่ให้ซีเรียลเน่าเสียคุณยังสามารถใส่ธัญพืชที่เหลือในภาชนะหรือเก็บธัญพืชเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาได้
เติมนม. เมื่อมาถึงขั้นตอนนี้ทุกคนมีความชอบส่วนตัว เริ่มเทช้าๆจนเมล็ดข้าวลอยขึ้นเล็กน้อย หากคุณต้องการให้เมล็ดข้าวชื้นเล็กน้อยและคงความกรอบให้เทในปริมาณเล็กน้อย ถ้าคุณชอบกินซีเรียลเหมือนซุปและจิบนมส่วนเกินที่ก้นชามอย่าลังเลที่จะเติมนมเพิ่ม!
ลองเพิ่มอาหารอื่น ๆ บางคนใส่ผลไม้ลงในชามซีเรียลเช่นกล้วยสับชิ้นสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ หากคุณต้องการให้เมล็ดข้าวดูแปลกตาให้เพิ่มอบเชยหรือน้ำตาล มีความคิดสร้างสรรค์! คุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการลงในซีเรียลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีรสซีด
กินตามอัธยาศัย นี่เป็นประเด็นสำคัญเกี่ยวกับการบริโภคธัญพืช ถ้าคุณกินซีเรียลเร็วพอสมควรซีเรียลจะยังมีความกรุบอยู่เล็กน้อย หากคุณใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับการกัดแต่ละคำซีเรียลจะค่อยๆนิ่มลง กินช้าหรือเร็วเท่าที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพลิดเพลินกับชาม
ดื่มนมจากก้นชาม หลังจากคุณทำซีเรียลเสร็จแล้วอาจยังมีนมอยู่ที่ก้นชามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเทมาก ไม่จำเป็นต้องเสียของเหลวรสอร่อยและธัญพืชนี้ไป คุณมีหลายทางเลือกในการจัดการนม
- คุณสามารถถือชามด้วยมือทั้งสองข้างและดื่มนม
- คุณสามารถเพิ่มซีเรียลอีกเล็กน้อยเพื่อรับประทานกับนมที่เหลือ
ส่วนที่ 2 ของ 4: กินซีเรียลร้อนๆ
ปรุงซีเรียลร้อนๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำข้าวโอ๊ตโจ๊กข้าวสาลี (หรือที่เรียกว่าฟาริน่า) แป้งข้าวโพดหรือซีเรียลร้อนอื่น ๆ ทั้งหมดจะมีคำแนะนำในการทำอาหารเฉพาะ อย่าลืมอ่านคำแนะนำในการปรุงอาหารบนบรรจุภัณฑ์ เมื่อพูดถึงซีเรียลร้อนมักมีตัวเลือกสำหรับผู้ที่ชอบทำอาหารและตัวเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกแรงมาก
เพิ่มอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องการ หลังจากปรุงซีเรียลร้อนๆแล้วคุณสามารถเพิ่มรสชาติที่น่าสนใจและอาหารเสริมได้ สำหรับข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นน้ำตาลทรายแดงถั่วผลไม้หรือแม้แต่ช็อกโกแลตชิพ ใส่เนยลงในโจ๊กข้าวสาลีหรือแป้งข้าวโพดสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยหรือแม้แต่ใส่ไข่ลงไป การใส่เนยถั่วลงในซีเรียลร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากความร้อนจากเมล็ดข้าวจะทำให้เนยถั่วอุ่นขึ้นทำให้มันละลายและเข้ากันกับธัญพืช การเพิ่มซินนามอนและน้ำตาลลงในซีเรียลร้อน ๆ ของคุณจะทำให้อาหารเช้าของคุณเป็นอาหารเช้าที่หอมหวานและอร่อย
กินธัญพืช. ปล่อยให้ซีเรียลเย็นลงก่อนรับประทานเพราะการลวกปากจะทำให้วันของคุณเริ่มต้นอย่างไม่เป็นที่พอใจ หากคุณกระตือรือร้นที่จะกินให้เป่าแต่ละคำก่อนนำเข้าปาก หากคุณได้เพิ่มส่วนผสมและอาหารเสริมที่อร่อยแล้วอย่าลืมคนให้เข้ากันในซีเรียลร้อน ๆ เพื่อให้เพลิดเพลินไปกับคำสุดท้าย
- ซีเรียลร้อนอาจเกาะขอบชามได้ดังนั้นอย่าลืมตักช้อนตามแนวขวางเพื่อกินให้หมด
ส่วนที่ 3 จาก 4: การเลือกส่วนผสม
เลือกซีเรียลของคุณ หากคุณเคยเดินไปตามส่วนอาหารเช้าซีเรียลคุณจะรู้ว่าตัวเลือกนั้นไม่มีที่สิ้นสุด ธัญพืชที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณได้รับอาหารเช้าที่หลากหลาย บางชนิดมีรสหวานและเต็มไปด้วยน้ำตาลในขณะที่บางชนิดมีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ ธัญพืชบางชนิดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันดังนั้นคุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับเมล็ดเหล่านี้
- ซีเรียลที่มีสีสันหวานเกือบจะมีรสชาติของของหวานในมื้อเช้า ธัญพืชเหล่านี้ ได้แก่ Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix และ Cinnamon Toast Crunch แม้ว่าธัญพืชโปรดของเด็ก ๆ เหล่านี้จะมีรสชาติที่ดี แต่ก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
- หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นให้มองหาธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและระบุส่วนผสมของเมล็ดธัญพืชไว้ก่อน ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นเป็นข้อดีเพราะจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น Total, Cheerios, Life, Kix และ Raisin Bran ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
- อย่าลืมพิจารณาธัญพืชร้อนๆ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตแป้งข้าวโพดโจ๊กข้าวสาลีข้าวควินัวและอื่น ๆ อีกมากมาย! อาหารเช้าส่วนใหญ่มีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่คุณสามารถเลือกรสชาติที่เรียบง่ายและเพิ่มส่วนผสมและอาหารเสริมของคุณเองได้
- เค้กกราโนล่าและมูสลี่ยังดีต่อสุขภาพทำให้อิ่มท้อง คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำมูสลี่และกราโนล่าได้ที่นี่!
