เนื้อหา

• ขั้นตอน

โดยปกติรอบประจำเดือนจะใช้เวลาสามถึงเจ็ดวัน หากประจำเดือนของคุณยาวขึ้นหรือปรากฏบ่อยขึ้นคุณอาจต้องการหาวิธีควบคุมฮอร์โมนให้ดีขึ้นและลดระยะเวลาของรอบเดือนให้สั้นลง ยาคุมกำเนิดและห่วงอนามัย (IUD) เป็นสองวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการลดและควบคุมวงจรของคุณ อย่างไรก็ตามวิธีธรรมชาติบางอย่างเช่นการออกกำลังกายการลดน้ำหนักและการนอนหลับให้เพียงพอก็แสดงให้เห็นว่าได้ผลเช่นกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ค้นหาวิธีการทางการแพทย์

1. 

   ลองใช้ยาคุมกำเนิด. หากคุณต้องการให้วงจรของคุณสั้นลงและเบาลงยาคุมกำเนิดอาจช่วยได้ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มใช้ยาคุมกำเนิด
   • ยาเม็ดคุมกำเนิดส่วนใหญ่มาในแพ็ค 28 เม็ด ยา 21 เม็ดแรกประกอบด้วยฮอร์โมนเพศหญิง 2 ชนิดคือเอสโตรเจนและโปรเจสตินที่ช่วยป้องกันการตกไข่ ยาเจ็ดเม็ดถัดไปเป็นยาหลอกที่ไม่มีฮอร์โมนใด ๆ
   • เมื่อคุณใช้ยาคุมกำเนิดเกือบหมดร่างกายของคุณจะมีเลือดออกคล้ายกับรอบเดือนของคุณ อย่างไรก็ตามกระบวนการทางชีววิทยาของการมีเลือดออกนี้แตกต่างจากการมีประจำเดือนอย่างสิ้นเชิง โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีรอบเดือนที่สั้นและเบาลงเมื่อใช้ยาคุมกำเนิด

2. 

   
   
   ใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดชนิดใหม่ที่มีรอบ 24 วัน ซึ่งหมายความว่าคุณมียาฮอร์โมน 24 เม็ดแทนที่จะเป็นยา 21 เม็ดและยาหลอก 4 เม็ด มันจะช่วย จำกัด การตกเลือด ("รอบ") ให้เหลือ 4 วันหรือน้อยกว่า
   • วิธีนี้ไม่รับประกันว่าจะได้ผล แต่ถ้าคุณทำต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนร่างกายของคุณจะปรับตัวได้เองและเริ่มรอบสั้นลง ความมุ่งมั่นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเนื่องจากหลายคนไม่ได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจจนกว่าจะรับประทานยาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป

3. 

   
   
   เรียนรู้เกี่ยวกับยาคุมกำเนิดแบบ "cycle stretch" นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องรอบเดือนเนื่องจากสามารถขจัดประจำเดือนได้ค่อนข้างน้อย! "เครื่องยืดรอบเดือน" ส่วนใหญ่จะให้ยาที่มีฮอร์โมนเพศหญิงนานถึงสามเดือนพร้อมกับเลือดออกครั้งเดียว ("รอบ") ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประจำเดือนโดยเฉลี่ยทุกๆสามเดือนแทนที่จะเป็นเดือนละครั้ง
   • โปรดทราบว่าวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้ประจำเดือนของคุณสั้นลง แต่จะช่วยลดจำนวนงวดลงและควรลองด้วย

4. 

   
   
   ระวังผลข้างเคียงของยาคุมกำเนิด. ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดคุณต้องได้รับคำยินยอมจากแพทย์ก่อนว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถใช้ยานี้ได้ คุณควรระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกของการใช้งาน
   • ผลข้างเคียงที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือเลือดออกในช่วงกลางรอบ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีเลือดออกในวันที่คุณใช้ยาเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับฮอร์โมนเพศหญิงที่ "หมด" ปรากฏการณ์นี้จะค่อยๆหายไปหลังจากใช้ยาติดต่อกันสองสามเดือน
   • ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ อาการแน่นหน้าอกคลื่นไส้ปวดท้องบวมน้ำท้องร่วงหรือท้องผูกและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • โปรดทราบว่าหากคุณยังคงมีผลข้างเคียงที่ไม่ได้ตั้งใจในขณะที่ทานยาเม็ดปัจจุบันของคุณคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนเป็นฉลากอื่นได้ ยาที่แตกต่างกันมีอัตราส่วนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่แตกต่างกันและโดยปกติแล้วผู้คนจะต้องพยายามหายาที่เหมาะสม

5. 

   ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใส่ห่วงอนามัย ห่วงอนามัยเป็นอุปกรณ์รูปตัว T ที่ทำจากทองแดงหรือพลาสติกที่สอดเข้าไปในครรภ์ของผู้หญิงเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ ห่วงอนามัยประเภทต่างๆอาจช่วยให้รอบเดือนของคุณสั้นลง
   • ห่วงอนามัยทองแดงมีราคาถูกกว่าและมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น (นานถึง 10 ปี) แต่จะทำให้วงจรของคุณตีบมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นนี่จึงไม่ใช่ทางเลือกที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ พยายามทำให้วงจรของคุณสั้นลง (และ / หรือลดลง
   • อย่างไรก็ตาม IUD Mirena เป็นทางเลือกที่ดี วงแหวนเหล่านี้มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเป็นอุปกรณ์คุมกำเนิดแบบ "มาตรฐานทองคำ" ประสิทธิภาพในการคุมกำเนิดของ Mirena ใกล้เคียงกับ 100% อายุการใช้งานนานถึง 5 ปีและยังช่วยลดวงจรได้อย่างมาก (และสำหรับผู้หญิงบางคนสามารถยุติวงจรได้ทั้งหมด)
   • ข้อเสียของ IUD Mirena คือค่าใช้จ่ายโดยปกติจะมีราคาไม่กี่ร้อยเหรียญ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถจ่ายได้นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณสั้นลงและลดวงจรของคุณได้

6. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับ IUD หลายคนมักเลือกยาคุมกำเนิดเพียงเพราะไม่รู้เกี่ยวกับห่วงอนามัยและดูเหมือนว่ายาเม็ดรับประทานจะเป็นตัวเลือกที่ "ง่ายกว่า" (และอาจจะ "น่ากลัวน้อยกว่า") เนื่องจากคุณไม่ทราบ คุณต้องใส่เครื่องมือเข้าไปในครรภ์ของคุณ
   • อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความรู้เกี่ยวกับ IUD มีแนวโน้มที่จะเลือกแนวทางนี้เนื่องจากตระหนักถึงประโยชน์ที่สำคัญ ไม่เพียงช่วยย่นและลดวงจร แต่ยังเป็นวิธีการคุมกำเนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง แต่เมื่อพิจารณาถึงระยะเวลาการใช้งานนานถึง 5 ปีการใช้ห่วงอนามัยจะช่วยประหยัดเงิน มากกว่าการซื้อยาคุมกำเนิดอย่างต่อเนื่อง

7. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับเหตุการณ์รอบยาวและความผิดปกติหลายอย่าง ในบางกรณีนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์เพื่อป้องกันหรือรักษาหากจำเป็น .
   • แม้ว่าความยาวและความเข้มของรอบเดือนของคุณจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีปัจจัยเตือนหลายประการสำหรับปัญหาสุขภาพ หากคุณจำเป็นต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดมากกว่าปกติถึงสองเท่ามีลิ่มเลือดนานกว่าหนึ่งวันในระหว่างรอบรอบนั้นผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด (ผ้าอนามัยแบบสอด) เต็มภายในหนึ่งชั่วโมงก็ต้องเปลี่ยน เกิดทั้งคืนเป็นวงจรนานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือมีอาการบางอย่างเช่นความเหนื่อยล้าและหายใจถี่คุณควรไปพบนรีแพทย์
   • มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เลือดออกหนักผิดปกติ สาเหตุมีตั้งแต่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยเช่นภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติหรือการใช้ยาบางชนิด แต่ก็อาจร้ายแรงได้เช่นกัน โรคมะเร็งและรังไข่อาจทำให้เลือดออกผิดปกติ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องค้นหาโดยการตรวจกระดูกเชิงกรานและดูประวัติการรักษาของคุณ คุณอาจต้องตรวจเลือดเอ็กซเรย์และอัลตร้าซาวด์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการตัดสินใจของแพทย์
   • การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของเลือดออก การกินยาขับเหล็กยาคุมกำเนิดหรืออุปกรณ์ใส่มดลูก (IUD) จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
   • ก่อนมีประจำเดือนให้แน่ใจว่าคุณรู้สิ่งที่คุณต้องรู้เช่นไม่กินอาหารในคืนก่อนหน้าหรือติดตามรอบประจำเดือนของคุณ นอกจากนี้คุณควรมีรายการยาที่คุณกำลังใช้การเปลี่ยนแปลงชีวิตอาการที่คุณพบและคำถามใด ๆ ที่คุณต้องถามแพทย์ของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้วิธีธรรมชาติ

1. 

   ทำกิจวัตรประจำวัน. การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยให้วงจรของคุณเบาลงและสั้นลง
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะทำให้วงจรของคุณเบาลงและสั้นลง
   • โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของพวกเขาคนที่อยู่ประจำมักจะมีรอบเดือนนานขึ้น การออกกำลังกายระดับปานกลางจาก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้รอบเดือนสั้นลงคุณสามารถเล่นกีฬาที่ชอบเดินเร็วออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือวิ่ง
   • ระวังให้มากอย่าหักโหม บางครั้งการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ประจำเดือนของคุณหยุดลงโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนปรับแผนการออกกำลังกาย

2. 

   ปรับอาหารของคุณ แม้ว่าจะยังคงมีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารที่มีต่อการมีประจำเดือน แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยลดระยะเวลาให้สั้นลง ประจำเดือน.
   • อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องผักและผลไม้ไขมันและแอลกอฮอล์ต่ำสามารถลดอาการประจำเดือนเช่นตะคริวและอารมณ์ได้ ผิดปกติ วิธีนี้จะช่วยให้รอบเดือนของคุณสั้นลง
   • การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าอาหารไขมันต่ำสามารถทำให้รอบเดือนสั้นลงได้อย่างน้อยก็ให้เหลือเพียงเล็กน้อย
   • เนื่องจากการลดน้ำหนักจะช่วยให้วงจรของคุณสั้นลงการปรับอาหารหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปก็สามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้รอบเดือนสั้นลงได้ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

3. 

   ปรับปรุงเวลานอนหลับ การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะหรือไม่เพียงพออาจทำให้เครียดและจะทำให้วงจรของคุณยาวนานและเจ็บปวดมากขึ้น การกำหนดตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • แม้แต่การนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็อาจนำไปสู่ความเครียดความโกรธและความวิตกกังวลได้ สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนของคุณและทำให้วงจรของคุณยาวขึ้นและยาวนานขึ้น
   • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับตารางเวลานี้และคุณจะชินกับระบบการนอนหลับปกติ เมื่อคุณตื่นนอนให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาที่คุณวางแผนจะตื่น การใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำจะทำให้การนอนหลับถูกขัดจังหวะอึดอัดและจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน
   โฆษณา