เนื้อหา

• ขั้นตอน

เมื่อเราขอโทษซ้ำ ๆ เราจะส่งข้อความถึงทุกคนว่าเราอยู่ในสถานะ "ขอโทษ" แม้ว่าจะมีคำขอโทษที่เหมาะสมมากมาย แต่การขอโทษมากเกินไปทำให้เรารู้สึกผิดที่เป็นตัวของตัวเองบางทีเราอาจมีเจตนาดีในตอนแรก ต้องการเป็นคนใจดีเอาใจใส่และอ่อนไหว แต่น่าแปลกที่การขอโทษมากเกินไปอาจทำให้ทุกคนรอบตัวคุณรู้สึกแปลกแยกและสับสน เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าสาเหตุที่เป็นไปได้ของการขอโทษคืออะไรคุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจนิสัยการขอโทษ

1. 

   ตระหนักว่าคำขอโทษที่มากเกินไปสะท้อนถึงคุณอย่างไร การขอโทษเป็นสัญญาณบ่งบอกตัวเราและคนอื่น ๆ มากเกินไปว่าเรารู้สึกอับอายหรือเสียใจกับบางสิ่งเกี่ยวกับการปรากฏตัวของเรา สิ่งนี้จะเห็นได้ดีที่สุดในบางสถานการณ์ที่เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด (เช่นชนเก้าอี้แล้วขอโทษ) ถ้าไม่มีอะไรจะขอโทษจะขอโทษทำไม
   • คนที่อ่อนไหวมักจะกังวลกับความรู้สึกและประสบการณ์ของผู้อื่นมากกว่าตนเองดังนั้นพวกเขาจึงมักจะขอโทษมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่บ่อยครั้ง แต่ยากที่จะแยกแยะดูหมิ่นหรือปฏิเสธคุณค่าของใครบางคน
   • การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการขอโทษมักสะท้อนถึงความอับอายมากกว่าการเชื่อว่ามีการยอมรับผิด

2. 

   
   
   รับทราบความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชายมักจะขอโทษน้อยกว่าผู้หญิงและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นเพราะผู้หญิงมักจะคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมที่น่ารังเกียจและน่ารังเกียจ ผู้ชายมักมีความรู้สึก จำกัด ว่าอะไรที่อาจถูกมองว่าน่ารังเกียจ เนื่องจากการรับรู้ของผู้หญิงมีสิ่งที่น่ารำคาญมากมายพวกเขาจึงรู้สึกมีความรับผิดชอบมากกว่าผู้ชาย
   • การขอโทษที่มากเกินไปในหมู่ผู้หญิงเป็นเรื่องทางสังคมซึ่งในกรณีนี้คุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิด ในขณะที่การเปลี่ยนกิจวัตรนี้ต้องใช้ความพยายาม แต่คุณควรสบายใจเมื่อรู้ว่ามีบางอย่าง "ผิด" ไม่จำเป็น

3. 

   
   
   ตรวจสอบว่ามีผลกระทบต่อผู้อื่นมากน้อยเพียงใด ผู้อื่นได้รับผลกระทบอย่างไรเมื่อคุณขอโทษบ่อยเกินไป? ไม่เพียง แต่คุณมักจะถูกมองข้ามเพราะไม่เพียงพอหรือไม่มีประสิทธิภาพ แต่คนที่อยู่ใกล้คุณอาจได้รับผลกระทบ การขอโทษทำให้อีกฝ่ายรู้สึกโดดเดี่ยวที่ไม่เข้าใจความรู้สึกไม่สบายตัวหรือราวกับว่าพวกเขากำลังข่มขู่และดื้อรั้นในท่าทีที่ทำให้คุณขอโทษบ่อยๆ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดว่า "ขอโทษฉันมาเร็วไปไม่กี่นาที" อีกฝ่ายอาจสงสัยว่าอะไรทำให้คุณต้องระมัดระวัง พวกเขาอาจรู้สึกว่ารอยยิ้มของพวกเขาถูกละเลยหรือไม่ชื่นชมเมื่อคุณมาถึงก่อนเวลา
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การควบคุมและเปลี่ยนคำขอโทษ

1. 

