ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
1 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อาการปวดตาเป็นอาการที่พบบ่อยสำหรับคนจำนวนมากในปัจจุบัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะเราใช้เวลาดูคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์นานมาก การจ้องมองที่จุดเดิมเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อเปลือกตาของดวงตาเกิดอาการปวดตาทำให้ตามัวชั่วคราว ปรากฏการณ์นี้ในเด็กอาจนำไปสู่ภาวะสายตาสั้น ทั้งนี้เนื่องจากปัญหาเกี่ยวข้องกับการปรับตัวของกล้ามเนื้อตาส่งผลให้เลนส์แบน อาการปวดตาอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวตาแห้งและแม้แต่ตาพร่ามัว ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการป้องกันปัญหานี้และส่วนใหญ่มีราคาไม่แพงหรือฟรี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การผ่อนคลายดวงตา
ใช้กฎ 20-6-20 เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้พักสายตาประมาณ 20 วินาทีโดยมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตรหลังจากใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 20 นาที หากมีหน้าต่างใกล้ที่ทำงานคุณสามารถมองออกไปได้- นอกจากนี้คุณสามารถเคลื่อนสายตาจากวัตถุที่อยู่ใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกลสลับไปมาระหว่างวัตถุสองชิ้นทุกๆ 10 วินาทีอย่างน้อย 10 ครั้งเพื่อ "ฝึก" ดวงตาของคุณ
กะพริบตามากขึ้น ความเมื่อยล้าของดวงตาเกิดขึ้นเนื่องจากคุณมักจะกะพริบตาไม่ค่อยบ่อยนักเมื่อโฟกัสไปที่บางสิ่งบางอย่างเช่นหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณต้องมีสติกับการกระพริบตาในที่ทำงานและพยายามทำบ่อยขึ้น
กลอกตา. การหลับตาแล้วกลอกตาจะช่วยหล่อลื่นได้ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด- หลับตาและหมุนเป็นวงกลม ย้อนกลับตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
มองไปรอบ ๆ ห้อง หลังจากจดจ่ออยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานคุณควรหยุดพักด้วยการมองไปรอบ ๆ ห้องอย่างช้าๆเพ่งสายตาตลอดเวลาและมองสิ่งต่างๆในระยะทางที่ต่างกัน
ชำเลือง. หลับตาและเงยหน้าขึ้นให้สูงที่สุด แต่อย่ารู้สึกอึดอัด หลับตานิ่ง ๆ สักพักแล้วมองลงไปตายังปิดอยู่
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วผ่อนคลายสายตาสักพัก
- ต่อไปให้หลับตาเหมือนเดิมมองไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ
ลองใช้ฝ่ามือกด กล้ามเนื้อตาเปรียบเสมือนสายน้ำและไม่ควรเปิดมากเกินไปเป็นเวลานาน ถ้าไม่เช่นนั้นความสามารถในการหดตัวอาจลดลง เพื่อป้องกันปัญหานี้มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ การกดฝ่ามือเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและทำให้ดวงตาของคุณร้อนขึ้นโดยใช้ความร้อนเสียดทาน วิธีการมีดังนี้
- ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดความร้อน
- หลับตา.
