เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณพบว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองหรือไม่? ในขณะที่การพูดคุยกับตัวเองถือเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี แต่คุณจะพบว่าการพูดคุยกับตัวเองอาจทำให้ชีวิตของคุณและผู้อื่นเสียไป มีหลายวิธีที่จะหยุดพูดกับตัวเองและไตร่ตรองว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การประเมินการพูดคุยด้วยตนเอง

1. 

   ดูว่าคุณพูดกับตัวเองด้วยเสียงของคุณเองหรือด้วยเสียงอื่น หากคุณได้ยินเสียงที่ไม่ใช่ของคุณให้ไปพบที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพราะอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตใจที่ร้ายแรง
   • วิธีหนึ่งที่จะรู้ว่านั่นคือเสียงของคุณหรือไม่คือการตรวจสอบว่าคุณมีสติอยู่หรือไม่ หากคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับเสียงนั้น (เช่นคุณกำลังคิดกำลังทำและพูดคำเหล่านั้นอย่างมีสติหรือไม่) และหากคุณไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป? เสียงนั้นจะบอกว่านี่อาจเป็นสัญญาณของโรคทางจิตเช่นโรคจิตเภทโรคซึมเศร้าหรือโรคจิต
   • อาการอื่น ๆ ของโรคทางจิต ได้แก่ การได้ยินมากกว่าหนึ่งเสียง ประสบกับความคิดที่ไม่ใช่คำพูดความหลงผิดรสชาติกลิ่นและการสัมผัสทางกายภาพโดยไม่มีตัวตนใด ๆ ดูเหมือนว่ากำลังเดินละเมอและรู้สึกเหมือนจริง ได้ยินเสียงบางอย่างตลอดทั้งวันและส่งผลเสียต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ (เช่นคุณโดดเดี่ยวและเฉยเมยไม่สามารถเข้ากับคุณได้หรือเสียงนั้นคุกคามคุณหากคุณไม่ทำ ทำตามคำพูดของพวกเขา)
   • หากคุณกำลังมีอาการข้างต้นระหว่างการพูดคุยด้วยตนเองสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเพื่อจัดการกับความผิดปกติทางจิตของคุณ ส่งผลกระทบต่อชีวิตและสุขภาพในทางลบ

2. 

   
   
   ตรวจสอบเนื้อหาของคุณเพื่อดูว่าคุณพูดอะไรกับตัวเอง คุณกำลังพูดกับตัวเองเกี่ยวกับอะไร? คุณกำลังเล่าเรื่องราวของวันนี้หรือไม่? คุณกำลังวางแผนว่าจะทำอะไรต่อไปหรือไม่? คุณกำลังพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? หรือคุณกำลังบรรยายในภาพยนตร์?
   • การพูดคุยกับตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย การแสดงความคิดของคุณสามารถช่วยคุณจัดระเบียบได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณคิดสิ่งต่างๆได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตัดสินใจยากเช่นการเลือกมหาวิทยาลัยหรือว่าจะซื้อของขวัญชิ้นนี้หรือของขวัญชิ้นนั้น ไม่มีใคร

3. 

   
   
   ประเมินว่าคุณพูดกับตัวเองในทางบวกหรือทางลบ การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกจะมีประโยชน์ในบางสถานการณ์เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการทำบางสิ่งเช่นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการสัมภาษณ์หรืองานที่เครียด บอกตัวเองว่า "ฉันเข้าใจแล้วฉันทำได้!" สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจมากขึ้นก่อนที่จะทำสิ่งที่สำคัญ คุณสามารถเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเองได้! ด้วยวิธีนี้คุณควรพูดคุยกับตัวเองเป็นครั้งคราว
   • อย่างไรก็ตามหากคุณพูดกับตัวเองในแง่ลบเป็นส่วนใหญ่มักจะตำหนิและวิจารณ์ตัวเอง (เช่น "ทำไมฉันโง่ขนาดนี้", "ฉันไม่มีวันทำหรอก ") นี่อาจเป็นสัญญาณพื้นฐานของปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ นอกจากนี้หากคุณยังคงพูดคุยกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าและจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นนั่นอาจเป็นสัญญาณของแนวโน้มที่ครุ่นคิด ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานเล็กน้อยแล้วคุณใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการคิดและพูดกับตัวเองเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณควรพูดนั่นก็ไม่ดี แข็งแรง. นี่เป็นเพราะคุณคิดมากและเคี้ยวปัญหาซ้ำแล้วซ้ำเล่า

4. 

