เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

นี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อนมาก เป็นเรื่องที่คาดเดาไม่ได้ว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งเราจำเป็นต้องหยุดถ่ายอุจจาระ บางทีคุณอาจอยู่ในสถานที่ที่ยากต่อการเข้าห้องน้ำ หรือคุณขี้อายเกินไปที่จะใช้ห้องน้ำ คุณจะทำอะไร? นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณงดออกไปข้างนอกได้สักระยะ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ระงับลำไส้ด้วยขั้นตอนทางกายภาพ

1. 

   พยายามตั้งตัวตรง (หรือนอนราบ) เพื่อถือ อุจจาระ อีกครั้ง. ตำแหน่งที่ไม่ควรทำมากที่สุดหากคุณพยายามต่อไปคือการนั่งยองๆ เมื่อเทียบกับการยืนหรือนอนราบการนั่งปกติไม่ใช่ท่าที่มีประสิทธิภาพหากคุณต้องการหยุดถ่ายอุจจาระ
   • เนื่องจากจากการวิจัยพบว่าการนั่งยองเป็นท่าที่เหมาะสำหรับการออกไปข้างนอก เมื่อเรานั่งพับเพียบความดันจะเกิดขึ้นที่หน้าท้องเพื่อเร่งกระบวนการขับอุจจาระออก
   • การยืน (หรือนอนราบ) จะช่วยลดแรงกดที่หน้าท้องได้บางส่วน
   • ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งเล็กน้อยคุณจะสามารถเก็บอุจจาระไว้ในร่างกายได้จนกว่าจะมีโอกาสเข้าห้องน้ำ หากคุณต้องนั่งให้เปลี่ยนตำแหน่งในเก้าอี้ นอกจากนี้ยังช่วยกดก้นของคุณกับพื้นแข็งเช่นเก้าอี้โลหะด้วย

2. 

   
   
   กระชับก้ามปูให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทั่วไปคุณจะกดดันอุจจาระในทวารหนักเพื่อกักเก็บไว้ในร่างกาย นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยับยั้งการออกไปข้างนอกอย่างแท้จริง!
   • เมื่อคุณบีบก้นทวารหนักของคุณจะยืดออกดังนั้นอุจจาระจึงถูกเก็บไว้ภายใน
   • การกลั้นอุจจาระอาจเป็นเรื่องยากหากกล้ามเนื้อรอบทวารหนักของคุณอ่อนแอ หากเส้นประสาทบริเวณนี้เสียหายคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอุจจาระถูกส่งออกไป พบแพทย์ของคุณหากเกิดขึ้น

3. 

   
   
   พยายามถ่ายอุจจาระไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้าร่วมกิจกรรมและอย่ากินมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วคุณควร "เข้าห้องน้ำ" ก่อนไปที่ที่ไม่สะดวกในการถ่ายอุจจาระ "ข้อตกลง" ที่สะอาดก่อนที่บ้านเป็นความคิดที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ คาดปัญหา!
   • ตัวอย่างเช่นนักวิ่งระยะไกลหลายคนสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ พวกเขารู้สึกว่าต้องถ่ายอุจจาระขณะเล่น อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้คือการ จำกัด การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงก่อนการแข่งขันหรืองานต่างๆเนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่งเสริมการออกไปข้างนอก
   • อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่นถั่วรำข้าวผักและผลไม้ดิบสามารถขับไล่ความต้องการออกไปได้ พยายาม จำกัด การรับประทานอาหารเหล่านี้ให้เหลือ 2 ชั่วโมงก่อนวันงานมิฉะนั้นคุณจะอารมณ์เสียกับการถ่ายอุจจาระ

4. 

   
   
   จำกัด การดื่มกาแฟ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มกาแฟและการถ่ายอุจจาระ แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจน แต่หากคุณดื่มกาแฟขณะพยายามหยุดการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณอาจรู้สึกอยากปัสสาวะ
   • มันจะยากขึ้นถ้าวันนั้นคุณไม่ได้ออกไปข้างนอก การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้มากขึ้นหากผู้ดื่มไม่ได้ออกไปข้างนอก
   • การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผลจะเด่นชัดมากขึ้นในตอนเช้า
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปราบปรามทางจิตของการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ

1. 

   อย่าคิดมาก แต่ทำใจให้สงบ ยิ่งคุณคิดจะออกไปข้างนอกก็ยิ่งยากที่จะถือสา แสดงความผ่อนคลายและพยายามคิดเรื่องอื่น
   • อ่อนโยน! ในขณะที่การยืนจะมีประโยชน์หากคุณเริ่มทำอะไรอย่างกะทันหันหรือทำอะไรที่ต้องใช้ความพยายาม (เช่นการวิ่ง) การกลั้นจะทำได้ยากขึ้น
   • เหนือสิ่งอื่นใดจงรักษาท่าทางของคุณและใจเย็น ๆ คุณไม่ควรอยู่ไม่สุขหรือประสานมือกลับอย่างแน่นอน นั่นคือทั้งหมดที่เราต้องทำทางจิตใจเพื่อจัดการกับสถานการณ์

2. 

   เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเพื่อไม่ให้จดจ่อกับการออกไปข้างนอกมากเกินไป นึกถึงสิ่งรบกวนอื่น ๆ เช่นลูกแมวกำลังกอดและถูตัวคุณ จำกัด อารมณ์ของคุณให้มากเกินไปเพราะคุณอาจมีปัญหาภายในกางเกงได้
   • ค้นหาประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องและพูดซ้ำในใจ อีกวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองคือการพูดคุยกับคนอื่น
   • ดูทีวีอ่านหนังสือหรือฟังเพลง ทำทุกอย่างที่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นในช่วงเวลานี้ งานที่ต้องใช้สมาธิอย่างปริศนาอักษรไขว้หรือรายการสิ่งที่ต้องทำนั้นเหมาะสมที่สุด

3. 

   เอาชนะความเขินอายและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง หากมีห้องน้ำอยู่ใกล้ ๆ แต่คุณไม่ได้ใช้ในเวลานั้น (เพราะคุณกำลังออกเดทเป็นต้น) อย่าอายอย่าลังเล!
   • การถ่ายอุจจาระเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทุกคนต้องทำ
   • คุณจะรู้สึกเขินน้อยลงถ้าคุณรู้วิธีจัดการกับกลิ่น ตัวอย่างเช่นเมื่อทำเสร็จแล้วคุณสามารถฉีดน้ำหอมไปในอากาศในห้องน้ำได้ เตรียมตัวล่วงหน้าโดยพกสเปรย์ฉีดห้องหรือน้ำหอมขนาดเล็กไว้เสมอ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ความเสี่ยงของการไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้

1. 

   รับรู้ความเสี่ยงของการไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ การงดออกไปข้างนอกเป็นเรื่องไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำซ้ำแล้วซ้ำอีกนานเกินไป
   • มีกรณีของวัยรุ่นอังกฤษที่เสียชีวิตหลังจากไม่ได้ออกไปแปดสัปดาห์ การออกไปข้างนอกเป็นเพียงกิจกรรมล้างลำไส้จริงๆ นี่คือกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี หากคุณไม่ถ่ายอุจจาระร่างกายจะดูดซึมน้ำในอุจจาระอีกครั้ง แค่นี้ก็คิดว่ามันแย่มากแล้ว
   • หากคุณเศร้า แต่เดินไม่ได้ควรไปพบแพทย์ คุณยังสามารถทานยาปรับอุจจาระหรือยาแก้ท้องผูกที่มีไฟเบอร์อีกครั้งสิ่งนี้แตกต่างจากเพียงแค่ต้องการออกไปข้างนอกชั่วคราวเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนชั่วคราว
   • แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะบอกว่าการบีบอัดอุจจาระสักระยะหนึ่งจนกว่าคุณจะมีเวลาที่สังคมยอมรับได้ในการออกไปข้างนอกดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงใด ๆ นักวิจัยก็ยอมรับเช่นกัน เห็นว่าคนที่ทำเช่นนี้เป็นประจำเนื่องจากลักษณะงาน (เช่นครูหรือคนขับรถบรรทุก) มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาท้องผูก

2. 

   พบแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมลำไส้ สิ่งนี้จะพิจารณาว่ามีของเสียออกมาจากทวารหนักของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่ หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ตรงเวลาและสม่ำเสมอควรไปพบแพทย์
   • ขยะมูลฝอยเป็นคำที่ใช้เรียกของเสียในรูปของแข็งที่ถูกขับออกไปในระหว่างเดินทางซึ่งมักเรียกว่าอุจจาระ
   • ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นภาวะที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก พยาธิวิทยานี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มี สาเหตุของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ได้แก่ ปัญหาการเกิดสุขภาพทั่วไปไม่ดีความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ

3. 

   ทำความเข้าใจว่าคนเราถ่ายอุจจาระอย่างไร. เราใช้กล้ามเนื้อที่เรียกว่า rectal pubic muscle เพื่อส่งผ่านร่างกาย กล้ามเนื้อนี้มีลักษณะคล้ายเอ็นทวารหนัก
   • เมื่อคุณนั่งลงบนโถสุขภัณฑ์กล้ามเนื้อที่ยึดทวารหนักของคุณจะคลายตัวในบริเวณนั้น หากคุณนั่งยองๆกล้ามเนื้อจะคลายตัวและถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น
   • อุจจาระเป็นแหล่งสะสมของเส้นใยแบคทีเรียเมือกและเซลล์อื่น ๆ เส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นถั่วและถั่วกลายเป็นส่วนหนึ่งของอุจจาระ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ย่อยไม่ได้อื่น ๆ เช่นข้าวโพดหรือรำข้าวโอ๊ต
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เมื่อคุณเข้าห้องน้ำคุณควรวางกระดาษชำระลงในโถสุขภัณฑ์ วิธีนี้จะทำให้เสียงอุจจาระเงียบลงและโถสุขภัณฑ์จะไม่กระเด็นโดนร่างกายส่วนล่างของคุณ
• อย่ากลั้นลำไส้นานเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้!
• พกหนังสือพิมพ์เก่าทิชชู่หรือกระดาษชำระม้วนหนึ่งไว้ในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าของคุณเพื่อเปลี่ยนกระดาษชำระในกรณีที่คุณไปห้องน้ำโดยไม่มีกระดาษ
• หากคุณต้องไปอย่างแน่นอนให้ล้างออกโดยเร็วที่สุด ยิ่งปล่อยไว้นานก็ยิ่งส่งกลิ่นเหม็นส้วม
• พยายามหาห้องน้ำที่รอบคอบ: ถ้าคุณอยู่ที่บ้านคุณสามารถหาข้ออ้างให้ขึ้นไปชั้นบนได้ ("ฉันต้องแปรงฟัน" หรือ "ฉันจะไปชั้นบน")
• หายใจเข้าช้าๆ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
• หากคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระพยายามอั้นไว้เพราะอาจทำให้อุจจาระออกมาได้
• อย่าแกว่งหรือเต้นมากเกินไป การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะเพิ่มความอึดอัดในการพยายามหยุดถ่ายอุจจาระ

คำเตือน

• การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยๆจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ท้องอืดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