ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
17 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
24 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
บางครั้งการกระทำของผู้อื่นอาจทำร้ายคุณได้ หากผู้ชายทำร้ายคุณคุณอาจกำลังดิ้นรนกับการบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้โดยใช้เวลาคิดถึงความทุกข์และตัดสินใจแสดงความรู้สึกของคุณหลังจากนั้นวางแผนการสนทนาร่วมกัน ปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่สำคัญสองสามประการเพื่อก้าวต่อไปและลดช่องโหว่ของคุณในภายหลัง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร
ใช้เวลาในการพยายามเข้าใจความรู้สึกของคุณ ก่อนที่จะรีบเผชิญหน้ากับผู้ชายที่ทำร้ายคุณลองพิจารณาสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน เคยมีสถานการณ์คล้าย ๆ กันเกิดขึ้นหรือไม่? คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือไม่? ใช้เวลาไตร่ตรองสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ
- จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณกำลังจดบันทึกหรือเขียนอิสระ ตั้งเวลาประมาณ 10 นาทีและจดบันทึกสถานการณ์ไว้ในใจ
- ในขณะที่ควรผัดวันประกันพรุ่งจนกว่าคุณจะควบคุมอารมณ์ได้ แต่อย่ารอนานเกินไปเพื่อให้อีกฝ่ายจำสถานการณ์ที่น่ารังเกียจได้
- การจดบันทึกให้บ่อยที่สุดจะช่วยเปิดเผยปัญหาความสัมพันธ์ที่คลุมเครือ
พิจารณาทัศนคติของเขา. ใช้เวลาไตร่ตรองทัศนคติของเขาและเหตุผลที่เขาแสดงออกเช่นนี้ บางครั้งคนที่ทำร้ายคุณโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ พวกเขาอาจได้รับอิทธิพลจากความเครียดในชีวิตดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าผู้ชายของคุณกำลังทำอะไรอยู่- การพิจารณาทัศนคติของเขาไม่ได้หมายความว่ามันเป็นข้ออ้างสำหรับพฤติกรรมของเขา สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างถ่องแท้
ใส่ใจกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บในตอนนี้ให้ใช้เวลาบรรเทาความเจ็บปวดก่อน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีจิตใจที่สงบและปลอดโปร่งเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับเขา ดังนั้นควรฝึกดูแลตัวเอง- ซึ่งอาจรวมถึงการผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำเพลิดเพลินกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการบันทึกประจำวันใช้เวลากับเพื่อน ๆ หรือนอนเล่นสบาย ๆ บนโซฟาในตอนกลางคืน
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม หากคุณต้องการแยกและลืมบาดแผลนั้นให้รับคำแนะนำจากเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้หรือคนที่คุณรัก บอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น จากนั้นฟังคำแนะนำของพวกเขา- พวกเขามองสถานการณ์อย่างไร? พวกเขาตอบสนองแบบเดียวกับคุณหรือไม่? พวกเขาสามารถช่วยคุณยืนยันได้ว่าคุณกำลังขุ่นเคืองหรือไม่หรือช่วยให้คุณเห็นปัญหาในทิศทางใหม่
- ขอคำแนะนำจากคนที่ไม่ลำเอียงหรือไม่เห็นด้วยกับผู้ชายที่ทำร้ายคุณ
ความคาดหวังที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของผู้ชาย ลองนึกดูว่าเขาจะแสดงปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณพูดว่าเขาทำร้ายคุณ คุณสามารถใช้สถานการณ์ที่ผ่านมาเพื่อพิจารณาว่าความเป็นไปได้ใดที่จะเกิดขึ้นได้มากที่สุด
- ตัวอย่างเช่นเขามักจะแสดงบทบาทเป็นเหยื่อหรือปฏิเสธว่างานนี้จะทำร้ายคุณหรือไม่? เขาพูดขอโทษ แต่ไม่จริงใจ? ใช้สิ่งที่คุณรู้เพื่อกำหนดความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับการเผชิญหน้าที่จะเกิดขึ้น
- การคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะออกจากการเผชิญหน้าเป็นประโยชน์มาก วิธีที่คุณเข้าใกล้การสนทนาสามารถเปลี่ยนแปลงได้หากคุณคาดหวังว่าจะได้รับคำขอโทษและพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับ
พิจารณาว่าความพยายามนั้นคุ้มค่าหรือไม่. พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการสนทนาแบบโต้ตอบจากนั้นเปรียบเทียบว่าคุณคาดหวังให้บุคคลนั้นตอบสนองอย่างไร คุณรู้สึกพอใจไหมหลังจากเผชิญหน้ากับเขา? การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเขาช่วยได้จริง ๆ หรือความรู้สึกเหล่านั้นถูกระงับโดยสิ้นเชิง?