   
   
   ทราบ. ขอโทษที่มากเกินไป? หากคำด้านล่างฟังดูคุ้นหูเกินไปคุณอาจกระตือรือร้นมากเกินไป สังเกตว่าคำขอโทษทั้งหมดเป็นเหตุผลของการกระทำและสถานะปกติของพวกเขาหรือไม่ไม่เป็นอันตรายต่อใครก็ตาม
   • "ฉันขอโทษฉันไม่ต้องการรบกวนคุณ"
   • "ฉันขอโทษฉันเพิ่งออกจ็อกกิ้งและตอนนี้ฉันเหงื่อออก"
   • "ฉันขอโทษตอนนี้บ้านของฉันยุ่งนิดหน่อย"
   • "ฉันขอโทษฉันคิดว่าฉันลืมใส่เกลือลงในป๊อปคอร์น"

2. 

   ควบคุมคำขอโทษของคุณ จดจำและจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณเสียใจและมองดูอย่างผ่อนคลาย ถามตัวเองว่ามีบางอย่างที่คุณทำโดยเจตนาหรือเป็นอันตราย ท้ายที่สุดนี่เป็นสถานการณ์ที่จำเป็นต้องขอโทษจริงๆ
   • ลองควบคุมคำขอโทษด้วยวิธีนี้สัก 1 สัปดาห์
   • คุณอาจพบว่าคำขอโทษดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรืออาจดูเป็นคนถ่อมตัวและใจดีมากขึ้น

3. 

   เรียนรู้จากประสบการณ์เมื่อขอโทษในเวลาที่เหมาะสม สังเกตว่าการขอโทษรู้สึกราวกับว่าคุณได้ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองหรือส่งผลกระทบต่อมาตรฐานของตนเองหรือไม่ พยายามทำความเข้าใจช่วงเวลาที่คำขอโทษอาจดูผิวเผินราวกับว่าคุณต้องทำความสะอาดห้องเพื่อให้ห้องเป็นระเบียบเรียบร้อยหรือขออนุญาตอย่างชาญฉลาดในการแสดงและพูด
   • หากคุณรู้สึกไม่อยู่ในสถานที่ให้เริ่มปฏิเสธบทบาทในเหตุการณ์และปล่อยให้อยู่คนเดียว อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหากคุณเป็นคนอื่นที่ขอโทษในนามของผู้อื่นเพื่อเคลียร์ความขัดแย้งเมื่อเกิดขึ้นครั้งแรก อย่างไรก็ตามการขอโทษในนามของบุคคลอื่นมักนำไปสู่ความขุ่นเคืองเพราะคุณต้องรับผิดชอบต่อบุคคลอื่นควบคู่ไปกับความรับผิดชอบของคุณเอง
   • การขอโทษเป็นการตัดสินใจโดยอาศัยความคิดเห็นของคุณเองเสมอ ที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน

4. 

   เปลี่ยนคำขอโทษของคุณให้เป็นคำพูดที่เรียบง่ายและไร้เดียงสา เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นคำขอโทษที่ไม่จำเป็นให้เปลี่ยนเป็นคำว่า "เจ๋งจริงๆ" หรือ "บี๊บ" สิ่งนี้มาพร้อมกับคำขอโทษที่ไม่จำเป็นพร้อมอารมณ์ขันที่ปรากฏขึ้นด้วยคำพูดที่ไร้เดียงสาและช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมคำขอโทษ
   • หากคุณไม่แทนที่คำว่าขอโทษตามปกติด้วยคำอื่นคุณจะเสี่ยงต่อการพูดว่าขอโทษ
   • ใช้เคล็ดลับนี้ในขณะที่ควบคุมคำขอโทษของคุณ จากนั้นคุณสามารถเริ่มแทนที่คำขอโทษด้วยคำที่มีความหมายมากกว่าที่แสดงถึงความห่วงใย

5. 

