เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ไม่ว่าความทรงจำที่ไม่ดีจะเกิดจากช่วงเวลาที่น่าอับอายหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็ยังคงอยู่ในใจได้ตลอดหลายวันหลายเดือนหรือหลายปี โชคดีที่มีวิธีฝึกจิตใจให้จัดการกับความทรงจำเชิงลบอย่างมีสุขภาพดี อ่านด้านล่างเพื่อค้นหาวิธีปัดเป่าความทรงจำที่น่าเศร้าและบรรเทาความกังวลทั้งหมดของคุณด้วยการคิดถึงสิ่งเหล่านี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การกำหนดวิธีการคิดเพื่อสุขภาพ

1. 

   หลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานที่ที่กระตุ้นหน่วยความจำ คุณเคยรู้สึกช็อกเมื่อไปสถานที่หรือรอบ ๆ สิ่งของที่ระลึกถึงความทรงจำอันเจ็บปวดหรือไม่? คุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งเตือนใจ ตัวอย่างเช่นความทรงจำที่ไม่ดีของคุณผูกติดอยู่กับเหตุการณ์ในโรงเรียนประถมและทุกครั้งที่คุณผ่านโรงเรียนคุณจะจำได้ หากคุณเปลี่ยนการเดินทางในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงการผ่านโรงเรียนคุณสามารถอย่าคิดเกี่ยวกับความทรงจำที่เจ็บปวดเป็นประจำ
   • หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำแย่ ๆ ของคุณโดยสิ้นเชิงคุณก็จะลืมมันไปในที่สุด คุณจะมีเหตุผลน้อยลงที่จะทำให้นึกถึงความทรงจำและเมื่อคุณดำเนินชีวิตประจำวันต่อไปคุณจะสามารถแทนที่ความทรงจำที่ไม่ดีด้วยความคิดที่สำคัญกว่าได้
   • แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการระลึกถึงความทรงจำได้ทั้งหมดและบางทีคุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือบริจาคคอลเลกชันหนังสือไซไฟของคุณหรือ หยุดฟังเพลงโปรดของคุณเพียงเพราะครั้งสุดท้ายที่คุณดูพวกเขาแสดงคือตอนที่แฟนเก่าบอกลา หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ไม่ว่าจะเป็นเพราะมีปัจจัยมากเกินไปหรือคุณไม่ต้องการให้สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อคุณมีวิธีต่างๆที่คุณสามารถรับมือกับความทรงจำที่น่าเศร้าของคุณได้ .

2. 

   
   
   อย่าหยุดคิดถึงความทรงจำของคุณจนกว่ามันจะสูญเสียอิทธิพลไป ในสองสามครั้งแรกเมื่อคุณคิดถึงความทรงจำที่ไม่ดีคุณอาจสูญเสียการป้องกันและวิตกกังวลและรู้สึกด้อยค่า สัญชาตญาณของคุณอาจหาวิธีหลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องนี้ให้มากที่สุด แต่ถ้าคุณพยายามกลั้นมันไว้คุณจะเพิ่มความสามารถให้หน่วยความจำมากขึ้นในการทำให้ผลกระทบแย่ลงเมื่อความทรงจำเกิดขึ้น แทนที่จะพยายามลบความทรงจำของคุณให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คิดถึงเรื่องนี้บ่อย ๆ จนไม่สำคัญ และในที่สุดคุณก็จะหยุดคิดมากเกี่ยวกับความทรงจำและเมื่อคุณทำได้คุณจะหยุดรู้สึกเจ็บปวด หากคุณรู้สึกหนักใจกับการคิดถึงอดีตที่กระทบกระเทือนจิตใจให้เดินเล่นหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
   • จำไว้ว่าทุกอย่างอยู่ในอดีตและพยายามผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น - ผู้คนหัวเราะเยาะคุณหรือคุณตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายทุกอย่างเป็นอดีตไปแล้ว
   • ในบางกรณีการคิดถึงความทรงจำที่น่าเศร้าอาจเป็นเรื่องหลอน สังเกตอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณนึกถึงความทรงจำอยู่ตลอดเวลา หากคุณพบว่าแม้ว่าคุณจงใจระลึกถึงเรื่องนี้ แต่ก็ยังมีพลังที่จะทำร้ายคุณให้ใช้วิธีอื่นเพื่อปล่อยอดีตที่เลวร้ายของคุณทิ้งไป

3. 