- ความพยายามนั้นคุ้มค่าหรือไม่ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่สำคัญกับคุณ หากคนที่ทำร้ายคุณเป็นคู่สมรสเพื่อนหรือญาติคุณจะไม่สามารถซ่อนอารมณ์ของคุณได้ หากเป็นแค่คนรู้จักแบบสุ่มแทนที่จะเผชิญหน้ากับเขาคุณก็ต้องแยกตัวเองจากเขาในภายหลัง
วิธีที่ 2 จาก 3: แชท
ทำรายการ. ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการจะพูด เขียนสถานการณ์ที่คุณเจ็บปวดรวมทั้งตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง ในระหว่างการถกเถียงหรือการเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันของอะดรีนาลีนเนื่องจากความเครียดที่รุนแรงคุณจะมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่าง ๆ หรืออาจผิดพลาดหรือสูญเสียสมาธิ รายการจะช่วยคุณประหยัด
- การบอกเขาว่าคุณต้องการอะไรหรือต้องการก้าวต่อไปจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
ฝึกฝนตัวเองก่อน. ฝึกซ้อมสิ่งที่คุณจะพูดล่วงหน้า คุณสามารถเขียนและอ่านออกเสียงเหล่านี้ได้ที่หน้ากระจก หรือคุณอาจมีเพื่อนที่ให้คำแนะนำในการฝึกพูดคุยกับคุณ
ซื่อสัตย์และตรงไปตรงมา เมื่อต้องติดต่อกับบุคคลนั้นให้แสดงท่าทีที่แน่วแน่และซื่อสัตย์ อย่าพยายามมองข้ามความจริงที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เขาทำให้คุณรู้สึก แน่นอนว่าไม่มีเหตุผลที่จะต้องวนไปวนมา - มาที่หัวใจของมันกันเถอะ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันเสียใจมากเมื่อลืมวันเกิดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว นั่นทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีอะไรกับคุณ "
ใช้เสียงของคุณให้เบาและมั่นคง คุณไม่ต้องการประทับใจกับน้ำเสียงที่ไม่เหมาะสมหรืออารมณ์มากเกินไป จะเป็นเรื่องยากที่จะจริงจังกับคนที่ใช้โทนสีนี้ แต่ให้สงบสติอารมณ์และการสนทนาจะง่ายขึ้น
ใช้ข้อความที่มีหัวเรื่อง "I / Em" เพื่อให้การสนทนากับผู้อื่นมีประสิทธิภาพคุณจะไม่ต้องการให้ผู้ฟังเป็นฝ่ายตั้งรับ ทำได้โดยเปลี่ยนภาษาของคุณให้คุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณโดยไม่บ่น การพูดว่า“ I / I” สามารถช่วยคุณได้
- สำนวนนี้ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้: "ฉันเศร้ามากเมื่อลืมวันเกิดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว"
- ในทางกลับกันการพูดโดยใช้หัวเรื่อง "ฉัน" เพิ่มโอกาสที่คนอื่นจะรู้สึกว่าถูกโจมตี: "ฉันไม่สนใจคุณ! เป็นวันเกิดของฉันที่ฉันยังลืม!”
