เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

การอดอาหารแบบแห้งเป็นวิธีการกำจัดอาหารและน้ำทั้งหมดออกจากอาหารเพื่อทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ การอดอาหารแบบแห้ง 1 วันจะช่วยกำจัดน้ำและสารพิษในปริมาณที่เทียบเท่ากับการอดอาหารแบบน้ำ 3 วัน อย่างไรก็ตามการตัดอาหารและน้ำออกจากอาหารของคุณก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกันเพราะอาจทำให้อ่อนเพลียและขาดน้ำได้ ตรวจสอบกับแพทย์ให้แน่ใจก่อนเริ่ม!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การวางแผนการอดอาหาร

1. 

   ลองทานอาหารแบบดื่มเร็ว ประเทศ หรือ น้ำผลไม้ ล่วงหน้าเพื่อเตรียมตัวสำหรับการอดอาหารแบบแห้ง ร่างกายของคุณอาจตกอยู่ในภาวะช็อกหากคุณอดอาหารอย่างรวดเร็ว การอดอาหารแบบน้ำช่วยให้ดื่มน้ำได้ตลอดทั้งวันในขณะที่การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้จะทำให้ได้น้ำผลไม้หรือน้ำผัก เลือกวันที่จะอดอาหาร แต่ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้เพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรจากนั้นรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลา 1 วัน คุณยังสามารถแทนที่วันที่รับประทานอาหารตามปกติด้วยวันอดอาหาร หลังจากอดอาหาร 4-5 วันด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้คุณสามารถเริ่มแบบแห้งได้หากรู้สึกสบายตัว
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการอดอาหารเพื่อดูว่ามีผลต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจมีหรือไม่

2. 

   
   
   เลือก dry fast ที่เข้มงวดน้อยกว่าหากนี่เป็นครั้งแรกของคุณ dry fast โหมดนี้ช่วยให้คุณสัมผัสกับน้ำเช่นอาบน้ำล้างมือและแปรงฟัน เริ่มต้นด้วย dry fast ที่เข้มงวดน้อยกว่าหากคุณยังไม่เคยทำมาก่อน วิธีนี้จะทำให้คุณขาดน้ำน้อยลงเนื่องจากผิวของคุณยังคงดูดซับความชื้นอยู่
   • หากคุณเคยใช้ dry fast ที่เข้มงวดน้อยกว่าในอดีตคุณสามารถใช้ dry fast ที่เข้มงวดซึ่งหมายความว่าไม่ต้องสัมผัสกับน้ำเลย ใช้โหมดนี้เฉพาะเมื่อคุณพอใจ

3. 

   
   
   กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้าและเกลือก่อนเริ่มอดอาหาร เลือกอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนและอะโวคาโด อาหารเหล่านี้จะสลายตัวช้าดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวเมื่อเริ่มอดอาหาร เติมเกลือ 1 ช้อนชา (5 กรัม) ในอาหารมื้อสุดท้ายก่อนอดอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายเก็บวิตามินและเกลือแร่ไว้ช่วยเสริมการทำงานของร่างกาย มิฉะนั้นร่างกายของคุณสามารถกำจัดมันได้ตามธรรมชาติในขณะที่คุณอดอาหาร
   • คุณยังสามารถลองกินยาน้ำมันปลาก่อนที่จะอดอาหารเพื่อร่างกายของคุณจะเริ่มสลายในช่วงอดอาหาร

   คำแนะนำ: เริ่มอดอาหารหลังอาหารเย็นเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาสองสามชั่วโมงแรกของการอดอาหารในขณะที่คุณนอนหลับ

   
   
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำกระบวนการอดอาหารให้เสร็จสิ้น

1. 

   หยุดกินและดื่มเป็นเวลา 16-24 ชั่วโมง การอดอาหารแบบแห้งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากคุณจะไม่ได้รับพลังงานจากอาหารและน้ำ ถ้าอยากอดลองทำแค่ครั้งละ 1 วันแล้วตามด้วยกินปกติ 2 วัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เข้าถึงได้ง่ายและปกป้องร่างกายไม่ให้ขาดน้ำมากเกินไป
   • ถึงแม้ว่าใครบางคนจะอดอาหารเป็นเวลา 3 วันขึ้นไปก็ตามควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารนานเกิน 24 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

2. 

   เลือกกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อย เนื่องจากคุณไม่ได้กินหรือดื่มในช่วงเวลานี้คุณอาจรู้สึกว่ามีพลังงานน้อยกว่าปกติ เลือกกิจกรรมเบา ๆ เช่นโยคะทำสมาธิหรือพักผ่อนที่บ้านเพื่อเบี่ยงเบนความหิวกระหาย คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ด้วยน้ำหนักเบา ๆ หากจำเป็น
   • ลองจดบันทึกว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการอดอาหารเพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

   คำแนะนำ: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะจะทำให้เหงื่อออกและขาดน้ำได้ง่าย

3. 