   
   
   ประเมินว่าการพูดกับตัวเองทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เราอาจจะแตกต่างกันนิดหน่อย แต่ไม่เป็นไร! แต่เพื่อให้ตัวเองสบายใจคุณต้องแน่ใจว่านี่เป็นเพียงความพิการและจะไม่สามารถส่งผลเสียต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองหรือวิถีชีวิตประจำวันของคุณได้ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ฉันมักจะรู้สึกกังวลหรือรู้สึกผิดเมื่อพูดกับตัวเองบ่อยๆหรือไม่?
   • การพูดกับตัวเองทำให้ฉันเบื่อหงุดหงิดหรือวิตกกังวลหรือไม่?
   • ฉันกำลังพูดกับตัวเองเกี่ยวกับปัญหาร้ายแรงที่พยายามหลีกเลี่ยงการพูดต่อหน้าสาธารณะเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้อับอายในที่สาธารณะหรือไม่?
   • หากคำตอบของคำถามเหล่านี้คือ 'ใช่' คุณควรขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงพูดกับตัวเองและจะพัฒนาวิธีการรักษาหลายอย่างร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้นิสัยของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม นี้.

5. 

   ประเมินว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณพูดกับตัวเอง สังเกตว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเห็นคุณพูดกับตัวเอง มีโอกาสที่คนส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นสิ่งที่คุณทำอย่างไรก็ตามหากคุณเห็นว่าคนรอบข้างมักมีปฏิกิริยาบางอย่างนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าพวกเขารู้สึกรำคาญเมื่อคุณพูดกับตัวเองหรือพวกเขาเป็นห่วงคุณและกระตือรือร้น การเคลื่อนไหวทางสังคมและจิตวิญญาณของคุณ ถามตัวเองสองสามคำถาม:
   • มีคนมองฉันแปลก ๆ ไหมตอนที่ฉันเดินไปมา?
   • ผู้คนมักจะถามว่าฉันเงียบไหม?
   • สิ่งแรกที่ใครบางคนได้ยินจากฉันคือการพูดกับตัวเอง?
   • ครูเคยแนะนำให้ฉันไปพบที่ปรึกษาโรงเรียนของฉันหรือไม่?
   • หากคำตอบของคำถามเหล่านี้คือ 'ใช่' คุณควรขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จากปฏิกิริยาของพวกเขาคนรอบตัวคุณอาจแสดงความห่วงใยและห่วงใยสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรระวังด้วยว่าคุณอาจรบกวนผู้อื่นโดยการพูดคุยกับตัวเองและคุณต้องควบคุมนิสัยนี้เพื่อประโยชน์ในความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 2: หยุดพูดกับตัวเอง

1. 

   รับทราบพฤติกรรม. เมื่อคุณพบว่าตัวเองพูดออกมาดัง ๆ จงตระหนักและรับทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณสามารถเก็บบันทึกได้โดยการนับจำนวนครั้งที่คุณพบว่าตัวเองพูดเสียงดังในระหว่างวัน การตระหนักถึงพฤติกรรมเป็นขั้นตอนแรกในการ จำกัด พฤติกรรมดังกล่าว

2. 

   คิดมากขึ้น. พยายามจำบทสนทนาไว้ ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองดัง ๆ ให้ลองเปลี่ยนบทสนทนาในใจของคุณให้กลายเป็นโลกภายในของคุณ
   • คุณสามารถล้างริมฝีปากเพื่อไม่ให้อ้าปากได้ วิธีนี้จะช่วยได้ แต่โปรดทราบว่าทุกคนรอบตัวคุณอาจมองคุณด้วยสายตาแปลก ๆ ในขณะที่ทำเช่นนั้น!
   • พยายามเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ปากของคุณว่างและไม่สามารถพูดได้
   • ถ้ามันยากที่จะคิดแทนการพูดให้ลองพูดด้วยปากโดยไม่ส่งเสียง ด้วยวิธีนี้การสนทนาจะดำเนินต่อไปได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีคนอื่นได้ยิน

3. 

