เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

โรคซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มีสัญญาณบางอย่างที่ควรมองหาหากคุณสงสัยว่ามีคนซึมเศร้า สังเกตพฤติกรรมของบุคคลที่เปลี่ยนแปลงไป. คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจนอนน้อยกินน้อยหรือน้ำหนักลด ให้ความสนใจกับอารมณ์แปรปรวนของพวกเขาด้วย คนที่ซึมเศร้าอาจมีอารมณ์แปรปรวนและมีปัญหาในการจดจ่อ อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณเชื่อว่าบุคคลนั้นกำลังคิดจะฆ่าตัวตาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ประเมินอารมณ์ของบุคคล

1. 

   สังเกตปรากฏการณ์ของการสูญเสียความสุขของคุณ Anhedonia การสูญเสียความสุขในกิจกรรมประจำวันเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยมาก สังเกตสัญญาณว่าบุคคลนั้นไม่สนใจกิจกรรมที่เคยชอบอีกต่อไป
   • คุณสามารถเห็นปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ ตัวอย่างเช่นคนที่ชอบเข้าสังคมจู่ๆก็ปฏิเสธคำเชิญให้ออกไปข้างนอก เพื่อนร่วมงานที่เคยทำงานขณะฟังเพลงกำลังทำงานอยู่ในความเงียบ
   • คุณอาจพบว่าบุคคลนั้นดูเงียบ ๆ หรือไม่แสดงอารมณ์ พวกเขาอาจไม่ยิ้มหรือหัวเราะให้กับเรื่องตลกอีกต่อไปเช่นเพื่อนที่ดูเหมือนไม่สนใจหรือดูเหมือนไม่แยแสในงานสังคม

2. 

   
   
   สังเกตทัศนคติในแง่ร้าย. ภาวะซึมเศร้ามักนำไปสู่การมองชีวิตในแง่ร้าย หากคน ๆ นั้นคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างกะทันหันบ่อยเกินไปสาเหตุอาจเป็นโรคซึมเศร้า การมองโลกในแง่ร้ายวันหรือสองวันอาจเกิดจากอารมณ์ไม่ดี แต่ถ้านาน ๆ ไปก็อาจเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าได้
   • บางครั้งสิ่งนี้ชัดเจนมาก คนซึมเศร้าอาจพูดว่า "ไม่มีความหวัง" อย่างไรก็ตามสัญญาณในแง่ร้ายมักเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจให้คำพูดที่ฟังดูเป็นจริงมากกว่าการมองโลกในแง่ร้าย
   • ตัวอย่างเช่นคนที่ซึมเศร้าอาจพูดว่า "ฉันตรวจสอบอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการสอบนี้ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะได้คะแนนดีหรือไม่" หากพวกเขาใช้ข้อความเหล่านี้ตลอดเวลาพวกเขาอาจจะหดหู่
   • ทัศนคติในแง่ร้ายที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

3. 

   
   
   ใส่ใจกับการแสดงออกของคุณที่แสร้งทำเป็นมีความสุข การแสร้งทำเป็นมีความสุขเป็นวลีที่อธิบายถึงบุคคลที่พยายามมีความสุขต่อหน้าผู้อื่น บุคคลนั้นอาจทำราวกับว่าทุกอย่างเรียบร้อยและมีความสุขมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตามการปกปิดนี้ไม่สามารถคงไว้ได้ตลอดไปดังนั้นบุคคลที่แสร้งทำเป็นว่ามีความสุขอาจหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้คนเพราะกลัวว่าจะถูกค้นพบ
   • แม้ว่าคน ๆ นั้นจะดูมีความสุขมาก แต่คุณก็ยังรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ คน ๆ นั้นอาจยิ้มเสมอเมื่อพบคุณ แต่คุณก็ยังดูเหมือนว่าเขากำลังหลีกเลี่ยง
   • บางทีคุณอาจเห็นคนที่มีลักษณะภายนอกที่มีความสุขไม่ยอมออกไปข้างนอกตอบสนองต่อข้อความและโทรศัพท์น้อยลงหรือทำตัวแยกจากคนอื่น
   • หากพฤติกรรมข้างต้นติดต่อกันหลายวันนั่นเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้า

4. 

