เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เสียงรบกวนที่เข้ามาในห้องอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้หากคุณพยายามนอนหลับซึ่งนำไปสู่ความง่วงในตอนเช้า การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจการเพิ่มของน้ำหนักและความเหนื่อยล้า มีหลายวิธีที่คุณจะจัดการกับเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการและด้วยมาตรการที่เหมาะสมคุณจะมั่นใจได้ว่าจะนอนหลับสบายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นข้างนอก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับใช้ห้องนอนใหม่

1. 

   ขนย้ายเฟอร์นิเจอร์. หากผนังห้องของคุณติดกับห้องของเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือติดกับถนนที่พลุกพล่านการจัดวางเฟอร์นิเจอร์ใหม่อาจช่วยลดเสียงได้บางส่วน การเพิ่มเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอนยังช่วยป้องกันเสียงและปรับแนวเฟอร์นิเจอร์ที่มีอยู่เพื่อแยกออกจากแหล่งที่มาของเสียงรบกวน
   • ย้ายเตียงให้ห่างจากแหล่งที่มาของเสียงดัง สมมติว่าคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ห้องนอนของคุณมีผนังเดียวกับห้องนั่งเล่นที่อยู่ติดกันพยายามดันเตียงไปทางด้านไกลของห้อง
   • วางวัตถุขนาดใหญ่หนาไว้ใกล้กับผนังพร้อมเสียงรบกวนเพื่อปิดกั้นเสียงบางส่วน วางชั้นหนังสือขนาดใหญ่ไว้ชิดผนังและวางหนังสือซ้อนกันเพื่อกันเสียงรบกวน

2. 

   
   
   ฝาผนัง. เพื่อการดูดซับเสียงที่มีประสิทธิภาพคุณควรใช้วัสดุดูดซับเสียงเพื่อปิดฝาผนัง แผงกันเสียงจะทำงานได้ดีที่สุดและหากคุณต้องการการดูดซับเสียงที่ดีขึ้นให้เลือกห่อด้วยผ้าหนา ๆ
   • เลือกแผ่นวัสดุที่มีอัตราการคงตัว 0.85 หรือสูงกว่า
   • ใช้หน้าจอกันเสียง ผ้าม่านชนิดพิเศษนี้ออกแบบมาเพื่อแขวนบนผนังเพื่อปิดกั้นเสียงภายนอก

3. 

   
   
   การแยกพื้นและเพดาน หากมีเสียงดังมาจากพื้นคุณสามารถบรรเทาได้โดยแยกพื้นออก คุณเพียงแค่ต้องปูพรมบนพื้นหรือหุ้มด้วยพรมปูพื้น
   • ไม้ก๊อกเป็นวัสดุปูพื้นที่มีประสิทธิภาพสูงสุดป้องกันเสียงรบกวนได้ดีกว่าไม้อื่น ๆ
   • หากคุณไม่สามารถปูพรมทั้งพื้นได้ให้เลือกพรมหนาและกว้าง
   • หากคุณมีบ้านส่วนตัวที่มีห้องใต้หลังคาเหนือห้องนอนคุณสามารถแยกพื้นห้องใต้หลังคาออกได้ ใช้แผ่นไฟเบอร์กลาส R25 หนาอย่างน้อย 20 ซม. เพื่อกั้นพื้นที่ในห้องนอน
   • ใช้แผ่นฝ้าเพดานกันเสียงที่มีค่าการลดทอนเพดานขั้นต่ำ (CAC) ที่ 40 และค่าสัมประสิทธิ์การลดเสียงรบกวนขั้นต่ำ (NRC) ที่ 55 แผ่นหลังคาช่วยป้องกันเสียงรบกวนได้เกือบทุกประเภทตามที่ออกแบบไว้ สำหรับบ้านใกล้สนามบิน

4. 

