ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
12 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเปลี่ยนแปลงอาหารจะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบย่อยอาหารและช่วยป้องกันอาการท้องผูก หากอาการท้องผูกเป็นปัญหาที่คุ้นเคยในชีวิตของคุณและคุณเบื่อที่จะรับมือกับมันเป็นประจำถึงเวลาที่ต้องคิดทบทวนเรื่องอาหารและหยุดใช้ อาหารยอดนิยมนี้ทำให้เกิดภาวะ "อยู่ยาก" การรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก ๆ ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารทอดจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงการย่อยอาหาร
กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง คุณอาจเคยได้ยินว่าไฟเบอร์นั้นดีต่อร่างกาย แต่อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของการเพิ่มไฟเบอร์ในทุกมื้อทุกวัน? เพราะสิ่งนี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มปริมาณของเสียทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ทุกวันคุณต้องการไฟเบอร์ระหว่าง 25 ถึง 35 กรัม อาหารต่อไปนี้มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก พยายามรวมอย่างน้อยหนึ่งมื้อในมื้ออาหารประจำวันของคุณ:
- กะหล่ำปลีดอกกะหล่ำบรอกโคลีและผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ
- ถั่วเลนทิลถั่วดำถั่วแดงและถั่วอื่น ๆ
- พีชสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่มะละกอแอปเปิ้ล
- อัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสง
- ข้าวสาลีรำและเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ
- ลินสีด
ทานอาหารเสริมไฟเบอร์. หากคุณรู้สึกว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอคุณสามารถรับไฟเบอร์ได้มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารเสริม อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่มาในผงที่ละลายน้ำได้เพื่อดื่ม ซึ่งรวมถึงส่วนประกอบของเส้นใยที่สกัดจากพืชและสัตว์ที่มีประโยชน์ต่อมนุษย์ โปรดทราบว่าไฟเบอร์ที่มากเกินไปอาจทำให้อุจจาระหลวมและมีผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกมากมายดังนั้นควรใช้ในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น- อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของ Psyllium ซึ่งเพิ่มปริมาณของเสียที่ผลิตมักใช้ในการรักษาอาการท้องผูก
- ชนิดที่มีอินนูลินและโอลิโกฟรุคโตสมีฤทธิ์กระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
ดื่มน้ำลูกพรุน. ลูกพรุนเป็นแหล่งเส้นใยธรรมชาติและยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติ หากคุณชอบรสชาติของลูกพรุนคุณสามารถลองน้ำลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุนหนึ่งกำมือทุกเช้า ลูกพรุนจะช่วยให้อุจจาระเคลื่อนออกจากระบบย่อยอาหารของคุณได้ง่ายช่วยป้องกันอาการท้องผูก
กินโยเกิร์ตทุกวัน บางครั้งอาการท้องผูกเกิดจากความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ กินโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกเพื่อช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร การรับประทานโยเกิร์ต 1 ขวดพร้อมอาหารเช้าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . อาการท้องผูกส่วนหนึ่งเกิดจากการที่อุจจาระของคุณไม่มีน้ำเพียงพอที่จะกำจัดออกจากร่างกายได้ง่าย เมื่อคุณขาดน้ำแม้แต่เล็กน้อยคุณก็จะท้องผูกได้ง่าย อย่าลืมดื่มน้ำทุกมื้อและทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหายน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ พยายามดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 10 แก้ว (หรือน้ำ 2 - 2.5 ลิตร)
- เมื่อคุณรู้สึกท้องผูกให้เพิ่มการดื่มน้ำทันที จะช่วยป้องกันไม่ให้อาการท้องผูกแย่ลง
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้วเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร
- พกเหยือกน้ำติดตัวไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นได้ง่ายขึ้นและยังช่วยเตือนความจำให้ติดตามการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงอีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงนิสัยท้องผูกที่แย่ลง
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปที่มีแป้งและน้ำตาลมักสูญเสียปริมาณเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพไปทั้งหมด การรับประทานอาหารที่ไม่มีไฟเบอร์อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและอาจนำไปสู่อาการท้องผูก อาหารต่อไปนี้เป็น "ผู้ร้าย" ทั่วไป:
- ขนมปังขาว
- อาหารว่าง
- อาหารจานด่วน
- อาหารทอด
- อาหารจำพวกนม
- ลูกอม
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นแอลกอฮอล์เบียร์วิสกี้และอื่น ๆ มักจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ การขาดน้ำทำให้คุณใช้ห้องน้ำได้ยาก หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกคุณควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มเพียงแก้วเดียวในตอนกลางคืนหรือเลิกแอลกอฮอล์ทั้งหมด เมื่อคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้งหลังการดื่ม
ลดคาเฟอีน. บางครั้งคาเฟอีนสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกเล็กน้อยได้เนื่องจากคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะโดยธรรมชาติ แต่จะทำให้อาการท้องผูกเป็นเวลานานแย่ลงเนื่องจากทำให้ร่างกายขาดน้ำ หากคุณมีนิสัยชอบดื่มคาเฟอีนวันละสามถ้วยคุณควรลดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ดื่มเพียงวันละแก้วหรือเปลี่ยนไปใช้ชาที่มีคาเฟอีนต่ำก็ได้
ถ้าคุณจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำให้ไปทันทีอย่าพยายามกลั้น เมื่อคุณยุ่งคุณมักจะไปห้องน้ำล่าช้า แต่มันไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณ การอยู่ในห้องน้ำนานเกินไปเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเข้าห้องน้ำอย่าพยายามทำ
- ควรมีกำหนดการเฉพาะ ตัวอย่างเช่นคุณอาจวางแผนที่จะไปห้องน้ำทุกเช้า ร่างกายของคุณจะปรับตัวและจะรักษากิจวัตรต่อไป
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การวิ่งจ็อกกิ้งโยคะและกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกท้องผูกให้ลองวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเพื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลและป้องกันอาการท้องผูก
- เปลี่ยนตำแหน่งเมื่อใช้ห้องน้ำ สำหรับหลาย ๆ คนการนั่งบนฝาชักโครกไม่ใช่ตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะใช้ชักโครกได้สะดวก หลายคนพบว่าการนั่งยองช่วยให้กระบวนการเข้าห้องน้ำราบรื่นขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการลองท่านี้คือวางเก้าอี้ไว้ใต้เท้าขณะนั่งเพื่อให้เข่างอได้
- คุณสามารถใช้เก้าอี้ตัวเล็กเพื่อรองรับขาของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: บรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างรวดเร็ว
ใช้น้ำมันเมล็ดละหุ่ง. นี่เป็นวิธีดั้งเดิมในการทำสิ่งต่างๆอย่างรวดเร็ว น้ำมันละหุ่งทำหน้าที่ระคายเคืองเยื่อบุลำไส้ทำให้อยากเข้าห้องน้ำ การดื่มชาน้ำมันละหุ่งหนึ่งช้อนชาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก แต่หลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารได้
- ใช้ตรงตามปริมาณในคำแนะนำที่พิมพ์บนบรรจุภัณฑ์ของน้ำมันที่คุณซื้อไม่มีอะไรมากไม่น้อย
- หลีกเลี่ยงการทานก่อนนอนเพราะอาจทำให้คุณใช้เวลาในห้องน้ำนานมาก
ใช้เกลือเอปซอมเล็กน้อย เกลือผสมกับน้ำทำหน้าที่เป็นยาระบายเพื่อช่วยให้อุจจาระมีน้ำเพียงพอทำให้ใช้ส้วมได้ง่ายขึ้นละลายเกลือเอปซอมหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้วแล้วปล่อยให้ละลายจากนั้นดื่มส่วนผสม อาการท้องผูกควรจะหายไปในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
