เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เราทุกคนสัมผัสได้ถึงความรู้สึกนี้แม้ว่าคุณและใครบางคนจะแยกทางกันไป แต่ดูเหมือนว่าภาพเงาของพวกเขายังคงอยู่รอบ ๆ เหมือนความหลงใหลไม่รู้จักจบสิ้น เมื่อคุณเลิกกับแฟนเก่าหรือยุติความเป็นเพื่อนกับใครบางคนอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการกำจัดพวกเขาออกจากความคิดของคุณ ความทรงจำเก่า ๆ และคำถาม "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ" จะยังคงติดอยู่ในใจคุณหากคุณไม่ลงมือแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดเชิงบวก การปล่อยวางอดีตเปลี่ยนความคิดและสร้างความทรงจำใหม่ ๆ คุณจะลืมคนที่ทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าโกรธหรือหดหู่ เริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ปล่อยวางอดีต

1. การปิดอดีต คุณพบว่าตัวเองกำลังสนทนากับคนที่คุณจะไม่มีวันลืมหรือไม่? คุณรู้สึกทรมานอยู่เสมอว่าถ้าคุณพูดได้อีกคำเดียวกับพวกเขาสิ่งต่างๆก็จะแตกต่างออกไปไหม? หากยังมีสิ่งที่ยังแก้ไม่ได้เกี่ยวกับคนที่คุณพยายามจะลืมมันยากกว่ามากที่จะกำจัดภาพลักษณ์ของพวกเขาในความคิดของคุณ เป็นการยากที่จะสลัดความรู้สึกเสียวซ่าของปัญหาที่ยังไม่เสร็จสิ้นดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะหาวิธีปิดทุกอย่างที่ผ่านมา เมื่อไม่มีอะไรผิดปกติกับคน ๆ นั้นบาดแผลในใจของคุณจะมีเลือดน้อยลงและความเศร้าก็จะค่อยๆจางลง
   • หากคุณเคยซ่อนบางสิ่งจากอีกฝ่ายที่คุณลืมไม่ลงคุณอาจรู้สึกโล่งใจขึ้นเล็กน้อยที่จะพูดสิ่งนั้น บางทีคุณอาจเป็นหนี้พวกเขาขอโทษหรือมีอะไรจะอธิบาย พิจารณาแสดงเป็นอีเมลหรือจดหมายที่เขียนด้วยลายมือแล้วส่งให้พวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น

     

     
     
   • ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการสานสัมพันธ์กับแฟนเก่าได้จริง ถ้าคุณเลิกกับแฟนเมื่อ 2 ปีที่แล้วและตอนนี้เขามีแฟนใหม่แล้วการถามคำถามกับแฟนเก่าว่าทำไมเขาถึงนอกใจท้ายที่สุดคุณจะรู้สึกเศร้าและโกรธเท่านั้นบวกกับความอัปยศอดสูที่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

     

     
     
   • ลองเขียนจดหมายแล้วยกเลิก แม้ว่าคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะคุยกับแฟนเก่าหรือการติดต่อนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถปิดอดีตบางส่วนได้โดยจดความคิดของคุณราวกับว่าคุณกำลังเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น เขียนลงไปทั้งหมดแล้วโยนหรือเผาจดหมายแทนการส่ง ประสบการณ์นี้เป็นการบรรเทาโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาเพิ่มเติม

     

     
     

2. 

   อย่าพยายามเข้าใจทุกอย่าง ก่อนที่ทุกอย่างจะดูสมบูรณ์แบบ แต่มีบางอย่างเกิดขึ้นและทำลายทุกอย่าง หากคุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาคุณสามารถย้อนเวลากลับไปและเริ่มต้นใหม่ได้ไหม จริงๆแล้วไม่ ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของเราคือการพยายามบันทึกสิ่งต่าง ๆ ลง แต่ในความเป็นจริงเป็นเรื่องยากที่อารมณ์ของเราจะเปลี่ยนไปด้วยเหตุผลเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณจมอยู่กับอดีตตลอดไปเพื่อค้นหาคำตอบคุณจะหมดพลังและความคิดสลาย สิ่งเก่าเป็นของอดีตและการครุ่นคิดถึงอดีตจะไม่ช่วยให้คุณลืมคนที่ทำให้หัวใจคุณปวดร้าว
   • พยายามอย่านึกถึงเหตุการณ์ในอดีต คุณกำลังฝึกจิตใจของคุณเพื่อฟื้นฟูความทรงจำเหล่านั้นบ่อยๆ ยิ่งคุณไตร่ตรองถึงสิ่งที่ผ่านมาคุณก็จะยิ่งมากขึ้น ดำเนินการต่อ ลองคิดดูสิ
3. กำจัดของที่ระลึก การกำจัดของที่ระลึกที่ทำให้เรานึกถึงคนที่เราเคยรักอาจไม่ใช่เรื่องง่าย บางทีคุณอาจเก็บรูปภาพจดหมายของที่ระลึกและของขวัญจากคนที่คุณไม่สามารถลืมได้ อย่างไรก็ตามมันจะเป็นก้าวที่ดีและไปในทิศทางที่ถูกต้องหากคุณบังคับตัวเองให้ทิ้งทุกสิ่งไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม คุณจะลืมได้อย่างไรถ้าคุณมองสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงคนเก่า?
   • ที่ดีที่สุดคืออย่าทิ้งอะไรไว้ข้างหลัง บริจาครีไซเคิลหรือเผาถ้าเป็นไปได้ หากคุณไม่สามารถทำได้คุณสามารถใส่ทุกอย่างลงในกล่องธรรมดาและเก็บไว้ลึก ๆ ในตู้ติดผนัง แต่ถ้ากล่องยังอยู่ที่นั่นบางครั้งคุณอาจถูกล่อลวงให้แอบเปิดออกและความพยายามทั้งหมดที่จะลืมคน ๆ นั้นจะกลายเป็นเปล่าประโยชน์