   อนุญาตให้ตัวเองพูดคุยกับตัวเองในบางสถานการณ์เท่านั้น คุณควรทำสิ่งนี้ขณะอยู่บ้านคนเดียวหรืออยู่ในรถเท่านั้น ระมัดระวังเนื่องจากเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองพูดเสียงดังแล้วคุณยังสามารถเริ่มพูดคุยกับตัวเองในเวลาอื่นได้ มีกฎบางประการในการ จำกัด ตัวเองจากการพูดคุยกับตัวเองและหากคุณปฏิบัติตามกฎเป็นเวลา 1 สัปดาห์ให้ให้รางวัลตัวเองด้วยการดูหนังหรือกินเค้ก เมื่อเวลาผ่านไปพยายาม จำกัด จำนวนสถานการณ์ที่คุณยอมให้ตัวเองพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองจนกว่าคุณจะเลิกนิสัยไปโดยสิ้นเชิง

4. 

   เขียนสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง ซื้อวารสารเพื่อบันทึกช่วงเวลาที่คุณเริ่มพูดคุยกับตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสนทนากับตัวเองเป็นลายลักษณ์อักษรแทนการพูด คุณสามารถทำได้โดยเขียนความคิดของคุณใหม่แล้วให้ข้อเสนอแนะหรือคำตอบ
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีเดทกับผู้ชายและไม่ได้รับการติดต่อจากเขา นี่เป็นบทสนทนาที่คุณสามารถลองพูดออกเสียงกับตัวเองได้ แต่คุณสามารถเขียนลงไปในทำนองนี้: "ทำไมเขาไม่โทรหาฉันล่ะเขาอาจจะยุ่งหรืออาจจะเป็น ทำไมฉันถึงคิดว่าเขาไม่ชอบฉันบางทีเขายุ่งมากที่โรงเรียนหรือฉันไม่ใช่คนที่ถูกต้องเพราะฉันไม่มีความสนใจหรือความสนใจเหมือนคุณ มาเถอะเป็นไปได้ แต่ฉันแค่รู้สึกสูญเสียความรู้สึกนั้นเข้าใจได้ แต่เขาไม่ใช่ผู้ชายคนเดียวในโลกและที่สำคัญที่สุดฉันยัง มีจุดดีหลายอย่างจริงๆแล้วฉันคิดว่าตัวเองมีจุดดีอะไรบ้าง ... "
   • รูปแบบการสนทนาและการทำบันทึกนี้สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและเข้าใจความคิดของคุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการไตร่ตรองและถ่ายทอดสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองตลอดจนเปลี่ยนความคิดเชิงลบ
   • คุ้นเคยกับการเก็บไดอารี่ไว้กับคุณตลอดเวลาในกระเป๋ารถหรือกระเป๋าเสื้อ คุณยังสามารถติดตั้งแอปพลิเคชั่นไดอารี่สำหรับโทรศัพท์ของคุณได้! ข้อดีอีกอย่างของแบบฝึกหัดการเขียนคือคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้พูดคุยและสนใจ จะปรากฏรูปแบบประโยคหลายรูปแบบ ความคิดสร้างสรรค์จะหลั่งไหล แล้วคุณจะแสดงออกได้!

5. 

   สื่อสารกับผู้คน สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คนตัดสินใจคุยกับตัวเองเพราะพวกเขารู้สึกเหมือนไม่มีใครคุยด้วย การเข้าสู่ชุมชนมากขึ้นจะทำให้คุณมีคนคุยด้วยแทนที่จะคุยกับตัวเอง จำไว้ว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการโดยอาศัยปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
   • หากคุณรู้สึกประหม่าในการเข้าสังคมและพูดคุยกับผู้อื่นลองทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อเริ่มการสนทนา ตัวอย่างเช่นหากคุณบังเอิญพบใครบางคนที่ดูเป็นมิตรและน่ายินดี (เขายิ้มให้คุณทักทาย "หรือสบตา) ให้ลองตอบกลับด้วยรอยยิ้มหรือ พูดสวัสดี". หลังจากประสบการณ์เชิงบวก 2-3 ครั้งคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะคลุกคลีใช้เรื่องตลกพื้นฐานและอื่น ๆ อีกมากมาย
   • บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีความหมายทางสังคมและเข้าใจวิธีการพูดคุยกับใครสักคนก็เพียงพอแล้ว ต้องใช้เวลานานในการสร้างความไว้วางใจต่อผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกับพวกเขาอย่างสบายใจ หากคุณรู้สึกหนักใจและกลัวที่จะคุยกับคนแปลกหน้าก็ไม่เป็นไรเช่นกัน อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่ดีที่จะติดต่อกลุ่มสนับสนุนและใช้การบำบัดเฉพาะบุคคลเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้
   • หากคุณต้องการพบปะผู้คนมากขึ้นลองทำสิ่งใหม่ ๆ เช่นสมัครเรียนโยคะชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผาหรือชั้นเรียนเต้นรำ การพยายามทำกิจกรรมหลายคน (เช่นเล่นโยคะในห้องโยคะแทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งที่บ้าน) จะทำให้คุณมีโอกาสโต้ตอบกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกันมากขึ้น
   • หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่โดดเดี่ยวทางภูมิศาสตร์คุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อติดต่อกับผู้คนได้ คุณสามารถใช้ห้องสนทนาหรือฟอรัมเพื่อเข้าร่วมการสนทนาในหัวข้อที่คุณสนใจ หากคุณไม่มีอินเทอร์เน็ตลองใช้วิธีการติดต่อทางไปรษณีย์แบบคลาสสิก! การติดต่อกับผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์

