ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
17 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
หลายคนอ่อนไหวต่อความรู้สึกของคนอื่นอย่างมาก เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นจนถึงจุดที่ทำให้คุณมีปัญหาเพราะอ่อนไหวเกินไป คุณควรกำหนดขอบเขตและเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของอารมณ์ส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้จะสร้างพื้นที่ทางอารมณ์สังคมและร่างกายของคุณเองซึ่งคุณสามารถเจริญเติบโตได้โดยไม่ได้รับผลกระทบทางลบจากอารมณ์ของผู้อื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจปฏิกิริยาของคุณต่ออารมณ์ของผู้อื่น
สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นว่าคุณอ่อนไหวหรือไม่ บุคคลที่อ่อนไหวอย่างยิ่ง (HSP) มีอารมณ์และตื่นเต้น คุณสมบัติบางประการของบุคคลที่อ่อนไหวมาก ได้แก่ :
- ความเฉียบแหลมทางประสาทสัมผัส: คุณชื่นชมรายละเอียดของประสาทสัมผัสทั้ง 5 ที่ใส่ใจ: ผ้าเนื้อละเอียดสีสวยงามเสียงที่ไพเราะ ฯลฯ
- ลึก: คุณเข้าใจความหมายและไม่รีบร้อนในการตัดสินใจ
- การรับรู้อารมณ์: คุณสอดคล้องกับสุขภาพทางอารมณ์และมีศักยภาพในการดูแลตัวเองได้ดีขึ้นผ่านการรับรู้นี้
- ความคิดสร้างสรรค์: คุณมีความคิดสร้างสรรค์มาก แต่เก็บตัว
- ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น: คุณอ่อนไหวต่อความรู้สึกของคนอื่นมาก
พิจารณาว่าคุณเป็นคน "เห็นอกเห็นใจ" หรือไม่. Empathy เป็นบุคคลที่มีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่ออารมณ์ของผู้อื่นโดยทั่วไปมีความอ่อนไหวมากกว่าคนทั่วไป คนที่เห็นอกเห็นใจเป็น HSP แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ HSPs นี่คือสัญญาณของการเอาใจใส่:- คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความกลัวความกังวลและความเครียดจากผู้อื่น คุณดูดซับความรู้สึกเหล่านั้นเข้าสู่ร่างกายและหาวิธีแก้ปัญหาเช่นเดียวกับปัญหาของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คุณไม่รู้จักหรือชอบ คุณได้รับอิทธิพลจากเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน
- คุณรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าและไม่มีความสุขในฝูงชนอย่างรวดเร็ว
- เสียงกลิ่นการพูดมากเกินไปจะกระตุ้นประสาทและความวิตกกังวลของคุณ
- คุณต้องอยู่คนเดียวเพื่อเติมพลัง
- เป็นการยากที่จะเข้าใจความรู้สึกของคุณ อารมณ์ของคุณถูกทำร้ายได้ง่าย
- คุณให้ใจกว้างมีจิตวิญญาณและเป็นผู้ฟังที่ดี
- คุณมักจะวางแผนการหลบหนีเพื่อวิ่งหนีให้เร็วที่สุดเช่นขับรถไปที่งานเป็นต้น
- ความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกและสูญเสียความเป็นส่วนตัว
พิจารณาว่าคุณมีแนวโน้มที่จะซึมซับอารมณ์ของคนอื่นมากที่สุดเมื่อใด ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอิทธิพลจากผู้อื่นในระดับเดียวกันแม้ในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน แต่ทุกคนบางครั้งก็ได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของคนรอบข้าง พยายามค้นหาว่าคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ประเภทใดเป็นประจำ- ติดตามความรู้สึกของคุณเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่น ในขณะเดียวกันหมั่นสังเกตอารมณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด อารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบเมื่อมีคนพยายามทำให้คุณประทับใจหรือไม่? หรือได้รับผลกระทบเมื่อมีคนคุกคามคุณ? คุณรู้สึกหนักใจเมื่ออยู่ในฝูงชนหรือไม่?
ค้นหาว่าใครทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง ผู้ที่ทำให้คนเห็นอกเห็นใจเป็นเรื่องยากคือนักวิจารณ์เหยื่อคนที่รู้จักตัวเองเท่านั้นและผู้ที่ถูกควบคุม คนเหล่านี้มักเรียกว่า "แวมไพร์อารมณ์"- ประเมินคนรอบตัวคุณ. คนวิจารณ์คุณ? พวกเขาพยายามควบคุมคุณหรือไม่? พวกเขาพูดถึงตัวเองอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? พวกเขาเคยถามว่าคุณรู้สึกยังไง?
- เมื่อคุณรู้วิธีสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้แล้วคุณจะสามารถป้องกันตัวเองจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้ หมายถึงการแยกตัวเองออกจากการดำรงอยู่และพูดกับตัวเองว่า "ฉันเคารพธรรมชาติของคนนี้แม้ว่าฉันจะไม่ชอบสิ่งที่เขากำลังทำก็ตาม"
วิธีที่ 2 จาก 4: กำหนดขอบเขตกับผู้อื่น
กำหนดความต้องการและคุณค่าของคุณ ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆและคุณจะไม่ประนีประนอม นี่เป็นสิ่งสำคัญอันดับ 1 และไม่สามารถต่อรองได้เช่นสุขภาพเด็กเป็นต้น เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการในการอยู่อย่างสันติแล้วให้เริ่มกำหนดขอบเขต
- ในทางกลับกันคือการกำหนดขอบเขตที่ยืดหยุ่นของคุณ อะไรทำให้คุณเต็มใจที่จะประนีประนอมยอมแพ้หรือยอมแพ้?
แสดงความต้องการกับคนที่คุณรัก เมื่อคุณต้องการพื้นที่ในการจัดการกับความรู้สึกและความอัดอั้นของคุณให้พูดคุยกับพวกเขา การสื่อสารความต้องการของคุณเองยังช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจพฤติกรรมของคุณ เมื่อพวกเขาเข้าใจพลวัตของคุณคุณจะสามารถกระชับความสัมพันธ์และมีพื้นที่ส่วนตัวได้
วางแผนรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากคุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายขอบเขต คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าเพื่อการควบคุมที่ดีขึ้น
- ตัวอย่างเช่นคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเพื่อนของคุณต้องการให้ใครสักคนฟังเธอบ่นเรื่องงาน คุณสามารถ "ฉันดีใจที่คุณแบ่งปันเกี่ยวกับงานของฉันกับฉัน แต่วันนี้ฉันมีเวลาคุยเพียง 10 นาที" จากนั้นปรับเทียบเป็นเวลา 10 นาที
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนร่วมงานที่มักจะออกจากโครงการในนาทีสุดท้ายให้ใช้โอกาสนี้เพื่อ จำกัด การดูดซับความเครียด คุณสามารถสร้างขอบเขตโดยพูดว่า“ ตอนนี้ฉันต้องทำงานให้เสร็จ ฉันขอโทษ แต่ฉันไม่สามารถช่วยคุณได้”
กำหนดระยะเวลา การตระหนักถึงขีด จำกัด ของตัวเองและยึดติดกับมันเป็นวิธีที่จะรักษาตัวเองให้ทัน กำหนดขอบเขตที่มีความหมายกับผู้คนที่ครอบงำคุณ
- ตัวอย่างเช่นอย่ายืนฟังการสนทนาเป็นเวลา 2 ชั่วโมงเมื่อคุณอดทนได้เพียง 30 นาที แก้ตัวและออกจากการสนทนา
วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างพื้นที่ของคุณเอง
เรียนรู้วิธีการ อิสระ. เรียนรู้ความรู้สึกความต้องการและความต้องการของตนเอง กล้าแสดงออกกับผู้อื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเต็มที่ หากคุณพึ่งพาผู้อื่นเพื่อกำหนดความรู้สึกและการกระทำของคุณคุณจะเปิดกว้างต่อความรู้สึกและการกระทำของพวกเขามากขึ้น ให้จัดลำดับความสำคัญของความต้องการและความต้องการของตนเองโดยเรียนรู้วิธีปฏิบัติด้วยตนเอง
- อย่ารอให้คนอื่นอนุญาต คุณสามารถตัดสินใจได้เองโดยไม่ต้องมีใครอนุญาต เริ่มต้นเล็ก ๆ อย่าถามคนอื่นว่าสินค้าชิ้นนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ก่อนซื้อ ซื้อถ้าคุณชอบ ค่อยๆตัดสินใจครั้งใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องมีผู้อื่นมาแทรกแซง สิ่งนี้ช่วยสร้างความมั่นใจและสร้างพื้นที่สำหรับความรู้สึกและความต้องการของคุณเอง
- อย่าพึ่งพิงคนอื่นเพื่อผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก ขับรถเองหรือรู้วิธีกลับบ้านได้อย่างสะดวกเมื่อจำเป็น มีเงินเพียงพอที่จะเจรจาการเปลี่ยนทดแทนเมื่อรู้สึกหนักใจ
สร้างพื้นที่ส่วนตัวที่บ้านรวม ขอให้คนอื่นเคารพเวลาที่คุณไม่มีความสุขเพราะตอนนั้นคุณอาจจะดูเด็กไปหน่อย สร้างพื้นที่ของคุณเองเมื่อคุณต้องหนีจากสถานการณ์หรือสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกเสี่ยงเช่นเมื่อคุณเหนื่อย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อป้องกันไม่ให้คุณพูดถึงความรู้สึกของอีกฝ่ายมากเกินไป, หาสถานที่ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ
- เก็บภาพน้ำตกหรือป่าไว้ข้างคุณและนำออกไปเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น
ให้พื้นที่ส่วนตัวกับตัวเองในที่สาธารณะ การหาพื้นที่ของตัวเองเมื่ออยู่ในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านสามารถช่วยให้คุณมีที่ว่างสำหรับอารมณ์ของคุณได้ เมื่อมีคนจำนวนมากอยู่รอบ ๆ ให้หาที่หลบภัยเช่นนั่งอยู่ในมุมหรือยืนอยู่ไกล ๆ
- หากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่ายและอ่อนไหวเป็นพิเศษกับสิ่งต่างๆรอบตัวให้พยายามเลือกสถานที่ที่สามารถให้อารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในร้านอาหารให้หาโต๊ะที่คุณสามารถนั่งโดยหันหลังให้ผนังได้ อย่านั่งโต๊ะกลางใกล้ห้องน้ำหรือถังขยะ
พัฒนาความรู้สึกสงบในจิตใจของคุณ เรียนรู้วิธีการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือจินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข วิธีนี้สามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะซึมซับความรู้สึกของอีกคน หายใจเข้าและหายใจออกสองสามนาทีช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับความกลัวหรือความรู้สึกที่ยากลำบากได้
- เห็นภาพการปฏิเสธเมื่อหมอกสีเทาหนีออกจากร่างกายของคุณและหวังว่ามันจะเป็นแสงสีทองที่ร่างกายของคุณได้รับ วิธีนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- ลองฝึกโยคะและเทคนิคการหายใจ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเน้นอารมณ์ของคุณและทำให้ตัวเองสงบลงในกรณีที่เกิดพายุ กิจวัตรการหายใจของคุณพัฒนาจังหวะชีวิตของคุณเอง บางครั้งพวกเขาป้องกันไม่ให้ปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกายในเวลาที่เหมาะสม เทคนิคการหายใจโยคะและการหายใจแบบเปลี่ยนได้ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์เชิงลบได้ทันทีที่เกิด
วิธีที่ 4 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเพื่อให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้น
การปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกช่วยส่งเสริมความเข้มแข็งภายใน หากคุณถูกห้อมล้อมไปด้วยความสงบและความรักคุณจะประสบความสำเร็จไม่เช่นนั้นอารมณ์เชิงลบจะกัดกร่อนคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณรู้สึกดีคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น
- คิดถึงคนที่คุณรัก คิดถึงความอบอุ่นและความสุขของการอยู่ร่วมกับบุคคลนั้น ตอนนี้ใช้ความรู้สึกนั้นกับคนที่คุณรู้จักผ่านลำโพง ค้นหาลักษณะของบุคคลที่ทำให้คุณมีความสุข จากนั้นนำความรู้สึกนั้นไปใช้กับคนรอบข้าง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะมองเห็นแง่ดีของผู้อื่นคุณสามารถสร้างความรู้สึกเชิงบวกของตัวเองเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆในชีวิตได้ซึ่งจะช่วยหยุดการปฏิเสธ
- พัฒนาความรู้สึกเชิงบวก ยิ้มบ่อยๆ. เมื่อคุณยิ้มสมองของคุณจะผลิตสารเคมีที่เพิ่มความคิดเชิงบวกของคุณ
- ทำในสิ่งที่คุณรัก. เมื่อคุณทำสิ่งที่ชอบคุณจะรู้สึกบวก
มองหาคนและสถานการณ์ในเชิงบวก การอยู่ใกล้ผู้คนทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและได้รับการสนับสนุน การมองโลกในแง่ดีและแง่ร้ายส่งผลต่อสุขภาพของคุณ คุณไม่สามารถแยกแยะความอ่อนไหวทางอารมณ์ของอีกคนได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นควรเลือกคนที่มองโลกในแง่ดีแทนที่จะมองโลกในแง่ร้าย
- โทรหาเพื่อนของคุณเพื่อให้เห็นด้านดีของทุกคน ใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานที่มองสิ่งต่างๆในแง่บวกอยู่เสมอ ฟังคนที่มีความหวัง เพลิดเพลินกับคำเพลงหรืองานศิลปะอื่น ๆ ที่มีความหวัง
การจัดการกับอารมณ์ที่มากเกินไป เนื่องจากบางคนมีความเห็นอกเห็นใจมากเกินไปหรือมีความอ่อนไหวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวมากกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาจึงอาจรู้สึกหนักใจในสถานการณ์ที่คนอื่นไม่รู้สึกอึดอัดด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะอ่อนไหวแค่ไหนคุณก็ไม่จำเป็นต้องขอบคุณสำหรับความสามารถในการดูดซับอารมณ์ของคนอื่น
- รับทราบสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ แยกตัวเองออกจากสถานการณ์. ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณจะซึมซับความเครียดจากผู้ซื้อช่วงคริสต์มาสให้หลีกเลี่ยงการซื้อของในช่วงเทศกาลวันหยุด
ดูความคิดสร้างสรรค์ภายในของคุณ คนที่อ่อนไหวมากมักจะมีความคิดสร้างสรรค์ในกิจกรรมทางศิลปะ นักปรัชญาบางคนอธิบายถึงความสามารถในการสร้างสรรค์ว่าจำเป็นต่อการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง ความคิดสร้างสรรค์คือความสามารถไม่ว่าเราจะถือพู่กันหรือไม่ก็ตาม ในแง่นี้ศิลปะสามารถเป็นรูปเป็นร่างได้ทุกครั้งที่คุณคุยกับคนอื่นหรือทุกครั้งที่คุณทำอาหารเช้า เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตประจำวันอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น
- ทดลองกับสไตล์ส่วนตัวหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเปลี่ยนความอ่อนไหวต่อสิ่งแวดล้อมให้เป็นของขวัญแทนคำสาป
เปลี่ยนการเอาใจใส่เป็นการกระทำเชิงบวก เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นกับความรู้สึกของอีกฝ่ายให้เปลี่ยนความรู้สึกนี้ให้เป็นข้อได้เปรียบของคุณเพื่อทำสิ่งที่เป็นบวก เลือกสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณ
- ตัวอย่างเช่นการเดินผ่านคนไร้บ้านบนถนนยังทำให้คนที่อ่อนไหวอย่างมากรู้สึกเจ็บปวด ความรู้สึกนี้ช่วยป้องกันไม่ให้เดินบ่อย ๆ หรือเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เปลี่ยนพลังงานทางอารมณ์ให้เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในการรวบรวมคนไร้บ้านหรือซื้ออาหารให้พวกเขา ฟังเรื่องราวของพวกเขา
แผ่เมตตาให้ตัวเอง. เรียนรู้ที่จะใช้ความกรุณาเพื่อปกป้องตัวเองจากอารมณ์ที่ท่วมท้น ความกรุณาช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่ต้องมีความกรุณาต่อตัวเอง นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเพราะคุณต้องพักผ่อนเมื่อคุณถูกครอบงำ
- ตระหนักถึงธรรมชาติของมนุษย์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อคุณตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเป็นประสบการณ์ของมนุษย์ทั่วไปคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหนักใจคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ทุกคนรู้สึกท่วมท้น"
ยอมรับตัวเอง ตัวละครของคุณ บางครั้งการมีความอ่อนไหวอย่างมากต่อสิ่งแวดล้อมจะช่วยให้คุณเข้ากับทุกคนรอบตัวคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเปิดกว้างและเข้าสังคม เนื่องจากคนที่อ่อนไหวและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมักเป็นคนเก็บตัว ในความเป็นจริง 70% ของคนที่อ่อนไหวมากเป็นคนเก็บตัวดังนั้นคุณอาจรู้สึกขัดแย้งกับคนรอบข้าง แต่เนื่องจากความรู้สึกเป็นเรื่องทางกายคุณจึงควรเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของคุณ
พาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ต่างๆ การเอาใจใส่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติและก่อให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลายขึ้นอยู่กับสถานการณ์ หากคุณติดต่อกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ว่าใครเป็นคนกระตุ้นให้เกิดอารมณ์แบบใด เมื่อคุณพยายามทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงตามปกติคุณจะพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาต่างออกไป
- ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือเข้าร่วมปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักผู้คนมากมาย การวางตัวเองในสภาพแวดล้อมใหม่สามารถทำให้คุณมีอิสระในการตอบสนองที่แตกต่างออกไป