เลือกนม. เช่นเดียวกับซีเรียลคุณมีตัวเลือกมากมาย ในบรรดานมวัวประเภทต่างๆนมที่ไม่มีแลคโตสและนมไม่หวานคุณจะพบบางสิ่งที่เข้ากันได้ดีกับซีเรียลที่คุณเลือก
- นมวัวเป็นนมมาตรฐานที่คนส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อได้ยินคำนี้ ประเภทที่คุณจะพบในร้านขายของชำทั่วไป ได้แก่ นมสดนมไขมัน 2% นมไขมัน 1% และนมพร่องมันเนย นมสดมีรสชาติเข้มข้นขึ้นมีไขมัน 3.25% ทั้งนมไขมัน 2% และไขมัน 1% มีเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง (2% และ 1% ตามลำดับ) นมพร่องมันเนยมีไขมัน 0% และมีรสชาติน้อยที่สุด แต่ยังมีแคลอรี่น้อยที่สุด คุณสามารถเลือกนมวัวประเภทต่างๆได้ตามความชอบและอาหารของแต่ละคน
- นมที่ไม่มีแลคโตสเหมาะสำหรับผู้ที่ปวดท้องหลังจากดื่มนม หลายคนแพ้น้ำตาลในนมและไม่สามารถย่อยน้ำตาลในนมได้ นมที่ไม่มีแลคโตสเป็นนมทั่วไปที่รวมกับเอนไซม์แลคเตสช่วยย่อยน้ำตาลในนม เพื่อป้องกันปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดจากการแพ้แลคโตส
- นมผักเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของนมวัวรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือต้องการอะไรที่แตกต่างออกไป นมอัลมอนด์เป็นนมจากพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและยังมีรสชาติที่แตกต่างกันเช่นวานิลลาและช็อกโกแลต นอกจากนี้ยังมีกะทินมถั่วเหลืองนมเมล็ดแฟลกซ์นมมะม่วงหิมพานต์และอื่น ๆ อีกมากมายในตลาดเป็นทางเลือกของนมพืช
เลือกอาหารเสริมอื่น ๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มรสชาติเนื้อสัมผัสหรือประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับซีเรียลอาหารเช้าคือการเพิ่มบางสิ่งเล็กน้อย ผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่และกล้วยจะเพิ่มวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย การเพิ่มถั่วสามารถทำให้เมล็ดพืชมีความกรุบกรอบและเพิ่มโปรตีน การเพิ่มเนยถั่วเช่นเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์สามารถเพิ่มไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้ อบเชยสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเช้าและยังมีประโยชน์ในการปราศจากแคลอรี่อีกด้วย โฆษณา
ส่วน 4 ของ 4: กำหนดอาหารธัญพืช
เลือกชาม คุณสามารถซื้อชามซีเรียลขนาดกลางได้เสมอ แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ หากคุณตื่นขึ้นมาหิวคุณจะต้องหาชามขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ชามผสมขนาดใหญ่อาจเหมาะ หากคุณไม่หิวมากคุณสามารถใช้ชามขนาดเล็กเช่นชามที่ใช้สำหรับสลัดเครื่องเคียง
- อย่าลังเลที่จะสร้างสรรค์และใช้แก้วกาแฟภาชนะหรือภาชนะอื่น ๆ ในการกินธัญพืช อย่าเพิ่งกักขังในชาม
เลือกช้อน. ช้อนที่คุณเลือกสามารถมีผลอย่างมากต่อประสบการณ์การทานโฮลเกรนของคุณ ช้อนที่มีขนาดเล็กหมายถึงชิ้นที่เล็กลงก็จะทำให้คุณกินซีเรียลได้นานขึ้น การกินช้าๆสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปดังนั้นตักชิ้นเล็ก ๆ จึงเหมาะสำหรับทุกคนที่อดอาหารหรืออยากทานของว่าง ในทางตรงกันข้ามช้อนขนาดใหญ่หมายถึงชิ้นที่ใหญ่กว่า หากคุณหิวและพร้อมที่จะดื่มด่ำกับธัญพืชให้ใช้ช้อนขนาดใหญ่
เลือกที่ที่จะกิน สำหรับประสบการณ์การรับประทานอาหารธัญพืชที่เป็นทางการมากขึ้นให้นั่งที่ห้องอาหารหรือโต๊ะในครัว คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดปากแผ่ผ้าเช็ดปากบนตักของคุณและ "เพลิดเพลิน" กับอาหารที่เหมาะสม หากต้องการรับประทานอาหารเช้าที่สะดวกสบายมากขึ้นให้นั่งทานซีเรียลหน้าทีวีขณะที่คุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือแม้แต่อยู่บนเตียง!
- หากคุณมีเวลาน้อยมากให้เทซีเรียลและนมลงในถ้วยเดินทาง พกช้อนพลาสติกและกินซีเรียลขณะอยู่บนรถบนรถประจำทางหรือเดินไปโรงเรียน