   แสดงความขอบคุณ. ในบางกรณีการพูดว่า "ขอบคุณ" จะดีกว่า ตัวอย่างเช่นกล่าวขอบคุณเพื่อนที่ช่วยล้างถังขยะก่อนที่จะทำ แทนที่จะพูดว่าขอโทษที่ไม่ได้ทำธุระเร็วพอจงขอบคุณคนที่ทำ การมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองที่คล่องตัวช่วยคุณได้มากกว่าสิ่งที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็น
   • วิธีนี้ช่วยปลดปล่อยคุณจากความรู้สึกรับผิดชอบและหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดที่ไม่จำเป็นและช่วยให้เพื่อนของคุณไม่ต้องสร้างความมั่นใจให้คุณว่าการเก็บขยะไม่ใช่เรื่องน่ากังวล

6. 

   ลองใช้ความเห็นอกเห็นใจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง การเอาใจใส่คือความสามารถในการทำให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าของคนอื่นและคุณสามารถใช้มันเพื่อสร้างความสัมพันธ์ (สิ่งที่คุณอาจพยายามทำผ่านการขอโทษ) คนที่คุณรักจะชื่นชมการเอาใจใส่มากกว่าความรู้สึกผิดเพราะด้วยการเอาใจใส่คุณจะแสดงความกังวลของคุณโดยไม่ต้องถอนตัวในกระบวนการ
   • แทนที่จะทำให้ทุกคนในชีวิตของคุณรู้สึกว่าคุณเป็นหนี้บุญคุณให้พวกเขารู้สึกรับรู้และเข้าใจ
   • คุณสามารถลองพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากมีใครบางคนมีวันที่ไม่ดีในการทำงานให้ลองพูดว่า "ฟังดูยาก" แทน "ฉันขอโทษ" วิธีนี้ช่วยให้คนอื่นรู้ว่าคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกของพวกเขา

7. 

   หัวเราะเยาะตัวเอง. มีหลายกรณีที่เราต้องการแสดงความตระหนักถึงความไร้สาระของเราเองและสามารถทำได้โดยไม่ต้องขอโทษ สมมติว่าคุณทำกาแฟหกโดยไม่ได้ตั้งใจหรือเสนอให้ไปร้านอาหารแล้วคุณรู้ว่าร้านปิด แทนที่จะแสดงความเข้าใจกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยการขอโทษให้ยิ้ม อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดในบางสถานการณ์และช่วยให้ผู้อื่นสบายใจขึ้น
   • หากคุณหัวเราะให้กับความผิดพลาดของคุณแทนที่จะขอโทษคุณและทุกคนรอบตัวคุณจะเห็นว่าคุณรู้ว่านี่เป็นข้อบกพร่อง การหัวเราะทำให้รู้สึกถึงสิ่งที่ขาดได้มากที่สุดโดยช่วยให้คุณใช้ปัญหาอย่างจริงจังน้อยลง
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การแก้ปัญหาเดิมเพื่อการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

1. 

   ถามตัวเอง. ขอโทษเรื่องอะไร พยายามลดตัวเองหรือจัดการสิ่งต่าง ๆ ? บางทีคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือขอความยินยอม พิจารณาคำถามเหล่านี้อย่างถี่ถ้วน อย่าลังเลที่จะลองเขียนคำตอบที่คุณคิดไว้เพื่อค้นหาความคิดเห็นที่เกิดขึ้นเองเกี่ยวกับปัญหา
   • สังเกตด้วยว่าคุณขอโทษใครบ่อยๆ คนรัก? หรือเจ้านาย? ตรวจสอบความสัมพันธ์เหล่านี้และมีการบอกขอโทษบางคนอย่างไร

2. 

   ค้นพบอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณขอโทษบ่อยเกินไปคุณอาจรู้สึกว่าหายใจไม่ออก การขอโทษอาจกลายเป็นผลลัพธ์สุดท้ายของการที่มีคนเห็นคุณแตกต่างออกไปและความรู้สึกของคุณเองเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นจะเบลอมากขึ้น เจาะลึกความรู้สึกของคุณเมื่อคุณมักจะขอโทษและสังเกตสิ่งที่คุณสังเกตเห็น
   • บ่อยครั้งคำขอโทษที่สอดคล้องกับการขาดความมั่นใจสามารถแก้ไขได้ด้วยการเห็นชอบในตนเองและมุมมองใหม่เกี่ยวกับความเข้มแข็งและคุณค่า
   • ในขณะที่คุณยังคงปรับตัวให้เข้ากับนิสัยที่ทำมานานซึ่งเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองการสนับสนุนจากนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยได้

3. 

