เนื้อหา

• ขั้นตอน

การจมอยู่กับอดีตหรือจดจ่อกับอนาคตมากเกินไปจะทำให้คุณลืมชีวิตในตอนนี้ และชีวิตของคุณจะผ่านไปอย่างรวดเร็วโดยปราศจากความเพลิดเพลิน หากคุณพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ในอดีตหรือบาดแผลหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตมากเกินไปมีกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในขณะนั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ลืมอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต

1. 

   แสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีต ไม่ว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ใดในอดีตคุณควรแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นดีหรือไม่ดีก่อนที่จะดำเนินการต่อไป บางทีประสบการณ์ในอดีตอาจจะเจ็บปวด แต่คุณก็มีความทรงจำดีๆเช่นกัน การแสดงอารมณ์ที่อัดอั้นดีหรือไม่ดีจะช่วยให้คุณลืมเรื่องในอดีตและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
   • พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนญาติหรือที่ปรึกษา
   • พยายามเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับอดีต คุณสามารถบันทึกหรือเขียนจดหมายถึงคนที่ทำร้ายคุณได้ (แต่อย่าลืมส่งไป!)
   • แม้ว่าคุณจะจมอยู่กับความทรงจำที่ดี แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณขาดการเชื่อมต่อจากปัจจุบัน คุณอาจพบว่าตัวเองโรแมนติกในอดีตหรือโหยหาสิ่งต่างๆเพื่อกลับไปเป็นเหมือนเดิมแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีการปรับปรุงชีวิตของคุณในระยะสั้น

2. 

   
   
   ให้อภัยและลืม การกล่าวโทษผู้รับผิดชอบอย่างต่อเนื่องสำหรับความเจ็บปวดในอดีตของคุณทำลายปัจจุบันของคุณ แทนที่จะคิดถึงคนที่ทำร้ายคุณจงให้อภัยพวกเขา มุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ปัจจุบันและปล่อยวางคำตำหนิหรือความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก หากในอดีตมีใครทำร้ายคุณคุณควรเลือกที่จะให้อภัยและปล่อยผ่านไป ความหดหู่ด้วยความเจ็บปวดจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่ทำร้ายคุณ แต่จะทำให้คุณจมอยู่กับอดีตเท่านั้น
   • หากจำเป็นให้เขียนจดหมายหรือพูดคุยกับบุคคลเกี่ยวกับการกระทำของพวกเขาในอดีต คุณไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายนั้น แต่จะช่วยให้คุณเลิกโทษคน ๆ นั้นและกลับมาสู่ปัจจุบันและเพื่อความสุขของคุณ

3. 

   
   
   ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดความสุข หากไม่ได้ผลในการแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้ดังนั้นอย่าไปสนใจมัน คิดถึงสิ่งที่มีความสุขที่เกิดขึ้น
   • หากยากเกินไปคุณควรกำหนดมาตรฐานของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างสถานที่แห่งความสุขที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับชีวิตปัจจุบันของคุณเช่นสถานที่อ่านหนังสือสุดโปรดในสวนหลังบ้าน หากคุณพบว่าตัวเองคิดมากเกี่ยวกับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตลองจินตนาการถึงช่วงเวลาดีๆที่คุณใช้ไปที่นั่นหรือแม้แต่นึกภาพตัวเองในเวลานั้น นั่นเอง

4. 

   
   
   ป้องกันความทรงจำ หากความพยายามทั้งหมดของคุณไม่ได้ผลคุณควรลองปิดกั้นหรือขับไล่ความทรงจำ เมื่อเวลาผ่านไปวิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความทรงจำแย่ ๆ ในขณะเดียวกันก็จะทำให้รำคาญน้อยลงด้วย ลองนึกภาพคุณกำลังผลักความทรงจำหลังประตูและล็อกประตู การให้ภาพจิตใจตัวเองสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความทรงจำหรือความกังวลของคุณค่อนข้างแรง
   • จากการศึกษาพบว่าการบล็อกเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้และสามารถทำงานได้เพื่อช่วยให้คุณกำจัดความทรงจำหรือคิดถึงอดีต ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเชี่ยวชาญมากขึ้นเท่านั้น เมื่อใดก็ตามที่ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นจงผลักมันกลับเข้ามาในความคิดของคุณคุณต้องฝึกฝนตัวเองให้ลืมเหตุการณ์และทำงานหนักเพื่อเอาชนะมัน

5. 

   เอาชนะความกังวลเกี่ยวกับอนาคต เมื่อใดก็ตามที่คุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตให้เตือนตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนปัจจุบันและโฟกัสกับมันได้เท่านั้น เขียนรายการสิ่งที่คุณสามารถโฟกัสได้ทั้งหมดแทนที่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน ลองนึกถึงหนังสือที่คุณเรียนมาได้ครึ่งทางคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในฮาวายในช่วงเวลานี้ของปีหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณเลิกคิดถึงอนาคตได้ คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากกว่าสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
   • หากคุณกำลังมีปัญหาหาสิ่งของที่เตือนคุณถึงทุกสิ่งที่คุณรักในตอนนี้และสามารถจดจ่อกับมันได้ นำหนังสือที่คุณกำลังอ่านติดตัวไปด้วย พิมพ์ภาพสถานที่ที่คุณชอบและดูเมื่อคุณต้องการกลับมาที่ปัจจุบัน
   • การคิดถึงความคิดและสถานการณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับอนาคตต้องฝึกฝน เพียงแค่เพียรพยายามในที่สุดคุณก็จะประสบความสำเร็จ

6. 

   ขอความช่วยเหลือ. หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลคุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อที่คุณจะได้ก้าวข้ามอดีตกังวลน้อยลงเกี่ยวกับอนาคตและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถพบผู้เชี่ยวชาญหลายคนเช่นที่ปรึกษานักบำบัดนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ พวกเขาได้รับการฝึกฝนทักษะการรับมือกับผู้ป่วยเพื่อช่วยให้พวกเขามีประสิทธิผลหรือประสิทธิผลมากขึ้นในชีวิตประจำวันโดยให้ความสนใจกับปัจจุบัน
   • คุณไม่จำเป็นต้องอายที่จะขอความช่วยเหลือ สุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะขอความช่วยเหลือ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และผู้เชี่ยวชาญจะพร้อมให้ความช่วยเหลือ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รับมือกับความเจ็บปวดในอดีต

1. 

   เข้าใจความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความทรงจำที่เจ็บปวด การบาดเจ็บอาจส่งผลต่อสรีรวิทยาของคุณเช่นความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวอย่างมากในช่วงเวลาปัจจุบันราวกับว่าการบาดเจ็บไม่สิ้นสุด ความทรงจำที่เจ็บปวดก่อให้เกิดอารมณ์ที่เจ็บปวดเช่นความเศร้าและความรู้สึกผิดและมันจะไม่เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเหมือนบาดแผลเฉียบพลัน
   • การบาดเจ็บต้องได้รับการรักษาด้วยตนเองและมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
   • บางครั้งอาการจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปไม่กี่ปี เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะทำให้เกิดฝันร้ายความคิดที่ถูกรบกวนความหดหู่ความหวาดกลัวความวิตกกังวลหรือเหตุการณ์ย้อนหลัง
   • กระบวนการรักษาบาดแผลเป็นไปอย่างช้าๆและอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดคิดถึงเรื่องนี้สักพัก คุณต้องเชื่อว่าถ้าคุณมีความพยายามทุกอย่างจะดีขึ้น

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณควรหาที่ปรึกษาหรือโปรแกรมพิเศษสำหรับผู้ที่มีบาดแผล คุณต้องรับผิดชอบต่อการฟื้นตัวของคุณเองรวมถึงวิธีการและเมื่อเกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเข้ารับการรักษาใดก็ตามจำเป็นต้องให้ข้อมูลสำคัญต่อไปนี้แก่คุณ:
   • ความแข็งแกร่ง: การฟื้นตัวเป็นโอกาสของคุณที่จะได้รับการควบคุมอีกครั้ง แม้ว่าคำแนะนำจะสำคัญ แต่คุณต้องรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของคุณ หากที่ปรึกษาแนะนำให้ทำสิ่งที่คุณไม่สนใจหรือเต็มใจทำคุณก็ไม่ต้องทำ
   • การตรวจสอบความถูกต้อง: บางทีประสบการณ์ของคุณอาจถูกมองข้ามหรือละเลยมาหลายปี กลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาสามารถยืนยันได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและการบาดเจ็บนั้นหล่อหลอมชีวิตคุณอย่างไร
   • การเชื่อมต่อ: ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะค่อนข้างเงียบเหงา การพูดคุยกับผู้อื่นและแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับคนที่เข้าใจจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยง

3. 

   แบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจ การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นส่วนสำคัญในการรักษา คุณควรเลือกคนที่อดทนใจดีและเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างจริงจัง คนธรรมดาตอบว่า "คุณแค่ต้องหยุดคิดถึงเรื่องนี้" "ให้อภัยและปล่อยวาง" หรือ "นั่นก็ไม่ได้ดูดอะไร" จะ ไม่ เป็นบุคคลที่เหมาะสมที่จะสนทนาด้วย
   • คุณอาจต้องพูดคุยเกี่ยวกับบาดแผลของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยเข้าใจถึงความสำคัญของกระบวนการนี้ การกำจัดภาระครั้งเดียวเป็นเรื่องดี แต่คุณต้องมองย้อนกลับไปและแบ่งปันเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • หากคุณไม่สนิทหรือไว้ใจใครคุณควรติดต่อกับคนที่คุณรักที่สุดในชีวิต ทำอะไรสนุก ๆ กับพวกเขาหรือถ้าเป็นไปได้ให้ชวนพวกเขามาทำอะไรกับคุณในอนาคต การใช้เวลาร่วมกับพวกเขาจะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
   • จำไว้ว่าเมื่อคุณพูดถึงความบอบช้ำทางใจกับผู้อื่นคุณจะทำให้พวกเขาบอบช้ำทางอ้อมและพวกเขาจะได้รับอาการบาดเจ็บจากการฟังเรื่องราวของคุณ อย่าอารมณ์เสียถ้าคน ๆ นั้นไม่สามารถฟังเรื่องราวของคุณได้ทุกวัน ครอบครัวและเพื่อนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมที่ปรึกษาการบาดเจ็บของคุณได้รับการฝึกอบรมให้หลีกเลี่ยงปัญหานี้

4. 

   เขียนรายการวิธีดูแลตัวเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดหาวิธีปลอบใจตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและวางไว้ในจุดที่ง่ายต่อการอ้างอิง บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :
   • ทำงานสร้างสรรค์เช่นวาดภาพทำเฟอร์นิเจอร์งานปักหรือผลิตภัณฑ์งานฝีมืออื่น ๆ
   • จะออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก - คุณแค่ต้องเดินไปรอบ ๆ หรือวิ่งว่ายน้ำเล่นกีฬาเต้นรำเดินป่ากิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหว
   • เล่นกับเด็ก ๆ ในบ้านหรือกับสัตว์เลี้ยง สิ่งนี้จะมีผลผ่อนคลายและอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ร้องเพลงหรือร้องเพลงให้ดังที่สุด คุณสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอดและร้องเพลงโปรดของคุณออกมาดัง ๆ
   • การใส่เสื้อผ้าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สวมเสื้อเชิ้ตหรือใช้เครื่องประดับที่คุณรัก
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ใส่ใจกับปัจจุบัน

1. 

   ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ หยุดเร่งรีบในชีวิตและอย่าปล่อยให้ตัวเองหลงระเริงกับอดีต ให้สนใจสิ่งรอบตัวแทนไม่ว่าจะเป็นความมหัศจรรย์ของธรรมชาติหรือการสร้างของมนุษย์ พยายามใส่ใจกับทุกแง่มุมของชีวิตปัจจุบันของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปเดินเล่นและมองไปรอบ ๆ หากคุณอยู่กลางแจ้งให้สังเกตต้นไม้พื้นดินและทิวทัศน์ สัมผัสอากาศบนผิว หากคุณอยู่ที่บ้านให้ใส่ใจกับสีของผนังเสียงที่คุณได้ยินในบริเวณนั้นหรือรู้สึกถึงพื้นใต้เท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและจดจ่อกับสิ่งรอบตัว

2. 

   ช้าลงหน่อย. ผู้คนมักจะเร่งรีบในการเคลื่อนไหวเป็นช่วง ๆ ช้าลงและสนุกกับทุกสิ่งที่ทำแม้ว่ามันจะน่าเบื่อก็ตาม ตัวอย่างเช่นใส่ใจกับการกระทำของคุณเมื่อคุณทานอาหารว่าง หยิบพวงองุ่นและสังเกตอย่างมีสติ ระวังรูปร่างและขนาดของมัน กินทีละอย่างและใส่ใจกับรสชาติ เพลิดเพลินไปกับความหวานที่กระจายไปทั่วลิ้นของคุณและการบำรุงที่ให้คุณ
   • คุณไม่จำเป็นต้องตื่นเต้นกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณทุกวัน หากคุณกำลังทำโปรเจ็กต์ใน บริษัท ที่คุณไม่ชอบหรือไม่ต้องการที่จะทำงานของคุณก็ไม่เป็นไร แทนที่จะเร่งรีบให้คิดถึงกิจวัตรประจำวันของคุณและสัมผัสกับมัน

3. 

   เปลี่ยนนิสัยประจำวัน. การติดเป็นนิสัยเป็นสิ่งที่สามารถทำให้คุณหลงระเริงกับอดีตโดยไม่รู้ตัว บางทีคุณอาจต้องทำสิ่งเดียวกันทุกวันหรือในเวลาเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่านิสัยสามารถปลอบโยนได้ แต่จะทำให้คุณรู้สึกติดค้างและลืมปัจจุบันแต่คุณควรเปลี่ยนนิสัยของคุณ คุณสามารถเดินไปที่ป้ายรถเมล์หรือใช้เส้นทางอื่นเพื่อไปทำงาน
   • แม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเลิกจากนิสัยเดิม ๆ เปลี่ยนอาหารที่คุณกิน รวมคำศัพท์ที่คุณได้เรียนรู้ไว้ในคำศัพท์ของคุณ สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณทราบถึงกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันมากกว่าในอดีตหรืออนาคต
   • หากคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถเปลี่ยนกิจวัตรของคุณได้คุณควรใส่ใจกับการกระทำของคุณมากขึ้นตลอดกิจวัตร ใส่ใจกับรสชาติของข้าวโอ๊ตที่คุณกินทุกเช้าหรือรูปร่างของพืชในระหว่างเดินทางไปทำงาน

4. 

   ให้ความสนใจกับช่วงเวลาแห่งความสงบ เกือบทุกวันคุณจะต้องเจอกับช่วงเวลาที่คุณต้องรออะไรบางอย่าง อาจรอต่อแถวเพื่อเช็คอินที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือรอไฟแดงขณะขับรถ ในช่วงเวลาเหล่านี้คุณควรพยายามต่อต้านนิสัยชอบเช็คโทรศัพท์และให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัวแทน คุณควรคำนึงถึงสภาพแวดล้อมของคุณมากกว่าที่จะเสียเวลาบ่นว่าคุณหวังว่าจะไม่มีคนมาต่อแถวหรือสัญญาณไฟจราจรเปลี่ยนสัญญาณ
   • นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีเมื่อคุณสามารถสังเกตเห็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เรียบง่ายในชีวิต หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์เพื่อฆ่าเวลา ให้ดูผู้คนที่เข้าคิวหรือการจราจรรอบ ๆ ตัวคุณแทน คุณสามารถยิ้มให้อีกฝ่ายหรือคุยกับคนที่อยู่ข้างหลังคุณ
   • พยายามหลาย ๆ อย่างไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะพบวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

5. 

   ฝากเตือนตัวเองด้วย เพื่อให้สามารถดำเนินชีวิตในปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกคุณจะต้องมีการแจ้งเตือน ผูกเชือกรอบข้อมือทาเล็บด้วยสีชมพูสดใสหรือสวมกลับหัว ใช้เพื่อเตือนตัวเอง
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นการเตือนความจำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตเสียงกลิ่นและสัญญาณต่างๆรอบตัวคุณ ตระหนักถึงความรู้สึกและการกระทำของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใส่ใจกับสถานการณ์ปัจจุบันและไม่จมอยู่กับอดีตหรืออนาคต

6. 

   มุ่งเน้นไปที่งานทีละงาน แทนที่จะทำงานโดยไม่รู้ตัวคุณควรใช้เวลาในการทำงานให้ดี ปล่อยให้ตัวเองหลงใหลในการทำงานที่โรงเรียนมอบหมายโครงการงานหรืองานบ้านในชีวิตประจำวัน ปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับงานจนความคิดเกี่ยวกับอดีตและอนาคตหายไป
   • จะง่ายกว่าถ้าคุณไม่ทำหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันคุณจะไม่ติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำและเริ่มคิดถึงปัจจัยอื่น ๆ เช่นทำงานให้เสร็จหรือย้ายไปทำอย่างอื่น
   • พยายามลดความเร็วลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การกระทำของตนเองในช่วงเวลาปัจจุบัน

7. 

   นั่งสมาธิ. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันคือการทำสมาธิ จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือช่วยให้คุณขจัดปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดรวมทั้งความกลัวเกี่ยวกับอดีตและอนาคตและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่คุณกำลังทำสมาธิ
   • เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและจดจ่อกับเสียงที่คุณหายใจ ค่อยๆทุกอย่างจะหายไป
   • ต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อให้คุณทำสมาธิได้อย่างเต็มที่ อย่ายอมแพ้หากคุณไม่รู้สึก "ผ่อนคลาย" ในทันทีหรือหลังจากนั้นไม่กี่เดือน ฝึกฝนและคุณจะเริ่มเก็บเกี่ยวประโยชน์ (ที่ดี) ของการทำสมาธิ
   โฆษณา