เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การตั้งครรภ์อาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดและความลำบากในการเคลื่อนย้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีหน้าท้องที่โตขึ้น การหาตำแหน่งการนอนที่สบายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหญิงตั้งครรภ์บางคนยังคงดิ้นรนกับการนอนไม่หลับ การฝึกฝนบางขั้นตอนเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนนอนราบหรือเข้านอนสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างสิ้นเชิง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัว

1. 

   หาหมอนสองหรือสามใบบนเตียงหรือใช้หมอนหนุนแบบเต็มตัว เมื่อนอนราบระหว่างตั้งครรภ์หมอนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ก่อนเข้านอนให้วางหมอนขึ้นและขอให้สามีช่วยจัดระเบียบเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว หมอนแบบยาวเช่นหมอนทั้งตัวเหมาะสำหรับการหนุนหลังเมื่อคุณนอนตะแคงหรือนอนตะแคง
   • คุณสามารถใช้หมอนเพื่อยกศีรษะของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับอาการเสียดท้องขณะนอนราบและวางหมอนเสริมไว้ระหว่างเข่าหรือใต้การใช้งานเพื่อช่วยลดแรงกดที่ลงมาจากหลังและขาของคุณ ร้านค้าหลายแห่งขายหมอนแบบยาวทั้งตัวที่ออกแบบมาให้วางไว้ระหว่างขาของคุณเพื่อช่วยให้สะโพกของคุณขณะตั้งครรภ์

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอนราบ แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณดื่มของเหลวมาก ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำแม้แต่แก้วเล็ก ๆ ก่อนนอนราบหรือก่อนนอนเพราะจะทำให้คุณต้องลุกขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งคืนเพื่อเข้าห้องน้ำ คุณควรหยุดดื่มน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะตั้งใจนอน

3. 

   
   
   รับประทานอาหารก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง สตรีมีครรภ์หลายคนมีอาการเสียดท้องซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่สบายตัว ควรป้องกันไม่ให้เกิดอาการเสียดท้องโดยการไม่รับประทานอาหารรสจัดก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง คุณควรรออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจากนั้นพักผ่อนหรือผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีอาการเสียดท้อง
   • หากคุณเริ่มรู้สึกเสียดท้องขณะนอนราบให้ใช้หมอนหนุนศีรษะ การยกศีรษะสามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้

4. 

   
   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนไม่จมหรือหย่อนคล้อย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับสบายตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนแข็งเพียงพอและแท่นไม่จมหรือย้อย วางเตียงบนพื้นหากแพลตฟอร์มทรุดลงหรือสามารถใช้แผ่นรองใต้ที่นอนเพื่อให้เตียงมีความสมดุลและปลอดภัย
   • หากคุณเคยนอนบนที่นอนนุ่ม ๆ คุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะเปลี่ยนมาใช้ที่นอนแข็ง ใช้หมอนอิงนุ่ม ๆ ต่อไปถ้าทำและไม่มีปัญหาอะไรที่ทำให้คุณนอนหลับสบาย
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเลือกสถานที่

1. 

   วางหลังลงในท่านอนช้าๆและระมัดระวัง นั่งบนเตียงนั่งใกล้หัวเตียงไม่ใกล้ปลายเตียง ขยับร่างกายให้ห่างจากเตียงมากที่สุด จากนั้นลดด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายลงโดยใช้มือประคอง ค่อยๆก้มศีรษะและนำเท้าไปที่เตียง คิดว่าตัวเองเป็นไม้ซุงคุณจะหันข้างหรือนอนหงายก็ได้
   • มีหมอนหนุนไว้บนเตียงเพื่อให้คุณโอบรอบตัวคุณเมื่อคุณนอน

2. 

   พยายามนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายหรือ“ ตำแหน่งหลอดเลือดด้านซ้าย” จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกและทำให้ทารกได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากรกเพียงพอ แพทย์ยังแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อลดปัญหาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
   • นอนตะแคงซ้ายให้สบายโดยวางหมอนไว้ระหว่างขาหมอนใต้ท้องและหมอนหรือผ้าขนหนูที่ขดไว้ด้านหลังคุณยังสามารถถือหมอนได้ตราบเท่าที่ร่างกายของคุณรู้สึกสบายขึ้น
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือนอนตะแคงซ้ายในตำแหน่งสามในสี่ นอนตะแคงซ้ายโดยให้แขนท่อนล่างอยู่ข้างหลังและขาท่อนล่างเหยียดตรงโดยหันหน้าลง งอฐานเท้าและวางบนหมอน พับต้นแขนและวางหมอนไว้ด้านหลังศีรษะ

3. 

   เอนหลังไปทางขวาหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ หากการนอนตะแคงซ้ายทำให้คุณอึดอัดหรือลำบากให้ลองหันไปทางด้านขวา ภาวะแทรกซ้อนจากการนอนตะแคงขวาส่วนใหญ่ไม่มีอยู่จริงดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติหากคุณรู้สึกสบายตัวในการนอนตะแคงขวา

4. 

   นอนหงายเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ การนอนหงายในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติเมื่อครรภ์ไม่ขยายใหญ่ขึ้นและจะไม่กดดันเส้นเลือดซึ่งเป็นเส้นเลือดที่นำเลือดไปเลี้ยงหัวใจ แต่ในช่วงไตรมาสที่ 2 ให้หลีกเลี่ยงการนอนหงายเพราะอาจทำให้คลื่นไส้และเวียนศีรษะได้ ลดปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังทารกในครรภ์
   • หากต้องการนอนหงายอย่างสบาย ๆ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ให้วางหมอนไว้ใต้ต้นขาและแยกเท้าและขาออกจากกัน คุณยังสามารถม้วนขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างแล้วยืดไปมาเพื่อลดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ

5. 

   อย่านอนหงายหลังจากไตรมาสแรก หญิงตั้งครรภ์หลายคนรู้สึกสบายตัวในการนอนคว่ำในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามักจะนอนคว่ำ อย่างไรก็ตามท่านั้นจะไม่สะดวกสบายอีกต่อไปเมื่อครรภ์ของคุณเริ่มขยายและคุณรู้สึกเหมือนกำลังแบกลูกบอลขนาดใหญ่ไว้ในช่องท้องของคุณ การนอนคว่ำหลังไตรมาสแรกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกได้เช่นกันดังนั้นพยายามนอนตะแคงหรือนอนหงายตลอดการตั้งครรภ์ที่เหลือ
   • โปรดทราบว่าลูกน้อยของคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับหรือนอนราบและอาจปลุกคุณด้วยการเตะหากทารกรู้สึกเครียดจากการนอนหลับ หากคุณตื่นขึ้นมาพบว่าตัวเองนอนหงายหรือนอนหงายให้หันซ้ายหรือขวา อย่างไรก็ตามความรู้สึกสบายตัวในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ลุกขึ้นนั่งขณะนอนราบ

1. 

   พลิกตะแคงถ้าคุณไม่ได้อยู่ข้างๆ ยกเข่าขึ้นที่ท้อง ขยับเข่าและเท้าไปด้านข้างเตียง ใช้แขนพยุงของคุณในขณะที่คุณดันตัวเองขึ้น เอาเท้าออกจากเตียง.
   • คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อช่วยในการตื่นนอน

2. 

   หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนลุกขึ้นยืน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้เมื่อคุณตื่นนอนให้หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนจะยกตัวเองขึ้นจากเตียง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นอีกด้วย

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากใคร ขอให้สามีหรือคนใกล้เคียงช่วยพยุงคุณขึ้น ขอให้ใครสักคนจับท่อนแขนของคุณและยกคุณขึ้นจากเตียง โฆษณา

คำแนะนำ

• อาการนอนไม่หลับผิดปกติสามารถรักษาได้ด้วย Benadryl