   
   
   ดูอารมณ์ที่แปรปรวน. คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะอารมณ์เปลี่ยนแปลง คนทั่วไปที่ยังคงไร้กังวลอาจมืดมนตลอดทั้งวัน อารมณ์แปรปรวนเป็นอาการของโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยมาก
   • บุคคลนั้นอาจอารมณ์เสียและเป็นศัตรูกันมากขึ้นเมื่อมีอาการซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นเพื่อนที่ซึมเศร้าอาจหงุดหงิดคุณเพียงไม่กี่นาทีที่เข้าร่วมกิจกรรมสาย
   • คนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถมีอารมณ์ชั่ววูบได้มาก ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของคุณอาจอารมณ์เสียกะทันหันขณะอธิบายบางอย่างให้คุณฟังในสำนักงาน
   • หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงครั้งหรือสองครั้งอาจเป็นเพราะพวกเขามีวันที่เลวร้าย อย่างไรก็ตามพฤติกรรมประเภทนี้ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าได้

5. 

   สังเกตว่าบุคคลนั้นมีปัญหาในการจดจ่อหรือไม่. ภาวะซึมเศร้าสามารถอุดตันจิตใจของคนด้วยความคิดเชิงลบและอาจทำให้มีสมาธิได้ยาก หากบุคคลนั้นรู้สึกหดหู่คุณอาจสังเกตเห็นผลผลิตลดลง
   • ภาวะซึมเศร้าความยากลำบากในการจดจ่อมักส่งผลกระทบต่องานและชีวิตทางสังคมของบุคคล เพื่อนที่ซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป นักเรียนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจส่งช้าหรือส่งไม่ทัน
   • ความล่าช้าและการลืมงานมอบหมายบ่อยๆเป็นสัญญาณของความฟุ้งซ่าน เพื่อนร่วมงานที่ตรงต่อเวลามักลืมการประชุมและลืมรายงานซึ่งอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้า

6. 

   ระวังความทรมานมากเกินไป คนที่ซึมเศร้ามักจะรู้สึกผิด ความรู้สึกหนักใจเกี่ยวกับทุกแง่มุมในชีวิตของคุณอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า หากบุคคลนั้นรู้สึกผิดตลอดเวลาโดยเฉพาะเรื่องเล็กน้อยเขาหรือเธออาจรู้สึกหดหู่ใจ
   • บุคคลนั้นอาจพูดถึงความรู้สึกเจ็บปวดของเธอเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีตและปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น“ ฉันเสียใจที่ไม่ได้เรียนหนักขึ้นในวิทยาลัย ฉันควรจะทำได้ดีกว่านี้ในการประชุมวันนี้ ฉันกำลังดึง บริษัท ลง”
   • ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกผิดกับความรู้สึกหรือวิถีชีวิตของตนเอง พวกเขาอาจขอโทษที่ไม่รู้สึกว่าเป็นเพื่อนที่ดีหรือรู้สึกผิดที่รู้สึกไม่พอใจ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: สังเกตพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป

1. 

   ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับของคุณ อาการซึมเศร้ามักรบกวนการนอนหลับ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป คุณอาจไม่รู้นิสัยการนอนของคนอื่น แต่รับฟังสิ่งที่พวกเขาพูดหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่บ่งบอกถึงปัญหาการนอนหลับ
   • วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคน ๆ หนึ่งคือการฟังพวกเขาคุยกัน ตัวอย่างเช่นคน ๆ นั้นบ่นว่านอนไม่พอหรือนอนมากเกินไป
   • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณอาจส่งสัญญาณถึงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของบุคคลนั้น คนที่ดูซึมเซาหรือเซื่องซึมในระหว่างวันอาจเกิดจากการอดนอน
   • หากเพื่อนร่วมห้องคู่นอนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณนอนมากเกินไปพวกเขาอาจมีอาการซึมเศร้า
   • โปรดทราบว่ามีหลายปัจจัยรวมถึงสภาพร่างกายที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับ สังเกตการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับเป็นเวลานานสำหรับอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า

2. 

   ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงความอยากของคุณ คนที่ซึมเศร้าสามารถกินมากเกินไปเพื่อรับมือกับความเครียด พวกเขาอาจเบื่ออาหารและกินน้อยลง
   • หากบุคคลนั้นดื่มสุรามากเกินไปคุณอาจพบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารว่างและกินมากขึ้นในมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นเพื่อนร่วมห้องของคุณสั่งอาหารวันละหลายครั้งในทันที
   • หากบุคคลนั้นมีอาการเบื่ออาหารพวกเขามักจะข้ามมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นเพื่อนร่วมงานที่หดหู่ไม่รับประทานอาหารกลางวันอีกต่อไป

3. 