- วางมือเบา ๆ บนดวงตาของคุณและปล่อยให้นั่งสักครู่
- อุ่นฝ่ามือตามต้องการ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนสภาพแวดล้อม
ปรับตำแหน่งหน้าจอ มุมมองอาจส่งผลต่ออาการปวดตา คุณควรปรับตำแหน่งหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
- โดยเฉพาะด้านบนของหน้าจอควรขนานกับดวงตาเมื่อมองตรงไปข้างหน้า
- มุมนี้ช่วยให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและทำงานกับดวงตาน้อยลง
ปรับตำแหน่งของใบหน้า พยายามจัดตำแหน่งใบหน้าให้ห่างจากหน้าจอมากที่สุด: 50-100 ซม. คือระยะที่เหมาะสม
- ดูเหมือนว่าจะทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น แต่ในระยะนี้ก็ผ่อนคลาย
- หากต้องการอ่านหน้าจอในระยะนี้คุณต้องมีหน้าจอหรือแบบอักษรที่ใหญ่ขึ้น
ปรับความสว่างและความคมชัด ลดความสว่างเพิ่มความคมชัด วิธีนี้จะทำให้มองเห็นหน้าจอได้ง่ายขึ้น
- หน้าจอสว่างเกินไปทำให้ระคายเคืองตา
- เมื่อความคมชัดระหว่างสีดำและสีขาวบนหน้าจอไม่เพียงพอดวงตาจะได้รับผลกระทบ สาเหตุเป็นเพราะยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างประเภทต่างๆ จากนั้นดวงตาจะล้ามากขึ้น
ทำความสะอาดหน้าจอ การทำความสะอาดหน้าจอจะขจัดอนุภาคไฟฟ้าสถิตที่อาจปล่อยออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ อนุภาคเหล่านี้สามารถดันฝุ่นเข้าสู่ดวงตาทำให้เกิดการระคายเคืองและเครียด นอกจากนี้การทำความสะอาดหน้าจอยังช่วยลดแสงสะท้อนได้อีกด้วย
- เช็ดหน้าจอทุกวันด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิตย์ที่พ่นลงบนเศษผ้า
ปรับแสง คุณควรพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่สว่างคล้ายกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ พื้นที่ทำงานในอุดมคติจะมีแสงที่นุ่มนวลแสงธรรมชาติที่ จำกัด ไม่มีแสงจากหลอดนีออนและพื้นผิวที่ไม่สะท้อนแสงมากเกินไป
- สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปริมาณลักซ์หรือแสงที่ผ่านพื้นผิว Lux เป็นหน่วยมาตรฐานแสงสว่าง สำหรับการทำงานในสำนักงานปกติคุณควรเปิดไฟในห้องประมาณ 500 ลักซ์ บรรจุภัณฑ์บนหลอดไฟจะช่วยให้คุณเลือกปริมาณแสงในลักซ์ได้อย่างถูกต้อง
- การเปลี่ยนหลอดไฟและม่านปรับแสงในสำนักงานของคุณสามารถลดอาการปวดตาได้
- หากคุณไม่สามารถควบคุมแสงได้คุณสามารถปรับสีบนหน้าจอได้ ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการปรับอุณหภูมิสี โดยปกติแล้วการตั้งค่าสีให้เป็นสีเขียวเล็กน้อยสามารถลดอาการปวดตาได้ ในคอมพิวเตอร์ Windows คุณสามารถปรับสีโดยใช้แผงควบคุม
- ขณะนี้มีซอฟต์แวร์ที่ปรับสีหน้าจอโดยอัตโนมัติตามช่วงเวลาของวันเพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลงของแสงธรรมชาติ ซอฟต์แวร์ดังกล่าวเรียกว่า f.lux ซอฟต์แวร์นี้ช่วยให้คุณดูหน้าจอในที่แสงสลัวหรือในเวลากลางคืน
ลดแสงจ้า แสงสะท้อนที่รุนแรงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้ดวงตาเครียดได้ หากคุณไม่สามารถควบคุมแสงในสภาพแวดล้อมการทำงานได้คุณควรซื้อฟิล์มป้องกันแสงสะท้อนสำหรับจอภาพของคุณหรือสวมแว่นตาป้องกันแสงสะท้อน
- ฟิล์มป้องกันแสงสะท้อนมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มความเป็นส่วนตัว ป้องกันไม่ให้ผู้อื่นเห็นเนื้อหาที่แสดงบนหน้าจอเมื่อดูจากด้านหน้าโดยตรง
- ฟิล์มประเภทนี้มักมีไว้สำหรับหน้าจอเดสก์ท็อปแทนที่จะเป็นคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล
อัพเกรดหน้าจอ พิจารณาซื้อจอภาพที่มีความละเอียดสูง หน้าจอประเภทนี้มักจะทำให้สบายตามากขึ้น
- จอภาพเก่ามักจะสั่นไหวมากขึ้นในขณะที่หน้าจอความละเอียดสูงแบบใหม่ให้แสงสว่างที่เหมาะสม การกะพริบอาจทำให้ดวงตาเครียดได้
- หน้าจอขนาดใหญ่ที่เก่ากว่าจะมีความเร็วในการรีโหลดที่เร็วขึ้นทำให้ดวงตาของคุณต้องปรับเปลี่ยนทุกครั้งที่มีการเติมภาพบนหน้าจอ
จัดเรียงเอกสารงานใหม่ ดวงตาที่เปลี่ยนไปอาจทำให้เครียดและอึดอัดยกเว้นเมื่อออกกำลังกายนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรซื้อชั้นวางหนังสือและกระดาษเพื่อให้ดูเอกสารได้ง่ายขึ้น วางขาตั้งไว้ข้างจอภาพเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณเปลี่ยนไปมาก
