เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ ทุกคนถูกปฏิเสธในบางประเด็นไม่ว่าพวกเขาจะพยายามไล่ตามอะไรก็ตาม ส่วนหนึ่งของชีวิตคือการเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อการปฏิเสธอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ คุณต้องรับมือกับความรู้สึกถูกปฏิเสธดูแลตัวเองและก้าวไปข้างหน้าด้วยทัศนคติที่ดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: จัดการโดยตรงหลังจากถูกปฏิเสธ

1. 

   พยายามอย่าทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองต่อการปฏิเสธได้ดีและมีแนวโน้มที่จะปรับเปลี่ยนในแบบของคุณทันที การกระทำนี้จะนำไปสู่ความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่ได้รับงานนี้ดังนั้นฉันจะไม่มีวันได้งาน" พยายามหลีกเลี่ยงความคิดแบบนี้หลังจากที่คุณถูกปฏิเสธ
   • การถูกปฏิเสธเพียงครั้งเดียวหรือซ้ำ ๆ ไม่สามารถสะท้อนคุณค่าของคุณได้อย่างเต็มที่ หากบุคคลหรือองค์กรปฏิเสธคุณก็ไม่ได้บอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต คุณยังสามารถได้รับการยอมรับจากที่อื่น
   • ผู้คนมักมองว่าการปฏิเสธเป็นโอกาสที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ตัวอย่างเช่น "บุคคลนั้นไม่ต้องการเดทกับฉันฉันไม่สามารถเดทกับใครได้" หรือ "ผู้จัดพิมพ์รายนี้ไม่ชอบหนังสือที่ฉันเขียนฉันเป็นนักเขียนที่แย่จริงๆ" ในขณะที่พิจารณาสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่าอาจจะดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ แต่จงเข้าใจว่าการมองตัวเองอย่างเป็นกลางทันทีหลังจากการปฏิเสธอาจเป็นเรื่องยาก เตือนตัวเองว่ามีคนจำนวนมากที่ต้องเผชิญกับการปฏิเสธเช่นกัน ลองนึกถึงเพื่อนที่เพิ่งแต่งงานของคุณที่มีความสัมพันธ์ที่แตกสลายมากมายก่อนที่คุณจะพบคนที่ใช่ นักเขียนชื่อดังหลายคนเช่น J.K. Rowling ถูกปฏิเสธซ้ำแล้วซ้ำเล่าก่อนที่จะหาสำนักพิมพ์ที่เหมาะสม คุณต้องเห็นการปฏิเสธเป็นสัญญาณของความคืบหน้า ทุกประสบการณ์ที่เลวร้ายจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้น

2. 

   
   
   มองว่าการปฏิเสธเป็นโอกาสที่จะเติบโต การปฏิเสธขึ้นอยู่กับการรับรู้ของคุณ การตอบสนองส่วนบุคคลของคุณจะกำหนดความหมายของประสบการณ์ของคุณ มองว่าการปฏิเสธเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตมากกว่าความล้มเหลว เมื่อคุณสงบลงให้พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไป คุณจะเตรียมตัวดีไหมสำหรับการสัมภาษณ์งานนั้น คุณใช้เวลากับเรื่องราวนั้นมากพอก่อนที่จะส่งออกไปหรือไม่? แม้ว่าการกระทำของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของการปฏิเสธ แต่คุณยังสามารถได้รับข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นผ่านกระบวนการตรวจสอบตัวเองที่การปฏิเสธบังคับให้คุณทำ
   • หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณจะไม่มีโอกาสเติบโตและเปลี่ยนแปลง การปฏิเสธเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ไตร่ตรองตัวเองและประเมินสถานการณ์และกระตุ้นให้คุณพยายามมากขึ้น คนที่ไม่เผชิญหน้ากับการปฏิเสธจะขาดการเติบโตส่วนบุคคล
   • เมื่อคุณทำการประเมินสถานการณ์โดยไม่ตำหนิหรือตัดสินตัวเองคุณจะมีโอกาสตรวจสอบและค้นหาว่าปัจจัยใดบ้างที่อยู่ในสถานการณ์แม้กระทั่งสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ จะช่วยให้คุณมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยภายนอกที่มีอิทธิพลต่อสถานการณ์และเตรียมพร้อมทางจิตใจและอารมณ์เพื่อรับมือกับสิ่งเหล่านี้ในอนาคต
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องผ่านการสัมภาษณ์งานสองรอบและ บริษัท ของคุณเลือกคนอื่นคุณสามารถยอมรับได้ว่าสถานการณ์มีปัจจัยภายนอกมากมายที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและ บางทีนายจ้างอาจรู้สึกว่าผู้สมัครคนอื่นเหมาะสมกับงานมากกว่า
   • แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีในการฝึกฝนทักษะของคุณอยู่เสมอ แต่ก็สามารถจัดการกับการปฏิเสธได้ง่ายขึ้นหากคุณพัฒนานิสัยในการยอมรับปัจจัยภายนอกทั้งหมดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ การโทษตัวเองไม่ใช่จุดยืนที่เป็นจริง การขยายขอบเขตของคุณเพื่อยอมรับอิทธิพลทั้งหมดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโทษตัวเองได้เนื่องจากนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการรับมือกับการปฏิเสธ

3. 

   
   
   จำไว้ว่าการปฏิเสธมักไม่ได้สะท้อนว่าคุณเป็นใคร ส่วนใหญ่แล้วการปฏิเสธไม่ได้สะท้อนว่าคุณเป็นใคร บุคคลที่มีคุณสมบัติมีความสามารถและมีเสน่ห์หลายคนถูกปฏิเสธด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเอง บางครั้งคนอื่นก็ไม่ได้สนใจคุณหรือมีปัญหาส่วนตัวที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถเริ่มความสัมพันธ์กับคุณได้ ในบางครั้งเรื่องราวหรือบทกวีที่คุณเขียนไม่เหมาะกับสำนักพิมพ์ หรือมีผู้สมัครงานมากเกินไป. โอกาสที่คุณจะถูกปฏิเสธและสิ่งนี้ไม่ได้สะท้อนถึงความสามารถหรือคุณค่าของคุณ โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. 

   
   
   ใจดีกับตัวเอง. หลังจากที่คุณถูกปฏิเสธคุณต้องมีความกรุณาต่อตัวเอง หลีกเลี่ยงการทรมานตัวเอง ใช้เวลาเพื่อยืนยันคุณค่าของคุณอีกครั้ง
   • เตือนตัวเองว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำผิดพลาด ความล้มเหลวและการทำผิดเป็นเรื่องธรรมชาติ จริงๆแล้วมันเป็นเรื่องปกติของชีวิต
   • แสดงรายการความสำเร็จปัจจุบันของคุณ สิ่งต่างๆเช่นการศึกษาการทำงานความสำเร็จในอาชีพและความสำเร็จส่วนตัวในความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวเป็นความสำเร็จที่คุณควรภาคภูมิใจ บางทีคุณอาจประสบความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่มากมาย
   • ลองจินตนาการว่ามีคนเช่นเพื่อนกำลังถูกปฏิเสธเช่นเดียวกับคุณ คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนคนนั้น? บางครั้งการมองสถานการณ์อย่างครอบคลุมจะช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ได้อย่างตรงจุดมากขึ้น

2. 

   ชินกับการปฏิเสธอย่างไร้เหตุผล การปฏิเสธเป็นกระบวนการที่ไร้เหตุผลอย่างสมบูรณ์ ทำความเข้าใจว่าความรู้สึกที่คุณพบหลังจากการถูกปฏิเสธไม่จำเป็นต้องอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง
   • การปฏิเสธไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อเหตุผล การศึกษาทางจิตวิทยาดำเนินการโดยผู้เข้าร่วมถูกปฏิเสธโดยคนแปลกหน้า แม้ว่าจะมีการบอกล่วงหน้าว่าทุกอย่างเป็นเพียงการจัดฉาก แต่ผู้เข้าร่วมยังคงรู้สึกเศร้าเมื่อถูกปฏิเสธ ในการศึกษาอื่นพวกเขาได้เรียนรู้ว่าบุคคลที่ปฏิเสธพวกเขาเป็นสมาชิกของกลุ่มเหยียดผิวเช่น KKK (Ku Klux Klan) น่าแปลกที่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธ
   • งานวิจัยข้างต้นแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉยต่อการปฏิเสธแม้ว่าคุณจะรู้ว่าสาเหตุของการปฏิเสธนั้นไม่มีนัยสำคัญก็ตาม เข้าใจว่าคุณจะรู้สึกเศร้าไปชั่วขณะและจะไม่สามารถแนะนำตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกนั้นได้ พยายามจัดการกับความเศร้าของคุณโดยการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและปล่อยให้มันผ่านไป

3. 