6. 

   ทำตัวให้ยุ่ง. ในหลาย ๆ กรณีการพูดคุยกับตัวเองเป็นผลมาจากการฝันกลางวันหรือแค่เบื่อหน่ายดังนั้นการทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมออาจเกิดผลได้ มีส่วนร่วมในกิจกรรมด้วยใจจริงเพื่อคิดถึงมันเสมอ
   • ลองฟังเพลง. เมื่อคุณอยู่คนเดียวหรือไปที่ไหนสักแห่งให้จดจ่อกับบางสิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับตนเอง ดนตรีเป็นความบันเทิงที่น่าเพลิดเพลินซึ่งทำให้คุณเสียสมาธิและยังสร้างแรงบันดาลใจให้กับความคิดภายในใหม่ ๆ รวมทั้งความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มมากขึ้น ดนตรีไพเราะได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการปล่อยสารประกอบเคมีที่ไม่ชอบน้ำในศูนย์รางวัล / ความสุขของสมองซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกดีขึ้นในการฟังเพลง มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งในการทำให้ฟังดูเหมือนคุณกำลังฟังเพลง หากคุณกำลังสวมเฮดโฟนและพบว่าตัวเองกำลังคุยกับตัวเองคนอื่นอาจคิดว่าหูฟังนั้นใช้สำหรับโทรศัพท์และเชื่อว่าคุณกำลังคุยกับใครบางคนอยู่
   • อ่านหนังสือ. การอ่านสามารถนำคุณไปสู่อีกโลกหนึ่งและต้องใช้สมาธิอย่างมาก เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งอื่นคุณจะสามารถ จำกัด โอกาสในการพูดคุยกับตัวเองได้
   • ดูโทรทัศน์. ลองรับชมรายการโปรดของคุณหรือเพียงแค่เปิดทีวีเพื่อรับเสียงพื้นหลัง สิ่งนี้จะสร้างพื้นที่ที่ทำให้คุณคิดว่าห้องนั้น "เต็มไปด้วยชีวิต" สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนที่มีปัญหาในการนอนคนเดียวมักจะเปิดทีวีตอนที่หลับเพราะพวกเขาชอบที่จะรู้สึกเหมือนมีคนอยู่บนหน้าจอด้วยซ้ำ! การดูทีวียังช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและคิดถึงบางสิ่ง
   โฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้ว่าคนมักคุยกับตัวเองในระหว่างวัน (ครุ่นคิด) ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าคุณไม่ต่างจากใคร คุณจะแตกต่างจากพวกเขาเมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ !
• สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหงารู้สึกด้อยค่าหรือคิดถึงใครบางคน หยุดพูดกับตัวเองและทำตัวให้ยุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการพูดกับตัวเอง
• งอลิ้นขณะพูด คนรอบข้างจะไม่ให้ความสนใจและนี่จะทำให้คุณไม่ต้องพูดออกมาดัง ๆ อย่างแน่นอน

คำเตือน

• หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถกำจัดความหมกมุ่นในการพูดคุยกับตัวเองได้ให้เชื่อว่าการพูดกับตัวเองส่วนใหญ่เป็นแง่ลบหรือคิดว่าเสียงที่คุณได้ยินไม่ใช่ของคุณเอง ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรง คุณควรพบที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุดเพื่อรับการวินิจฉัยและปรึกษาการรักษาที่เหมาะสม