พัฒนาทัศนคติที่ดีต่อชีวิต - เคล็ดลับ

วิดีโอ: ทัศนคติที่เปิดกว้าง ตอน...เปิดใจมากขึ้น♥‿♥เข้าใจมากขึ้น

เนื้อหา

ขั้นตอน

ทัศนคติเชิงบวกสามารถทำให้คุณมีความสุขในระยะยาว ในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวกคุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน คุณอาจต้องการใช้เวลาเรียนรู้การเห็นคุณค่าในตนเองและเวลาเพราะจะทำให้เกิดทัศนคติที่ดีในชีวิตของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวกคือการหาวิธีจัดการกับความเครียดเพราะมันทำให้คุณมีความคิดเชิงลบ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะควบคุมทัศนคติ

ทำความเข้าใจว่าทัศนคติมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ทัศนคติของคุณต่อชีวิตเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีความสุขหรือไม่ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้ คุณตัดสินใจทุกครั้งที่เผชิญสถานการณ์
- ตัวอย่างเช่นคุณมียางแบน ไม่มีใครต้องการรับมือกับยางที่พ่น แต่คุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ คุณอาจโกรธและขว้างของไปรอบ ๆ เพิ่มความดันโลหิตและต้องเปลี่ยนยางถ้าคุณโกรธคุณจะต้องทนกับช่วงเวลาที่เลวร้าย
- ในทางกลับกันคุณอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติของชีวิตหายใจเข้าลึก ๆ และซ่อมยาง ถ้าคุณไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปคุณจะไม่เสียเวลาโกรธ ในความเป็นจริงคุณสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีได้ บางทีขณะซ่อมยางคุณอ่านหนังสือดีๆที่ไม่มีโอกาสได้อ่านมานาน
จัดกิจกรรมในทางบวก วิธีที่คุณพูดถึงสิ่งต่างๆอาจส่งผลต่อทัศนคติของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดหรือคิดเกี่ยวกับบางสิ่งในแง่ลบคุณจะคิดถึงด้านลบของมันต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณพูดในเชิงบวกคุณจะสังเกตเห็นทัศนคติที่เปลี่ยนไป
- ตัวอย่างเช่นคุณได้รับข่าวร้ายทางอีเมลในตอนเช้าตรู่ คุณอาจคิดว่า "วันนี้จะแย่ไปหมด" ในทางตรงกันข้ามคุณคิดว่า "มันแย่ แต่วันนี้เพิ่งเริ่มต้น" แม้ว่ามันจะเกิดขึ้น แต่วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะส่งผลต่อทัศนคติของคุณ
เปลี่ยนภาษา. ถ้าคุณพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" มันจะทำให้คุณคิดว่าทำไม่ได้ เมื่อคุณพูดในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้คุณจะเชื่อ แทนที่จะพูดในเชิงบวกเช่น "ฉันทำได้ทีละขั้นตอน"
ใช้งานแทนที่จะอยู่เฉยๆ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดคุณมีทางเลือกอื่นเสมอ: คุณสามารถบ่นหรือทำอะไรกับมันได้ การบ่นมี แต่จะทำให้คุณไม่มีความสุข แต่การลงมือทำจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลเพราะคุณทำอะไรกับมัน
เพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ. เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณมักจะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายใหญ่เพียงหนึ่งเดียวรอวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไป แม้ว่าการคาดหมายจะไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่บางครั้งก็อาจทำให้คุณละเลยความสุขในชีวิตประจำวันไป เค้กสักชิ้นหรือไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ก็เป็นความสนุกง่ายๆในชีวิตประจำวันที่คุณจะพลาดเพียงแค่คิดถึงเรื่องใหญ่ ๆ แต่ให้พยายามใช้ชีวิตตามความเป็นจริงและสนุกกับสิ่งที่คุณกำลังทำ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองรอคอยที่จะหยุดพักใหม่ขณะคุยกับเพื่อน ๆ ให้ใจเย็น ๆ มุ่งเน้นไปที่การฟังสิ่งที่เพื่อนของคุณพูดแทนที่จะคิดออกจากสีน้ำเงิน
ฝึกความกตัญญู การขอบคุณเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างทัศนคติที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของสิ่งที่คุณมีในชีวิต แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่ดีการฝึกความกตัญญูจะสอนให้คุณรู้ถึงวิธีการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี
- ใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ บางครั้งคุณอาจนึกถึง 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันและเขียนลงในสมุดบันทึก
หยุดเข้าใกล้สิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไป หากคุณกำลังรอรายการทีวีใหม่โทรศัพท์ที่กำลังจะมาถึงรถสวย ๆ คุณจะไม่ประทับใจกับสิ่งที่คุณมี คุณใส่ความสุขลงในสิ่งที่คุณไม่ได้เป็นเจ้าของแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณมีหมายความว่าคุณจะพบว่าตัวเองมองหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอยู่เสมอ
- กล่าวอีกนัยหนึ่งคือแทนที่จะคิดว่า "ฉันต้องมีโทรศัพท์ที่ดีนั้น" คิดให้แตกต่างออกไป "คุณรู้ไหมโทรศัพท์ที่ฉันมีนั้นยอดเยี่ยมมากโทรศัพท์ที่ฉันมีเมื่อ 10 ปีก่อนไม่สามารถมีได้มากนัก คุณลักษณะนี้อยู่ที่ไหน "
รวมจินตนาการเป้าหมายของคุณเข้ากับความเป็นจริง ผู้คนเชื่อว่าหากคุณจินตนาการว่าตัวเองไปถึงเป้าหมายแล้วมันจะเป็นจริง อย่างไรก็ตามการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าหากคุณเอาแต่เพ้อฝันถึงศัตรูตัวสุดท้ายและความสุขมันจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณล่าช้า
- ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูภาพผลลัพธ์ของการบรรลุเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรใช้เวลาคิดถึงความยากลำบากที่คุณอาจเผชิญเพื่อสร้างสมดุลให้กับจินตนาการของคุณ
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การประเมินตนเอง