   ยอมรับความผิดพลาด. อย่างที่เราทราบกันดีว่าทุกคนทำผิดพลาด นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องขอโทษสำหรับรอยเปื้อนบนเสื้อของคุณหรือจอดรถให้ถูกต้องได้ถึง 3 ครั้งในที่จอดรถ ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องไร้สาระหรือน่าอับอาย แต่จงเข้าใจว่าทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าการทำผิดไม่ใช่เรื่องใหญ่เกินไปและเราไม่จำเป็นต้องฝึกฝน ข้อผิดพลาดสูงปานกลาง สมาธินี้ป้องกันไม่ให้เราเติบโตและเปลี่ยนแปลง
   • ตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณเพื่อปรับปรุง หากความผิดพลาดทำให้คุณเดือดร้อนหรือเจ็บปวดมีโอกาสเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและเติบโตจากมันได้เสมอ

4. 

   กำจัดความรู้สึกผิดที่หลงเหลืออยู่. การยุติการขอโทษและการปฏิเสธตัวเองเป็นสัญญาณว่าคุณกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน คน รู้สึกผิดมากกว่ารู้สึกผิดที่ทำผิด เริ่มจัดการกับความรู้สึกผิดโดยพยายามรักตัวเองปรับตัวให้เข้ากับมาตรฐานที่ไม่สมจริงและตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อว่าคุณ "ควร" เป็นคนที่มีความสุขเสมอและรู้สึกผิดเมื่อไม่มีความสุข อย่างไรก็ตามนี่เป็นมาตรฐานที่ทำไม่ได้สำหรับตัวคุณเอง แต่ให้แสดงความรักกับตัวเองสักหน่อยเมื่อคุณไม่ได้รู้สึกมีความสุขอย่างที่เคยเป็น บอกตัวเองว่า "วันนี้ฉันมีวันที่ยากลำบากและนี่เป็นเรื่องปกติ"
   • จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมการกระทำและปฏิกิริยาของคุณเองได้ ดังนั้นหากคุณใช้เวลาในการประชุมนานและยังมาสายเนื่องจากอุบัติเหตุจราจรที่ไม่คาดฝันก็ไม่ใช่ความผิดของคุณ มันไม่ได้อยู่ในการควบคุม คุณสามารถอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดกับมัน

5. 

   พัฒนาค่านิยมของคุณ ประเภทของการขอโทษที่อุกอาจบางครั้งแสดงถึงการขาดคุณค่า เนื่องจากคำขอโทษมุ่งเน้นไปที่ปฏิกิริยาของคนอื่นในการรู้ว่าอะไรถูกและผิด แทนที่จะดูระบบคุณค่าของคุณตามความยินยอมของผู้อื่นให้ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อพัฒนาระบบของคุณเอง
   • การกำหนดคุณค่าของคุณทำให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าจะจัดการกับสถานการณ์ต่างๆอย่างไรและทำการตัดสินใจที่มาจากทิศทางของคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นพิจารณาคนสองสามคนที่คุณชื่นชม คุณเคารพอะไรเกี่ยวกับพวกเขา? คุณนำคุณค่าเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของคุณเองอย่างไร?

6. 

