เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความทรงจำบางอย่างอาจเจ็บปวดมากจนคุณอยากจะลืมมันไป แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลบความทรงจำของคุณออกไปจากจิตใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ชัดเจนน้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ความทรงจำของคุณและแทนที่ด้วยความทรงจำที่มีความสุขใหม่ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลืมความทรงจำได้ดังนั้นคุณอาจต้องไปพบนักบำบัดหากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ลืมหน่วยความจำ

1. 

   กำหนดสิ่งที่คุณต้องการลืม ก่อนที่คุณจะลืมความทรงจำคุณต้องคิดให้ละเอียดเสียก่อน อาจเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็นอย่างยิ่ง เขียนคำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหน่วยความจำ:
   • เกิดอะไรขึ้น?
   • เกี่ยวข้องกับใคร
   • มันเกิดขึ้นเมื่อไหร่และที่ไหน?
   • เกิดอะไรขึ้นอีก?
   • คุณรู้สึกอย่างไร?

2. 

   
   
   คิดถึงบางสิ่งในความทรงจำที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด ขั้นตอนต่อไปคือการระบุส่วนที่เศร้าที่สุดในความทรงจำของคุณ การทำความรู้จักกับสิ่งที่กวนใจคุณมากที่สุดจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณต้องลืม เขียนข้อมูลเฉพาะเหล่านี้ลงในกระดาษเพื่อให้คุณสามารถเริ่มกระบวนการลืมได้
   • จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลืมการมีอยู่ของแฟนเก่าได้ แต่คุณสามารถลืมวันที่เหตุการณ์หรือความทรงจำที่เจาะจงได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจลืมกลิ่นน้ำหอมของแฟนเก่าเดทแรกหรือสิ่งที่เขาเล่าให้คุณฟัง
   • หากคุณพบว่าคุณจมอยู่กับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณสามารถสร้างรายชื่อคนที่ทำให้คุณรำคาญสถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณเสียใจและรายละเอียดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสเช่นกลิ่น ธูปในห้องอาหารห้องล็อกเกอร์ส่วนตัวหรือห้องออกกำลังกาย

3. 

   
   
   ลบความทรงจำด้วยพิธีกรรมแห่งการปลดปล่อย คุณสามารถใช้รายละเอียดที่คุณระบุเพื่อประกอบพิธีกรรมแห่งการปลดปล่อย พิธีกรรมปลดปล่อยเป็นการฝึกจิตวิญญาณที่ช่วยให้คุณลืมความทรงจำได้ ในการทำพิธีกรรมนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนความทรงจำของคุณให้เป็นภาพถ่ายทางจิตและจินตนาการว่าคุณกำลังเผามัน
   • ในใจของคุณคิดถึงส่วนของความทรงจำที่คุณอยากลืม ลองนึกภาพออกเป็นภาพ จากนั้นให้จินตนาการว่าคุณกำลังเขียนภาพนั้น ลองจินตนาการว่าขอบของภาพถ่ายเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลและม้วนงอจากนั้นเปลี่ยนเป็นสีดำและละลายเป็นควัน ลองนึกภาพว่าไฟกำลังเผาไหม้ภาพจิตของคุณจนมอดไปหมด
   • คุณยังสามารถใช้รูปภาพอื่นเพื่อแทนที่หน่วยความจำจริงของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนึกภาพคนพาลของคุณเช่น Honda Civic ที่จมลงไปในทะเลสาบหรือเหมือนรถบรรทุกสินค้าที่กระแทกกำแพงช้าๆ

4. 

   
   
   ลบ "trigger agent" วัตถุหรือรูปภาพบางอย่างสามารถกระตุ้นความทรงจำอันเจ็บปวดของคุณและทำให้ลืมยาก หากคุณมีวัตถุหรือรูปภาพใด ๆ ที่ทำให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดีของคุณคุณควรซ่อนมันหรือกำจัดมันทั้งหมด
   • ตัวอย่างเช่นลบอะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่ารวมถึงรูปภาพและของขวัญที่เขาหรือเธอให้คุณ

5. 

   พิจารณาการสะกดจิต คุณอาจพบว่าการสะกดจิตช่วยให้คุณลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการได้ การสะกดจิตทำให้คุณต้องเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะเปิดรับคำแนะนำมากขึ้น คุณสามารถมองหานักสะกดจิตบำบัดในพื้นที่ของคุณได้หากนี่คือสิ่งที่คุณอยากลอง
   • จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ถูกสะกดจิตได้ดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะกับคุณ สำหรับผู้ที่ถูกสะกดจิตได้มีโอกาสที่ผลจะคงอยู่เพียงช่วงสั้น ๆ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนหน่วยความจำ

1. 

