เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การสูบบุหรี่และการดื่มสุราเป็นนิสัยสำหรับคนจำนวนมากและการเลิกทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันอาจเป็นเรื่องยาก การฟื้นตัวควรเป็นเพราะคุณต้องการสัมผัสกับอิสรภาพและการหยุดดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบในเวลาเดียวกันจะทำให้คุณมีความรู้สึกอิสระและมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่ปราศจากสิ่งเสพติด น้ำท่วมสำหรับคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 6: การสละสิทธิ์

1. 

   เขียนเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์และยาสูบ การจดบันทึกผลเสียของแอลกอฮอล์และยาสูบจะช่วยเตือนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเลิก เก็บรายการนี้ไว้ในที่ที่คุณสามารถดูได้อย่างง่ายดาย
   • ลองนึกถึงการสูญเสียสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตที่เกิดจากยาสูบและแอลกอฮอล์ คุณเพิ่มน้ำหนักหรือลดพลังงานขณะใช้งานหรือไม่? คุณโกรธเมื่อไม่ได้ดื่มหรือกังวลว่าจะไม่สูบบุหรี่หรือไม่?
   • หลายคนตัดสินใจที่จะเลิกนิสัยเหล่านี้เพราะรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยล้าและการหลงระเริงกับการเสพติดจะเผาผลาญมากกว่าที่รู้สึกถึงผลดีของสาร
   • พิจารณาว่ายาสูบและแอลกอฮอล์ส่งผลต่อความสัมพันธ์และชีวิตทางสังคมของคุณอย่างไร
   • ลองคิดดูว่าคุณจะจ่ายค่าบุหรี่และแอลกอฮอล์เท่าไหร่

2. 

   
   
   ค้นหาทริกเกอร์ บันทึกทุกครั้งที่คุณสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวันในบันทึกของคุณ จดบันทึกความรู้สึกของคุณหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะใช้ยาสูบหรือแอลกอฮอล์ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำเหล่านี้ในอนาคต
   • สาเหตุอาจเป็นการทะเลาะกันในครอบครัวหรือสิ่งที่ไม่ดีในที่ทำงาน
   • เนื่องจากแอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นสารที่เกี่ยวข้องกันจึงสามารถกระตุ้นสารอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มดื่มคุณอาจต้องการสูบบุหรี่

3. 

   
   
   ตั้งเป้าหมาย. ตัดสินใจว่าคุณต้องการเลิกใช้แอลกอฮอล์และยาสูบพร้อมกันหรือไม่หรือต้องการค่อยๆลดการใช้แอลกอฮอล์ หลายคนต้องการเลิกด้วยเหตุผลทางสังคมหรือสุขภาพคนอื่น ๆ ต้องการเลิกด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือเพราะพวกเขาติดบุหรี่ ไตร่ตรองเหตุผลของคุณและเลือกเป้าหมายที่เหมาะสม หากคุณเป็นคนที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ควรงดแอลกอฮอล์ไปพร้อม ๆ กันไม่ใช่ค่อยๆลดปริมาณลง
   • ผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่จะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการเลิกแอลกอฮอล์และมีแนวโน้มที่จะกลับเป็นซ้ำมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ คุณควรตั้งเป้าหมายในการเลิกนิโคตินและแอลกอฮอล์ในเวลาเดียวกัน
   • จดวันที่ที่คุณวางแผนจะทำงานในแต่ละเป้าหมายเพื่อตอกย้ำความมุ่งมั่นของคุณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 6: การเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

1. 

   
   
   กำจัดสารเสพติดในบ้านของคุณ ทิ้งบุหรี่และเทแอลกอฮอล์ลงในอ่างล้างมือ ขอให้สมาชิกในครอบครัวทุกคนสนับสนุนคุณในการดูแลบ้านให้ปราศจากแอลกอฮอล์หรือยาสูบเพื่อที่คุณจะได้อยู่ห่างจากสิ่งล่อใจในชีวิตประจำวัน

2. 

   ทิ้งสิ่งที่ทำให้นึกถึงการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ อย่าเก็บไฟแช็คขวดไวน์หรือแก้วไวน์ คุณจะสามารถรักษาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญได้หากคุณอยู่ห่างจากปัจจัยที่ทำให้คุณนึกถึงนิสัยเดิม ๆ อยู่เสมอ

3. 

   อย่าไปที่ที่คนอื่นสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ การเข้าใกล้บริเวณที่ปลอดคนสูบบุหรี่และดื่มสุราอาจเป็นอันตรายได้เมื่อคุณพยายามเลิก อยู่ห่างจากบาร์และสถานที่ที่คนอื่นใช้แอลกอฮอล์และยาสูบ
   • นั่งในพื้นที่ปลอดบุหรี่ในร้านอาหารหรือเลือกพื้นที่ปลอดบุหรี่ที่โรงแรม

4. 

   อยู่ห่างจากผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ / สูบบุหรี่เป็นประจำ การอยู่ท่ามกลางผู้คนเหล่านี้จะทำให้คุณถูกล่อลวงมากขึ้น อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณพยายามกำจัดยาเสพติดให้หมดไปจากชีวิตและจะไม่ทำกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ คุณควรออกห่างจากคนที่ไม่สนับสนุนความปรารถนาของคุณที่จะกำจัดแอลกอฮอล์และยาสูบ

5. 

   หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง สถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง ได้แก่ ความรู้สึกเหงาความเหนื่อยล้าความโกรธและความหิว พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและคุณจะดำดิ่งสู่แอลกอฮอล์หรือยาสูบได้ง่ายขึ้น คุณควรระมัดระวังเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณอาจเข้าใกล้สถานการณ์เหล่านี้และเรียนรู้วิธีหยุดไม่ให้เริ่มต้น
   • นอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารให้เพียงพอและอย่าแยกตัวเองออกจากสังคมเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง หากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังก่อตัวขึ้นให้เตือนตัวเองให้ผ่อนคลายและปล่อยวางโดยไม่ขึ้นอยู่กับแอลกอฮอล์หรือยาสูบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 6: การรับมือกับความปรารถนา

1. 

   แทนที่แอลกอฮอล์และยาสูบด้วยปัจจัยเชิงบวกมากขึ้น จำไว้ว่าการใช้แอลกอฮอล์และยาสูบช่วยเพิ่มความรู้สึกในแง่ดีเพราะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ พยายามระบุด้านบวกที่คุณได้รับจากการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาและคิดถึงวิธีอื่น ๆ ที่คุณอาจได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน การเผชิญปัญหาอาจรวมถึงการผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ พูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือเดินเล่น
2. จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมักจะช่วยลดอาการถอนได้และสามารถให้คุณทำบางอย่างเมื่อคุณรู้สึกว่ามีความอยาก การออกกำลังกายยังจะช่วยลดความเครียดในแต่ละวัน คุณสามารถขับรถไปเดินเล่นเล่นโยคะพาสุนัขไปเดินเล่นหรือกระโดดเชือก

3. 

   สนุกกับงานอดิเรกใหม่ ๆ การหางานอดิเรกใหม่จะช่วยให้คุณมีพลังในเชิงบวกและเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณเอง ลองทำอะไรที่ดูน่าสนุกและเพลิดเพลิน
   • นิสัยใหม่ ๆ อาจเป็นการเล่นกระดานโต้คลื่นการถักนิตติ้งการเขียนหรือการเรียนรู้ที่จะเล่นกีตาร์

4. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง หากคุณรู้สึกอยากหรือมีอาการถอนตัวเล็กน้อยคุณอาจเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจนกว่าความปรารถนาจะสิ้นสุดลง คุณควรหันเหความสนใจของจิตใจและร่างกาย หากคุณรู้สึกอยากจะหิวคุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งไปเดินเล่นเปิดหน้าต่างหรือเริ่มสิ่งใหม่ ๆ

5. 

   หาวิธีผ่อนคลาย. การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณกำเริบได้ หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาพักผ่อนลองคิดดูว่าคุณใช้เวลาไปกับบุหรี่และแอลกอฮอล์มากแค่ไหนแล้วแทนที่ด้วยการผ่อนคลาย
   • กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการอ่านหนังสือและการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย

6. 