ดื่มชาแดนดิไลออนสกัด. รากแดนดิไลออนที่ตากแห้งและทำเป็นชาเป็นสมุนไพรแก้อาการท้องผูกที่ใช้กันมาหลายปี คุณสามารถบรรเทาอาการท้องผูกเล็กน้อยได้ด้วยการดื่มชาแดนดิไลออนทุกวัน สมุนไพรนี้มีความปลอดภัยและมีประโยชน์มากแม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันคุณสมบัติทางยา
- คุณสามารถซื้อชาแดนดิไลออนแบบบรรจุซองล่วงหน้าหรือซื้อรากแดนดิไลออนเพื่อทำน้ำดื่มของคุณเอง แช่ในน้ำ 5 นาทีจากนั้นเติมน้ำผึ้งและเพลิดเพลิน
ใช้ยาที่ทำจากใบกระถิน. ใบกระถินเป็นสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เพื่อให้เข้าห้องน้ำได้ง่ายขึ้น หากคุณลองใช้วิธีอื่นแล้วไม่ได้ผลยานี้มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ดังนั้นหากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารในอดีตคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยานี้ โฆษณา
คำแนะนำ
- อย่าอายที่จะแจ้งให้นักบำบัดทราบเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แพทย์ของคุณมีความสามารถเพียงพอที่จะช่วยคุณได้
- อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา ผู้ที่ทานแอตกินส์หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ มักมีอาการท้องผูก อาหารที่ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเช่นแอตกินส์สามารถกีดกันเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ในร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรับประทานอาหาร Atkins อย่าลืมรวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีเส้นใยสูงเช่นบรอกโคลี
- ยาบรรเทาอาการปวดมักทำให้ท้องผูกโดยการย่อยอาหารทางลำไส้ให้ช้าลง พิจารณายาที่มี loperamide ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในอาการท้องร่วงผ่านผลต่อการให้อาหารทางลำไส้ ทำงานเหมือนยาหลับใน แต่ออกฤทธิ์ที่ลำไส้เท่านั้น เมื่อทานยาแก้ปวดให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีไฟเบอร์สูง หากไม่ได้ผลให้ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ
- โยเกิร์ตบางชนิดที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ตมีเอนไซม์เพิ่มเติมเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
- ซื่อสัตย์เมื่อคุณพบแพทย์มิฉะนั้นจะไม่มีใครสามารถช่วยคุณได้
- หากเป็นอาการเรื้อรังควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที อาการท้องผูกเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นเช่นลำไส้อุดตันมะเร็งลำไส้และมะเร็งทวารหนัก
- การรับประทานกล้วยเป็นประจำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและช่วยรักษาอาการท้องผูก
คำเตือน
- หากอาการท้องผูกสลับกับอาการท้องร่วงและความเจ็บป่วยต่อเนื่องหรือหากมีเลือดปนอยู่ในอุจจาระก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ของคุณ
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไป ในหลาย ๆ กรณีการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะ hyponatremia (โซเดียมในเลือดลดลง) และอาจทำให้เสียชีวิตได้ อย่าดื่มน้ำมากกว่า 10 แก้วต่อวันและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคมากเกินไป
- อาหารที่มีเส้นใยสูงดีต่อลำไส้ (และอาจดีต่อทั้งตับอ่อนและหัวใจ) แต่คุณก็ไม่ควรได้รับไฟเบอร์มากเกินไปเช่นกัน ไฟเบอร์จะยึดติดกับระบบย่อยอาหารและลดการดูดซึมสารอาหารในอาหาร หากคุณทานวิตามินและไฟเบอร์เสริมควรทานไฟเบอร์เสริมในเวลาอื่นเพื่อให้วิตามินมีผล
- ระมัดระวังในการเริ่มออกกำลังกาย เริ่มอย่างช้าๆและปรึกษาแพทย์ก่อน
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเกินขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในระยะยาว ในขณะที่ความสำคัญของการป้องกันอาการท้องผูกเป็นประเด็นหลัก แต่การใช้ยาระบายในระยะยาวอาจทำลายลำไส้และทำให้ร่างกายต้องพึ่งพายา ชีวิตของคุณจะขึ้นอยู่กับอาหารเสริมไฟเบอร์และแมกนีเซียมหากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดจากอาหารของคุณ
