ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
6 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
25 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถสร้างความผูกพันที่ดีและไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ ในอาหารของคุณ คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารทุกประเภทที่คุณบริโภคตามปกติ แต่มีบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ด้วยการสร้างโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพคุณยังให้ลูกทานอาหารที่มีประโยชน์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณให้นมบุตร ไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ยอมรับได้หรือปลอดภัยสำหรับบุตรหลานของคุณ การให้นมบุตรหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปแล้วอาจส่งผ่านแอลกอฮอล์บางส่วนไปยังลูกน้อยของคุณได้และนี่เป็นอันตรายมาก อย่าลืมรอจนกว่าร่างกายของคุณจะประมวลผลและล้างแอลกอฮอล์ในปริมาณนี้ก่อนให้นมบุตรเสมอ
- โดยปกติคุณต้องรอประมาณ 2 ชั่วโมงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แต่ละหน่วยก่อนจึงจะสามารถให้นมลูกได้อย่างปลอดภัย
- แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยคือเบียร์ 350 มล. ไวน์ประมาณ 150 มล. หรือบรั่นดีประมาณ 45 มล.
- คุณไม่สามารถ "ปั๊มและเททิ้ง" เพื่อขจัดแอลกอฮอล์ออกจากนมได้ เวลาเท่านั้นที่จะช่วยคุณกำจัดแอลกอฮอล์นี้ออกจากร่างกายได้
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณให้นมลูก
ลดสารก่อภูมิแพ้ที่คุณพบ การกินอาหารบางชนิดแล้วให้นมบุตรอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในร่างกายของทารก คุณควรสังเกตอาการแพ้หลังให้นมลูกอย่างระมัดระวัง หากคุณสังเกตเห็นอาการแพ้คุณควรทบทวนอาหารที่คุณเพิ่งบริโภคเมื่อเร็ว ๆ นี้หรืออาหารใหม่ ๆ ที่คุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ คุณอาจต้องหยุดใช้- อาการภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดอาจพบได้ในอุจจาระของเด็ก ของเสียที่มีลักษณะเป็นเมือกสีเขียวและมีจุดเลือดอาจบ่งบอกถึงอาการแพ้ได้
- การแพ้อาจทำให้ร้องไห้งอแงลมพิษท้องเสียท้องผูกหรือในบางกรณีทารกอาจหายใจลำบาก
- หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของอาการแพ้เหล่านี้คุณควรพาลูกไปพบกุมารแพทย์โดยเร็วที่สุด
- อาหารทั่วไปที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่ ถั่วลิสงถั่วเหลืองข้าวสาลีนมวัวข้าวโพดหรือไข่
- จดบันทึกอาหารเพื่อให้รายการอาหารที่คุณเพิ่งบริโภคได้ถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบว่าอาหารชนิดใดเป็นสารก่อภูมิแพ้
เรียนรู้เกี่ยวกับความสนใจของเด็ก ๆ ลูกน้อยของคุณอาจไม่ชอบรสชาติของอาหารบางชนิดในนมของคุณ รสชาติที่เข้มข้นของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคสามารถแพร่กระจายไปยังนมของคุณทำให้ทารกของคุณไม่อยากดูดนม คุณควรติดตามอาหารที่คุณบริโภคและการตอบสนองของพวกเขาเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ลูกของคุณไม่ชอบ- ลองจดบันทึกอาหารเพื่อให้คุณจำได้ง่ายว่าคุณกินอะไรและอาหารอะไรที่คุณต้องหยุดกิน
วิธีที่ 2 จาก 3: จำกัด การใช้อาหารบางชนิด
ติดตามปริมาณเครื่องปรุงรสที่ใช้ในอาหารที่คุณบริโภค แม้ว่าอาหารรสเผ็ดจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในขณะที่คุณให้นมบุตร อย่างไรก็ตามรสชาติเผ็ดบางอย่างสามารถถ่ายโอนไปยังนมของคุณได้และลูกน้อยของคุณอาจไม่ชอบมันมากเท่าที่คุณทำ หากคุณพบว่าลูกกินจุกจิกหรือไม่ยอมดูดนมหลังจากที่คุณกินอาหารรสจัดให้พยายามกำจัดมันออกจากอาหารของคุณ
กินปลาที่เหมาะสม แม้ว่าปลาจะเป็นอาหารที่ดีในการเพิ่มอาหารของคุณเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน แต่ปลาบางชนิดก็มีสารพิษเช่นกัน การใช้สารเหล่านี้สามารถแพร่กระจายสารพิษเข้าสู่น้ำนมของคุณเช่นปรอท เนื่องจากลูกของคุณจะไวต่อสารพิษเหล่านี้อย่างมากคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคปลาเฉพาะบางประเภทมากเกินไป
- ปลาหลักที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือปลากระเบื้องปลาทูและปลาดาบ
- อย่ากินปลาเกิน 170 กรัมต่อสัปดาห์
- สารพิษเช่นปรอทอาจส่งผลต่อระบบประสาทของเด็ก
ลดคาเฟอีน. แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนในนมแม่จะไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่ก็ยังส่งผลต่อทารกได้ เด็กเล็กที่บริโภคคาเฟอีนผ่านนมแม่อาจรู้สึกว่านอนหลับยากหรือรู้สึกกระสับกระส่าย จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคในแต่ละวันเพื่อไม่ให้แพร่กระจายไปยังปริมาณนมของคุณ
- อย่าดื่มคาเฟอีนเกิน 2-3 ถ้วยต่อวัน
ระวังผักบางชนิดที่คุณบริโภค ผักบางชนิดสามารถทำให้ผู้ใหญ่ไม่ย่อยได้ หากคุณใช้และให้นมบุตรอาจทำให้ทารกเกิดแก๊สได้ สังเกตว่าลูกของคุณมีอาการท้องอืดหรือไม่และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้เกิดอาการนี้ อาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดก๊าซที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
- บร็อคโคลี
- ถั่ว
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำ
- เหงือก
- หัวหอม
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืช
วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณควรบริโภค
กินผักและผลไม้. การกินผักและผลไม้มาก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพของนมของคุณ การบริโภคผักและผลไม้ที่เฉพาะเจาะจงเป็นวิธีที่ดีในการรับธาตุเหล็กโปรตีนและแคลเซียม
- คุณควรบริโภคผลไม้ประมาณ 2 - 4 หน่วยบริโภคต่อวัน
- รับประทานผัก 3 - 5 หน่วยบริโภคต่อวัน
อย่าลืมใส่โปรตีนในอาหารด้วย การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณให้นมบุตร คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารประจำวันเพื่อให้อาหารของลูกอยู่ในสภาวะที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- อาหารจำพวกนมเช่นนมโยเกิร์ตและชีสสามารถให้โปรตีนและแคลเซียมแก่คุณได้
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่หรือปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
- พืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
ดื่มน้ำให้เพียงพอ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้ผู้หญิงรู้สึกขาดน้ำหรือกระหายน้ำ สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน วิธีนี้จะช่วยดับกระหายโดยไม่รู้สึกว่าคุณบังคับให้ตัวเองดื่มน้ำมากเกินไป
- โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องดื่มน้ำประมาณ 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ต่อวัน ผู้ที่ให้นมบุตรจะต้องเพิ่มปริมาณน้ำนี้
- น้ำผลไม้ซุปและหางนมเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล
กินและดื่มในปริมาณที่เหมาะสม คุณจะต้องกินและดื่มในปริมาณที่เหมาะสมตลอดระยะเวลาให้นมบุตร นอกเหนือจากการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วคุณยังต้องเพิ่มแคลอรี่พิเศษเพื่อกระตุ้นร่างกายของคุณในขณะที่ให้นมบุตร
- ในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตคุณต้องเพิ่มพลังงานประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน
เพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ โดยทั่วไปคุณควรใส่อาหารเสริมบางอย่างในอาหารประจำวันของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนขณะให้นมลูกและผลิตน้ำนมที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย
- วิตามิน B-12 มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของเด็กมาก
- วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยให้เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกอ่อน
คำแนะนำ
- กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อให้นมในปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานปลาบางประเภทที่อาจมีสารปรอท
- สังเกตปฏิกิริยาของทารกต่อการกินนมและเปลี่ยนอาหารหากคุณสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่จุกจิกในลูกน้อยของคุณ
- จดบันทึกอาหารเพื่อให้คุณสามารถค้นหาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายว่าอาหารใดที่คุณต้องการเพื่อเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโภชนาการที่จำเป็นและกระบวนการให้นมบุตร
คำเตือน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนให้นมบุตรเพราะสามารถถ่ายโอนไปยังทารกของคุณได้