คุยกับตัวเอง. เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด อย่างไรก็ตามการวิพากษ์วิจารณ์สามารถทำให้คุณประเมินตัวเองต่ำไป หากคุณสามารถเปลี่ยนความคิดเห็นของคุณให้เป็นคำพูดเชิงบวกคุณจะเริ่มชื่นชมตัวเองมากขึ้น
- วิธีทดสอบระดับการวิจารณ์ตนเองคือการนับจำนวนครั้งในแต่ละวัน เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นให้เขียนโน้ตในกระดาษโน้ตหรือเขียนลงในโทรศัพท์ของคุณ กระบวนการนี้เพิ่มความตระหนักถึงความสำคัญของคุณเอง
- เมื่อคุณรู้ระดับการวิจารณ์ตัวเองแล้วให้ลองเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยแง่บวก ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณคิดว่า "ฉันเกลียดหน้าอกของฉัน" ให้ลองคิดในทางบวกมากกว่านี้ "บางทีฉันอาจจะไม่ชอบหน้าอกของฉัน แต่มันก็แข็งแรงและช่วยให้ฉันมีลูกได้"
อยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี คนที่คุณสื่อสารด้วยมีผลต่อทัศนคติทางจิตใจของคุณด้วย คุณควรอยู่ใกล้คนที่พยายามจะมีความสุขเพราะมันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เลือกที่จะเป็นเพื่อนกับคนที่มองโลกในแง่ดีและ จำกัด คนที่ทำให้คุณพัฒนาในด้านลบ
- ในขณะเดียวกันอย่าสนใจสื่อหรือข่าววิทยุที่ทำให้คุณท้อใจ พวกเขามีอิทธิพลพอ ๆ กับคนรอบตัวคุณ
ค้นหาแรงบันดาลใจ ค้นหาหนังสือพอดแคสต์หรือรายการวิทยุที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นตัวของตัวเอง ใช้เวลาฟังหรืออ่านรายการสร้างแรงบันดาลใจทุกวัน ด้วยวิธีนี้ในแต่ละวันคุณจะได้รับการมองโลกในแง่ดีมากมายและสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองสร้างทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
ประเมินความคิดเห็นส่วนตัวของคุณ คนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง บางทีพวกเขาอาจตัดสินรูปลักษณ์ของคุณหรือวิธีการขับรถของคุณ ความจริงก็คือความคิดเห็นของคุณเท่านั้นที่นับได้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่พูดไม่เป็นความจริงพวกเขาแค่พยายามสนุกสนานโดยทำให้คุณผิดหวัง
- ตัวอย่างเช่นหากมีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเสื้อสเวตเตอร์ที่คุณสวมอยู่อย่าปล่อยให้มันมาขวางทางคุณ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงชอบเสื้อสเวตเตอร์ตัวนี้มากที่สุดและตอบกลับไปว่า "ขอโทษที่คุณไม่ชอบ แต่ฉันชอบสีส้มนี้จริงๆการใส่มันทำให้ฉันรู้สึกดี"
ช่วยเหลือผู้อื่น ด้วยการช่วยเหลือผู้อื่นคุณกำลังสร้างความแตกต่างในเชิงบวกที่ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจในตนเองมากขึ้นกระตุ้นให้คุณพัฒนาทัศนคติที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยพัฒนาทัศนคติของความกตัญญูต่อสิ่งที่คุณมีในชีวิต
- หากคุณไม่รู้ว่าจะเป็นอาสาสมัครที่ไหนให้ตรวจสอบกับร้านขายของชำในพื้นที่ศูนย์ช่วยเหลือคนไร้บ้านรอบโรงเรียนหรือห้องสมุดของคุณ ไซต์ทั้งหมดนี้ต้องการอาสาสมัครอย่างแน่นอน
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ลดความเครียด

