เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ร่างกายมนุษย์ผลิตก๊าซ 0.5 ถึง 1.4 ลิตรต่อวันจากอาหารน้ำและอากาศที่กลืนเข้าไป จากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนก๊าซนี้ให้เป็นพ่นหรือก๊าซผ่านทางทวารหนัก มีเวลาที่คนท้องอืดรู้สึกจุกเสียดและอาย การรู้วิธีลดอาการท้องอืดจะช่วยให้ท้องกลับมาเป็นปกติ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีป้องกันก๊าซ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

1. 

   ระบุอาหารที่ทำให้ท้องอืด. คุณอาจทราบแล้วว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีแก๊ส แต่ถ้าไม่ให้เริ่มบันทึกสิ่งที่คุณกินเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดแก๊ส เมื่อระบุอาหารที่ทำให้ท้องอืดให้ จำกัด การรับประทานอาหารเหล่านั้นหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นเลย อาหารบางชนิดที่ผลิตก๊าซได้มาก ได้แก่ :
   • ผักเช่นบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
   • ผลไม้เช่นลูกพีชลูกแพร์และแอปเปิ้ลสด
   • ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากรำข้าวบาร์เลย์และข้าวบาร์เลย์
   • ไข่.
   • เครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้เบียร์และไวน์แดง
   • อาหารทอดและไขมัน
   • อาหารและเครื่องดื่มที่มีฟรุกโตสสูง
   • น้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาล.
   • นมและผลิตภัณฑ์จากนม

2. 

   
   
   ค่อยๆกิน. การกินเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สได้ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงนี้ให้กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ดีและกัดช้าๆเพื่อชะลอและลดปริมาณอากาศที่กลืนลงไป

3. 

   แปรงฟันระหว่างมื้ออาหารแทนการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือสะระแหน่ การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดมินต์หรือลูกอมเนื้อแข็งจะทำให้คุณกลืนก๊าซมากขึ้นทำให้เกิดแก๊ส ให้ลองแปรงฟันระหว่างมื้ออาหารแทนเพื่อลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไป

4. 

   
   
   ดื่มน้ำจากถ้วยโดยไม่ต้องใช้ฟาง การดื่มด้วยฟางจะเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปและทำให้เกิดก๊าซ แทนที่จะใช้ฟางให้ดื่มจากถ้วยโดยตรง

5. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันของคุณพอดี การกัดฟันแน่นอาจทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปมากเมื่อคุณกินและดื่ม หากฟันของคุณไม่พอดีควรนัดหมายกับทันตแพทย์เพื่อแก้ไขฟันของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ทานอาหารเสริมและยา

1. 

   
   
   ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อป้องกันแก๊ส ยาต้านแก๊สมีหลายประเภท Gas-X, Maalox, Mylicon และ Pepto-Bismol เป็นยาเพียงไม่กี่ชนิดที่ช่วยคุณป้องกันก๊าซ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเลือกยาชนิดใดหรือผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังใช้อยู่ไม่ได้ผล
   • เมื่อเลือกยาให้เลือกยาที่มีซิเมทิโคน นี่คือส่วนผสมที่ช่วยลดอาการท้องอืดโดยการทำลายฟองอากาศ

2. 

   เติม Beano ลงในอาหารเพื่อป้องกันแก๊ส Beano มี alpha-galactosidase ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องอืด ในการทดลองทางคลินิกผู้ที่บริโภคอาหารที่มีเม็ดบีโนจะมีอาการท้องอืดลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่มี Beano

3. 

   ลองใช้ถ่านกัมมันต์ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าถ่านกัมมันต์สามารถป้องกันก๊าซได้ แต่การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากถ่านกัมมันต์เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติคุณอาจต้องการลองดูว่ามันช่วยป้องกันท้องอืดได้หรือไม่

4. 

   ลองใช้คลอโรฟิลลิน (คลอโรฟิลล์) คลอโรฟิลลินเป็นสารเคมีที่ทำจากคลอโรฟิลล์ แต่ก็ไม่เหมือนกับคลอโรฟิลล์ การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้คลอโรฟิลลินสามารถช่วยลดก๊าซในผู้สูงอายุได้ แต่ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ได้ผล คุณสามารถลองใช้คลอโรฟิลลินเพื่อดูว่าช่วยป้องกันก๊าซได้หรือไม่
   • อย่าใช้คลอโรฟิลลินหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับคลอโรฟิลลินเพื่อยืนยันว่าปลอดภัยสำหรับการใช้ในระหว่างตั้งครรภ์
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   เลิกสูบบุหรี่. นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้วการสูบบุหรี่ยังทำให้คุณสูดอากาศเข้าไปมากขึ้นทำให้คุณเกิดแก๊ส งดสูบบุหรี่เพื่อลดปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปและป้องกันก๊าซ

2. 

   ผ่อนคลายทุกวัน ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้ท้องอืดได้ดังนั้นจึงควรรวมกิจกรรมผ่อนคลายไว้ในตารางประจำวันของคุณ ลองทำสมาธิโยคะหรือหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อลดก๊าซที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล

3. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ช่วยในการย่อยอาหารไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาก๊าซของคุณ ความผิดปกติทางร่างกายเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคเบาหวานและโรคลำไส้จะทำให้เกิดอาการท้องอืดไม่ว่าคุณจะพยายามลดก๊าซในลำไส้มากเพียงใด แพทย์ของคุณจะสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยคุณจัดการกับ IBS และโรคเรื้อรังอื่น ๆ โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่านอนทันทีหลังอาหาร
• ผักและผลไม้สดอาจทำให้ท้องอืดได้ในผู้ที่มักกิน แต่อาหารแปรรูป สิ่งนี้จะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่าละเลยผักและผลไม้เพราะกลัวแก๊ส สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพมากดังนั้นอย่าแยกออกจากมื้ออาหารของคุณ

คำเตือน

• หัวใจวาย นอกจากนี้ยังรู้สึกเหมือนปวดแก๊ส หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงในหน้าอกหรือหน้าท้องซึ่งยังคงมีอยู่หรือแย่ลงให้ติดต่อแพทย์ห้องฉุกเฉินหรือโทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินที่คุณอาศัยอยู่ อย่าเสี่ยงชีวิต!
• หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ควรไปพบแพทย์
  • ปวดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรุนแรง
  • การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันหรือการยืดอายุของลำไส้
  • ท้องร่วงหรือท้องผูกอย่างรุนแรง
  • ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด
  • ไข้
  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • ปวดและท้องอืด
• เมื่อใช้ยาลดกรดหรือยาลดอาการท้องอืดควรอ่านคำแนะนำเสมอ ให้แน่ใจว่าคุณใช้ปริมาณที่ถูกต้อง!
• ไม่ใช่ หยุดใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ปรึกษาแพทย์! สิ่งนี้อันตรายมากและในบางกรณีอาจทำให้เสียชีวิตได้!
• หากคุณกำลังจะทานยาลดกรดหรือยาแก้ท้องอืดในขณะที่ทานยาตามที่แพทย์สั่งให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน! ยาที่ช่วยลดความเป็นกรดหรือต่อต้านก๊าซมักจะขัดขวางประสิทธิภาพของยาตามใบสั่งแพทย์