เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

เมื่อฤดูร้อนอุณหภูมิร้อนเกินไปร่างกายของเรามักจะบวม เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการกำจัดของเหลวออกจากเนื้อเยื่อของร่างกายจะไม่ได้ผล โดยปกติเท้าและข้อเท้าเป็นบริเวณที่บวมมากที่สุดบางครั้งรู้สึกว่าข้อต่อแข็งหรือร่างกายของคุณรับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดและลดอาการบวม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. 

   มีความกระตือรือร้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ท่ามกลางความร้อนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจกรรมนี้ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการบวมเนื่องจากช่วยกระตุ้นหัวใจมากพอที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ การไหลเวียนของเลือดสม่ำเสมอเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยป้องกันอาการบวม การเดิน 30 นาทีต่อวันเพียงพอเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก
   • หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำให้ทำกิจวัตรนี้ต่อไป การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยหลักในการรักษาความมั่นคงของร่างกาย
   • หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนิ่ง ๆ เป็นเวลานานเพราะจะทำให้เท้าของคุณบวม

2. 

   
   
   สวมเสื้อผ้าที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หลีกเลี่ยงการใส่ผ้าฝ้ายในสภาพอากาศร้อน ผ้าฝ้ายมีคุณสมบัติให้ความชุ่มชื้นและมี แต่จะทำให้คุณร้อนขึ้น สวมถุงเท้าหรือแขนเสื้อที่รัดแน่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม
   • มองหาเสื้อผ้าที่มีป้าย Celliant แบรนด์ Reebok, Adidas และ Saucony ใช้เส้นด้ายประเภทนี้มากที่สุด เส้นใยชนิดนี้ช่วยดึงพลังงานหมุนเวียนกลับเข้าสู่ร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและระดับออกซิเจนในเลือด
   • เพื่อให้ดูเป็นมืออาชีพมากขึ้นควรซื้อถุงเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หากคุณเป็นผู้ชายคุณสามารถซื้อแขนกุดแบบพอดีแขนแล้วสวมไว้ข้างใต้เสื้อเชิ้ต

3. 

   
   
   ในร่ม. ถ้าเป็นไปได้พยายามอยู่ในบ้านระหว่างวันโดยเฉพาะในช่วงบ่าย ช่วงบ่ายมักมีอุณหภูมิสูงสุดของวันและมีบางที่ในตอนเย็นที่ยังไม่เย็นลง ทำกิจกรรมกลางแจ้งในตอนเช้า โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ติดตามสิ่งที่คุณกิน

1. 

   
   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอมักจะอุ้มน้ำน้อย คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 900 มล. - 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยขับสารพิษในเซลล์ คุณจะต้องดื่มมากขึ้นหากคุณกำลังจะออกกำลังกายหรือกำลังตั้งครรภ์

2. 

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอาจทำให้ขาดน้ำและทำให้บวมได้ คุณควรอยู่ห่างจากกาแฟและชา แทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำซุปผลไม้หากคุณต้องการน้ำปรุงแต่ง

3. 

   กินอาหารที่เหมาะสม นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้วการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันอาการบวม
   • ทานวิตามินบี 6 บี 5 และแคลเซียมให้มาก ๆ พบได้ในข้าวกล้องและผลไม้สด
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋องมีเกลือสูง ซื้ออาหารสดแทน. หากคุณต้องกินอาหารแปรรูปให้เปรียบเทียบแบรนด์เพื่อหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด

4. 

   อาหารที่มีเกลือต่ำ (น้อยกว่า 1 ช้อนชา) เป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่มีเกลือต่ำจะช่วยลดอาการบวมเนื่องจากความร้อนเนื่องจากเกลือจะกระตุ้นให้เกิดอาการบวม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นเฟรนช์ฟรายส์และถั่วลิสงเค็ม อย่าใส่เกลือเมื่อปรุงอาหารและอย่าใส่เกลือลงในอาหารบนโต๊ะ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ลดอาการบวม

1. 

   ยกแขนขาบวม หากขาของคุณบวมคุณสามารถนอนหงายและวางไว้เหนือศีรษะได้ ท่านี้ช่วยลดอาการบวม หากอาการบวมไม่หายไปคุณสามารถลองท่านี้ขณะนอนหลับ

2. 

   นวดแขนขาที่บวม นวดบริเวณที่บวม แต่อย่าทำร้ายตัวเอง นวดกล้ามเนื้ออย่างแรงเพื่อลดของเหลวที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ

3. 

   ยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน หากคุณพบว่าตัวเองนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไปให้ใช้เวลาในการยืดตัวสักครู่ เพียงใช้เวลาสองถึงห้านาทีในการยืดทุกชั่วโมง การยืดขาควอดริเซ็ปและน่องเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก คุณสามารถยืดตัวที่โต๊ะทำงานหรือขณะยืนเพื่อไม่ให้ตารางเวลาของคุณถูกรบกวน
   • หากมือและนิ้วของคุณบวมให้เน้นการออกกำลังกายยืดไหล่และหลัง
   โฆษณา

คำเตือน

• หากอาการบวมไม่หายไปและการรักษาข้างต้นไม่ช่วยให้ติดต่อแพทย์ของคุณ
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำ 480 มล. ก่อนทานอะไรก็ได้