เติมพลัง - เคล็ดลับ

วิดีโอ: กรรมฐานของหลวงปู่ดู่ อีกหนึ่งวิธีการรับพลังงาน เพื่อเป็นหนึ่งเดียวกับพระพุทธะ | เรื่องเล่าวันนี้

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

เบื่อเหนื่อยมั้ย? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงขี้เซาในระหว่างวันและลองนึกดูว่าจะมีพลังงานเต็มวันได้อย่างไรจะดีกว่าถ้าคุณมีเงินเพิ่มเล็กน้อย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับพื้นฐาน แต่จำเป็นสำหรับการเพิ่มพลังงานที่ใคร ๆ ก็ทำได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับพลังงานด้วยการควบคุมอาหาร

กินอาหารเช้าแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันในแง่ของพลังงาน ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไปและอาจเป็นมื้ออาหารที่คุณสามารถใช้จ่ายได้โดยไม่ต้องคิด อาหารเช้าช่วยให้คุณพร้อมสำหรับทั้งวัน นักวิจัยพบว่าซีเรียลเพียงเล็กน้อยในมื้อเช้าสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้
- หากคุณกังวลเรื่องน้ำหนักอย่าข้ามมื้อเช้า กินอาหารเช้าเต็มรูปแบบอาหารกลางวันให้น้อยลงและบางทีของว่างเล็กน้อยสำหรับมื้อเย็นก็เพียงพอแล้ว อาหารเช้ามีประโยชน์ต่อผู้ที่พยายามลดน้ำหนักมากกว่าการรับประทานอาหารในตอนกลางคืน
กินทุกๆสี่ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันของน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อห่างกัน 5-6 ชั่วโมงสามารถใช้พลังงานในการย่อยได้มากขึ้นทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงอีกอย่างกะทันหัน เป้าหมายคือรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวันแทนที่จะปล่อยให้ขึ้น ๆ ลง ๆ
- กินอาหารที่มีประโยชน์. สำหรับของว่างแต่ละอย่างให้เลือกแป้ง (ควรเป็นเชิงซ้อน) โปรตีนหรือไขมันที่เป็นประโยชน์ (โอเมก้า 3, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ... ) อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- กินอาหารในปริมาณเท่า ๆ กันทุก ๆ สามถึงสี่ชั่วโมงหรือกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างกัน ตัวอย่างของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีพลัง ได้แก่ :
  - ถั่ว
  - มะกอก
  - โยเกิร์ต
  - ผลไม้สด
  - ชนิดของถั่ว
อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไปหลังเที่ยง คาเฟอีนเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่ามากกว่านั้นจะเป็นประโยชน์ ผู้ที่ดื่มคาเฟอีนมากเกินไปมีปัญหาในการเข้านอนตอนกลางคืนเนื่องจากพวกเขาบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อสุขภาพหรือความสมดุล คาเฟอีน 200 ถึง 300 มิลลิกรัมควรเป็นจำนวนสูงสุด - ถ้ามากกว่านี้อีกหน่อยคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับมากจนต้องตื่นตลอดทั้งคืนและเบื่อที่จะต้องลุกจากเตียงในตอนเช้า
คงความชุ่มชื้นตลอดวัน แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ต่างเชื่อว่าการดื่มน้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวันแม้ว่าจะมีความไม่เห็นด้วยกับปริมาณที่เพียงพอก็ตาม
- กลุ่มหนึ่งบอกว่าคุณควรดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายรู้สึกพึงพอใจ ดื่มทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหาย แต่ให้ความสนใจกับสีของปัสสาวะของคุณ: ถ้ามันกลายเป็นสีเหลืองเกินไปให้เติมของเหลวมากขึ้น (โดยเฉพาะน้ำเปล่า)
- อีกกลุ่มหนึ่งแนะนำว่ามนุษย์ควรดื่มระหว่าง 2 ลิตร (สำหรับผู้หญิง) และ 3 ลิตร (สำหรับผู้ชาย) ต่อวัน
- เนื่องจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้คุณจึงอาจต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชย หากคุณดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเป็นประจำควรคำนึงถึงเรื่องนี้
รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากแป้งเดี่ยวไฟเบอร์จะปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆและสม่ำเสมอซึ่งให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้นานขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ควรพิจารณารับประทานหรือจิบมีดังนี้
- ซีเรียลตอนเช้าเช่นลูกเกดหรือข้าวโอ๊ต
- ถั่วเช่นถั่วดำหรือถั่วเหลือง
- ป๊อปคอร์น
- ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลที่มีผิวเหมือนเดิม
- เส้นบะหมี่ทำจากข้าวสาลี
กินไขมันที่มีประโยชน์มากมาย คนกลัวอ้วนและบางครั้งความกลัวนี้ก็ใช้ได้ แต่ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีทั้งที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงานสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในถั่วปลาและน้ำมันพืชบางชนิด (คาโนลา) นอกเหนือจากการปรับปรุงอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยให้จิตใจของคุณตื่นตัวอีกด้วย โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เติมเงินผ่านโหมดสลีป