- การเปลี่ยนสายตาอย่างต่อเนื่องทำให้ดวงตาของคุณโฟกัสและโฟกัสไปที่สื่อการอ่านต่างๆ
- เมื่อวัตถุอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่เซนติเมตรดวงตาของคุณไม่จำเป็นต้องโฟกัสใหม่
- หากคุณเชี่ยวชาญ "การพิมพ์สัมผัส" จนไม่ต้องมองไปที่แป้นพิมพ์หรือหน้าจอจะเป็นการดีกว่า คุณสามารถจับตาดูวัตถุอื่น ๆ ขณะพิมพ์เพื่อลดเวลาหน้าจอ
วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขสายตาที่รุนแรง
ซักพัก. หากอาการปวดตาทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงหรือทำให้การมองเห็นของคุณลดลงให้เปิดคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้และหลีกเลี่ยงการเปิดไฟ ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปรับแสงธรรมชาติ นอกจากนี้คุณควรลดความเข้มของแสงในร่มและพักผ่อนในบริเวณที่ไม่มีแสงจ้าเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น
สวมแว่นตา. หากคุณจำเป็นต้องสวมแว่น แต่ไม่ได้ใส่หรือไม่พอดีกับสายตาอาจทำให้คุณปวดตาได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาตามใบสั่งแพทย์ได้รับการวัดอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณต้องหักโหมมากเกินไป
- หากคุณสวมหมวกสองชั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเอียงศีรษะในมุมที่ไม่สะดวกขณะใช้คอมพิวเตอร์ คุณควรปรึกษานักทัศนมาตรเพื่อดูว่าเลนส์โปรเกรสซีฟมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่
- การสวมแว่นตาสำหรับใช้คอมพิวเตอร์อาจเป็นประโยชน์ แต่ควรให้จักษุแพทย์สั่ง พวกมันมีผลในการลดสภาวะที่ดวงตาพยายามโฟกัสอย่างเต็มที่เพื่อที่จะเอาชนะอาการปวดตาได้
- นอกจากนี้การซื้อกระจกที่มีสารเคลือบป้องกันแสงสะท้อนจะช่วยลดแสงสะท้อนของหน้าจอคอมพิวเตอร์ แว่นตาเหล่านี้มีวางจำหน่ายทั่วไปสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการแก้ไขสายตา
- หาแว่นตาย้อมสีมาสวมขณะใช้คอมพิวเตอร์ แว่นตาบางอันย้อมเป็นสีชมพูอ่อนซึ่งช่วยป้องกันแสงสะท้อนในขณะที่สารเคลือบประเภทอื่น ๆ จะปิดกั้นความยาวคลื่นสีน้ำเงินที่ทำให้ปวดตา
ไปหาหมอ. หากอาการของคุณแย่ลงหรือไม่หายไปให้ขอให้คนอื่นโทรหาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
- หากคุณมีอาการปวดตาบ่อยๆคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด คุณต้องตรวจสายตาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมแว่นสายตาที่ถูกต้อง
- คุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้แว่นตาสองชั้นหรือแว่นตาประเภทอื่นเพื่อแก้ไขปัญหา
- อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเป็นโรคไมเกรนปวดศีรษะอย่างรุนแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาพยาบาล การวินิจฉัยยังเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำความเข้าใจสาเหตุของไมเกรนของคุณ จากนั้นคุณสามารถหยุดพวกเขาได้ทันเวลา
คำแนะนำ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ. ตาแห้งอาจทำให้ปวดตาได้และวิธีหนึ่งที่ได้ผลในการป้องกันคือการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
- ใช้น้ำตาเทียมเพื่อฟื้นฟูอาการตาแห้ง.
- เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ตาแห้งเมื่อทำงานในบ้านให้ใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อกรองฝุ่นละอองและเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศเพื่อเพิ่มความชื้นให้กับอากาศ
คำเตือน
- ปวดตาอย่างรุนแรงหรือปวดตาที่มีอาการเช่นปวดศีรษะไมเกรนหรือตาพร่ามัวต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ อาการปวดตาหรือปวดตาอย่างรุนแรงเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะไมเกรนการมองเห็นไม่ดีหรืออาการอื่น ๆ ที่ควรให้แพทย์ตรวจสอบ พบจักษุแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
- เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อตาของคุณต้องออกกำลังกายความเข้มของแสงน้อยและพักผ่อน หากคุณยังคงปวดตาหลังจากใช้วิธีเหล่านี้คุณควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ คุณอาจมีอาการปวดตาและความเครียดได้และควรไปพบแพทย์ก่อน
