ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
20 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
มันวิเศษมากที่จะนั่งลงและผ่อนคลายและยกเท้าขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเท้าของคุณบวม ไม่ว่าเท้าของคุณจะบวมเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือเดินมากเกินไปการยกเท้าขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น การยกขาขึ้นและพักเท้าลดอาการบวมและรักษาสุขภาพขาจะช่วยให้เท้าของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมทั้งหมดที่คุณรัก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ยกขาขึ้นและให้พัก
ทิ้งรองเท้า. ถอดรองเท้าและถุงเท้าก่อนยกเท้า รองเท้าทำให้เลือดสะสมและบวม ถุงเท้ามีผลคล้ายกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระชับข้อเท้า คุณควรขยับนิ้วเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
นอนบนโซฟาหรือเตียงที่นุ่มสบาย เหยียดตัวบนม้านั่งหรือเตียงนอนหงาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโซฟาและเตียงมีพื้นที่เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปที่พื้น ยกหลังและคอขึ้นด้วยหมอน 1-2 ใบถ้าคุณรู้สึกสบายขึ้นให้ทำเช่นนั้น- หลีกเลี่ยงการนอนหงายหากคุณตั้งครรภ์และพ้นไตรมาสแรกไปแล้ว มดลูกสามารถกดดันหลอดเลือดส่วนกลางมากเกินไปจึงขัดขวางการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการ วางหมอนไว้ด้านหลังเพื่อให้คุณสามารถปรับได้ถึง 45 องศา
ใช้หมอนเพื่อยกขาของคุณด้วยหัวใจของคุณ วางหมอนไว้ข้างใต้เพื่อยกเท้าและข้อเท้าของคุณ ใช้หมอนให้มากที่สุดเพื่อยกเท้าด้วยหัวใจ วิธีนี้สามารถลดการคั่งของเลือดที่ขาและทำให้หัวใจเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ง่ายขึ้น- คุณอาจรู้สึกสบายที่สุดด้วยหมอนเสริม 1-2 ใบใต้หน้าแข้งเพื่อรองรับเท้า
ยกเท้าขึ้น 20 นาทีตลอดทั้งวัน การยกเท้าเป็นประจำ 20 นาทีสามารถช่วยลดอาการบวมได้ คุณสามารถใช้เวลานี้ตรวจสอบอีเมลดูภาพยนตร์หรือทำงานอื่น ๆ โดยไม่ต้องยืน- หากคุณมีอาการบาดเจ็บเช่นข้อเท้าแพลงคุณควรยกขาบ่อยขึ้น พยายามยกเท้าเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงในแต่ละวัน
- หากคุณพบว่าเท้าของคุณไม่ลดอาการบวมในขณะที่ทำตามกิจวัตรนี้เป็นเวลาสองสามวันให้ไปพบแพทย์ของคุณ
วางเท้าบนที่วางเท้าขณะนั่ง ด้วยการยกเพียงเล็กน้อยคุณยังสามารถช่วยลดอาการบวมที่ขาได้ทุกวัน ทุกครั้งที่คุณนั่งให้ใช้เก้าอี้สตูลหรือที่วางเท้ายกเท้าขึ้นจากพื้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- คุณสามารถซื้อที่วางเท้าและวางไว้ใต้โต๊ะได้หากคุณใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานนานมาก
ใช้น้ำแข็งถ้ารู้สึกสบาย. ยกเท้าขึ้นใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าเช็ดจานแล้วใช้กับเท้าของคุณครั้งละไม่เกิน 10 นาที น้ำแข็งแต่ละซองห่างกัน 1 ชั่วโมง วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการบวมได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการไม่สบายได้ สร้างกำแพงกั้นระหว่างก้อนน้ำแข็งและผิวหนังที่เปลือยเปล่าเสมอ
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้น้ำแข็งบ่อยขึ้นเนื่องจากอาการปวดและบวมควรไปพบแพทย์
ส่วนที่ 2 จาก 3: ลดอาการเท้าบวม
หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป ตื่นชั่วโมงละครั้งและเดิน 1-2 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ขาทำให้เกิดอาการบวมมากขึ้น หากคุณจำเป็นต้องนั่งเป็นเวลานานให้ใช้ที่วางเท้าเพื่อช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น
สวมถุงเท้าทางการแพทย์ สวมถุงเท้าทางการแพทย์แบบยาวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมที่เท้า วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณใส่มันตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องยืนมาก ๆ หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่มีแรงดันเนื่องจากอาจทำให้ข้อเท้าส่วนบนตึงและทำให้เท้าของคุณบวมได้
- คุณสามารถซื้อถุงเท้าทางการแพทย์ได้ที่ร้านค้าดูแลสุขภาพออนไลน์เช่น Lazada
ทุกวันดื่มน้ำ 6-8 แก้ว ๆ ละ 240 มล. การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยขับเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายและลดอาการบวมที่เท้าได้ ผู้ใหญ่บางคนต้องดื่มน้ำมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.4 ลิตรเพื่อ จำกัด อาการบวม
- แม้ว่าจะสามารถดื่มโซดาหรือกาแฟได้เป็นครั้งคราว แต่ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ทุกวัน เครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
- อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มมากขึ้นถ้าคุณทำไม่ได้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 4-5 วันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แม้กระทั่งการเดินตามปกติสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันไม่ให้เลือดสะสมที่เท้าของคุณ หากคุณใช้ชีวิตแบบเรื่อย ๆ ค่อยๆออกกำลัง 4 วันต่อสัปดาห์โดยเริ่ม 15 นาทีต่อวัน
- หากการเคลื่อนไหวของคุณถูก จำกัด เนื่องจากการตั้งครรภ์หรือการบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้อาการบวมดีขึ้น
- การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
- โยคะบางท่าเช่นการนอนราบกับพื้นโดยให้เท้าติดผนังก็ช่วยลดอาการบวมได้เช่นกัน
หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่คับเกินไป สวมรองเท้าที่ใส่สบายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายเท้าพอดีกับส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าได้อย่างง่ายดาย การสวมรองเท้าที่คับเกินไปจะช่วยลดการไหลเวียนทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ โฆษณา
ส่วนที่ 3 ของ 3: ดูแลสุขภาพเท้าให้แข็งแรง
สวมรองเท้าพยุงในการออกกำลังกาย รองเท้าผ้าใบพื้นหนาสามารถเพิ่มการลดแรงกระแทกให้กับเท้าได้เป็นพิเศษเมื่อคุณวิ่งและกระโดดระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถซื้อพื้นรองเท้าแบบเจลเพื่อเพิ่มแรงกระแทกได้ หากคุณทำกิจกรรมมากมายคุณควรสวมรองเท้าที่มีโครงสร้างดีเสมอ
- ซื้อรองเท้าในตอนท้ายของวันที่เท้าบวมมากที่สุด รองเท้าควรพอดีกับเท้าแม้ว่าจะมีอาการบวมมากที่สุดก็ตาม
ลดน้ำหนัก. พยายามรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความสูงของคุณด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถกดดันเท้าและทำให้หลอดเลือดตึงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายมาก แม้แต่การลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. ยังช่วยลดอาการขาบวมทุกวัน
- แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงทุกวัน เลือกส้นสูงน้อยกว่า 5 ซม. และพยายามอย่าใส่บ่อย รองเท้าส้นสูงสามารถบีบเท้าและออกแรงกดที่หน้าเท้าได้มากขึ้น การลงน้ำหนักในบริเวณเล็ก ๆ มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมปวดและแม้แต่กระดูกเคลื่อน
- หากคุณต้องการสวมรองเท้าส้นสูงคุณควรเลือกพื้นรองเท้าทรงสี่เหลี่ยมแทนที่จะเป็นส้นแหลมเพื่อให้ยืนได้ง่ายขึ้น
ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอยู่ห่างจากหัวใจมากเกินไปขาอาจบวมและเป็นมันเงา ผิวเท้าอาจบางลงด้วยซ้ำ พิจารณาเลิกเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเท้าของคุณ
นวดเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและทำให้การไหลเวียนดีขึ้นตามต้องการ ใช้ลูกกลิ้งคลึงใต้ฝ่าเท้าเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้คุณยังสามารถให้คนอื่นถูฝ่าเท้าของคุณเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนและขับเลือดที่สะสมออกมา ใช้นิ้วนวดความตึงเครียดหรือความรู้สึกไม่สบายตัว
ทานยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อจัดการอาการปวดเล็กน้อย หากแพทย์ของคุณขจัดปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อควบคุมอาการเท้าบวมได้อย่างปลอดภัย รับประทานไอบูโพรเฟน 200-400 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมงตามต้องการเพื่อลดอาการบวมและไม่สบายตัว
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานยาทุกครั้ง ยาและเงื่อนไขทางการแพทย์บางชนิดอาจโต้ตอบกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟน
คำเตือน
- หากเท้าที่บวมไม่หายไปหลังจากยกขึ้นเป็นประจำสองสามวันให้ไปพบแพทย์ของคุณ
- ปัญหาร้ายแรงบางอย่างเช่นโรคไตและโรคหัวใจอาจทำให้เท้าบวมได้ดังนั้นคุณจึงไม่ควรมีอาการบวมที่ขาอย่างต่อเนื่อง
- ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บแดงหรืออุ่นหรือมีแผลเปิดที่ขาบวม
- ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการหายใจถี่หรือบวมที่ขาเพียงข้างเดียว
- ป้องกันบริเวณที่บวมจากแรงกดหรือบาดแผลเนื่องจากยากต่อการรักษา
