เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หากความคิดหรือความทรงจำบางอย่างทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลคุณอาจกำลังมองหาทางออกเพื่อหยุดการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านั้น ค้นหาสิ่งรบกวนที่สามารถช่วยหยุดคุณไม่ให้มีความคิดเชิงลบหรือเชิงลบ ทุกคนมีเรื่องเครียดที่ไม่อยากคิด อย่างไรก็ตามบางครั้งความคิดเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงปัญหาร้ายแรงเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดหลังบาดแผล โปรดจำไว้ว่าบ่อยครั้งวิธีเดียวที่จะเอาชนะความคิดหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างแท้จริง (เช่นการถูกล่วงละเมิดอุบัติเหตุร้ายแรงความเจ็บป่วยทางจิต ฯลฯ ) คือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต . คุณสามารถเริ่มหาสาเหตุของความหมกมุ่นกับความคิดเชิงลบหรือไม่ช่วยเหลือได้โดยการสำรวจสิ่งเหล่านั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ทำจิตใจให้สงบ

1. 

   
   
   เขียนไดอารี่. เหตุผลหนึ่งที่ยากที่จะหยุดคิดถึงบางสิ่งเป็นเพราะเราพยายามบังคับความคิดเหล่านั้นออกไปจากใจอยู่เสมอ น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักจะทำให้พวกเขาลึกซึ้งยิ่งขึ้นและทำให้เกิดอารมณ์ที่ไร้ประโยชน์เช่นความรู้สึกผิดหรือความอับอาย ("ทำไมฉันถึงหยุดคิดถึงเรื่องนี้ไม่ได้") จดบันทึกสุขภาพจิตไว้เพื่อให้คุณมีพื้นที่ในการสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณแม้กระทั่งเรื่องที่ทำให้คุณเศร้าและกังวล
   • การจดบันทึกช่วยให้คุณรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณและทำให้พวกเขามีพื้นที่ว่าง จดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท่วมท้นกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการคิดจดใส่กระดาษแล้วปิดไดอารี่เดินไปทำอย่างอื่น
   • ลองนึกถึงช่วงเวลาที่ความคิดที่ไม่พึงปรารถนาเริ่มปรากฏขึ้น มีอะไรกระตุ้นพวกเขาหรือไม่? มีประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาหรือไม่? ความคิดของคุณมาจากความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันหรือไม่?
   • การจดบันทึกสามารถปรับปรุงความมั่นคงทางจิตใจโดยการคลายอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การเขียนความคิดเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกของคุณยังสามารถสร้างการรับรู้ถึงรูปแบบความคิดที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้
   • การจดบันทึกเกี่ยวกับความคิดที่ไม่ต้องการสามารถช่วยหารือเกี่ยวกับความทรงจำที่อัดอั้น หากคุณเคยประสบกับการล่วงละเมิดมากมายหรือในวัยเด็กที่ยากลำบากให้เก็บบันทึกประจำวันไว้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

2. 

   
   
   ทำลายวงจรของการสะท้อนกลับ การนั่งสมาธิหมายถึงการคิดทบทวนเกี่ยวกับปัญหา โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบหรือความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกว่าต้องการเบี่ยงเบนความคิดของตัวเองออกไปคุณคงกำลังครุ่นคิด การเอาชนะนิสัยนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการสะท้อนกลับมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงต่อไปนี้เป็นวิธีการสองสามวิธีที่คุณสามารถกำจัดการครุ่นคิด:
   • ค้นหาแหล่งที่มาของความนับถือตนเองอื่น ๆ บางทีคุณอาจคิดถึงข้อเสียที่ได้รับการยอมรับอยู่ตลอดเวลาเพราะคุณเห็นว่ามันเป็นส่วนสำคัญของแนวคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองและความคิดริเริ่มของแต่ละคน นอกเหนือจากข้อเสียประการหนึ่งให้เน้นด้านอื่น ๆ ที่คุณมีความสามารถและจุดแข็ง ด้วยวิธีนี้คำวิจารณ์ใด ๆ (จากผู้อื่นหรือตัวคุณเอง) จะไม่ทำให้คุณเครียดมากเกินไป
   • แก้ปัญหาแต่ละอย่าง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดกับปัญหาให้พยายามแก้ไข สิ่งนี้อาจดูเหมือนหนักใจในตอนแรก แต่ถ้าคุณแยกปัญหาที่ใหญ่กว่าออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถแก้ไขทีละปัญหาได้ ถ้าอย่างนั้นปัญหาก็ดูไม่น่ากลัวเกินไป
   • เลิกคาดหวังและมาตรฐานที่เข้มงวด บางคนคาดหวังความสมบูรณ์แบบ 100% ตลอดเวลาหรือความพยายามจากตนเองหรือผู้อื่น เป็นความคาดหวังที่ไม่มีเหตุผลและไม่สามารถบรรลุได้ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถปรับตัวเข้ากับความท้าทายในชีวิตได้ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นคุณอาจเริ่มรู้สึกด้อยค่าหรือหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานของคุณได้ ควบคุมตัวเองให้มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่น จำไว้ว่าทุกคนเป็นเพียงมนุษย์ - และมนุษย์ไม่สมบูรณ์แบบ

3. 