   ส่งเสริมความสัมพันธ์ การขอโทษเป็นประจำมีผลเสียมากมายต่อความสัมพันธ์ เมื่อคุณเปลี่ยนคำพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการขอโทษบ่อยๆให้คนใกล้ตัวรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม ไม่ล่ะขอบคุณ สำหรับทัศนคติในอดีตของคุณบอกคนที่คุณรักว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงคุณหวังว่าจะมีผลดีต่อตัวคุณเองและหวังว่าพวกเขาจะทำเช่นกัน
   • คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้แล้วว่าฉันขอโทษมากเกินไปและอาจทำให้คนที่ฉันรักไม่สบายใจที่อยู่รอบตัวฉันฉันพยายามขอโทษสำหรับสิ่งที่ไม่จำเป็น น้อยกว่า".
   • แบ่งปันประสบการณ์ที่คุณเคยมีเกี่ยวกับการขอโทษมากเกินไปหรือเกี่ยวกับตัวคุณเองเมื่อคุณคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับอีกฝ่าย ชัดเจนว่าคุณเชื่อมั่นในตัวเองพวกเขาสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวคุณที่คุณต้องการให้พวกเขายอมรับ
   • หากมีความสัมพันธ์ใด ๆ ที่ขึ้นอยู่กับการรู้ว่าคุณทำผิดพลาดหรือทำผิดพลาดสิ่งนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

7. 

   เคารพสิทธิของคุณ นอกจากนี้การพูด "ขอโทษ" ยังใช้เป็นวิธีการพูดตรงๆหรือกล่าวคำสั่งในหัวโดยไม่เอาแต่ใจหรือก้าวร้าว ดังนั้นความเป็นไปได้ก็คือการขอโทษที่มากเกินไปจะลดสิทธิของคุณและทำลายสิ่งที่คุณทำ การเคารพสิทธิของคุณโดยตระหนักว่าการมีสิทธิ์ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนรุนแรงหรือเห็นแก่ตัว
   • ในทางตรงกันข้ามอำนาจช่วยให้คุณสามารถมีอิทธิพลต่อผู้อื่นโดยการเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง นี่คือพลังที่มีอิทธิพลที่คุณต้องการออกไปจากสิ่งรอบข้าง
   • สังเกตและชื่นชมว่าคุณมีทักษะและคุณสมบัติบางอย่างที่ผู้คนยอมรับและเป็นสิ่งที่ควรรัก - ไม่ควรปฏิเสธ
   • ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดที่อยากจะแชร์อย่าเริ่มต้นด้วยบางสิ่งเช่น "ฉันขอโทษที่รบกวนคุณ แต่ .... " เพียงแค่พูดตรงๆอย่างมั่นใจและสุภาพ ตัวอย่างเช่น "ฉันมีแนวคิดบางอย่างที่จะแบ่งปันเกี่ยวกับทิศทางใหม่ของเราคุณมีเวลาคุยกันเมื่อไหร่" นี่ไม่ใช่การเร่งเร้าหรือก้าวร้าว แต่ก็ไม่ใช่การขอโทษเมื่อไม่จำเป็น

8. 

   ค้นหาแหล่งข้อมูลอื่นเพื่อช่วยให้คุณมั่นใจ ขอโทษมักจะขอคำยืนยันจากคนที่เราห่วงใย เมื่อเราได้ยินว่าเพื่อนครอบครัวหรือคนที่เราเคารพพูดว่า "โอเค" หรือ "ไม่ต้องกังวล" เราเข้าใจดีว่าเราจะยังคงรักและยอมรับไม่ว่าเราจะมีข้อบกพร่องอะไรก็ตาม ตรวจจับ ต่อไปนี้คือสองสามวิธีในการสร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องสร้างความมั่นใจให้ตัวเองด้วยการขอโทษผู้อื่น:
   • คำยืนยันคือมนต์ประจำตัวที่ช่วยให้คุณมั่นใจในตัวเองและใช้ความมั่นใจนี้ในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่น "ฉันดีพอเพียงเพราะฉันเป็นฉัน"
   • การพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกเป็นวิธีที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่เพิ่มความวิตกกังวลให้เป็นสิ่งที่กระตุ้นและเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นในครั้งต่อไปที่คุณได้ยินคำวิจารณ์ภายในเกี่ยวกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ให้เผชิญกับข้อความเชิงบวก: "ฉันมีความคิดที่ดีและผู้คนเชื่อว่าควรค่าแก่การได้ยิน"
   โฆษณา