     

   • กำจัดความทรงจำบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ลบข้อความทั้งหมด ลบภาพที่โพสต์บนเครือข่าย กรุณาลบอีเมลด้วย อะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจของคุณสะอื้นเพราะคนเก่าต้องถูกกำจัดออกไป คุณอาจต้องยกเลิกการเป็นเพื่อนกับบุคคลนั้นบน Facebook และลบข้อมูลติดต่อทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของคุณ

     

4. 

   ลงอนุสาวรีย์. พวกเราหลายคนมักจะปล่อยให้เวลาเติมเต็มข้อบกพร่องของใครบางคน คุณอาจลืมเรื่องทะเลาะกับแฟนเก่าไปแล้วคุณจำได้แค่ว่าผมของเธอสวยแค่ไหนเมื่อทั้งสองคนเดินเคียงข้างกันท่ามกลางแสงแดดและมันรู้สึกวิเศษมากที่ได้อยู่กับเธอ เมื่อตกกลางคืน คุณอาจคิดว่าจะไม่มีวันได้รับความรู้สึกที่เสียไปกับแฟนเก่ากลับคืนมา หากคุณต้องการลืมใครสักคนคุณต้องรื้อแท่นหินที่คุณวางไว้และจำไว้ว่าอะไรเป็นของพวกเขาจริงๆ
   • ลองเขียนปัจจัยทั้งหมดที่นำไปสู่การพังทลายไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ความสัมพันธ์หรือสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์
   • ไม่จำเป็นต้องเป็นรายการที่ยาวเหยียดเกี่ยวกับประเด็นด้านลบของบุคคลอื่น มีเหตุผลดีๆมากมายที่ทำให้ความสัมพันธ์ต้องจบลง "ฉันและคน ๆ นั้นมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน", "เธอไม่เข้าใจว่าฉันเป็นใครจริงๆ", "ตอนนั้นเราต่างกัน" เชื่อเถอะว่าความสัมพันธ์จบลงด้วยเหตุผลที่ดีไม่ว่าใครก็ตามที่พูดถึงการเลิกราอย่างจริงจัง

5. 

   เชื่อเถอะว่าคุณจะลืมไม่ลงแน่นอน หากความทรงจำเกี่ยวกับคนที่คุณพยายามลืมติดตามคุณอยู่เสมอคุณจะคิดว่าคุณจะไม่มีทางเอาชนะได้ ผู้คนมักพูดว่า "เวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด" แล้วทำไมแผลของคุณถึงยังไม่หาย? มันจะหายแน่นอน เมื่ออ่านบทความนี้และทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนความคิดคุณก็มาถูกทางแล้ว คุณจะไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการในชั่วข้ามคืน แต่คุณจะผ่านพ้นไปได้ คุณไม่สามารถลบภาพบุคคลทั้งหมดออกจากความทรงจำของคุณได้ แต่คุณสามารถกำจัดอิทธิพลที่มีต่อความรู้สึกของคุณได้อย่างสมบูรณ์และคุณก็พร้อมที่จะก้าวต่อไป โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปรับวิธีคิด

1. เรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อความคิดของคุณมุ่งไปที่สิ่งที่อาจเกิดขึ้นอยู่เสมอการใส่ใจสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้จะเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเชื่อมโยงกับปัจจุบันจิตใจของคุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับความทรงจำและความกังวล การฝึกสติเป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากที่จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อความคิดของคุณหมุนวนไปมาอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในความทรงจำของแฟนเก่า:
   • ให้ความสนใจกับตำแหน่งที่คุณยืนหรือนั่ง รับฟังความรู้สึกของร่างกายและดื่มด่ำกับสิ่งรอบตัว ชี้นำความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น - เท้าของคุณบนทางเท้าลมที่แก้มของคุณเสียงหัวเราะของใครบางคนในสายลม พยายามรวมตัวกันทุกครั้งที่ความทรงจำปรากฏขึ้นที่คุกคามคุณ

     

   • พูดอะไรออกมาดัง ๆ เสียงที่คุณเปล่งออกมาจะเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณอย่างรวดเร็ว พูดว่า "ฉันอยู่ที่นี่" หรือ "นี่คือช่วงเวลาปัจจุบัน" อาจฟังดูแปลก แต่เสียงจะช่วยให้คุณควบคุมความคิดได้

     

2. ยึดติดกับความเป็นจริง. ไม่ว่าคุณต้องการอะไรคุณก็ไม่สามารถย้อนกลับไปเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดที่ต้องยอมรับ แต่การเตือนตัวเองถึงเรื่องนี้จะช่วยให้คุณลืมคน ๆ นั้นได้ วางแผนที่จะกลับสู่โลกแห่งความจริงเมื่อความทรงจำเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณรอคอยที่จะทรมานคุณทั้งวัน การมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจจดจำสิ่งนั้นได้ ช่วงเวลานี้ นั่นคือสิ่งสำคัญ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • แชทกับเพื่อน โทรหาใครสักคนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ผู้ชายคนนั้น.

     

   • ออกกำลังกาย. ไปเดินเล่นวิ่งหรือว่ายน้ำ พาสุนัขของคุณออกไปข้างนอกหรือไปชั้นเรียนโยคะ การเคลื่อนไหวของร่างกายมีผลอย่างน่าอัศจรรย์ในการทำให้จิตใจแจ่มใส

     

   • ทำอะไรบางอย่างเพื่อตอบสนองความรู้สึกของคุณ ปรุงอาหารอร่อย ๆ หรือผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่นพร้อมไวน์สักแก้ว ไปดูคอนเสิร์ตหรือดูการแข่งขันฟุตบอล ทำสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกทั้งหมดของคุณ

     

3. หางานอดิเรก. เมื่อสิ่งต่าง ๆ ดูทนไม่ได้ก็โอเคที่จะดื่มด่ำกับความสุขในบางครั้ง การพักผ่อนหย่อนใจสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบและเตือนคุณว่าคุณสามารถคิดถึงสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากความเศร้าที่กำลังรุกรานจิตใจของคุณ
   • การอ่านหนังสือดูภาพยนตร์และรายการทีวีเล่นเกมและงานอดิเรกอื่น ๆ สามารถช่วยคุณรักษาบาดแผลได้ พยายามเลือกเนื้อหาที่ไม่ชวนให้นึกถึงคนที่คุณพยายามลืม

     

   • การดื่มด่ำกับงานอดิเรกบางครั้งแตกต่างจากวิถีชีวิตที่หลีกหนีความเป็นจริง สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เริ่มดูทีวีหรือเล่นเกม ทั้งวัน.

     

   • ในทำนองเดียวกันอย่าหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้นเพื่อบรรเทา ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเสพติดมากขึ้นเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในการใช้สารเสพติดเพื่อหลีกหนีจากอารมณ์เชิงลบ

     

4. 

   เชื่อเถอะว่าพรุ่งนี้จะสดใส ความคิดที่ว่าชีวิตที่ดีที่สุดของคุณได้ผ่านไปแล้วไม่สามารถเป็นเพียงความคิดที่ผิดเพี้ยนได้ หากคุณคิดว่าคนที่หลอกหลอนคุณคือภาพลักษณ์ที่บ่งบอกถึงปีที่สดใสของคุณอย่าแปลกใจเลยว่าการปล่อยวางมันยากแค่ไหน ถึงเวลาที่ต้องกลับไปที่ปัจจุบันมองไปในอนาคตและตระหนักว่าคุณมีอะไรอีกมากมายที่จะรอคอย
   • หากคุณคิดถึงใครสักคนที่คุณเคยรักตอนนี้จะมีช่วงเวลาหนึ่งที่คุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับความทรงจำและความสัมพันธ์ได้เหมือนเดิมและบทบาทของมันในเรื่องราวในชีวิตของคุณ เพื่อน.
   โฆษณา

ตอนที่ 3 จาก 3: ต้อนรับสิ่งใหม่ ๆ

1. 

   ค้นหาประสบการณ์ใหม่ ๆ การลืมใครสักคนไม่มีอะไรดีไปกว่าการสร้างความทรงจำใหม่ ๆคนที่เพิ่งหย่าร้างเลิกราหรือประสบความสูญเสียมักจะใช้เวลาเดินทางและประสบ ประสบการณ์ใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณล้างใยแมงมุมเก่าและกลับมามีสมาธิได้
   • เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไปแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่เมืองใกล้เคียง
   • ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ
   • ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมชั้นเรียน
   • ออกจากบ้านมากขึ้น.
   • ฟังเพลงใหม่
   • ไปที่ร้านอาหารใหม่.
   • เล่นเป็นนักเดินทางในเมืองที่คุณอาศัยอยู่และเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไป
   • สำรวจสวนสาธารณะในท้องถิ่นและเขตอนุรักษ์ธรรมชาติ
   • เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์
   • เข้าร่วมงานเทศกาลและงานแสดงสินค้า
2. ดูแลโลกรอบตัวคุณ การเจริญสติทุกสิ่งรอบตัวเรามักจะขนานกับการเจริญสติ แทนที่จะไปขวางทางความคิดของคุณให้มองออกไปข้างนอกและสนใจสิ่งที่เกิดขึ้น ความเคยชินในการคิดถึงสิ่งอื่นแทนที่จะเป็นปัญหาของคุณเองต้องฝึกฝน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกเพียงแค่แสร้งทำเป็นว่าคุณทำได้ - และในที่สุดคุณจะรู้ว่าช่วงเวลาปัจจุบันน่าสนใจกว่าอดีตมากแค่ไหน
   • ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นในชุมชน มีส่วนร่วมในการเมืองท้องถิ่นและแสดงความคิดเห็นในประเด็นที่ส่งผลกระทบต่อคุณและคนรอบข้าง

     

   • ฟังจริงๆเมื่อคุณพูดคุยกับผู้คน คิดถึงเรื่องราวของพวกเขาแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับตัวเองเสมอ

     

   • หาวิธีช่วยเหลือผู้อื่น. การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการออกจากแวดวงของคุณ

     

3. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณยังคงอาศัยอยู่ในสถานที่เดียวกับคนที่คุณพยายามจะลืมมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดความทรงจำเหล่านั้น การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายเพื่อทำให้สภาพแวดล้อมของคุณสดชื่น
   • ฟื้นฟูเฟอร์นิเจอร์.

     

   • ทาสีผนัง

     

   • เลือกซื้อสินค้าใหม่ ๆ เช่นหมอนหรือโคมไฟตั้งโต๊ะใหม่

     

   • เลือกเส้นทางใหม่เพื่อทำงานแทนเส้นทางเดิมที่คุณใช้ตามปกติ

     

4. เปลี่ยนรูปลักษณ์ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาเล็กน้อยยังช่วยให้คุณมีความสุขในชีวิตมากขึ้น จุดประสงค์ในที่นี้ไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนเป็นคนใหม่ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังก้าวเข้าสู่หน้าใหม่ในชีวิต - มีความสุขสุขภาพดีและห่วงใย นี่คือแนวคิดบางประการ:
   • เปลี่ยนทรงผม. ย้อมสีตัดหรือสไตล์ที่แตกต่างกัน

     

   • เลือกซื้อเสื้อผ้าอีกสองสามชิ้นเพื่อเพิ่มในตู้เสื้อผ้าของคุณ ลองรูปลักษณ์ใหม่หรือสีที่ปกติคุณจะไม่เลือก

     

   • ซื้อผลิตภัณฑ์ส่วนตัวใหม่ ๆ เมื่อสิบห้าปีก่อนคุณใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเพียงยี่ห้อเดียว? คุณใส่น้ำหอมเพียงขวดเดียวหรือไม่? เปลี่ยนแปลง!

     

   • ลองออกกำลังกายใหม่ ๆ

     

   • เลือกอาหารใหม่ ๆ สำหรับมื้อเช้า

     

5. 

   พบปะผู้คนใหม่ ๆ การติดต่อกับผู้คนใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการลบภาพบุคคลที่คุณพยายามลืม อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและสร้างแรงบันดาลใจ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการหาเพื่อนหรือหาคู่การพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นมากในการเชื่อมต่อกับโลกใหม่ จิตใจของคุณจะเต็มไปด้วยแผนการและความมุ่งหวังและในที่สุดภาพของคนที่คุณอยากจะลืมก็จะหายไปก่อนที่คุณจะรู้ตัว โฆษณา

คำแนะนำ

• เข้มแข็ง.
• ผูกมิตรกับเพื่อนใหม่.
• ใช้ชีวิตให้สนุกและพบคนใหม่ต่อไป
• พยายามมองสถานการณ์เบา ๆ

คำเตือน

• หากคุณมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือกำลังจะฆ่าตัวตายให้ไปพบนักจิตอายุรเวชทันที