   
   
   เข้าร่วม การทำสมาธิสติ. สติหมายถึงการให้ความสนใจกับปัจจุบันขณะ นี่คือหลักปฏิบัติในการดำรงชีวิตเพื่อปัจจุบัน ความคิดเป็นความคิดที่ช้าและมีสติเกี่ยวกับความคิดที่อยู่ในใจของคุณตลอดเวลา
   • หากคุณเป็นมือใหม่ควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบและมีสิ่งรบกวนน้อยลง นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือบนพรมบนพื้น ไขว้ขา (ถ้านั่งบนพื้น) นั่งโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรงและวางมือบนต้นขา หายใจเข้าลึก ๆ และทำให้บริสุทธิ์หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ - จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ เมื่อคุณพบว่าตัวเองสูญเสียความสนใจไปที่ลมหายใจเพียงจดบันทึกและจดจ่อกับลมหายใจของคุณและอยู่นิ่ง ๆ
   • สำหรับผู้เริ่มต้นให้ตั้งเป้าหมายในการฝึกสติประมาณ 5 หรือ 10 นาทีก่อนออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้น
   • การทำสมาธิสติบางรูปแบบกระตุ้นให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเพียงอย่างเดียวในขณะที่คนอื่น ๆ รับทราบทุกความคิดที่อยู่ในใจ หากต้องการทราบว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับคุณโปรดดูบทความ Greater Good เป็นภาษาอังกฤษ

4. 

   ฝึกสติต่อไปในทุกกิจกรรม วิธีที่ดีในการใช้ชีวิตในขณะนั้นและหลีกเลี่ยงการหลงไปกับความคิดเชิงลบคือการฝึกสติให้เป็นนิสัย วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากในการลดการครุ่นคิดและไม่คิดถึงความกังวลหรือความกังวล
   • เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ เกร็งกล้ามเนื้อเบา ๆ และคิดว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายรู้สึกอย่างไรกับความตึงเครียดแต่ละครั้ง ดื่มน้ำกรองสักแก้วและใส่ใจกับอุณหภูมิความเสถียรและความรู้สึกของคุณเมื่อน้ำไหลลงคอ เป็นจริงเกี่ยวกับแต่ละกิจกรรมในระหว่างวันเช่นอาบน้ำแปรงฟันกินดื่มทำงาน ฯลฯ
   • เมื่อคุณทำกิจกรรมแต่ละอย่างเสร็จแล้วอย่าวิจารณ์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำหรือทำให้เสียสมาธิ เมื่อคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำและพิจารณาว่ากิจกรรมนั้นส่งผลต่อประสาทสัมผัสของคุณอย่างไร
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 5: มีความคิดสร้างสรรค์

1. 

   เขียนวาดหรือระบายสี ใช้มือและจินตนาการของคุณเพื่อสร้างบางสิ่งจากความว่างเปล่า การมีความคิดสร้างสรรค์สามารถเพิ่มความสุขของคุณและให้ความรู้สึกเชิงบวกกับสิ่งที่คุณใช้เวลาทำ นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความคิดสร้างสรรค์สามารถปรับปรุงพลวัตทางปัญญาและทักษะการแก้ปัญหา ดังนั้นการใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณได้

2. 

   ปรุงหรืออบเค้ก หากคุณชอบทำอาหารหรือทำขนมกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่พึงประสงค์ได้ การเตรียมอาหารสามารถให้ความรู้สึกสำเร็จและสร้างความมั่นใจ นอกจากนี้คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่นเพื่อถ่ายทอดความรู้สึกดีๆ
   • คำเตือนอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำอาหารหรืออบก็คืออย่าปล่อยให้กิจกรรมนี้กลายเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งในกรณีนี้คุณกินมากเกินไปเพื่อสงบอารมณ์ที่ไม่สบายใจหรือหันเหความคิดของคุณออกจากความคิด น่าเบื่อ เชิญคนอื่นเข้าร่วมในขณะที่คุณทำอาหารเพื่อลดความเสี่ยงที่คุณจะรับประทานอาหารตามอารมณ์และช่วยให้คุณล้างจานได้ในภายหลัง

3. 