   
   
   ฉนวนกันเสียงหน้าต่าง หากเสียงยังคงเข้ามาในห้องนอนจากถนนหรือประตูถัดไปให้หุ้มหน้าต่าง อย่าลืมปิดแผงป้องกันแสงเมื่อคลิกได้ ตัวเลือกนี้ต้องใช้ความพยายามและเงินเล็กน้อย แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการป้องกันเสียง
   • ติดตั้งหน้าต่างด้วยกระจกสองชั้นหรือกล่องกระจก ทั้งสองประเภทมีประสิทธิภาพในฉนวนกันเสียงและสามารถป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกได้
   • แขวนผ้าม่านหนา ๆ ไว้ที่หน้าต่างห้องนอนเพื่อป้องกันเสียงรบกวน
   • ตรวจสอบช่องว่างในหน้าต่าง ช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างหน้าต่างกับผนังไม่เพียง แต่ให้ลมพัดผ่านเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เสียงเข้าได้อีกด้วย ใช้น้ำยาซีลสำหรับหน้าต่างและประตูเพื่ออุดช่องว่างเหล่านี้และช่วยป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอก
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การระงับเสียง

1. 

   ใช้เสียงสีขาว เสียงรอบข้างเช่นเสียงสีขาวมักช่วยในการระงับเสียงที่ดังและฟังยากเนื่องจากเสียงที่นุ่มนวลและน่าฟังสามารถ "ปิดบัง" เสียงอื่น ๆ ได้ นั่นเป็นเพราะเสียงสีขาวทำให้เกิดเสียงที่สม่ำเสมอในทุกความถี่เสียง
   • เสียงสีขาวช่วยลดความแตกต่างระหว่างเสียงพื้นหลังและเสียงดังกะทันหันเช่นเสียงเคาะประตูหรือเสียงแตรรถที่อาจขัดขวางการนอนหลับ
   • คุณสามารถซื้อเครื่องกำเนิดเสียงสีขาวดาวน์โหลดไฟล์เสียงสีขาวทางออนไลน์หรือเพียงแค่เปิดพัดลมในห้องนอนของคุณ

2. 

   เล่นเพลงหรือภาพยนตร์เพื่อทำให้ไขว้เขว หากคุณไม่มีเครื่องกำเนิดเสียงสีขาวหรือพัดลมคุณสามารถใช้สิ่งของในบ้านเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและระงับเสียงที่น่ารำคาญได้ โทรทัศน์หรือวิทยุสามารถปิดกั้นเสียงภายนอกได้ แต่นักวิจัยทราบว่าการเปิดทีวีหรือวิทยุตลอดทั้งคืนจะขัดขวางพฤติกรรมการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนักวิจัยแนะนำให้ใช้ตัวจับเวลาเพื่อให้ทีวีหรือวิทยุปิดโดยอัตโนมัติในช่วงเวลาหนึ่ง

3. 

   สวมที่อุดหู ที่อุดหูเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้เสียงดังเข้าหูระหว่างการนอนหลับ พวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรวมที่อุดหูแบบสวมกับเสียงสีขาวในห้องนอน คุณสามารถซื้อที่อุดหูได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์ การสวมที่อุดหูในตอนแรกรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมัน
   • ล้างมือให้สะอาดก่อนสวมที่อุดหูทุกครั้งเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
   • เมื่อถอดออกให้หมุนขณะดึงออก
   • หากคุณรู้สึกว่าที่อุดหูไม่พอดีอย่าฝืน แต่ละแบรนด์มีรูปแบบผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันและง่ายต่อการลอง
   • ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการสวมที่อุดหูก่อนใช้ การถอดที่อุดหูอย่างกะทันหันหรือดันเข้าไปลึกเกินไปอาจทำให้แก้วหูแตกได้ ที่อุดหูอาจทำให้แบคทีเรียเข้าไปในช่องหูและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ นอกจากนี้ที่อุดหูยังป้องกันไม่ให้เสียงที่สำคัญบางอย่างเช่นสัญญาณเตือนสัญญาณเตือนไฟไหม้หรือเสียงกันขโมยเข้ามาในบ้าน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดการเสียงรบกวน

1. 

   หาแหล่งที่ทำให้เกิดเสียงดัง. เพื่อให้สามารถจัดการกับเสียงรบกวนได้คุณต้องหาที่มาที่ไป วิธีแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับสาเหตุของเสียง
   • เพื่อนบ้านมักเป็นคนที่ส่งเสียงดังน่ารำคาญ เพื่อนบ้านของคุณเล่นดนตรีเสียงดังหรือปาร์ตี้ใหญ่ในขณะที่คุณนอนหลับหรือไม่? คุณอาศัยอยู่ข้างๆกับคู่รักที่มีเสียงดังหรือไม่?
   • ปัญหาเสียงรบกวนอาจเกิดจากบาร์คลับและร้านอาหารหรือสนามบินทางรถไฟและทางหลวงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่

2. 