   คิดถึงความทรงจำแย่ ๆ ขณะทำสิ่งที่มีความสุข วิธีหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกแย่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำคือสอนตัวเองว่าจะเชื่อมโยงความทรงจำที่ไม่มีความสุขกับสิ่งดีๆได้อย่างไร เป้าหมายของคุณคือทำให้ความทรงจำเหล่านี้เจ็บปวดน้อยลงผ่านการเชื่อมโยงเชิงบวก
   • ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในขณะที่คิดถึงความทรงจำแย่ ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถย้อนกลับไปดูความอัปยศที่คุณรู้สึกเมื่อเลิกกับคนรักในขณะที่ฟังเพลงสบาย ๆ หรือคุณสามารถแช่ตัวในอ่างด้วยเทียนหอมสักสองสามเล่มในขณะที่คิดถึงเวลาที่คุณตกงาน
   • หากความผูกพันเชิงบวกไม่ได้ผลคุณสามารถลองฟังเสียงสีขาวเพื่อกลบความทรงจำที่เจ็บปวดฟังเสียงวิทยุที่เปลี่ยนเป็นโหมดคงที่หรือเครื่องกำเนิดเสียงสีขาวประเภทอื่นในขณะที่ครุ่นคิดถึงความทรงจำอันเจ็บปวดของคุณ

2. 

   สร้างความทรงจำใหม่ อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการกำจัดความทรงจำเก่า ๆ คือการก้าวออกไปนอกสังคมและสร้างความทรงจำใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่คุณอยากลืม แต่การสร้างความทรงจำใหม่จะช่วยให้คุณกำจัดสิ่งที่คุณอยากลืมได้ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความทรงจำใหม่ ได้แก่ :
   • ติดตามงานอดิเรกใหม่ ๆ
   • อ่านหนังสือเล่มใหม่
   • ชมภาพยนตร์
   • หางานใหม่
   • หาเพื่อนใหม่

3. 

   ค้นหาวิธีปรับปรุงความจำที่ไม่ดี คุณสามารถแทนที่ความทรงจำที่คุณต้องการลืมได้โดยสร้างหน่วยความจำใหม่ที่คล้ายกับความทรงจำเก่าของคุณ ค้นหาวิธีที่จะสัมผัสกับสิ่งดีๆที่คล้ายกับความทรงจำที่คุณอยากลืม หลังจากนั้นไม่นานความทรงจำในจิตของคุณทั้งคู่จะเริ่มตัดกันและความทรงจำเดิมของคุณจะไม่แข็งแรงเหมือนเดิม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลืมเกี่ยวกับการเดินทางไปฮอยอันที่คุณมีอยู่แล้วคุณสามารถไปฮอยอันอีกครั้งหรือไปที่ไหนสักแห่งใกล้ฮอยอัน คุณสามารถเยี่ยมชมดานังเว้ ฯลฯ ระหว่างการเดินทางซื้อเสื้อยืดตัวใหม่ถ่ายรูปใหม่ ๆ ในทะเลและลองร้านอาหารใหม่ ๆ มากมาย
   • หากคุณลืมกลิ่นน้ำหอมของแฟนเก่าไม่ได้ให้ไปที่เคาน์เตอร์น้ำหอมที่ห้างสรรพสินค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ต กลิ่นน้ำหอมสำหรับผู้ชายแต่ละกลิ่นเติมเต็มความคิดของคุณด้วยกลิ่นใหม่และกลิ่นต่างๆ
   • ออกเดท. หากความทรงจำเกี่ยวกับแฟนเก่าทำให้คุณเสียใจการออกเดทกับคนอื่นจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและสร้างความทรงจำดีๆ

4. 

   ลองคุยกับนักบำบัด. หากคุณไม่สามารถลืมหรือเอาชนะอารมณ์เชิงลบเนื่องจากความทรงจำที่ไม่ดีคุณควรไปพบนักบำบัด นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของคุณเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไปกับชีวิต โฆษณา

คำแนะนำ

• การฟังหนังสือเสียงและจดจ่อกับเรื่องราวจะช่วยได้ ลองฟังเรื่องราวที่เบา แต่น่าสนใจพอที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
• โปรดอดใจรอ แต่ละวิธีต้องใช้เวลาและต้องทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจึงจะประสบความสำเร็จ อย่าท้อแท้กับความล้มเหลว แต่พยายามต่อไป ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