   ลองไขปริศนา แบบทดสอบมักใช้ในการบำบัดเพื่อการศึกษาเนื่องจากต้องใช้สมาธิความอดทนและความคิดสร้างสรรค์ มีผลในการทำให้ไขว้เขวความคิดที่ไม่เป็นระเบียบและปัญหาแรงจูงใจ ด้วยเหตุนี้พวกมันจึงเป็นการรบกวนชั่วคราวที่ได้ผลเช่นกันเพราะคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การไขปริศนา
   • ค้นหาปริศนาที่ชื่นชอบและคุณต้องการโฟกัส เกมปริศนาและซูโดกุเป็นปริศนาทั่วไปที่หาได้ง่ายเกือบทุกที่
   • คุณยังสามารถลองต่อจิ๊กซอว์ตัวต่อได้หากคุณชอบที่จะประกอบสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน การได้เห็นชิ้นส่วนที่จัดเรียงยังสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
   • แอปและเว็บไซต์บนอุปกรณ์เคลื่อนที่จำนวนมากมีเกมจิ๊กซอว์ / ตัวต่อดังนั้นคุณสามารถเล่นเกมนี้ได้ทุกที่
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 5: ใช้สื่อสันทนาการเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ

1. 

   ดูทีวีหรือดีวีดี ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ตลก อารมณ์ขันมีประสิทธิภาพมากในการทำให้คุณห่างจากความคิดหรือความทรงจำเชิงลบ เข้าใจว่าการดูทีวีมากเกินไปเป็นพฤติกรรมการนั่งเฉยๆที่สัมพันธ์กับอายุขัยที่สั้นลงและโรคอ้วน
   • หลีกเลี่ยงการทานของว่างขณะดูทีวีเพราะอาจทำให้ทานอาหารแบบไม่คิดหน้าคิดหลังและอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น
   • พยายามสร้างสมดุลระหว่างเวลาที่คุณใช้ในการดูทีวีกับการออกกำลังกายเช่นการดูทีวีขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่งรูปไข่ หากคุณไม่มีอุปกรณ์เหล่านั้นคุณก็ต้องทำแบบฝึกหัดสองสามครั้งขณะดูโฆษณาหรือทุกๆ 15 ถึง 20 นาที

2. 

   ฟังเพลง. ดนตรีถูกนำมาใช้เพื่อแสดงอารมณ์ตั้งแต่ครั้งแรกที่ผู้คนค้นพบวิธีสร้างมันขึ้นมา การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าดนตรีมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย
   • ดนตรีที่มีจังหวะประมาณ 60 ครั้งต่อนาทีสามารถกระตุ้นให้คลื่นสมองประสานกับจังหวะนั้นทำให้รู้สึกสบายตัว
   • ในขณะที่หลายคนเสนอว่ามีเพียงดนตรี "เบา ๆ " เช่นดนตรีคลาสสิกแจ๊สหรือดนตรียุคใหม่เท่านั้นที่ผ่อนคลาย แต่การศึกษาใหม่ ๆ แนะนำเป็นอย่างอื่น การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฟัง "เพลงประกอบเฮฟวี่เมทัลที่หนักแน่น" ช่วยให้ผู้เข้าร่วมในการศึกษาจัดการกับอารมณ์โกรธและฟื้นความรู้สึกเชิงบวกและยังได้รับแรงบันดาลใจ แรงบันดาลใจ.สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพลงแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด ฟังเพลงโปรดของคุณและสัมผัสถึงความเชื่อมโยง

3. 

   ออนไลน์. เวลาใช้คอมพิวเตอร์ปานกลางสามารถทำให้คุณเพลิดเพลินและผ่อนคลายได้ เมื่อคุณออนไลน์คุณสามารถเล่นเกมเยี่ยมชมหน้าช็อปปิ้งเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าบนโซเชียลมีเดียอ่านบทความที่น่าสนใจมากมายในหัวข้อที่คุณชื่นชอบหรือเขียนบทความสำหรับไซต์ wikiHow. จดบันทึกเวลาที่คุณใช้กับคอมพิวเตอร์
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เทคโนโลยีนานกว่า 2 ชั่วโมงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวกวนและนอนหลับหรือสะดุ้ง พยายาม จำกัด เวลาของคุณโดยใช้เทคโนโลยีกับสิ่งอื่น ๆ เช่นใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวหรือออกไปข้างนอก

4. 

   อ่านหนังสือ. ค้นหานวนิยายที่น่าสนใจหนังสือการ์ตูนหรือนิตยสารที่คุณสนใจ การอ่านหนังสือในเวลาว่างสร้างการหลีกหนีจากชีวิตประจำวันช่วยให้คุณพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ การอ่านยังช่วยเพิ่มทักษะการรับรู้และคำศัพท์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านอะไรที่เบา ๆ หรือมีอารมณ์ขันแทนที่จะเป็นหัวข้อที่หนักหน่วงและทำให้อารมณ์เสียซึ่งทำให้คุณหมกมุ่นกับความคิดที่ไม่ต้องการ
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 5: การออกกำลังกาย

1. 

   ไปออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดได้โดยการปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าคนเรา "รู้สึกดีขึ้น" หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเท่านั้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองต้องการหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ต้องการใส่รองเท้าผ้าใบแล้วออกไปวิ่งหรือไปยิมเพื่อยกน้ำหนัก

2. 

   สวน. ฝึกอาชีพทำสวน. ปลูกพืชสวนพฤกษศาสตร์หรือไม้ดอกไม้ประดับ การทำสวนมีประโยชน์สามประการ ประการแรกการอยู่นอกร่างกายช่วยเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกและลดความเครียด ประการที่สองการออกกำลังกายเมื่อทำสวนจะสร้างสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน ประการที่สามหากคุณปลูกสมุนไพรหรืออาหารคุณจะประหยัดเงินและมั่นใจได้ว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

3. 

   อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นจะช่วยลดความกังวลได้ แค่รู้สึกอบอุ่นในร่างกายก็ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและสนใจความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายที่คุณสัมผัสได้ในการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำ: เช่นเดียวกับน้ำบนผิวของคุณความอบอุ่นรอบตัวคุณ หายใจลึก ๆ. ปล่อยให้ประสบการณ์นี้กลายเป็นการฝึกสติในขณะที่ให้ความสนใจและเพลิดเพลินกับความรู้สึกทางกายที่น่าพอใจ
   • คุณอาจพบว่าการเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในฝักบัวเพียงไม่กี่หยดจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายมากขึ้น
   โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 5: ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น

1. 

   โทรหรือเยี่ยมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ใกล้หรือไกลจากคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเลิกหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบในทางบวกและดีต่อสุขภาพคุณสามารถโทรหาพวกเขาได้ คุณสามารถแจ้งให้เพื่อน / ญาติทราบล่วงหน้าว่าคุณวางแผนที่จะโทรหาพวกเขาเพื่อลืมหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ
   • หากเพื่อนพ่อแม่พี่น้องหรือคนที่คุณรักอาศัยอยู่ใกล้ ๆ คุณควรนัดเดทด้วยกัน ออกไปเที่ยวด้วยกัน. ไปดูหนังเล่นโบว์ลิ่งว่ายน้ำหรือสนุกกับงานอดิเรกทั่วไป
   • การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข แต่ยังช่วยยืดอายุของคุณอีกด้วย ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังเปรียบเทียบความเหงากับการสูบบุหรี่ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

2. 

   เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ เมื่อไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวอยู่ใกล้ ๆ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมากคือการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนคนอื่นสัตว์เลี้ยงของคุณ โดยเฉพาะสุนัขและแมวช่วยลดอาการซึมเศร้าและยืดอายุ นอกจากนี้หากคุณพาสุนัขไปที่สวนสาธารณะคุณสามารถฝึกกิจกรรมทางกายที่จำเป็นได้โดยการเดินสองสามรอบหรือโยนจานร่อนไปรอบ ๆ

3. 

   อาสาสมัคร. เยี่ยมชมสถานที่ที่ต้องการความช่วยเหลือและใช้ทักษะและเวลาของคุณให้คุ้มค่า สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเสียสมาธิ แต่ยังช่วยให้คุณรู้ว่ามีคนจำนวนมากที่ประสบปัญหามากกว่าคุณสัตว์ที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณและสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถช่วยปรับปรุงได้
   • การเป็นอาสาสมัครยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย สามารถขจัดความเหงาและความซึมเศร้าและยังช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับชุมชนของคุณมากขึ้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเหตุผลที่แท้จริงที่ต้องการมีส่วนร่วมในชุมชนของตน (เช่นช่วยเหลือผู้อื่นแทนที่จะช่วยตัวเอง) มีอายุยืนยาวขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและทำงานอดิเรกเพื่อหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ไม่ต้องการ

คำเตือน

• หากคุณหลีกเลี่ยงความคิดที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินเหล้าการดื่มแอลกอฮอล์หรือการเสพยาคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเอาชนะความคิดที่ผิดหวังหรือความเครียด
• ความคิดที่น่ารำคาญซ้ำ ๆ อาจแสดงถึงความหมกมุ่นที่เกี่ยวข้องกับโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) นอกจากพฤติกรรมบังคับเช่นการสอบและพิธีกรรมซ้ำ ๆ แล้ว OCD ยังเกี่ยวข้องกับโรคกลัวเช่นความวิตกกังวลมากเกินไปความหมกมุ่นหรือความกลัว จิตเวชหากคุณมีอาการเหล่านี้