   พูดคุยกับเพื่อนบ้านของคุณ. ความซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาดีที่สุด แต่ก็ไม่ง่ายเช่นกัน แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำให้พวกเขาขุ่นเคือง แต่คุณก็ไม่สามารถอยู่กับเสียงดังและนอนไม่หลับ การสื่อสารที่สุภาพและเป็นมิตรมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้เมื่อเพื่อนบ้านเป็นสาเหตุ
   • อย่าวิ่งไปเคาะประตูบ้านเมื่อมีเสียงดัง สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดและทำให้พวกเขาตั้งรับ รอจนกว่าทุกอย่างจะสงบลงแล้วพบกันในวันรุ่งขึ้น
   • คุณไม่ควรโทรแจ้งตำรวจเพื่อร้องเรียนเรื่องเสียงดัง ตำรวจมีวิธีจัดการของตนเองและจะทำให้เพื่อนบ้านเกลียดคุณ พวกเขายังแก้แค้นหรือทำให้สถานการณ์บานปลาย ไม่มีใครชอบทำงานกับตำรวจดังนั้นคุณควรพยายามเปิดเผยและสุภาพกับเพื่อนบ้านของคุณหลีกเลี่ยงกฎหมาย
   • เข้าหาเพื่อนบ้านด้วยความสุภาพและเอื้ออาทร ซื่อสัตย์เกี่ยวกับเรื่องนี้มีท่าทีกลมกลืนและเป็นมิตร พูดทำนองว่า "สวัสดีเราคุยกันได้สักพักว่างไหม"
   • จากนั้นคุณพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาเสียงดัง วิธีที่ดีที่สุดคือพบพวกเขาหลังจากที่คุณเตรียมแผนเรียบร้อยแล้ว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันได้ยินคุณเล่นกีตาร์ตอนกลางคืนฟังดูดี แต่ทำไมคุณไม่ซ้อมก่อน 23:00 น. ฉันต้องตื่น แต่เช้าเพื่อไปทำงาน แต่เสียงนั้นทำให้ฉันนอนหลับยาก"
   • หากทุกอย่างล้มเหลวคุณควรติดต่อเจ้าของบ้านหรือคนกลาง พวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ทำงานร่วมกับทั้งสองฝ่ายเพื่อให้เกิดความเข้าใจซึ่งกันและกัน

3. 

   การจัดการกับเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม หากเสียงดังมาจากสาเหตุอื่นในชุมชนเช่นยานพาหนะหรือการก่อสร้างคุณสามารถพูดคุยกับตัวแทนในพื้นที่ได้ ในสหรัฐอเมริกาท้องถิ่นหลายแห่งจัดตั้งคณะทำงานด้านเสียง คนอื่น ๆ มีเจ้าหน้าที่เสียงเพื่อตรวจสอบข้อร้องเรียนและกำหนดวิธีการดำเนินการ ที่อื่นคุณต้องนำเรื่องไปยังสภาท้องถิ่นของคุณและจะมีการลงคะแนนว่าจะดำเนินการอย่างไร
   • ขั้นตอนการยื่นเรื่องร้องเรียนเกี่ยวกับมลพิษทางเสียงของเทศบาล (เช่นเสียงที่ไม่ได้เกิดจากเพื่อนบ้านหรือแหล่งอื่นโดยตรง) จะแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละชุมชน ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับกระบวนการร้องทุกข์ในชุมชนของคุณหรือติดต่อตัวแทนศาลากลางของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับเสียงรบกวนในละแวกของคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ยานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีแม้จะมีเสียงดัง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณมีความเสี่ยงที่จะพึ่งยาและไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว

คำเตือน

• ถ้าคุณขอให้คนอื่นเงียบเขาจะโกรธง่าย อย่าผลักปัญหาออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเชื่อว่าพวกเขาดื่มแล้ว ขอความช่วยเหลือจากผู้จัดการละแวกของคุณแทน