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดสูงขึ้นวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือจดจ่ออยู่กับการหายใจ เพียงแค่หลับตาและปล่อยให้ลมหายใจของคุณเติมเต็มจิตใจของคุณและคุณจะค่อยๆสงบลง พยายามหายใจเข้าออกช้าๆและลึก ๆ ปล่อยให้ความคิดของคุณปลอดโปร่ง
เวลานอน. การนอนหลับนานแค่ไหนส่งผลต่อระดับความเครียดและทัศนคติของคุณอย่างจริงจัง หากคุณนอนไม่เพียงพอระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้นได้ง่ายและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาทัศนคติเชิงลบ นอนหลับให้เพียงพอในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น
- วิธีที่จะช่วยให้คุณเข้านอนได้ตรงเวลาคือตั้งนาฬิกาปลุกเหมือนตอนตื่นนอน ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนนอน 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
บรรเทาความกดดัน หากคุณรู้สึกกดดันในการทำงานให้ใช้เวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานสามารถช่วยให้จิตใจของคุณหยุดพักจากการทำงานและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากความเครียด
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่ทำได้คือเปลี่ยนจากวัวเป็นแมว นั่งบนเก้าอี้วางมือบนเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า หลังโค้ง เปลี่ยนเป็นตำแหน่งแมวโดยการโค้งไปข้างหลัง
- ยกแขนขึ้นตรงต่อศีรษะโดยเอนไปข้างละข้างขณะเหยียด
- คุณสามารถใช้วงสวิง ในขณะนั่งให้จับมือข้างหนึ่งไว้ที่เสาแล้วหมุนจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
ลองจดบันทึก ใช้เวลาในแต่ละวันในการจดบันทึกเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ หากอารมณ์ของคุณอัดอั้นเป็นเวลานานอาจทำให้ชีวิตเครียดมากขึ้น
- สิ่งสำคัญคือต้องเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ ไม่จำเป็นต้องมีไวยากรณ์ที่ถูกต้องหรือสำนวนที่ดีหรือกังวลว่าจะเขียนอะไร
ลองกอด. การกอดช่วยให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและกระตุ้นให้คุณมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นลดระดับความเครียด
- พยายามกอดอย่างน้อย 8 ครั้งต่อวัน คุณสามารถกอดเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงได้
โฆษณา