เนื้อหา

• ขั้นตอน

บางคนกินเพื่ออยู่คนอื่นอยู่เพื่อกิน ไม่ว่าคุณจะต้องการกินมากขึ้นเพื่อให้มีความสุขกับชีวิตเข้าร่วมการแข่งขันการกินหรือเพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีทำอย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความจุของกระเพาะอาหารก็เหมือนกับการออกกำลังกาย ต้องมีการวางแผนและความเข้าใจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับประทานอาหารให้มากขึ้น

1. 

   อย่าข้ามมื้อเช้า หลายคนมีความเข้าใจผิดว่าเราต้องว่างถ้าอยากกินมากขึ้นและในความเป็นจริงนี่ไม่เป็นความจริงเลย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้ธัญพืชหรือโปรตีนไม่ติดมันเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณจะหิวและกินมากขึ้นในภายหลัง
   • การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนมักจะงดอาหารเช้าในระหว่างวัน คุณไม่ควรอดอาหารร่างกายของคุณ

2. 

   
   
   ยืนขณะรับประทานอาหาร ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้เข้าแข่งขันในการแข่งขันกินมักจะยืนกิน เมื่อคุณนั่งลงท้องของคุณจะบีบตัวโดยอวัยวะอื่น ๆ และไม่สามารถผ่อนคลายได้มากเท่ากับตอนที่คุณยืน การรับประทานอาหารในท่านั่งก็อึดอัดเช่นกัน กระเพาะอาหารสามารถเก็บอาหารได้มากขึ้นเมื่อร่างกายส่วนบนยืดเต็มที่และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในท่าตั้งตรง

3. 

   
   
   สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ไม่เกะกะ กางเกงสเวตที่คุณใส่ในวันหยุดคงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด การแต่งตัวสบาย ๆ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หากคุณต้องการรับประทานอาหารมากขึ้นและยังรู้สึกสบายท้องของคุณผ่อนคลายขณะรับประทานอาหารและเสื้อผ้ารัดรูปจะป้องกันไม่ให้ท้องของคุณผ่อนคลาย หากคุณต้องการกินมากขึ้นให้สวมเสื้อผ้าที่อนุญาตให้ทำเช่นนี้

4. 

   
   
   เลือกอาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) โมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นสารประกอบจากธรรมชาติที่เติมลงในอาหารหลายชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติ ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของผงชูรสคือกระตุ้นการตอบสนองต่ออินซูลินและลดน้ำตาลในเลือดทำให้ร่างกายเข้าใจว่าจำเป็นต้องกินมากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอีกครั้ง
   • ผงชูรสพบได้ในอาหารบรรจุหีบห่อหรือแปรรูปเช่นบะหมี่ราเม็งมันฝรั่งทอดและคอร์นเฟลกผักกระป๋องซุปและเนื้อสัตว์แปรรูป
   • ผงชูรสเป็นเครื่องเทศที่มีการถกเถียงกันซึ่งมักเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและในบางคนอาการทางสุขภาพเช่นเจ็บหน้าอกและชาที่ใบหน้า แม้ว่ารายงานการศึกษาจะแสดงให้เห็นว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างผงชูรสกับอาการข้างต้น แต่เครื่องเทศยังคงเป็นสารที่ถกเถียงกันอยู่

5. 

