เนื้อหา

• ขั้นตอน

ถ้าคุณเปิดปากตอนนอนคุณจะปากแห้งในตอนเช้า การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการปิดปากเวลานอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดี หากคุณกำลังมองหาวิธีปิดปากเวลานอนบทความนี้จะแสดงเทคนิคและเครื่องมือบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. 

   ฝึกหายใจทางจมูกระหว่างวัน หากคุณหายใจทางปากในระหว่างวันคุณสามารถหายใจแบบนั้นในตอนกลางคืนได้เช่นกัน ในการเปลี่ยนนิสัยนี้คุณต้องใส่ใจว่าคุณหายใจอย่างไรในระหว่างวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองหายใจทางปากให้ปิดปากและพยายามหายใจทางจมูก

2. 

   
   
   เงยหน้าขึ้นขณะนอนหลับ ก่อนนอนให้วางหมอนอีกใบไว้ใต้ศีรษะ การยกศีรษะสามารถช่วยปิดปากของคุณขณะนอนหลับ

3. 

   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการหายใจตามธรรมชาติ การเดินหรือวิ่งทุกวันจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายและร่างกายจะตอบสนองตามธรรมชาติโดยการรับอากาศเข้าทางจมูก การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณหายใจได้ด้วยปาก หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆนี้จะทำให้คุณปิดปากเวลานอน
   • คุณยังสามารถฝึกโยคะหรือทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและเน้นการหายใจ

4. 

   
   
   ทำความสะอาดห้องนอนของคุณเป็นประจำเพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ ไรฝุ่นขนของสัตว์เลี้ยงและสารก่อภูมิแพ้ในอากาศอื่น ๆ สามารถอุดตันทางเดินจมูกระหว่างการนอนหลับทำให้คุณต้องอ้าปากหายใจ เพื่อลดสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้คุณควรซักผ้าปูที่นอนในน้ำร้อนเป็นประจำดูดฝุ่นที่พื้นและเช็ดฝุ่น
   • ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีตัวกรองละเอียดเช่นตัวกรองอากาศประสิทธิภาพสูง (HEPA) เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้เครื่องมือช่วยปิดปากขณะนอนหลับ

1. 

   
   
   ใช้สายรัดคางเพื่อให้ปากเปิด สายรัดคางเป็นไอเท็มง่ายๆที่ช่วยปิดปากขณะนอนหลับ สายรัดคางจะอยู่รอบ ๆ ศีรษะและใต้คางโดยปกติจะติดด้วยหัวเข็มขัดเวลโคร
   • หากคุณพบว่าสายรัดคางใช้งานได้แม้ว่ามันจะน่ารำคาญก็ตามให้ลองใช้มันสักพัก คุณคงจะชินทีละน้อย
   • สายรัดคางมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องช่วยหายใจแบบหน้ากาก CPAP ขณะนอนหลับ
   • คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้ตามร้านค้าปลีกชั้นนำทั่วไป

2. 

   สวมอุปกรณ์ปิดปากเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก ที่ครอบปากพลาสติกออกแบบมาเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก คุณจะใส่รางพลาสติกนี้ไว้ในปากก่อนนอนและจะถูกบังคับให้หายใจทางจมูก
   • ปากรางยังช่วยป้องกันการกรนระหว่างการนอนหลับ
   • ผลิตภัณฑ์อุดปากใด ๆ ที่โฆษณาว่าเป็นอุปกรณ์ช่วยในการกรนสามารถช่วยได้
   • คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้ในร้านขายยาและร้านค้ารายใหญ่ส่วนใหญ่

3. 

   สวมเครื่องขยายเสียงเพื่อให้รูจมูกของคุณเปิดอยู่ บางทีคุณอาจอ้าปากระหว่างนอนหลับเพราะทางเดินจมูกถูกปิดกั้นหรือแคบเกินไปจนทำให้หายใจทางจมูกได้ยาก ในกรณีนี้คุณสามารถสวมสิ่งที่เรียกว่ายาลดขนาดจมูกขณะนอนหลับเพื่อให้จมูกโล่ง คุณสามารถหายาลดขนาดจมูกได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา เครื่องขยายจมูกมีสี่ประเภทดังนี้:
   • เครื่องขยายจมูกภายนอกวางอยู่บนสะพานจมูก
   • ขดลวดติดอยู่กับรูจมูกแต่ละข้าง
   • ที่ยึดจมูกจะอยู่ที่เยื่อบุโพรงจมูก
   • เครื่องกระตุ้นเยื่อบุโพรงจมูกจะสร้างแรงกดที่กะบังเพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาปัญหาทางการแพทย์

1. 

   ล้างจมูกด้วยการล้างจมูกหรือน้ำเกลือพ่นจมูก คุณอาจต้องหายใจทางปากหากมีอาการคัดจมูกจนทำให้หายใจทางจมูกไม่ได้ ในกรณีนี้การล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือสามารถช่วยปิดปากของคุณได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของอากาศทางจมูก การล้างจมูกสามารถช่วยล้างจมูกได้ในขณะที่สเปรย์น้ำเกลือช่วยลดอาการบวม สเปรย์น้ำเกลือพ่นจมูกมีจำหน่ายที่ร้านขายยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
   • หากคุณมีความแออัดเรื้อรังแพทย์หูคอจมูกของคุณอาจสั่งสเปรย์สเตียรอยด์ที่เข้มข้นกว่าให้คุณ

2. 

   พบแพทย์ของคุณหากปัญหายังคงอยู่ การหายใจทางปากในขณะที่คุณนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ดังนั้นควรไปพบแพทย์หากปัญหาไม่หายไป บันทึกเมื่อคุณสังเกตเห็นปัญหาเป็นครั้งแรกและอาการอื่น ๆ ถ้ามี

3. 

   รักษาอาการแพ้ของคุณเพื่อล้างทางเดินจมูกของคุณ หากคุณมีอาการแพ้ทางจมูกคุณสามารถอ้าปากได้ หากคุณคิดว่าคุณมีอาการแพ้ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
   • แพทย์ของคุณจะช่วยคุณระบุสารก่อภูมิแพ้และวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยง
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้

4. 

   พิจารณาการผ่าตัดเพื่อรักษาการอุดตันของโครงสร้าง เยื่อบุโพรงจมูก scoliosis อาจเป็นสาเหตุของการอ้าปากนอนของคุณกะบังเป็นผนังบาง ๆ ในจมูกที่แบ่งข้างซ้ายและขวา กะบังที่คดสามารถอุดตันจมูกข้างใดข้างหนึ่งและลดการไหลเวียนของอากาศ สิ่งนี้ทำให้คุณหายใจทางปากขณะนอนหลับ ในบางกรณีคุณจะได้รับคำแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขกะบังจมูกของคุณ
   • การผ่าตัดแก้ไขเยื่อบุโพรงจมูกดำเนินการโดยแพทย์หูคอจมูก
   โฆษณา