   กำหนดความรู้สึกของคุณให้แน่ชัด หากคุณปรับเปลี่ยนการปฏิเสธในแบบของคุณอย่างลึกซึ้งอาจมีสาเหตุอื่น อารมณ์ขับเคลื่อนความคิด หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเองด้วยเหตุผลอื่นคุณจะมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อการปฏิเสธ
   • ความผิดปกติทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลจะทำให้คุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง อาการของโรคนี้ ได้แก่ ความคิดที่มีปัญหาบ่อยครั้งความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่าและความรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลให้ปรึกษาจิตแพทย์
   • ความนับถือตนเองที่ต่ำเรื้อรังก็จะแสดงออกมาด้วยการไม่สามารถจัดการกับการปฏิเสธได้ บางทีคุณอาจเปลี่ยนเหตุผลบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองได้ การพบนักบำบัดจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและค้นหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในลักษณะองค์รวม
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ก้าวไปข้างหน้า

1. 

   ฝึกการถูกปฏิเสธ. ฟังดูแปลก แต่การตอบสนองต่อการปฏิเสธได้ดีต้องอาศัยการฝึกฝน ในความเป็นจริงการเข้าร่วมการแข่งขันหรือสมัครงานที่คุณมีแนวโน้มที่จะถูกปฏิเสธมากที่สุดหากไม่แน่ใจจะเป็นประโยชน์ในทางจิตวิทยา เมื่อเวลาผ่านไปวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่กล้าปฏิเสธ คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีตอบสนองต่อการปฏิเสธจากนั้นเริ่มเข้าร่วมในกิจกรรมและการแข่งขันที่คุณรู้ว่าจะถูกปฏิเสธได้อย่างง่ายดาย

2. 

   ค้นหาโอกาสในการประสบความสำเร็จก่อนลงมือทำ การเตรียมพร้อมสำหรับการปฏิเสธจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น ก่อนที่จะไปงานใดงานหนึ่งคุณควรมีความเข้าใจถึงโอกาสที่จะประสบความสำเร็จเป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่านายจ้างทำเรซูเม่เพียง 2% สำหรับตำแหน่งงานเฉพาะ การตระหนักว่าคุณอาจไม่ได้รับสายสัมภาษณ์จะช่วยลดความรู้สึกของการถูกปฏิเสธ

3. 

   ไล่หลาย ๆ อย่างพร้อมกัน. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับการถูกปฏิเสธคือการติดตามหลาย ๆ สิ่งพร้อมกัน คุณสามารถส่งเรื่องราวของคุณไปยังวารสารหลายฉบับได้ตราบใดที่เว็บไซต์ของพวกเขาไม่ได้ห้ามไม่ให้ส่งซ้ำ ในกรณีนี้คุณสามารถส่งหลายเรื่องพร้อมกันได้ รับสมัครงานหลายร้อยอัตรา หากคุณกำลังพยายามหาความสัมพันธ์ออกเดทกับผู้คนมากมาย การทำหลาย ๆ อย่างพร้อมกันจะช่วยให้คุณเลิกโฟกัสไปที่การปฏิเสธโดยเฉพาะ ในขณะเดียวกันก็จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในนาทีสุดท้ายด้วย

4. 

   ใช้เวลากับคนที่เห็นคุณค่าของคุณ หากคุณถูกปฏิเสธการใช้เวลากับคนที่ห่วงใยคุณจะเป็นประโยชน์ คุณควรพบเพื่อนหรือญาติที่สนับสนุนคุณและการแสวงหาของคุณ วิธีนี้จะช่วยเตือนคุณถึงความคุ้มค่าและทุกคนจะไม่ถูกปฏิเสธเพราะเพื่อนของคุณจะตื่นเต้นมากกว่าที่จะใช้เวลาร่วมกับคุณ โฆษณา

คำแนะนำ

• คุณสามารถสนทนากับผู้อื่นเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาเมื่อพวกเขาถูกปฏิเสธ การรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เผชิญหน้ามันสามารถช่วยได้