   ดื่มแอลกอฮอล์หรือโซดาในปริมาณที่พอเหมาะกับมื้ออาหาร นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าโซดาและแอลกอฮอล์ทำให้มื้ออาหารอร่อยขึ้นน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ยังไปขัดขวางระดับอินซูลินทำให้ร่างกายคิดว่าจำเป็นต้องกินมากขึ้น
   • น้ำโซดามักมีน้ำตาลกลั่นสูงและร่างกายของคุณจะต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อประมวลผลซึ่งนำไปสู่การตอบสนองของอินซูลินเช่นเดียวกับเมื่อคุณกินผงชูรสและร่างกายของคุณจะคิดว่าคุณต้องกินมากขึ้น โซดาไดเอทที่มีสารให้ความหวานแอสปาร์เทมก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
   • นอกเหนือจากผลการยับยั้งที่อาจทำให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งปกติคุณจะหลีกเลี่ยงได้น้ำตาลในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีผลในการลดระดับเซโรโทเนียมและเพิ่มการตอบสนองของอินซูลินอีกด้วย ที่ทำให้หิว
   • เครื่องดื่มอัดลมมักทำให้ท้องอืดซึ่งหมายความว่าหากคุณดื่มเบียร์หรือโซดามาก ๆ ในมื้ออาหารคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและท้องของคุณจะไม่มีพื้นที่มากพอสำหรับเก็บอาหาร คุณควรดื่มโซดาเพียงครึ่งกระป๋องเพื่อเพิ่มอินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ท้องอืด

6. 

   หลีกเลี่ยงมัสตาร์ด เมื่อคุณต้องการกินมากขึ้นหลีกเลี่ยงเครื่องเทศบางชนิดที่มีสารกระตุ้นกระเพาะอาหารและหลอดอาหารที่ทำให้กินอาหารได้ยากขึ้น มัสตาร์ดทำจากเมล็ดมัสตาร์ดบด (พืชในสกุลมัสตาร์ด) และน้ำส้มสายชูซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้ความหิวและการเผาผลาญช้าลง
   • นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องเทศที่มีรสเผ็ดและมีน้ำส้มสายชูเช่นซอสบาร์บีคิวซอสพริกซอสปรุงรสและซอสร้อน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: กินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. 

   คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักเพราะผอมเกินไปหรือต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ไม่ใช่แค่การดู "ผอม" หมายความว่าคุณมีค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและคุณยังเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหากคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักก่อนที่จะมีรูปร่าง แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะพบนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนก่อน แต่คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ดังต่อไปนี้:
   • หารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม (หรือปอนด์หารด้วย 2.2) หารด้วย
   • ความสูงเป็นเมตร
   • หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักปกติและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยด้วยโภชนาการและคำแนะนำที่เหมาะสม

2. 

   คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเติบโตได้ก็ต่อเมื่อคุณสร้างแคลอรี่ส่วนเกินจากนั้นการออกกำลังกายตามเป้าหมายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ ความแตกต่างระหว่างการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการได้รับไขมันทำให้คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและเลือกอาหารที่เหมาะสม นี่คือวิธีหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกิน:
   • คูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ด้วย 20 นี่คือปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคระหว่างออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

3. 

   คำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปหากไม่มีโปรตีนเพียงพอ หากต้องการทราบว่าคุณต้องกินโปรตีนที่ไม่ติดมันมากแค่ไหนให้คูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ด้วย 1.5 เพื่อดูว่าคุณต้องการโปรตีนกี่กรัมในหนึ่งวัน
   • เน้นไก่และเนยถั่ว นอกจากจะมีไขมันต่ำและโปรตีนสูงแล้วอาหารเหล่านี้ยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วยดังนั้นคุณจะได้รับโปรตีนทั้งหมดที่ต้องการในอาหารได้อย่างง่ายดาย

4. 

   ดื่มเวย์โปรตีนเชคระหว่างมื้ออาหาร. วิธีที่นิยมอย่างมากในการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคือการใช้อาหารเสริมโปรตีนเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผงเวย์โปรตีนมีจำหน่ายทั่วไปและสามารถผสมกับสมูทตี้เพื่อเพิ่มสารอาหารวิตามินและโปรตีนได้ในครั้งเดียว
   • โปรตีนเชคไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดื่ม แต่คุณสามารถผสมผงเวย์โปรตีนกับเครื่องดื่มเช่นโยเกิร์ตสมูทตี้กล้วยสตรอเบอร์รี่และผลไม้แสนอร่อยอื่น ๆ คุณจึงไม่ต้องหลับตาและปิดจมูก ผงโปรตีนรสจืดเช่นแปะ. เครื่องดื่มแสนอร่อยจะช่วยให้คุณใช้งานได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น

5. 

   กินคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและดูดซึมช้า คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเป็นสองเท่า (หน่วยเป็นกรัม) ของน้ำหนักตัว (เป็นปอนด์) ในวันฝึก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตรีดผลไม้สดและมันเทศ หลีกเลี่ยงแป้งกลั่น

6. 

   เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยการกินไขมัน นักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อมักกินไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมากช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปคุณควรกินไขมันในปริมาณที่ดี (หน่วยเป็นกรัม) เท่ากับครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (เป็นปอนด์) ในวันฝึก
   • วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการดื่มนม นมค่อนข้างดื่มง่ายแม้ว่าคุณจะไม่หิวและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มไขมันส่วนเกินให้กับอาหารของคุณ ดื่มนม 3 แก้วต่อวันระหว่างออกกำลังกาย

7. 

   เพิ่มระบบการออกกำลังกาย. แคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจะเปลี่ยนเป็นไขมันเท่านั้นเว้นแต่คุณจะยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนักพร้อมกับแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามา คุณควรสร้างระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสนใจและเป้าหมายการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
   • ในระหว่างวันออกกำลังกายคุณจะต้องรวมอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างหนักนอกเหนือจากอาหารปกติ 3 มื้อ หากต้องการกินแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายคุณก็ต้องข้ามมื้ออาหารเสริมไป

8. 

   ทานอาหารเสริมไฟเบอร์. หากคุณกำลังจะเพิ่มโปรตีนลีนและทานคาร์โบไฮเดรตทุกวันการทานอาหารเสริมไฟเบอร์ก็สำคัญไม่แพ้กันเพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว หากไม่มีผลิตภัณฑ์นี้คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการเพิ่มน้ำหนัก โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: กินเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันกิน

1. 

   เพิ่มความจุของกระเพาะอาหารอย่างช้าๆ ใครก็ตามที่ต้องการกลืนให้มากที่สุดเพื่อเลียนแบบการประกวดการกิน Nathan's Hot Dog ต้องเผชิญกับความเป็นจริง: คุณไม่สามารถกินได้มากโดยไม่ต้องเตรียม ท้องเป็นกล้ามเหมือนที่อื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมและการฟื้นตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณต้องการเพิ่มความจุของกระเพาะอาหารให้ทำอย่างช้าๆ
   • จากการศึกษาบางชิ้นท้องของคนทั่วไปสามารถจุได้ 1.5 ลิตรโดยไม่มีอาการคลื่นไส้ แต่สามารถจุได้ 3-5 ลิตรด้วยการออกกำลังกาย
   • มีความเสี่ยงที่จะเกิดป๊อปในกระเพาะอาหารหากคุณกินเร็วและมากเกินไป แต่ก็หายากมาก โดยปกติคุณจะอาเจียนก่อนที่จะเสี่ยงต่อการปวดท้องหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

2. 

   ออกกำลังกายด้วยน้ำ. วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการออกกำลังกายและเพิ่มความจุของกระเพาะอาหารไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่เป็นน้ำ ผู้สมัครสามารถดื่มน้ำได้มากถึง 3.8 ลิตรในแต่ละครั้งภายในเวลาไม่ถึง 20 นาที สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความจุของกระเพาะอาหารและมีผลต่อสุขภาพค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารจำนวนมากในครั้งเดียว
   • เริ่มอย่างช้าๆค่อยๆเพิ่มจำนวนแก้วที่คุณดื่มจากนั้นเร่งความเร็วในการดื่ม คำแนะนำตามปกติคือดื่มน้ำวันละ 8 แก้วดังนั้นคุณควรเริ่มในระดับนี้และค่อยๆเพิ่มขึ้น

3. 

