เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ผู้หญิงมักมีความกลัวที่จะสูญเสียรูปลักษณ์ที่ดูอ่อนเยาว์แม้จะอายุยังน้อย แต่คุณสามารถป้องกันริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วยการดูแลร่างกายของคุณ เพื่อไม่ให้ "ภูเขาคู่" กลายเป็น "รังบวบ" คุณต้องปกป้องผิวออกกำลังกายและกินอาหารอย่างเหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาหุ่นให้ดูอ่อนเยาว์ด้วยการออกกำลังกาย

1. 

   ออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างเล็กและฟิตอยู่เสมอ คุณจะมีรูปลักษณ์ที่สวยงามและรู้สึกสบายในการควบคุมน้ำหนักและเอวที่เพรียวบางจะช่วยเน้นเนินอกที่กระชับของคุณ
   • กิจกรรมแอโรบิค (การหายใจแบบแอโรบิค) เช่นการจ็อกกิ้งการเดินหรือว่ายน้ำจะช่วยให้คุณมีเอวที่เล็กลง พยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาที
   • กิจกรรมแอโรบิกยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกพึงพอใจกับตัวเองมากขึ้น

2. 

   
   
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยเวทเทรนนิ่ง แม้ว่าหน้าอกจะไม่มีกล้ามเนื้อมากนัก แต่การปรับกระชับกล้ามเนื้อด้านล่างก็ยังช่วยให้หน้าอกต้านทานแรงโน้มถ่วงได้ พยายามยกน้ำหนักอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
   • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และไขว้ (ไขว้) ด้วยการดันหน้าอก นอนหงายบนพื้นถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ข้อศอกแตะพื้นปลายแขนหงายขึ้น ดันดัมเบลขึ้นในแนวตั้งจนแขนเหยียดตรง ลดมือลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ
   • สร้างลูกหนู (ท่อนแขน) ของคุณด้วยการฝึกยกน้ำหนัก ยืนตัวตรงถือดัมเบลล์ในมือฝ่ามือขึ้น งอข้อศอกเพื่อนำดัมเบลล์เข้าหาไหล่ ลดดัมเบลลงแล้วทำซ้ำ
   • วิดพื้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหน้าอกและหลัง นอนหงายบนพื้นฝ่ามือหันพื้นข้างไหล่ ยันปลายเท้าเพื่อพยุงตัวเองขึ้น ยืดแขนและยกลำตัวขึ้นจากพื้นให้หลังตรงและเกร็งท้องเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง กางแขนเต็มที่ ค่อยๆลดตัวเองลงแล้วทำซ้ำหากคุณยังไม่สามารถดันนิ้วเท้าขึ้นได้ให้เริ่มด้วยการงอเข่าขณะที่คุณดันตัวขึ้นแทนที่จะเหยียดขาตรง

3. 

   
   
   สวมสปอร์ตบราที่พอดีตัวเมื่อออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกายหน้าอกของคุณสามารถเด้งได้ตั้งแต่ 4 ซม. ถึง 15 ซม. สิ่งนี้จะยืดเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อเต้านมกับหน้าอกและผิวหนังที่ปกคลุมเนื้อเยื่อเต้านม สปอร์ตบราที่กระชับพอดีสามารถช่วยให้หน้าอกของคุณเข้าที่ลดการเด้งและป้องกันการยืดของผิวหนังและเอ็น ชุดชั้นในที่กระชับจะมีลักษณะดังต่อไปนี้:
   • หน้าอกไม่ขยับเมื่อคุณวิ่งหรือเต้น แต่ไม่แน่นเกินไปทำให้หายใจลำบากหรือเจ็บ ส่วนรองรับส่วนใหญ่อยู่ในสายรัด
   • หน้าอกคัพต้องโอบหน้าอกให้แน่นไม่ให้หน้าอกล้นและไม่หลวม หน้าอกต้องพอดีกับคัพ
   • สายรัดไหล่จะไม่เลื่อนแขนลงเมื่อคุณเคลื่อนไหวและไม่บีบเข้าที่ผิวหนังทำให้เกิดความเจ็บปวด
   • เข็มขัดเสื้อเชิ้ตควรอยู่รอบตัวอย่างเรียบร้อยโดยห้ามวางสูงหรือต่ำกว่าส่วนที่เหลือ
   • หากเสื้อชั้นในมีวงแหวนรัดหน้าอกควรอยู่ด้านล่างของเต้านมและไม่กดทับเนื้อเยื่อเต้านม

วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องสุขภาพผิว

1. 