   
   
   ลองเปลี่ยนความจำของคุณ ทุกครั้งที่คุณจำบางสิ่งบางอย่างความจำจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สมองของคุณเติมช่องว่างเล็ก ๆ ในความทรงจำของคุณโดยแทนที่ด้วยข้อมูลเท็จ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิธีการทำงานของสมองเพื่อแทนที่ความทรงจำที่ไม่ดีด้วยข้อมูลอื่น ๆ ในที่สุดคุณจะสามารถจดจำความทรงจำในแบบที่คุณเปลี่ยนแปลงได้
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าความทรงจำในวัยเด็กของคุณกำลังนั่งเรือที่ชื่อว่า "Pirate" กับพ่อของคุณและเดินไปรอบ ๆ ทะเลสาบ ในความทรงจำพ่อของคุณสวมกางเกงขาสั้นสีแดงและแว่นกันแดดดุว่าอย่ากระโดดข้ามสิ่งกีดขวางบนเรือและคุณตกลงไปในทะเลสาบ เพื่อน แน่นอน ว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ไม่กี่ปีหลังจากที่คุณย้อนกลับไปดูรูปที่คุณถ่ายตอนออกนอกบ้านคุณเห็นพ่อของคุณใส่กางเกงยีนส์และเรือลำนั้นเรียกว่า "คิงฟิชเชอร์" อย่างที่คุณเห็นความทรงจำไม่ได้ถูกต้องเสมอไปและอาจเปลี่ยนแปลงได้
   • ลองเปลี่ยนช่วงเวลาที่เจ็บปวดจากเหตุการณ์ย้อนหลัง จากตัวอย่างข้างต้นหากคุณยังจำความรู้สึกกลัวและทำอะไรไม่ถูกเมื่อคุณตกลงไปในทะเลสาบให้เปลี่ยนมันโดยมุ่งเน้นไปที่ความมหัศจรรย์เมื่อพ่อช่วยคุณ
   • ทุกครั้งที่คุณคิดถึงความทรงจำมันจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกดีๆแทนที่จะคิดถึงความรู้สึกเศร้าอยู่เสมอความทรงจำของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างที่คุณคิด พวกเขาจะไม่เปลี่ยนจากความทรงจำที่ไม่ดีเป็นความทรงจำที่ยิ่งใหญ่แน่นอน แต่พวกเขาจะสูญเสียความสามารถในการทำร้ายคุณ

4. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่ดี บางครั้งสมองของเราก็ "ติด" อยู่ในอดีตที่บอบช้ำ หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่ในความทรงจำที่น่าเศร้าบ่อยๆจงฝึกจิตใจให้หันไปหาความทรงจำที่มีความสุขอย่าปล่อยให้เวลาในอดีตที่ไม่มีความสุขมาทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปหรือทำให้คุณกังวลใจ ในขณะที่ความทรงจำที่น่าเศร้าเริ่มคืบคลานเข้ามาในจิตใจของคุณให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่มีความสุข อย่าหยุดฝึกคิดบวกจนกว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในแง่ลบของการคิดถึงอดีตอีกต่อไป
   • ลองผสมผสานความทรงจำทั้งสุขและเศร้าเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณนึกถึงเวลาที่คุณนำเสนออย่างเงอะงะและทำให้ชั้นเรียนหัวเราะเยาะคุณอยู่ตลอดเวลาให้รวมความทรงจำนี้ไว้ในความทรงจำเมื่อคุณนำเสนอที่ดีและได้รับคำชม การคิดถึงความทรงจำดีๆอยู่เสมอจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขุดคุ้ยความทรงจำเพื่อคิดเชิงบวกเมื่อต้องรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดี

5. 

   เรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน การอยู่ในความเป็นจริงหมายถึง "มีสติ" ซึ่งหมายความว่าคุณต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากกว่าที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การอยู่กับปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น แทนที่จะใช้เวลาและพลังงานไปกังวลกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้คุณต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้งอดีตและ การดำรงชีวิต กับความเป็นจริง
   • เรามักจะ "จมอยู่กับ" ในกิจวัตรประจำวันและไม่สนใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แทนที่จะทำงานในสภาวะ "หมดสติ" ให้ใช้เวลาจดจ่ออยู่กับรายละเอียดที่เล็กที่สุดเช่นเสียงหรือกลิ่นที่ปกติคุณไม่ได้สังเกตเห็นในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางความสนใจของสมองไปที่ปัจจุบันแทนที่จะจมอยู่กับอดีต
   • ทำซ้ำวลี "เตือนความจำ" เมื่อความคิดของคุณล่องลอยไปยังสถานที่ที่คุณไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันอยู่ที่นี่" หรือ "ฉันยังมีชีวิตอยู่" ใช้ข้อความที่ช่วยให้คุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้
   • ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในปัจจุบัน ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ: ขณะนี้คุณได้ยินเห็นลิ้มรสและกลิ่นอะไร?
   • ลองนั่งสมาธิ. เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่ช่วยให้คุณสนใจความเป็นจริง การให้ความสนใจกับการหายใจและการปลดปล่อยจิตใจจากสิ่งรบกวนทั้งหมดจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในความเป็นจริงได้มากขึ้น การฝึกสมาธิเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีสมาธิ แต่การทำสมาธิยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การมีมุมมองวัตถุประสงค์

1. 

   พิจารณาสิ่งที่คุณเรียนรู้จากเหตุการณ์ แม้แต่ประสบการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถสอนบทเรียนให้เราได้ อาจใช้เวลานานกว่าคุณจะเข้าใจบทเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาเพิ่งเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณสามารถมองย้อนกลับไปและพบว่าคุณฉลาดขึ้นหลังจากผ่านสถานการณ์ต่างๆไปแล้วความทรงจำที่เลวร้ายจะสูญเสียความสามารถในการมีอิทธิพลต่อคุณ คุณพบความหวังใหม่ที่คุณไม่เคยตระหนักหรือไม่?
   • จำไว้ว่าอดีตที่กระทบกระเทือนจิตใจก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเช่นกัน ความยากลำบากจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและช่วยให้เรารักษาช่วงเวลาอันมีค่าในชีวิต ถ้าเราไม่เจอกับความรู้สึกแย่ ๆ เราจะไม่รู้ว่าจะชื่นชมความรู้สึกดีๆได้อย่างไร
   • ลองดูดวงของคุณ แม้ว่าความทรงจำเชิงลบจะทำให้คุณเสียเวลาไปมากในชีวิตให้จดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกว่าโชคดีที่มี

2. 

   สร้างความทรงจำที่มีความสุข เมื่อเวลาผ่านไปความทรงจำที่เลวร้ายจะจางหายไปเล็กน้อย คุณสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้โดยใช้ชีวิตให้เต็มที่ในทุกๆวันและเติมเต็มความทรงจำของคุณด้วยความทรงจำที่สวยงาม ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบกับคนที่คุณรัก ความทรงจำที่สวยงามยิ่งก่อตัวมากขึ้นความทรงจำที่เลวร้ายก็จะถูกลืมมากขึ้น
   • ไปยังสถานที่ที่คุณไม่เคยไปเพราะวิธีนี้คุณจะได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่จะไม่ "แปดเปื้อน" ไปกับอดีต จองตั๋วเครื่องบินไปยังเมืองใหม่หรือเป็นนักเดินทางในเมืองของคุณเองและไปหาเพื่อนบ้านที่คุณไม่ค่อยได้เห็น
   • หากคุณไม่อยากเดินทางให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณสักหน่อย ไปทานอาหารในร้านอาหารใหม่ที่คุณไม่เคยไปทำอาหารที่ซับซ้อนหรือชวนเพื่อนมาทานอาหารค่ำ

3. 