ปิดไฟและหน้าจอทีวีหลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมง แสงไฟที่สว่างจ้าสามารถรบกวนการปล่อยเมลาโทนินในร่างกายซึ่งจะบอกคุณว่าถึงเวลาเข้านอน (และช่วยให้คุณหลับ) การปรับปริมาณแสงก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้น
- เปิดไฟหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ซื้ออีควอไลเซอร์ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ การหรี่ไฟช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มผลิตเมลาโทนินทำให้คุณหลับไปก่อนหน้านี้
- ปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์และทีวีหลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตั้งแต่หัวค่ำหน้าจอคอมพิวเตอร์และทีวีที่มีแสงสว่างจ้าคือศัตรูของคุณ หากคุณต้องเชื่อมต่อกับเครือข่ายให้ลดแสงของคอมพิวเตอร์เพื่อ จำกัด การสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสง
อย่ามองนาฬิกาปลุกตลอดไป การรอให้นาฬิกาปลุกตีหนึ่งชั่วโมงและความเครียดจากการนอนดึกสามารถทำให้คุณหลับไม่ลง ดูเหมือนว่ายิ่งคุณพยายามหลับมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งหลับยากขึ้นเท่านั้น
- วิธีแก้ปัญหา: ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างหลัง หรือวิธีที่ดีกว่านั้น: ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้องเพื่อให้คุณมองไม่เห็น และ คุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่องในตอนเช้า
นอนคนเดียว. สำหรับผู้ที่ชอบคลอเคลียคนที่ตนรักในเวลากลางคืนผลลัพธ์ที่ได้นั้นดูน่ากลัวนักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับอยู่บนเตียงเดียวกันเมื่อคนที่คุณรักตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนมีประสบการณ์ที่รุนแรงและไม่ดี นอนหลับสบายขึ้น. หากคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังให้พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับการนอนคนเดียวอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- อย่าปล่อยให้สัตว์เลี้ยงนอนกับคุณ การศึกษาของศูนย์วิจัยโรคการนอนหลับ Mayo พบว่า 53% ของเจ้าของที่นอนกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขามีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงในเวลากลางคืน
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกเมื่อร่างกายของพวกเขาผ่านกระบวนการแอลกอฮอล์เสร็จสิ้น เมื่อคุณตื่นระบบประสาทกระซิก (PNS) จะลดอัตราการเต้นของหัวใจลงทำให้คุณนอนหลับสบาย เมื่อร่างกายประมวลผลแอลกอฮอล์ระบบประสาทซิมพาเทติกจะไม่ปล่อยให้ PNS พักผ่อนทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าเวลาที่คุณไปนอนตามธรรมชาติ
ถ้าคุณไม่สามารถหลับได้อย่าพยายาม หากผ่านไป 15 นาทีแล้วคุณยังไม่สามารถหลับได้แม้จะพยายามแล้วให้ลุกจากเตียงและอ่านเขียนหรือหากิจกรรมที่ทำให้สบายใจ (อย่าลืมเปิดไฟและหน้าจอทีวีทิ้งไว้!) การไม่สามารถนอนหลับและยังคงพยายามนอนหลับอาจทำให้เครียดได้ซึ่งจะทำให้คุณตื่นได้นานขึ้นในที่สุด ทำงานให้เสร็จแล้วลองนอนอีกครั้ง
นอนในอุณหภูมิต่ำ สภาพแวดล้อมที่เย็นทำให้ร่างกายหลับสบายขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นสบายช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
- อุณหภูมิใดที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอุณหภูมิที่ค่อนข้างเย็นระหว่าง 15 ถึง 20 องศานั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ การวิจัยพบว่าคนที่นอนไม่หลับจะมีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นก่อนเข้านอน
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองลดอุณหภูมิและแช่เท้าในน้ำร้อน น้ำร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้อย่างรวดเร็วช่วยควบคุมอุณหภูมิภายใน
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำสิ่งที่สดชื่น

ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น. การอาบน้ำเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน การสาดน้ำเย็นเล็กน้อยลงบนใบหน้าเป็นวิธีการเติมพลังที่คนใช้กันมานาน นี่คือการบำบัดด้วยน้ำที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
ชุดที่จะประสบความสำเร็จ หากคุณสวมชุดนอนชุดกีฬาหรือปิกนิกตลอดทั้งวันสมองของคุณมีเหตุผลที่จะขี้เกียจ อย่างไรก็ตามหากคุณสวมชุด "ลำลอง" คุณกำลังบอกตัวเองว่ามีอะไรต้องทำมากมายมีคนให้พบปะและยินดีที่จะไล่ตาม เราทุกคนรู้ดีว่าชุดกีฬาที่สวมใส่สบายเป็นอย่างไร แต่พวกเขาจะไม่คิดเงินเมื่อคุณลุกจากเตียงและออกกำลังกาย
บรรเทาความรู้สึกเชิงลบด้วยการแสดงออก คนที่มีปัญหามักจะเก็บไว้กับตัวเองด้วยเหตุผลหลายประการไม่อยากรบกวนคนอื่นกลัวคนอื่นตัดสินหรือแค่รู้สึกว่าไม่มีเวลาระบาย . การไม่สามารถหาทางออกให้กับอารมณ์ของคุณก่อนที่ปัญหาของคุณจะกดดันพลังงานของคุณ
- พูดคุยกับเพื่อนสนิท พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ขอแสดงความรู้สึกทั้งหมด เชื่อเถอะว่าคนที่คุณไว้ใจมักจะคิดเพื่อประโยชน์ของคุณและต้องการช่วยเหลือไม่ใช่แค่รับฟัง การกำจัดความกังวลด้วยวิธีนี้สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมีพลังได้นานขึ้น
- บันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกประจำวัน หากคุณไม่มีใครสักคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้สมุดบันทึกอาจเป็นสิ่งทดแทนที่สมบูรณ์แบบ เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกความหวังและความปรารถนาของคุณ เพียงแค่เทลงบนกระดาษก็สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเปลี่ยนแปลงแปลก ๆ ได้
ฟังเพลง. ไม่ว่าจะเป็น Beethoven หรือ Black Sabbath ดนตรีสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงขณะวิ่งจะวิ่งเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟัง ลองเขียนซีดีเพลงโปรดของคุณและเปิดฟังเมื่อคุณต้องการให้กำลังใจตัวเอง
อย่าลืมนำไปปฏิบัติ การออกกำลังกายแทบจะเป็นยาสากลที่มนุษย์มี การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพอารมณ์และความสามารถในการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆลองผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การเดิน 30 นาทีต่อวันมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและพลังงานของคุณ
- ใช้เวลาในการฝึกที่สำนักงาน ไม่ว่าจะนั่งบนลูกบอลฝึกแทนที่จะเป็นเก้าอี้สำนักงานนอนเหยียดยาวหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้เวลาเดินไปมาในช่วงพักกลางวันการอยู่ในสำนักงานก็ไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับการไม่มีกิจกรรมอีกต่อไป
คิดถึงวิธีการให้ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ความเอื้ออาทรและความบริสุทธิ์ใจสามารถปรับปรุงอารมณ์ความพึงพอใจในชีวิตและระดับพลังงานได้ หาวิธีแจกคนที่ด้อยโอกาสกว่าคุณในชุมชนของคุณหากคุณต้องการปรับอารมณ์และพลังงานให้ดีขึ้นในทันที โฆษณา

คำแนะนำ

หากต้องการเติมพลังในตอนเช้าให้กระโดดยืดขาหรือออกกำลังกายเฉพาะทางที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและให้ออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
มีชีวิตที่ดีและมีสุขภาพดีวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและกระฉับกระเฉง
อย่ากินน้ำตาลมากเกินไปเพราะคุณจะได้รับพลังงานในเวลาอันสั้น แต่จะสูญเสียไปอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น