ใช้ตัวอย่างเฉพาะ อย่าเปิดเผยทั่วไปว่าเขาทำร้ายคุณ สิ่งนี้ทำให้คนอื่นเข้าใจและเห็นอกเห็นใจคุณได้ยากโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาขุ่นเคือง ให้ใช้การพิสูจน์ที่เป็นรูปธรรมแทน
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันปล่อยให้คุณแก้ปัญหาด้วยตัวเองเสมอ" ให้พูดว่า "ฉันไม่มีความสุขเมื่อคุณจากไปและให้ฉันจัดการกับ Binh เมื่อเช้านี้ฉันก็ทำแบบเดียวกัน เหมือนเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว”
ให้โอกาสเขาอธิบาย. เมื่อคุณแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วให้โอกาสเขาตอบสนอง ให้เขาอธิบายทัศนคติของเขาอย่างชัดเจนแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
- ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นนั่นคือพยายามเข้าใจสิ่งที่คนอื่นพูด สิ่งที่เขาพูดในตอนนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกว่าคุณต้องการก้าวต่อไปอย่างไร
- ตัวอย่างเช่นเขาจะกล่าวขอโทษและถามคุณว่าเขาควรปรับปรุงพฤติกรรมของเขาอย่างไรในอนาคต หรือเขาสามารถป้องกันตัวเองโดยจัดตารางงานที่ยุ่งหรือเครียดเป็นข้ออ้างในการลืมวันเกิดของคุณ
ขอให้เขาเปลี่ยน. หากคุณต้องการสานต่อความสัมพันธ์คุณสามารถแสดงความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงได้ บอกเขาโดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้สิ่งที่เขาควรทำเพื่อบรรเทาปัญหาและสิ่งที่คุณต้องการจากเขาเพื่อดำเนินการต่อ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ งานพิเศษใด ๆ มีความหมายสำหรับฉันและฉันอยากให้คุณเคารพในสิ่งนั้น จากนี้ไปฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณบันทึกวันเกิดและวันครบรอบที่สำคัญของคุณไว้ในปฏิทินเพื่อไม่ให้ลืม "
- สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการบ่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ยกตัวอย่างสิ่งที่คุณต้องการให้เขาทำและทำอย่างไร
วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า
ตระหนักถึงบทบาทของคุณในสถานการณ์ที่เกิดขึ้น แนวทางที่ชาญฉลาดสำหรับความขัดแย้งหรือการบาดเจ็บคือการหาทางเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในอนาคตเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์คล้ายกันไตร่ตรองสถานการณ์และพิจารณาว่ามีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาผลที่ตามมาหรือไม่
- ตัวอย่างเช่นหากผู้ชายทำร้ายคุณเพราะเขาไม่ได้สารภาพกับคุณว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างออกไปคุณสามารถเปลี่ยนผลลัพธ์ได้โดยขอข้อมูลก่อนไม่ใช่โดยการคาดเดา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสัมพันธ์แบบเปิดกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น)
- ในอนาคตคุณสามารถชี้แจงกับผู้ชมของคุณได้โดยถามว่า "คุณโสดหรือเปล่า" หรือ "คุณกำลังจีบสาวอื่นที่ไม่ใช่ฉัน"
กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล. หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนมากมายพวกเขาจะทำร้ายคุณอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดช่องโหว่ได้โดยกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่ดี ขอบเขตนี้สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นขีด จำกัด ของคุณนั่นคือสิ่งที่คุณไม่พอใจ
- สร้างรายการ จำกัด ส่วนบุคคลและแบ่งปันกับคนในชีวิตของคุณ
ต่อสู้เพื่อความจริงโดยไม่รู้สึกผิด ปฏิเสธความรู้สึกไม่ดีหรือขอโทษที่พยายามทำตามความปรารถนาหรือขอโทษที่กำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ของคุณ บางคนจะรู้สึกขุ่นเคืองหรือตกใจเมื่อคุณวิจารณ์พวกเขาว่าทำร้ายและละเมิดขอบเขตของคุณ
- หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอย่ารู้สึกผิดและปล่อยให้มันท้อเกินไป คุณสมควรที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
เลิกเถอะถ้าเขาไม่อยากเคารพคุณ. ถ้าผู้ชายไม่กล้ายอมรับว่าเขาทำร้ายคุณหรือถ้าเขายังคงขวางคุณอยู่ก็ควรเว้นระยะห่างจากเขาไว้บ้าง อธิบายให้คนนั้นเข้าใจอย่างชัดเจนว่าถ้าเขาไม่เคารพคุณเขาจะไม่ได้รับอนุญาตให้อยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไป
- ขั้นตอนนี้ทำได้ยากมาก แต่คุณต้องทำเพื่อกำหนดขอบเขตและรักษาความภาคภูมิใจในตนเอง
- พูดคุยกับที่ปรึกษาหากคุณมีปัญหาในการปล่อยคนที่ไม่เคารพขอบเขตของคุณ