   ให้ยุ่ง. เติมเต็มตารางเวลาของคุณและจดจ่ออยู่กับที่คุณจะไม่มีเวลาคิดในแง่ลบ หากคุณยุ่งกับงานประจำวันมากเกินไปให้ใช้เวลาพบปะเพื่อนฝูงหรือเยี่ยมครอบครัวให้บ่อยขึ้น คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การอ่านหนังสือหรือสร้างงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิ หากคุณใช้เวลาอย่าง“ เกียจคร้าน” มากเกินไปการไตร่ตรองถึงอดีตเชิงลบจะง่ายกว่า ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมบางประการที่จะทำให้คุณไม่ว่าง:
   • เข้าคลาสกีฬาเช่นฟุตบอลหรือคิกบ็อกซิ่ง หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาให้ท้าทายตัวเองด้วยการเดินวันละสองสามกิโลเมตรหรือเรียนโยคะ การท้าทายตัวเองทางร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความคิดของคุณจากความคิดเชิงลบ การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
   • สร้างผลิตภัณฑ์ใหม่ คุณสามารถแต่งตัววาดรูปหรือเขียนเพลง ในขณะที่คุณทุ่มเทพลังในการสร้างผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคุณจะไม่มีเวลาคิดมากเกี่ยวกับความทรงจำที่เลวร้าย
   • เข้าร่วมเป็นอาสาสมัคร. การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณคิดถึงปัญหาของคุณ

4. 

   อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาสูบ การใช้ยาบำรุงสมองอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง หากความทรงจำที่เจ็บปวดทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล แอลกอฮอล์จะเพิ่มระดับความซึมเศร้าความหงุดหงิดและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเหล่านี้ เพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกคุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์หรือยาสูบโดยสิ้นเชิง
   • การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบเป็นวิธีในการละทิ้งอดีตที่เจ็บปวดหรือเป็นวิธีหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบมักนำไปสู่การเสพติด หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้แอลกอฮอล์หรือยาสูบทุกครั้งที่คุณต้องการลืมความทรงจำที่เลวร้ายให้หาคนที่สามารถช่วยคุณได้
   • ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งหนีจากอดีตในรูปแบบอื่น ๆ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเล่นการพนันกินมากเกินไปหรือมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกครั้งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบคุณจำเป็นต้องรับรู้พฤติกรรมของคุณและควบคุมมันหรือ คุณสามารถรับมือได้ด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุน

5. 

   ใส่สุขภาพเป็นอันดับแรก เมื่อคุณได้รับผลกระทบจากความคิดเชิงลบการดูแลตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่การมีสุขภาพที่ดีมีผลอย่างมากต่อวิธีคิดของคุณ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลืมความทรงจำที่เลวร้ายได้ นอกจากจะตอบสนองความต้องการของร่างกายแล้วให้ใช้เวลาดูแลตัวเองเล็กน้อยเพื่อลดความวิตกกังวล
   • รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้สดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
   • ตั้งเป้าออกกำลังกายวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงแม้ว่านั่นจะหมายถึงการเดินเป็นระยะทางไกลหลังเลิกงานก็ตาม
   • พยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเนื่องจากความอ่อนเพลียอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและจดจ่อกับความทรงจำแย่ ๆ ได้ง่ายขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเอาชนะความทรงจำอันน่าเศร้า

1. 

   เผชิญกับความทรงจำที่เจ็บปวด เรียนรู้ที่จะยอมรับความทรงจำที่น่าเศร้าและจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้น แม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นวิทยาศาสตร์ แต่การปลดปล่อยอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว การระงับอารมณ์จะทำให้ระเบิดขึ้นในอนาคต ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธเศร้าอายหรือเจ็บปวด ถ้าคุณอยากร้องไห้หรือกรีดร้องให้ทำตามที่คุณต้องการ วิธีนี้จะทำให้คุณรับมือกับอารมณ์ในอนาคตได้ง่ายกว่าการพยายามลืมความเจ็บปวด

2. 

   แบ่งปันกับใครบางคน ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ คนอื่น ๆ จะให้คำแนะนำแบ่งปันเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันและอาจทำให้คุณมั่นใจได้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด ถ้าเป็นไปได้ให้พูดคุยกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น เพราะจะแสดงให้คุณเห็นมุมมองที่สวยงามที่คุณต้องการ
   • พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมองหากลุ่มสนับสนุนสำหรับคนในพื้นที่เช่นคุณ มีกลุ่มสนับสนุนมากมายที่ช่วยเหลือผู้ที่หย่าร้างเลิกราเจ็บป่วยเรื้อรังและอื่น ๆ
   • หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นให้จดบันทึกไว้ในบันทึกประจำวันของคุณและเก็บซ่อนไว้ในที่ที่ไม่มีใครสามารถค้นพบได้

3. 

   พิจารณาใช้จิตบำบัด. หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนและครอบครัวไม่ได้ช่วยเหลือคุณมากนักการพบมืออาชีพอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เนื่องจากสิ่งที่คุณบอกแพทย์เป็นความลับจึงไม่จำเป็นต้องปิดบังหรือรู้สึกอาย
   • นักบำบัดจะช่วยคุณหาสาเหตุและช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดได้ แพทย์ของคุณจะฝึกฝนเทคนิคเพื่อให้คุณทำงานผ่านความทรงจำที่เจ็บปวด
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาถือเป็นการบำบัดที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีบาดแผล คุณสามารถหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านนี้ได้

4. 

   ค้นหาว่าคุณมีโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือไม่ พล็อตสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากประสบการณ์ที่เลวร้ายและเลวร้ายเช่นการถูกคุกคามทางเพศประสบอุบัติเหตุร้ายแรงหรือมีอาการเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSA ความทรงจำของการบาดเจ็บจะไม่จางหายไป และพวกเขามักจะกังวลว่าสิ่งต่างๆจะเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกัน หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคพล็อตคุณต้องไปพบจิตแพทย์เพราะคุณไม่สามารถเผชิญได้ด้วยตัวเอง
   • อาการของ PTSA ได้แก่ เหตุการณ์ย้อนหลังฝันร้ายและความคิดที่ตื่นตระหนก
   • คุณอาจรู้สึกไร้อารมณ์หดหู่หรือวิตกกังวลบ่อยครั้งและมักจะรู้สึกเหมือนตกเหวอยู่เสมอ

5. 

   ขอการดูแลเป็นพิเศษ. หากคุณรู้สึก“ ติดอยู่” ในความทรงจำหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมีวิธีการรักษามากมายที่สามารถช่วยได้ การรักษาเหล่านี้มักร่วมกับจิตบำบัดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นัดหมายกับจิตแพทย์เพื่อพูดคุยว่าคุณต้องการการรักษาเป็นพิเศษหรือไม่เพื่อที่คุณจะได้ลืมความทรงจำที่เลวร้ายที่ส่งผลต่อชีวิตของคุณไปโดยสิ้นเชิง
   • ขั้นแรกจิตแพทย์จะรักษาด้วยยา ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวลมักถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาในการหยุดความคิดเชิงลบ
   • การบำบัดร่างกายเป็นวิธีที่จะกลับไปสู่ความรู้สึกที่แท้จริงของร่างกายของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สัญชาตญาณ "ต่อสู้หรือวิ่ง" ของร่างกายและเมื่อไม่มีอันตรายจริงกลไกจะไม่ทำงาน
   • การรักษาด้วยไฟฟ้าช็อตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการบาดเจ็บเมื่อทางเลือกอื่นไม่ได้ผล
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การเปลี่ยนชื่อหน่วยความจำสามารถช่วยหลอกให้สมองเปลี่ยนโฟกัสได้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดถึงความทรงจำที่ "ไม่ดี" ให้เปลี่ยนชื่อเป็นหน่วยความจำ "ในอดีต" การพูดคำว่า "แย่" ซ้ำ ๆ ในหัวของคุณมี แต่จะทำให้รู้สึก "แย่" มากขึ้น
• อย่าใช้เวลามากเกินไปในระยะที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติหลังจากประสบเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่เพียงพอที่จะออกจากขั้นตอนนี้และเริ่มต้นชีวิตตามปกติ
• ไม่ว่าอดีตจะเลวร้ายแค่ไหนมันก็เป็นแค่อดีต อย่าปล่อยให้อดีตส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณเพราะอดีตจบลงแล้วเว้นแต่คุณจะสามารถย้อนเวลากลับไปได้คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นจงฝังอดีตไว้และลองทำดู พยายามเต็มที่และมีกำลังใจ!