   
   
   อย่าสูบบุหรี่เพื่อให้ผิวอ่อนเยาว์และยืดหยุ่น นิโคตินไปรัดเส้นเลือดที่ผิวหนังทำให้ผิวหนังได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง สารเคมีอื่น ๆ ในยาสูบยังทำลายคอลลาเจนและเส้นใยยืดหยุ่นในผิวหนังทำให้อ่อนตัวและสูญเสียความตึงเครียด ซึ่งจะนำไปสู่ผิวเหี่ยวย่นและหย่อนคล้อย
   • เมื่อผิวหนังบริเวณหน้าอกของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นหน้าอกของคุณจะลดลงแม้ว่าคุณจะยังเด็กก็ตาม
   • หากคุณมีนิสัยสูบบุหรี่การเลิกสูบบุหรี่ยังคงเป็นประโยชน์ คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลมากมายในการเลิกบุหรี่รวมถึงกลุ่มสนับสนุนสายด่วนและการบำบัดทดแทนนิโคติน

2. 

   การป้องกันเต้านม คอวีผ่าลึกมีสไตล์และเซ็กซี่ในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจะทำให้ผิวบริเวณหน้าอกของคุณสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต รังสีอัลตราไวโอเลตเป็นอันตรายต่อคอลลาเจนและเส้นใยยืดหยุ่นที่มีบทบาทสำคัญมากในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิวหนัง วิธีนี้จะทำให้ผิวนุ่มและหย่อนคล้อยน้อยลง
   • ทาครีมกันแดดก่อนออกไปกลางแจ้งเป็นเวลานานแม้ว่าจะมีเมฆมาก เมฆไม่ได้ป้องกันไม่ให้รังสีอัลตราไวโอเลตสัมผัสกับผิวหนัง
   • หลีกเลี่ยงการทำสีน้ำตาล ในขณะที่การฟอกหนังอาจช่วยป้องกันผิวไหม้ แต่ผิวของคุณยังคงต้องดูดซับแสงยูวีและได้รับความเสียหาย

3. 

   ดูแลผิวหน้าอกให้เนียนนุ่มอ่อนเยาว์ด้วยเทคนิคการดูแลง่ายๆ เหงื่อและสิ่งสกปรกอาจสะสมบริเวณหน้าอก คุณสามารถดูแลผิวของคุณได้โดย:
   • อาบน้ำหรือล้างออกอย่างรวดเร็วด้วยน้ำอุ่นและผ้าขนหนูเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและเหงื่อ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยขจัดน้ำมันเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเศษเล็กเศษน้อยช่วยป้องกันไม่ให้สิวขึ้นที่หน้าอก
   • ใช้เจลอาบน้ำสูตรอ่อนโยนหรือน้ำเปล่าเท่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียน้ำมันธรรมชาติบนผิวของคุณ

4. 

   เติมความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยการทาครีมบำรุงผิวทุกวัน ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำมันซึ่งจะไม่อุดตันรูขุมขนและทำความสะอาดผิวของคุณ
   • ควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังอาบน้ำ การดูแลผิวให้อ่อนนุ่มจะช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังและช่วยให้ผิวหายเร็วขึ้น
   • หากคุณมักจะอยู่กลางแจ้งให้มองหาครีมบำรุงผิวที่มีครีมกันแดด หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่ร้อนบ่อยหรือใกล้เส้นศูนย์สูตรแสงแดดอาจส่องทะลุเสื้อผ้าชั้นบาง ๆ และทำให้คุณถูกแดดเผาได้

วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาผิวสวยด้วยอาหารที่มีประโยชน์

1. 

   รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังด้วยการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ร่างกายใช้โปรตีนในการรักษาความเสียหายซึ่งรวมถึงความเสียหายต่อผิวหนังเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อที่ช่วยให้หน้าอกต้านทานแรงโน้มถ่วง
   • ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 2-3 หน่วยบริโภคต่อวัน อาหารเหล่านี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์นมปลาไข่ถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่วและถั่ว
   • เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำนั้นดีมากเนื่องจากไม่ได้เพิ่มปริมาณไขมันของคุณ

2. 

   ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนย่อยช้ากว่าและให้พลังงานนานกว่าน้ำตาลธรรมดา
   • แหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ถั่วถั่วเลนทิลถั่วลิสงมันฝรั่งข้าวโพดถั่วเขียวพาร์สนิปและขนมปังธัญพืช
   • น้ำตาลธรรมดาที่ควรหลีกเลี่ยงมักพบในเค้กขนมน้ำอัดลมคุกกี้และน้ำตาล
   • คาร์โบไฮเดรตควรเป็นแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่คุณบริโภคทุกวัน

3. 

   คงความเป็นหนุ่มสาวด้วยการรับประทานผักและผลไม้สดมากมาย อาหารกลุ่มนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อเต้านมให้ดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
   • ผู้ใหญ่ควรรับประทานผลไม้ 4 หน่วยบริโภคและผัก 6 หน่วยบริโภคต่อวัน
   • ผลไม้แสนอร่อยที่ตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่แตงกวาแอปเปิ้ลองุ่นเชอร์รี่มะละกอกล้วยและอื่น ๆ อีกมากมาย ผัก ได้แก่ บรอกโคลีหัวบีทแครอทเซเลอรีผักกาดผักโขมกะหล่ำดอกและมันฝรั่ง
   • หากคุณกังวลว่าคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมที่หาซื้อได้ทั่วไปตามร้านขายยา หากคุณคิดว่าคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากแนะนำให้ทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด

4. 

   หลีกเลี่ยงการเพิ่มหรือลดน้ำหนักเร็วเกินไป ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักที่หน้าอกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ผิวหนังคลายตัวเร็วเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวได้ ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไปผิวของคุณอาจหย่อนคล้อยมากขึ้น
   • หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักให้ไปพบนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อกำหนดเวลาที่ช้าและคงที่เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหลวม
   • การป้องกันโรคอ้วน เมื่อคุณอ้วนหน้าอกของคุณจะมีขนาดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้มีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป
   • หลีกเลี่ยงการกินเหล้า. ความผันผวนของน้ำหนักที่สูง (เพิ่มขึ้นหรือลดลงมากแล้วกลับไปที่น้ำหนักเดิม) เป็นปัจจัยที่ทำให้ผิวหนังหลวม พยายามลดน้ำหนักเพียง 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (ลดประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน) และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดน้ำหนักต่อไป การรับประทานอาหารที่เร่งรีบสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ค่อยนานนัก

5. 

   อย่ากลัวที่จะให้นมลูก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้นมลูก แต่คุณจะไม่สามารถป้องกันหน้าอกที่หย่อนคล้อยจากการตั้งครรภ์ได้ หน้าอกจะลดลงเมื่อใหญ่ขึ้นและหนักขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เอ็นยืดทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นเวลานาน
   • หน้าอกหย่อนคล้อยในกรณีนี้จะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตามและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลง

คำแนะนำ

• ไม่มีหลักฐานว่าหน้าอกที่หย่อนคล้อยเกิดจากการใส่เสื้อชั้นใน สิ่งที่สำคัญกว่าในที่นี้คือพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นอย่างมากจากนั้นก็เล็กลงเช่นเดียวกับในกรณีที่น้ำหนักขึ้นลงอย่างรุนแรง