   สังเกตการใช้แอลกอฮอล์และยาของบุคคลนั้น. การใช้สารเสพติดอาจเป็นสัญญาณสำคัญของภาวะซึมเศร้า แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้าจะใช้สารเสพติด แต่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน คนซึมเศร้าหลายคนเริ่มดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาอื่น ๆ
   • หากคุณอยู่กับคนที่ซึมเศร้าคุณอาจพบว่าพวกเขาใช้ยาบ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมห้องของคุณดื่มแอลกอฮอล์เกือบทุกคืนแม้ว่าจะอยู่ในชั้นเรียนในเช้าวันรุ่งขึ้นก็ตาม
   • คุณอาจพบว่าเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่พึ่งพายาเสพติดมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อนร่วมงานอาจหยุดพักเพื่อสูบบุหรี่มากขึ้น จู่ๆเพื่อนของคุณอาจออกไปดื่มและมักจะกินมากเกินไป

4. 

   ดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารและระดับการออกกำลังกายหลาย ๆ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีอาการน้ำหนักเปลี่ยนแปลงเช่นกัน นี่เป็นอาการที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด อาการซึมเศร้าสามารถเพิ่มขึ้นถึง 5% ของน้ำหนักตัวในหนึ่งเดือน คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าบุคคลนั้นน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดลงพร้อมกับอาการอื่น ๆ แสดงว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้า
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: สังเกตสัญญาณอันตราย

1. 

   ใส่ใจคำพูดเกี่ยวกับความตาย. ถ้าคนต้องการฆ่าตัวตายจู่ๆก็สามารถพูดถึงความตายได้มากขึ้น คุณอาจพบว่าบุคคลที่ครุ่นคิดถึงความตายบ่อยขึ้นและยกหัวข้อขึ้นมา ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจแนะนำว่ามีชีวิตหลังความตายหรือไม่
   • ในกรณีที่รุนแรงผู้ที่ฆ่าตัวตายอาจพูดว่า "ถ้าแค่ฉันตายได้"

2. 

   ระวังคำพูดเชิงลบ ผู้ที่ต้องการฆ่าตัวตายมักมีมุมมองที่เป็นลบมากเกี่ยวกับตัวเองและชีวิต คุณอาจพบว่าพวกเขาไม่เชื่อว่าสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนไปและเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความรู้สึกทั่วไปของพวกเขาคือความสิ้นหวัง
   • บุคคลนั้นอาจพูดว่า "ชีวิตนี้มันยากเย็นเหลือเกิน" หรือ "ไม่มีทางออกจากสถานการณ์นี้" หรือ "ฉันทำอะไรไม่ได้เพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น"
   • พวกเขาอาจมีภาพลักษณ์ในแง่ลบอย่างมาก คุณสามารถได้ยินพวกเขาพูดเช่น "ฉันเป็นแค่ภาระของคนอื่น" หรือ "คุณไม่ควรต้องเป็นห่วงฉัน"

3. 

   สังเกตว่าบุคคลนั้นจัดเตรียมงานของตนหรือไม่. ปรากฏการณ์นี้เป็นธงสีแดง บุคคลสามารถทำงานล่วงเวลาเพื่อชำระหนี้ได้ จู่ๆพวกเขาอาจต้องการทำพินัยกรรมหรือมอบของมีค่า

4. 

   รับฟังการอภิปรายที่เกี่ยวข้องกับแผนการฆ่าตัวตาย สัญญาณที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่งของการพยายามฆ่าตัวตายคือผู้ที่ทำแผน หากบุคคลนั้นพยายามหาอาวุธหรือยาพิษร้ายแรงพวกเขาอาจวางแผนที่จะฆ่าตัวตาย คุณอาจพบบุคคลที่เขียนข้อความเช่นจดหมายลาตาย
   • เมื่อบุคคลมีแผนการฆ่าตัวตายอย่างแท้จริงสถานการณ์จึงสำคัญ คุณควรโทรหาบริการฉุกเฉินทันที ชีวิตของบุคคลนั้นอาจตกอยู่ในความเสี่ยง

5. 