   ปรนเปรอตัวเองเล็กน้อย บางคนต้องการ "นิสัยไม่ดี" ในชีวิต - แต่อย่าลืมใช้เฉพาะคนที่มีสุขภาพดี คุณสามารถเพลิดเพลินกับไอศกรีมเป็นครั้งคราวหรือมองหาเครื่องดื่มอัดลมที่มีคาร์บอเนตสูง ในขณะที่การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ แต่จงให้เวลาว่างกับตัวเองสักนิดเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังละทิ้งความสุขทั้งหมดที่เคยมีในอดีต

7. 

   มีสมาธิ. ยิ่งคุณรับมือกับความอยากได้ดีเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะติดยาเสพติดก็จะน้อยลงเท่านั้น ผู้ที่หยุดสูบบุหรี่ที่ดื่มในเวลาเดียวกันมักจะมีอาการถอนที่รุนแรงน้อยกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะกลับเป็นซ้ำ โฆษณา

ส่วนที่ 4 จาก 6: การรับมือกับการเสพติด

1. 

   สังเกตอาการถอน. เมื่อคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ร่างกายของคุณอาจรู้สึกขาดยา อาการของการเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ ได้แก่ ความวิตกกังวลซึมเศร้าอ่อนเพลียปวดศีรษะคลื่นไส้สั่นปวดท้องและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

2. 

   ตรวจสอบกระบวนการล้างพิษ แม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ไม่สบายใจทั้งทางร่างกายและอารมณ์ แต่การเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายได้ความรุนแรงของอาการถอนของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มระยะเวลาที่เกิดขึ้นและสภาวะสุขภาพของคุณ อาการบางอย่างสามารถเริ่มได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากดื่มเริ่มรุนแรงภายในไม่กี่วันและจะดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์
   • การถอนแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่อาการที่ทำให้เกิดปัญหาทางจิตและระบบประสาทอย่างรุนแรง อาจรวมถึงการสั่นการกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายความกลัวภาพหลอนและโรคลมบ้าหมู หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
   • หากคุณเป็นนักดื่มระยะยาวและในปริมาณที่สูงคุณควรพิจารณาทำความสะอาดร่างกายภายใต้การดูแลของแพทย์

3. 

   ไปพบแพทย์. แม้ว่าจะไม่มียาตามใบสั่งแพทย์เพียงตัวเดียวที่สามารถช่วยในการติดแอลกอฮอล์และนิโคตินได้ในเวลาเดียวกัน แต่ก็มีวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาการติดแอลกอฮอล์และนิโคตินได้
   • ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถใช้เพื่อรักษาอาการติดสุรารวมถึงการใช้ naltrexone, acamprosate และ disulfiram ยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการถอนและการกำเริบของโรคได้
   • เลือกวิธีที่เหมาะสมสำหรับการล้างพิษด้วยนิโคติน แม้ว่าหลายคนสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้โดยการ "หยุดอย่างสมบูรณ์" โดยไม่ต้องลดปริมาณลง แต่อีกหลาย ๆ คนก็เลือกที่จะค่อยๆลดปริมาณนิโคตินที่บริโภคลงเพื่อที่จะสามารถลดอาการถอนได้ มีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทดแทนนิโคตินเช่นหมากฝรั่งแผ่นแปะสเปรย์ฉีดจมูกและยาตามใบสั่งแพทย์ (เช่นบูโพรพิออน) ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเพื่อลด การบริโภคนิโคติน
   โฆษณา

ส่วนที่ 5 ของ 6: การดำเนินการรักษา

1. 

   หานักบำบัด. อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับการเสพติดด้วยตัวคุณเองและนักบำบัดอาจเป็นแหล่งสนับสนุนที่มั่นคงที่คุณสามารถไว้วางใจได้ การรักษาร่วมกับนักบำบัดอาจรวมถึงการพูดคุยถึงตัวกระตุ้นทางอารมณ์ค้นหากลยุทธ์ในการรับมือป้องกันการกำเริบของโรคและศึกษาให้ลึกลงไปเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการเสพติดทางอารมณ์
   • สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องป้องกันการกำเริบของโรค
   • การเสพติดสามารถอยู่ร่วมกันหรือมีบทบาทในปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตเช่นโรคจิตเภทภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคอารมณ์สองขั้ว นอกจากการบำบัดแล้วยาตามใบสั่งแพทย์ยังช่วยคุณรักษาโรคทางจิตที่ก่อให้เกิดการเสพติดได้

2. 

   รับการประเมินทางการแพทย์ การตรวจสุขภาพสามารถช่วยให้คุณทราบว่ายาสูบและแอลกอฮอล์มีผลต่อร่างกายอย่างไร คุณควรทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังอาจให้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดการพึ่งพานิโคตินของคุณ
   • แอลกอฮอล์และนิโคตินมีผลร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ คุณควรซื่อสัตย์กับแพทย์และขอการทดสอบเพื่อประเมินสุขภาพตับหัวใจไตและปอดของคุณ

3. 

   ขอรับการรักษาผู้ป่วยใน หากคุณกลัวว่าจะไม่สามารถเลิกได้ด้วยตัวเองคุณควรพิจารณาไปที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ สิ่งอำนวยความสะดวกในการรักษาเชิงลึกสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อการเสพติดมาถึงและคุณจะสามารถเลิกได้ด้วยการดูแลและการสนับสนุนจากผู้อื่น โปรแกรมดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกวิธีการทำความสะอาดที่เหมาะสมและตรวจสอบสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณเมื่อคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์และนิโคติน โปรแกรมการรักษารวมถึงการดูแลทางการแพทย์หรือจิตใจที่เข้มข้น
   • การรักษามักเกี่ยวข้องกับการบำบัดแบบกลุ่มและรายบุคคลและมุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตของคุณ คุณอาจได้รับยาหลายประเภทเพื่อรักษาและติดตามอาการของโรคทางจิตในระหว่างการรักษา
   โฆษณา

ส่วนที่ 6 จาก 6: การขอความช่วยเหลือ

1. 

   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและคนที่คุณรักที่สนับสนุนคุณมาตลอด หากคุณขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างคุณจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบได้ง่ายขึ้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพวกเขาได้โดยหยุดดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ในขณะที่อยู่กับคุณ

2. 

   รับผิดชอบใครบางคน. หากคุณมีเพื่อนที่พยายามเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ด้วยคุณสามารถสร้างกฎสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ ตรวจสอบกันและกันทุกวันและรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณเลือก

3. 

   ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ มองหากลุ่มผู้ไม่สูบบุหรี่เช่นกลุ่มผู้ไม่สูบบุหรี่ไม่ประสงค์ออกนามและกลุ่มสนับสนุนอื่น ๆ เช่นกลุ่มผู้ไม่ประสงค์ออกนาม Nicontin Addicts การพูดคุยเกี่ยวกับความพยายามของคุณในสภาพแวดล้อมที่เกื้อหนุนกับผู้คนที่แบ่งปันประสบการณ์คล้าย ๆ กันสามารถสร้างความแตกต่างในความพยายามดีท็อกซ์ของคุณ

4. 

   อยู่ในชุมชนคนไม่ติด หากคุณกังวลว่าการใช้ชีวิตร่วมกับคนอื่นอาจกระตุ้นให้คุณใช้แอลกอฮอล์หรือนิโคตินคุณควรหาสถานศึกษาที่ห้ามใช้แอลกอฮอล์และนิโคติน สมาชิกทุกคนที่อาศัยอยู่ในบ้านปลอดยาเสพติดตกลงที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์และจัดตั้งชุมชนที่มีความรับผิดชอบ โฆษณา

คำแนะนำ

• หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมงานปาร์ตี้และงานสังคมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์
• อย่าเข้ากับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเมื่อพวกเขาสนุกกับ "การแบ่งควัน"
• วางแผนกิจกรรมที่ผู้ที่เลิกเหล้าและยาสูบไม่สูบบุหรี่และดื่มเหล้า