   พักผ่อนถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ความเหนื่อยล้าในระหว่างการอดอาหารถือเป็นเรื่องปกติดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับสามารถลดความอยากอาหารและกักเก็บพลังงานได้ เมื่อคุณตื่นและลุกจากเตียงให้ลองเหยียดตัวเบา ๆ และเดินไปรอบ ๆ บ้านเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น งีบระหว่างวันถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป

   

   Alyssa Chang

   โค้ชด้านสุขภาพและโภชนาการ Alyssa Chang เป็นผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอใช้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับประสาทวิทยาเพื่อช่วยให้ลูกค้ากระชับความสัมพันธ์กับสมองและร่างกายช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวบรรลุเป้าหมายและเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวด เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายโภชนาการและสุขภาพจาก California State University, East Bay ได้รับการรับรองด้านโภชนาการส่วนบุคคลโดย Z-health Performance และได้รับการรับรองจากสมาคม สหายแห่งชาติเพื่อความแข็งแรงและสุขภาพ

   

   Alyssa Chang
   โค้ชด้านสุขภาพและโภชนาการ

   อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพ สมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงจากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตที่วุ่นวายและเครียด หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือไม่สบายในระหว่างการอดอาหารให้หยุดการอดอาหารก่อนดำเนินการต่อ

4. 

   ดื่มน้ำถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือปวดหัว อาการวิงเวียนศีรษะและวิงเวียนศีรษะเป็นสัญญาณสองอย่างของการขาดน้ำและเมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย หากคุณพบว่าตัวเองสูญเสียการทรงตัวหรือมีอาการมึนงงขณะทำงานง่ายๆให้หยุดอดอาหารทันทีและดื่มน้ำเพื่อเติมน้ำที่สูญเสียไป
   • อาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ (แต่ไม่ จำกัด เพียง): ปัสสาวะน้อยลงผิวแห้งความดันโลหิตต่ำและหัวใจเต้นเร็ว หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้หยุดอดอาหารทันที
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: สิ้นสุดการอดอาหาร

1. 

   ดื่มน้ำ 470 มล. ทันทีหลังจากสิ้นสุดการอดอาหาร ทันทีที่คุณอดอาหารให้ดื่มน้ำ 470 มล. ช้าๆ จิบเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายจม บ้วนปากให้ปากเปียกก่อนกลืน เมื่อคุณดื่มน้ำเสร็จแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงการกินหรือดื่มในอีก 1 ชั่วโมงข้างหน้า
   • คุณอาจติดแก๊สได้หากดื่มน้ำเร็วเกินไปหลังจากอดอาหาร

2. 

   ดื่มน้ำ 470 มล. ทุกๆชั่วโมงหลังสิ้นสุดการอดอาหาร ค่อยๆคืนน้ำในอาหารของคุณเพื่อเติมน้ำและป้องกันไม่ให้ท้องอืด ดื่มในจิบเล็ก ๆ และเพลิดเพลินไปกับการดื่ม ดื่มน้ำ 470 มล. ต่อไปในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังอดอาหาร เมื่อคุณดื่มน้ำคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่กลับคืนมา
   • หลังจากผ่านไป 3-4 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำได้ตามปกติหากคุณไม่อดอาหาร

3. 

   ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อยในวันแรกของการอดอาหาร เลือกผลไม้แห้งเช่นลูกเกดมะเดื่อพีชเป็นของว่าง อย่าลืมกินขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้องบนบรรจุภัณฑ์อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังจากอดอาหาร กินของว่างเช่นถั่วจืดหรือผลไม้ต่อไปในช่วงที่เหลือของวันแรก
   • คุณสามารถรับประทานได้อีกครั้งตามปกติหลังจาก 1 วัน

4. 

   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสูงเป็นเวลาอย่างน้อย 2 วัน โซเดียมและคาร์โบไฮเดรตสามารถกักเก็บน้ำได้และน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปขณะอดอาหารจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว อย่ากินเนื้อสัตว์เค็มซุปขนมหวานหรือธัญพืช เลือกอาหารที่มีโซเดียมคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำในมื้อแรกของคุณ กินเฉพาะอาหารที่ปรุงรสเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้งตามปกติ
   • ตัวอย่างเช่นอกไก่สีเขียวอ่อน ๆ จะเป็นอาหารที่ดีหลังจากสิ้นสุดการอดอาหาร
   โฆษณา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการอดอาหารทุกครั้งเพื่อดูว่าปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
• หากคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการขาดน้ำเช่นเวียนศีรษะหน้ามืดหรือมีไข้ให้ดื่มของเหลวและหยุดอดอาหาร
• อย่าพยายามอดอาหารนานเกิน 24 ชั่วโมง
• ไม่แนะนำให้อดอาหารแบบแห้งเป็นวิธีการลดน้ำหนักในระยะยาวเนื่องจากจะกำจัดน้ำหนักน้ำเท่านั้น