   ทำในสิ่งที่ถูกต้องหากคุณคิดว่ามีคนพยายามฆ่าตัวตาย หากคุณสงสัยว่ามีใครบางคนกำลังจะตายการกระทำของคุณสำคัญมาก ความคิดฆ่าตัวตายเป็นเหตุฉุกเฉินและควรได้รับการแก้ไขด้วย
   • อย่าทิ้งคนที่พยายามฆ่าตัวตายตามลำพัง หากบุคคลนั้นพยายามทำร้ายตัวเองให้โทรแจ้งตำรวจหรือหน่วยบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ คุณควรแจ้งให้ญาติหรือเพื่อนทราบโดยเร็วที่สุด
   • หากคุณไม่ได้อยู่กับบุคคลดังกล่าวแนะนำให้โทรไปที่ 18001567 สายด่วนศูนย์ป้องกันวิกฤตทางจิตของเวียดนาม ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถโทรไปที่สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ 800-273-TALK (800-273-8255 หากอยู่ในประเทศอื่นคุณจะต้องหาสายด่วนที่คล้ายกันเช่น โทรศัพท์เครื่องนี้ในสหราชอาณาจักรคือ +44 (0) 8457 90 90 90
   • ผู้ที่พยายามฆ่าตัวตายจำเป็นต้องได้รับการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดหรือที่ปรึกษา ผู้ที่ต้องการฆ่าตัวตายอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลชั่วคราว
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การแก้ไขปัญหา

1. 

   คุยกับคน ๆ นั้น. หากคุณสงสัยว่าคน ๆ นั้นเป็นโรคซึมเศร้าให้เปิดโอกาสให้พวกเขาได้พูดคุย แม้ว่าจะต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่การสนทนาก็ช่วยได้เช่นกัน คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
   • พูดคุยกับบุคคลเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยข้อความเช่น "ฉันคิดว่าช่วงนี้คุณดูแปลก ๆ และฉันก็กังวลนิดหน่อย"
   • จัดการกับอาการที่คุณกังวลอย่างชำนาญ ตัวอย่างเช่น“ ช่วงนี้คุณดูเหนื่อย ฉันรู้ว่ามีเหตุผล แต่คุณโอเคไหม”
   • บอกให้คนนั้นรู้ว่าคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอเช่น "ถ้าคุณอยากคุยฉันก็ชอบที่จะฟัง"

2. 

   กระตุ้นให้บุคคลนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณคนเดียวไม่สามารถช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ พยายามพาบุคคลนั้นไปพบจิตแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหา พวกเขาอาจต้องใช้จิตบำบัดหรือยา
   • คุณควรเสนอให้พบนักบำบัด หากเพื่อนของคุณยังอยู่ในโรงเรียนคุณสามารถนำพวกเขาไปที่ศูนย์ให้คำปรึกษาของโรงเรียนได้

3. 

   บอกคนนั้นว่าคุณยินดีที่จะสนับสนุนพวกเขาต่อไป ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่อง บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณเต็มใจที่จะผลักดันให้พวกเขาเข้าร่วมการบำบัดช่วยพวกเขาติดตามตารางการรักษาและช่วยเหลือพวกเขาในชีวิตเมื่อพวกเขาประสบกับภาวะซึมเศร้า
   • อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาของคนอื่นได้ แม้ว่าคุณจะสามารถเลี้ยงดูบุคคลนั้นได้ แต่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ายังคงต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ถ้าเจ้าตัวไม่อยากคุยอย่าฝืน เพียงบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณยินดีที่จะรับฟัง
• หากบุคคลนั้นเป็นหญิงตั้งครรภ์ที่เพิ่งมีลูกอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• หากคุณสงสัยว่าบุคคลนั้นมีอาการซึมเศร้าอย่าบอกพวกเขาว่า "หยุดเป็นแบบนั้น" หรือ "คุณแค่อยากให้ใครสังเกตเห็น" ความคิดเห็นดังกล่าวจะทำให้พวกเขารุนแรงขึ้นกับตัวเองหรือผลักดันให้ถึงขีด จำกัด

คำเตือน

• หากคุณคิดว่ามีคนกำลังจะทำร้ายตัวเองโทร 113 (โทร 911 หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา)