เนื้อหา

• ขั้นตอน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราบิดหลัง? คิดว่าเสียง "แตก" เกิดจากไนโตรเจนเล็ดลอดเข้าไปในข้อต่อที่ขยายใหญ่ขึ้น เราได้ยินสิ่งนี้เมื่อข้อต่อของกระดูกสันหลังบิด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้แทบจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากจะทำให้เรารู้สึกปวดหลังน้อยลงในช่วงเวลาหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีนี้ช่วยลดความเจ็บปวดของร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ การบำบัดพิเศษ (เช่นไคโรแพรคติกกายภาพบำบัดไคโรแพรคติก) สำหรับกระดูกสันหลังที่โก่งตัวช่วยให้คุณไม่ต้องบิดหลังทุกวันและยังรู้สึกสบายตัวอีกด้วย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: คำแนะนำของแพทย์

1. 

   ไคโรแพรคติกโดยหมอนวด. เมื่อใช้วิธีนี้ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกจะทำให้กระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่สอดคล้องกัน แม้ว่าบางคนเชื่อว่านี่ไม่ใช่วิธีการที่ดี แต่ก็ปลอดภัยกว่าการจัดการกระดูกสันหลังด้วยตัวเองที่บ้านโดยไม่ปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

2. 

   
   
   เข้าใจว่าการบิดหลังไม่ได้ป้องกันอาการปวดเรื้อรัง ในความเป็นจริงหลายคนหันหลังให้เพียงเพื่อที่จะรู้สึกเจ็บปวด หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังและบิดหลังเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นแสดงว่าคุณกำลังรับมือกับอาการดังกล่าวไม่ใช่ปัญหาพื้นฐาน
   • หมอนวดนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดมักใช้วิธีการที่เชื่อถือได้ซึ่งให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก หากคุณหรือคนอื่นมีอาการปวดหลังเรื้อรังให้ไปพบแพทย์ที่สามารถบรรเทาอาการปวดและวินิจฉัยอาการที่อาจเกิดขึ้นเพื่อแก้ไขได้

3. 

   
   
   รู้ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อหลังและคอ แม้ว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ใช้ไคโรแพรคติกจะไม่พบปัญหาสุขภาพใด ๆ แต่ก็มีความเสี่ยงต่อการใช้ไคโรแพรคติก แพทย์มีความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการแตกของกระดูกสันหลังส่วนคอเมื่อบิดคอผิดซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง

4. 

   
   
   ทำความเข้าใจว่าไม่มีวิธีใดต่อไปนี้ที่แพทย์ของคุณแนะนำ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะได้ผลโปรดทราบว่าแพทย์ของคุณไม่แนะนำให้ใช้ คุณสามารถพบแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้หากคุณยังรู้สึกกังวลที่จะหันหลังให้คนอื่น โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีการกอดและการบิด

1. 

   ยืนประจันหน้ากับบุคคลที่ต้องเลี้ยว คนควรตัวเล็กและเบากว่าคุณจะดีที่สุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถหันหลังให้กับคนที่มีน้ำหนักเพียงพอ

2. 

   หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง หลังจากที่คุณรู้สึกผ่อนคลายผลการบิดหลังจะสูงขึ้น

3. 

   ใช้มือทั้งสองข้างโอบรอบหลังของบุคคลนั้นและประสานมือของคุณ

4. 

   วางมือของคุณต่ำไว้ที่กระดูกสันหลังของผู้ที่ต้องบิด

5. 

   ค่อยๆลดคนลงและบีบกระดูกแต่ละส่วน คุณจะได้ยินเสียง "แตก" ทุกครั้งที่คุณบีบกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง

6. 

   ลดคนต่อไปเบา ๆ กระตุ้นให้หายใจสม่ำเสมอและช้า โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ยกจากด้านหลัง

1. 

   บุคคลที่จะยกขึ้นพับแขนพาดหน้าอกเป็นรูปตัว X ควรวางมือไว้ใกล้ไหล่

2. 

   หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง หลังจากที่คุณรู้สึกผ่อนคลายผลการบิดหลังจะสูงขึ้น

3. 

   เดินไปด้านหลังคน ๆ นั้นแล้วโอบไว้ที่หน้าอก

4. 

   ยกบุคคลในทิศทางถอยหลัง

5. 

   ค่อยๆลดคนลง โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีคว่ำหน้า

1. 

   ให้ผู้ที่รู้สึกปวดหลังนอนหงายวางมือไว้ด้านข้างและหันศีรษะไปด้านข้าง บุคคลนั้นอาจนอนบนเสื่อโยคะเพื่อความสบายยิ่งขึ้น

2. 

   ค่อยๆนั่งบนคน ๆ นั้นแล้ววางฝ่ามือไว้ที่สะโพกทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง (นิ้วห่างจากกระดูกสันหลังประมาณ 5 ซม.)

3. 

   เริ่มบริหารจากด้านล่างของกระดูกสันหลังแล้วค่อยๆบีบขึ้น โปรดยกขึ้นหากสิ่งนั้นช่วยให้คุณกดดันหนักขึ้น

4. 

   ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างกดแรง ๆ จนได้ยินเสียง "แตก" คุณไม่ควรกดแรงเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อของผู้ที่ต้องการการรักษาเสียหายได้

5. 

   ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นอย่างช้าๆที่หลังส่วนบนของผู้ที่มีอาการปวดหลัง บอกให้หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่งและบีบกระดูกสันหลังทั้งหมดที่อยู่ด้านหลัง โฆษณา