หยุดฝันมากเกินไป - เคล็ดลับ

วิดีโอ: มโนบ่อยๆ ถือว่าผิดปกติไหม แล้วมโนหนักแค่ไหนต้องได้รับความช่วยเหลือ | R U OK EP.47

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

หากความฝันของคุณรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณนี่อาจเป็นสัญญาณที่เตือนให้คุณปรับปรุงสมาธิและฝันกลางวันเมื่อถึงเวลานอนเท่านั้น เพื่อลดระยะเวลาในการฝันกลางวันคุณควรเริ่มเรียนรู้ขอบเขตและจุดประสงค์ของการฝันกลางวัน จากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคเพื่อลดการฝันกลางวันเพิ่มสมาธิและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เน้นความสนใจของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิเคราะห์สัญญาณฝันกลางวันของคุณ

เข้าใจจุดประสงค์ในฝันของคุณ การรู้ว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะฝันกลางวันเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนนิสัยนี้ หากคุณไม่ทราบสาเหตุของบางสิ่งบางอย่าง (ไม่เข้าใจปัญหาที่แท้จริง) คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาได้ยาก บางครั้งคนเราก็ฝันกลางวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรืออารมณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ โลกแฟนตาซีทำให้พวกเขาได้รับการปลดปล่อยและหลีกเลี่ยงจากอารมณ์เชิงลบ การฝันกลางวันอาจเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณจินตนาการถึงความฝันที่เป็นจริง นอกจากนี้การเพ้อฝันยังสามารถเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการลืมข้อมูลบางอย่าง (การบาดเจ็บสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฯลฯ ) การฝันยังทำให้คุณลืมข้อมูลหรือความทรงจำที่เคยมีมา
- เขียนรายการประเภทของความหลงผิดที่คุณมีตามปกติรวมทั้งความคิดของคุณเกี่ยวกับหน้าที่ของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณเพ้อฝันเกี่ยวกับการสนทนากับเพื่อนของคุณพวกเขาช่วยให้คุณคาดการณ์สิ่งต่างๆที่อาจเกิดขึ้นและฝึกการตอบสนองที่เหมาะสม อีกตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณฝันกลางวันเกี่ยวกับการซื้อบ้านคุณหวังว่าจะมีวันที่ดีขึ้นและมีความหวังในอนาคต
- ถามตัวเองว่า "เป้าหมายในฝันของฉันโดยทั่วไปคืออะไร" คุณฝันกลางวันเพื่อหาสถานที่ที่จะปลดปล่อยเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองออกจากความคิดทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นหรือผ่านช่วงเวลานี้ไปหรือไม่?
สังเกตสัญญาณของการฝันกลางวัน. การเข้าใจสัญญาณของความหลงผิดช่วยให้คุณพัฒนาวิธีที่ชาญฉลาดในการลดความหลงผิดแต่ละประเภทเหล่านี้ ฝันกลางวันส่วนใหญ่อยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน? สถานการณ์บางอย่างจะกระตุ้นพฤติกรรมในฝันของคุณหรือไม่?
- กำหนดความถี่ของการฝันกลางวัน ตั้งปลุกหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานั้นให้จดช่วงเวลาที่จิตใจของคุณล่องลอยไปในความฝันตัวอย่างเช่นทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังฝันกลางวันให้ขีดกระดาษไปเรื่อย ๆ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการรับรู้เมื่อคุณฝันกลางวัน บางครั้งอาจใช้เวลาสองสามนาทีกว่าที่คุณจะรู้ตัวว่าคุณกำลังฝันกลางวัน แต่ไม่เป็นไรคุณเพียงแค่จดทุกช่วงเวลา
ระบุผลเสีย. หากการฝันกลางวันนำไปสู่ความยากลำบากในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการหยุดชะงักในที่ทำงานโรงเรียนความสัมพันธ์หรือภาระหน้าที่ส่วนตัวนิสัยนั้นจะไปไกลเกินไปและจะทำให้เกิดปัญหา อันตราย. น่าเสียดายที่จิตใจที่หลงทางก็ทำให้คุณรู้สึกเบื่อได้เช่นกัน
- เขียนรายการผลกระทบเชิงลบที่เกิดขึ้นจากโลกแฟนตาซีที่ร่ำรวยของคุณ รายการนี้อาจรวมถึง: ใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงน้อยลงผลการเรียนไม่ดีเนื่องจากไม่มีสมาธิทำงานไม่เสร็จเนื่องจากความฟุ้งซ่านจากการหลงผิดเพื่อนและความรักในครอบครัว ไม่ได้ยินเพราะคุณกำลังฝันกลางวัน
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้เทคนิคการลดอาการหลงผิด