   อาหารเปียก. น้ำมีประโยชน์มากในการแข่งขันกินและระหว่างการฝึก แม้ว่าแซนวิชจุ่มน้ำอาจฟังดูไม่ค่อยดีนัก แต่จะทำให้อาหารนิ่มลงก่อนนำเข้าปากทำให้กลืนและเริ่มย่อยได้ง่ายขึ้น ยิ่งกลืนเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสกินมากขึ้นเท่านั้นและน้ำจะช่วยในกระบวนการนี้
   • อย่าดื่มน้ำมากเกินไปขณะรับประทานอาหาร คุณสามารถใช้น้ำเล็กน้อยเพื่อหล่อลื่นอาหารได้ แต่อย่าอึกเพื่อดับกระหายมิฉะนั้นน้ำจะเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ

4. 

   ฝึกกินผักตระกูลกะหล่ำ. สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งทีมผู้เข้าแข่งขันกินบรอกโคลีและกะหล่ำดอกมากถึง 4 กิโลกรัมเพื่อฝึกการกิน ผักนี้มีสีซีดอุดมไปด้วยวิตามินและย่อยเร็วจึงเหมาะสำหรับการผ่อนคลายกระเพาะอาหารเมื่อรวมกับน้ำปริมาณมาก
   • นอกจากนี้คุณควรกินกะหล่ำปลีดองให้มากขึ้น กะหล่ำปลีหมักมีส่วนประกอบของโปรไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลของพืชในลำไส้ดังนั้นอาหารจานนี้จึงเหมาะสำหรับผู้เข้าแข่งขันที่รับประทาน

5. 

   เคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรามของคุณ ผู้เข้าร่วมการทดสอบการกินมักจะเคี้ยวหมากฝรั่งครั้งละ 6 แท่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกรและให้แน่ใจว่าอวัยวะที่ใช้ในการกินดีความสามารถในการกินมีความสำคัญพอ ๆ กับกระเพาะอาหารและถ้าคุณไม่สามารถเคี้ยวอาหารได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพก็จะไม่ช่วยอะไร
   • ลองอ่านบทความวิกิฮาวเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคอและขากรรไกรที่คุณสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายประจำวัน

6. 

   ทำคาร์ดิโอเป็นประจำ คุณเคยสังเกตไหมว่าผู้เข้าแข่งขันที่กินอาหารมักจะมีพลังมาก เป็นเพราะพวกเขามีสุขภาพที่ดี ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมความสามารถในการกินมากเกินไปขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ มากกว่าความอยากอาหาร การออกกำลังกายแบบเข้มข้นและคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญหากคุณต้องการทานอาหารให้เร็วและมาก
   • ดูบทความของวิกิฮาวเพื่อดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ
   • การหายใจที่ดียังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เข้าแข่งขัน คุณควรฝึกการหายใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ท้องไส้

7. 

   ความเชี่ยวชาญ. ผู้เข้าแข่งขันทุกคนไม่เหมือนกัน แชมป์เปี้ยนที่กินฮอทด็อกต้องฝึกฝนด้วยวิธีการและปริมาณที่แตกต่างจากแชมป์เปี้ยนที่กินเบคอนพริกหรือหอยนางรม คุณจะมีการเตรียมการที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเมื่อเลือกอาหารเฉพาะสำหรับการทดสอบ
   • Major League Eating เป็นองค์กรระดับชาติของสหรัฐอเมริกาที่จัดการแข่งขันด้านอาหาร คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขาเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้าร่วมและการแข่งขัน
   • เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนหรือนักบำบัดโรคทางชีวภาพเพื่อพัฒนาระบบการดูแลสุขภาพและออกกำลังกายสำหรับอาหารที่คุณต้องการรับประทานเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอาหารของคุณ ประโยชน์แทนที่จะทำร้ายคุณ
   โฆษณา