ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
13 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ส่งผลต่อวิธีการนอนหลับของคุณเมื่อคุณนอนหลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะมีอาการหายใจขัดหรือหยุดหายใจซึ่งกินเวลาไม่กี่วินาทีถึงนาทีและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้นอนหลับไม่สนิทซึ่งอาจนำไปสู่การตอบสนองช้าสมาธิไม่ดีและง่วงนอนตอนกลางวัน ภาวะนี้อาจนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงขึ้นได้เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมอง ... การรู้อาการของโรคจะช่วยให้คุณตัดสินใจรักษาได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับรู้อาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ติดตามการนอนหลับของคุณ หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับคุณควรติดตามการนอนหลับของคุณเพื่อตรวจหาอาการ การวิจัยการนอนหลับอย่างมืออาชีพเป็นวิธีหลักในการตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคหรือไม่ นอกจากนี้ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการที่คุณพบเพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้น
- ขอให้คู่ของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันรบกวนการนอนหลับของคนอื่น
- หากคุณนอนคนเดียวคุณสามารถบันทึกบันทึกหรือบันทึกไดอารี่การนอนหลับเพื่อดูว่าคุณนอนหลับนานแค่ไหนหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
พิจารณาระดับเสียงกรน. การนอนกรนเสียงดังเป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะการกรนแบบเลือดคั่ง (เนื่องจากการคลายคอมากเกินไป) การนอนกรนดังคือการกรนเสียงดังที่ส่งผลกระทบต่อคนที่นอนในห้องเดียวกันหรือในบ้านเดียวกัน การกรนเสียงดังอาจทำให้คุณเหนื่อยและง่วงนอนในระหว่างวันในขณะที่การกรนปกติจะไม่
พิจารณาว่าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยแค่ไหน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันเนื่องจากหายใจลำบาก เมื่อตื่นนอนมักจะสำลักหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณมีอาการเหล่านี้ในขณะที่คุณนอนหลับ แต่การตื่นขึ้นมาพร้อมกับการหายใจลำบากเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวัน ไม่ว่าตอนกลางคืนจะนอนหลับมากหรือน้อยคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะเหนื่อยง่ายง่วงนอนหรือง่วงนอนในระหว่างวัน คนป่วยอาจหลับในขณะทำสิ่งสำคัญเช่นทำงานหรือขับรถ
พิจารณาว่าคุณตื่นนอนบ่อยแค่ไหนและรู้สึกปากแห้งหรือเจ็บคอ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักจะตื่นขึ้นมาและมีอาการเจ็บคอปากแห้งเนื่องจากการนอนกรน หากมีอาการดังกล่าวบ่อยๆเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
พิจารณาความถี่ของอาการปวดหัวหลังตื่นนอน อาการปวดหัวตอนเช้าเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกปวดหัวคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
พิจารณาความถี่ของการนอนไม่หลับ ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักจะนอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับไม่สนิท หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับสนิทนั่นอาจเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วย
พิจารณาสุขภาพจิตของคุณในระหว่างวัน คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักจะลืมมีสมาธิและอารมณ์แปรปรวน หากคุณพบอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ไปพบแพทย์หากมีข้อสงสัย โรคหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมายดังนั้นคุณต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาโดยเร็วที่สุด หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแพทย์ของคุณจะทำการศึกษาการนอนหลับหรือมัลติแกรมการนอนหลับเพื่อให้การวินิจฉัยที่ชัดเจน
- การศึกษาการนอนหลับสามารถทำได้ในห้องปฏิบัติการวิจัยสำหรับกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือที่บ้านสำหรับกรณีที่ง่ายกว่า
- ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับคุณจะเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ตรวจสอบเพื่อบันทึกการทำงานของกล้ามเนื้อสมองปอดและหัวใจระหว่างการนอนหลับ
วิธีที่ 2 จาก 3: การทบทวนปัจจัยเสี่ยง
พิจารณาเพศและอายุของคุณ ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับมากกว่าผู้หญิงและความเสี่ยงของทั้งสองเพศจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีหรือผู้หญิงที่พ้นวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ในวัยกลางคนคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลางซึ่งสมองไม่สามารถส่งสัญญาณกิจกรรมไปยังกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการหายใจได้
- ความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นก็จะสูงขึ้นเช่นกันหากมีคนในครอบครัวเป็นโรค
- ชายชาวแอฟริกัน - อเมริกันเชื้อสายสเปนและโปรตุเกสมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ
พิจารณาน้ำหนักตัวของคุณ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับได้ คนที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นมากกว่า 4 เท่าโดยประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นจะมีน้ำหนักเกิน
- คนที่มีคอหนายังเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้น ผู้ชายที่มีรอบคอมากกว่า 43 ซม. และผู้หญิงที่มีรอบคอมากกว่า 38 ซม. จะมีความเสี่ยงสูง
พิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์ (ถ้ามี) ความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับจะสูงกว่าในผู้ที่มีอาการป่วย ได้แก่ :
- โรคเบาหวาน
- เมตาบอลิกซินโดรม
- โรครังไข่ polycystic (PCOS)
- โรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- หัวใจล้มเหลว
- ตั้งครรภ์
- อาการคัดจมูกเรื้อรัง
- พังผืดที่ปอด
- การขยายตัวของอวัยวะเพศ (ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูง)
- Hypothyroidism (ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ)
- ขากรรไกรล่างเล็กหรือทางเดินหายใจแคบลง
- ใช้ยาชาบรรเทาอาการปวด
พิจารณาพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณ ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึงสามเท่า ไม่เพียงแค่นั้นการสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเลิกบุหรี่โดยเร็วที่สุด
- การสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เพิ่มความต้านทานทางเดินหายใจทำให้หายใจลำบาก การใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือ "Vape" ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับ
พิจารณาความเสี่ยงในเด็ก เด็กเล็กยังสามารถเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กที่มีน้ำหนักเกินก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้เช่นกัน
- เด็กเล็กอาจมีต่อมทอนซิลโตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต่อมทอนซิลโตอาจเกิดจากการติดเชื้อ อาจไม่มีอาการ แต่มักทำให้เกิดอาการเจ็บคอหายใจลำบากนอนกรนหรือกำเริบที่หูหรือการติดเชื้อไซนัส
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษาอาการหยุดหายใจขณะหลับจากแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งให้ใช้เครื่องช่วยหายใจแรงดันบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยในการควบคุมการหายใจ คุณต้องสวมอุปกรณ์นี้ทุกคืนเพื่อควบคุมการหายใจขณะนอนหลับ นอกจากนี้แพทย์สามารถให้คำแนะนำในการดำเนินชีวิตเพื่อขจัดหรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการได้
ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุได้ดังนั้นการลดน้ำหนักสามารถช่วยรักษาอาการหยุดหายใจขณะหลับได้ โปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักและปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อาการหยุดหายใจขณะอุดกั้นสามารถดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีต่อวัน เริ่มแรกคุณสามารถเดินสั้น ๆ 30 นาทีและค่อยๆเพิ่มระดับการออกกำลังกายตามความอดทนของคุณ
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ยานอนหลับและยาระงับประสาท สารเคมีเหล่านี้ทำให้คอผ่อนคลายและรบกวนการหายใจ การลดหรือหยุดการบริโภคสารเคมีเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงอาการหยุดหายใจขณะหลับได้ โปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะหยุดรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์
เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มการกักเก็บน้ำและการอักเสบในลำคอและทางเดินหายใจส่วนบน สิ่งนี้สามารถทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้นแย่ลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงการเลิกบุหรี่ในพื้นที่ของคุณ
นอนตะแคงหรือนอนหงายแทนการนอนหงาย การนอนตะแคงหรือนอนหงายจะช่วยลดหรือขจัดอาการของโรคหยุดหายใจขณะหลับได้ เมื่อนอนหงายลิ้นและความประหลาดใจที่อ่อนนุ่มขัดขวางทางเดินหายใจและทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้ง่าย ลองวางหมอนหนุนหลังหรือเย็บลูกเทนนิสไว้ข้างหลังชุดนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองนอนหงาย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสเปรย์ฉีดจมูกและยาแก้แพ้ สำหรับบางคนการใช้ยาพ่นจมูกหรือยาแก้แพ้อาจช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดออกในเวลากลางคืนและหายใจได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่านี่เป็นทางเลือกที่เหมาะสมหรือไม่ โฆษณา