ปรับปรุงการรับรู้ ขั้นแรกคุณต้องตระหนักถึงพฤติกรรมในฝันของคุณที่ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณกำหนดจุดประสงค์สัญญาณและผลที่ตามมาของความฝันได้แล้วการเริ่มสังเกตเห็นช่วงเวลาที่คุณฝันนั้นเป็นประโยชน์
- สัญญาณฝันกลางวันอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: หยุดสบตาเมื่อสื่อสารมีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำจำสิ่งที่คุณพูดในการสนทนาไม่ได้ ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเพ้อฝันกับคนอื่นหรือจินตนาการถึงเหตุการณ์ต่างๆในใจของคุณ
เขียนสมุดบันทึกความเข้าใจผิด. เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณกำลังฝันกลางวันให้หยุดทันทีและเขียนถึงสิ่งที่คุณเพิ่งจินตนาการถึงช่วงเวลาสถานการณ์หรือพื้นที่ตลอดจนระยะเวลาที่จิตใจของคุณหลงทาง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ช่วงเวลาแห่งการฝันกลางวันและเข้าใจสัญญาณพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น
- ถามคำถามเกี่ยวกับผลของความฝันเหล่านั้น ถามตัวเองว่าการฝันกลางวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
กำหนดทิศทางและขีด จำกัด ความฝันของคุณ ความหลงผิดบางอย่างอาจนำไปสู่ผลเสีย ตัวอย่างเช่นการฝันกลางวันเกี่ยวกับคนที่คุณไม่รู้จักดีอาจทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น อย่างไรก็ตามการจินตนาการถึงคนที่อยู่ใกล้คุณจะเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงและเติมเต็มในชีวิต
- เลือกขีด จำกัด ที่เหมาะสมเพื่อที่เมื่อคุณทำเกินขีด จำกัด คุณอาจพบว่าคุณต้องหยุดฝันกลางวัน ข้อ จำกัด บางประการอาจเป็นท่าทางที่ใกล้ชิดการใช้จ่ายเงินจำนวนมากหรือพฤติกรรมรุนแรง
- บางครั้งเมื่อคุณหลงในความฝันและใช้เวลาไปกับการมองนาฬิกาของคุณ การสวมนาฬิกาช่วยเตือนให้คุณรู้ว่าการใช้ชีวิตทุกช่วงเวลามีค่าเพราะช่วงเวลานั้นจะไม่มีวันหวนกลับมา!
ใส่ใจกับความหลงผิดของคุณ การปล่อยให้จิตใจของคุณเร่าร้อนสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองตนเองและทำงานไปสู่เป้าหมายส่วนตัวของคุณได้ เทคนิคการถ่ายภาพและการสร้างภาพเป็นเรื่องปกติในการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การใช้เทคนิคการสร้างภาพช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนจินตนาการไปรอบ ๆ สิ่งที่เป็นประโยชน์และช่วยผ่อนคลายได้
- ตัวอย่างของแบบฝึกหัดนี้คือหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ปลอดภัย อาจเป็นชายหาดห้องนอนโบสถ์หรือสถานที่อื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยปลอดภัยและผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรในสถานที่แห่งนี้ ใส่ใจกับอุณหภูมิอากาศความรู้สึกของร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ ที่คุณมี มีใครอยู่ในที่ปลอดภัยกับคุณอีกไหม? คุณกำลังทำอะไรอยู่ที่นั่น? อยู่ในที่ปลอดภัยจนกว่าจะผ่อนคลายเต็มที่และพร้อมที่จะลืมตา
- แหล่งข้อมูลออนไลน์จำนวนมากสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการถ่ายภาพทางเทคนิคนี้
ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังฝันกลางวันจงลุกขึ้นและกระตือรือร้น วิธีนี้จะปลดปล่อยพลังงานในร่างกายออกมามากหรือน้อยช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิและลดเวลาในการฝันกลางวัน
- ลองยืดกล้ามเนื้อ ยกแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อไม่รู้สึกอึดอัด จากนั้นกางขาของคุณไปด้านข้างในขณะที่ยืนและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสัมผัสพื้น (จนถึงจุดที่คุณยังสบาย)
- คุณสามารถกระโดดแม่แรงวิ่งเข้าที่หรือจับมือ พยายามเคลื่อนไหวในเชิงบวกปลอดภัยและเหมาะสมกับสถานที่และสถานการณ์ของคุณ
ให้รางวัลตัวเองที่มีสมาธิ. ทุกครั้งที่ทำงานเสร็จโดยไม่ฝันกลางวันให้รางวัลตัวเอง แนวคิดข้างต้นตั้งอยู่บนทฤษฎีของการเสริมแรงเชิงบวกองค์ประกอบของเงื่อนไขการจัดการและการศึกษาพบว่ากิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มพฤติกรรมเชิงบวก (เช่นการรักษาความสนใจ) การดำเนินการข้างต้นยังกำหนดขีด จำกัด ส่วนบุคคล (คุณจะไม่เล่นจนกว่างานจะเสร็จ) และสร้างความคาดหวังให้คุณทำงานเพื่อ (รางวัล)
- ให้รางวัลตัวเองด้วยของโปรดเช่นลูกกวาดหรือของว่าง
- คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพัก 5 นาที การพักผ่อนที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ ใช้เวลานี้ทำสิ่งที่คุณต้องการเช่นเล่นเกมหรือส่งข้อความหาเพื่อน
พิจารณาการรักษา. การฝันกลางวันอาจกลายเป็นปัญหาได้หากมันรบกวนชีวิตของคุณเช่นปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์โรงเรียนความสามารถในการทำงานหรือกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณการรักษาอาจเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์
- ติดต่อนักจิตวิทยา (นักจิตวิทยา - PsyD หรือแพทย์จิตวิทยา - ปริญญาเอก) นักบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการแต่งงานและครอบครัว (MFT) หรือจิตแพทย์ (MD)
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: เพิ่มโฟกัสและความสนใจ

ลองฝึกสติ. เมื่อคุณกำลังฝันคุณกำลังจดจ่ออยู่กับความฝันหรือความคิดของตัวเองซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่มีอยู่รอบตัวคุณ สติคือการดำรงอยู่ในปัจจุบัน
- ลองกินผลไม้ที่คุณชื่นชอบและเน้นที่ความรู้สึกรูปลักษณ์และรสชาติ
- ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสติและลองใช้เทคนิคการมีสติ
ใช้เทคนิคการต่อสายดิน เทคนิคนี้แยกคุณออกจากความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบากและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อการฝันหรือเพ้อฝัน ด้านตรงข้ามมุมฉาก การต่อสายดินสามารถทำได้ในเวลาและสถานการณ์ที่ต้องการช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเสร็จแล้วให้กลับไปที่งานหรืองานเดิมของคุณ คุณจะพบว่าคุณโฟกัสได้ดีขึ้นหลังจากใช้เทคนิคกราวด์เฉพาะ
- ตั้งชื่อวัตถุต่างๆในห้องของคุณและสิ่งที่พวกเขาทำ
- คุณยังสามารถตั้งชื่อสีหรือสัตว์บางชนิดที่คุณคิดขึ้นมาได้
- จำไว้ว่าคุณต้องไม่ใช้เวลากับดินมากเกินไปหรือใช้มันเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความฝัน จำกัด การฝึกไว้ที่ 1 นาทีและกลับไปทำงานที่คุณทำไปแล้ว
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่ดีจะทำให้ฝันกลางวันมากขึ้น หากคุณไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนในตอนกลางคืนจิตใจของคุณจะเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ก็จะสูงกว่าปกติเช่นกัน
- กำหนดตารางเวลาการนอนหลับ (เวลานอนและเวลาตื่น) และนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- ฝึกเทคนิคการพักผ่อนและการหายใจเพื่อช่วยให้คุณหลับตอนกลางคืน
หยุดพัก หากความคิดของคุณทำให้ไขว้เขวการหยุดพักอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ บางครั้งความฟุ้งซ่านเป็นสัญญาณว่าเราทำงานหนักเกินไป การหยุดพักสามารถเพิ่มผลผลิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องใช้ความคิด
- ลองเดินหรือเดินไปตามถนน
- ทำในสิ่งที่คุณรักสักสองสามนาทีของว่างฟังเพลงหรือดูออนไลน์
มีความกระตือรือร้นทั้งร่างกายและจิตใจ หากคุณเริ่มฝันกลางวันในขณะที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลยเช่นนั่งนิ่ง ๆ ให้พยายามกระตือรือร้นมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการให้ความสนใจการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น
- หยิบหมอนตุ๊กตาสัตว์หรือลูกบอลคลายเครียดมาเล่นด้วย
- บางคนคิดว่าการฟังเพลงในขณะทำงานง่ายๆช่วยให้พวกเขามีสมาธิ ดนตรีจะทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิช่วยให้จิตใจของคุณหมุนไปรอบ ๆ สิ่งที่สำคัญ
โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: เข้าร่วมในกิจกรรมการรักษาความสนใจ

ค้นหาความสนใจใหม่ ๆ เข้าร่วมกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อเน้นความสนใจของคุณ
- ทำสิ่งต่างๆที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเช่นเดินเล่นในจุดชมวิวนั่งสมาธิชื่นชมงานศิลปะและอื่น ๆ
- ลองออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานเดินเล่นกีฬาเต้นรำยิมนาสติกและโยคะ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มความฝันกลางวันเช่นดูวิทยุมากเกินไป การดูโทรทัศน์มากเกินไปจะลดความคิดสร้างสรรค์ของคุณและเพิ่มพฤติกรรมในการฝัน
พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมมักจะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เราต้องการการสนับสนุนทางสังคมเพื่อแก้ปัญหาทุกประเภทรวมถึงการหลงทางหรือความฟุ้งซ่าน
- เลือกคนที่คุณรู้จักดีและรู้สึกสบายใจ จากนั้นถามว่าพวกเขามีอิสระที่จะรับโทรศัพท์และคุยกับคุณหรือไม่ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับจินตนาการบางอย่าง
- ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเตือนคุณเมื่อพวกเขารู้ว่าคุณกำลังฝันกลางวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและเพิ่มความตระหนักถึงความสนใจระยะสั้นของคุณ
วางแผนน้อยลงและทำมากขึ้น การวางแผนอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝันกลางวันเพราะคุณใช้เวลาคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์และไม่บรรลุอะไรเลย ถึงเวลาหยุดฝันกลางวันแล้วไปทำงาน!
- พัฒนาตารางเวลาและปฏิบัติตาม หากคุณพบว่าตัวเองกำลังฝันกลางวันให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือทำสิ่งที่เป็นประโยชน์
- ในขณะที่คุณล่องลอยไปในจินตนาการให้ค่อยๆกลับไปทำงานที่คุณทำก่อนที่จิตใจของคุณจะเริ่มหลงทาง ยอมรับและไม่ตัดสินตัวเอง
โฆษณา