ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
28 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การมีประจำเดือนเป็นวิธีที่ร่างกายแสดงให้เห็นว่าระบบสืบพันธุ์ทำงานอย่างถูกต้องและการไม่มีประจำเดือนมักเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยหรือวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ในทางกลับกันมีวิธีที่จะช่วยย่นระยะเวลาที่มีสุขภาพดีและเป็นปกติได้ เพื่อช่วยให้ประจำเดือนของคุณเร็วขึ้นคุณสามารถใช้ความร้อนออกกำลังกายหรือทำเป็นประจำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขณะที่เปลี่ยนอาหารเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและเพิ่มปริมาณวิตามินซี ยาบางชนิดเช่นยาคุมกำเนิดสามารถเปลี่ยนวงจรและลดระยะเวลาของคุณได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยหยุดประจำเดือนของคุณ
ใช้ประโยชน์จากวิธีการให้ความร้อน การใช้แผ่นความร้อนกับกระดูกเชิงกรานของคุณหรือการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและทำให้หลอดเลือดคลายตัวซึ่งจะช่วยเร่งการมีประจำเดือน
- พิจารณาประโยชน์ของวิธีนี้และลองอาบน้ำอุ่น อาการปวดท้องควรบรรเทาลงประจำเดือนจะเร็วขึ้นและมีเวลาพักผ่อนด้วย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนสามารถช่วยลดอาการ PMS เช่นท้องอืดอ่อนเพลียและอารมณ์แปรปรวน หลายคนพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยควบคุมภาวะเลือดออกมากเกินไปและทำให้ระยะเวลาการมีประจำเดือนสั้นลง- ในความเป็นจริงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายมากกว่าปกติสามารถเปลี่ยนรอบประจำเดือนของคุณได้อย่างสิ้นเชิง นักเพาะกายและไม่ชอบมักไม่มีช่วงเวลาเพราะออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย แต่คุณไม่ควรทำมากจนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า
ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นวิธีการบำบัดที่เก่าแก่ที่สุดในโลกและใช้ในการรักษาปัญหาสุขภาพหลายอย่างโดยการกดจุดฝังเข็มแทนการใช้ยา การฝังเข็มเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมรอบเดือนและทำให้อารมณ์แปรปรวนเป็นตะคริวและอาการก่อนมีประจำเดือนอื่น ๆ ได้ดีขึ้น- การฝังเข็มยังช่วยคลายเครียด อย่างไรก็ตามบางคนคิดว่าการฝังเข็มจะทำให้ประจำเดือนหายไปอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างรอบคอบก่อนที่จะลองฝังเข็ม
มีเซ็กส์. วิทยาศาสตร์สมัยใหม่คิดว่าการสำเร็จความใคร่สามารถช่วยให้ประจำเดือนสั้นลง ความรู้สึกของการสำเร็จความใคร่จะสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนจากมดลูกไหลเวียนได้เร็วขึ้น หากคุณเอาชนะความรู้สึก "น่าขยะแขยงและอึดอัด" สักหน่อยคุณสามารถลองใช้วิธีนี้- คนส่วนใหญ่มีความต้องการ "มีเซ็กส์" ในช่วงที่มีประจำเดือนมากขึ้น คุณควรรอจนถึงวันที่ 3 (หรือเมื่อใดก็ตามที่ประจำเดือนของคุณน้อยลง) แล้วลอง "มีเซ็กส์" แน่นอนว่าคุณจะต้องประหลาดใจและตื่นเต้น
- แม้ว่าความเป็นไปได้จะต่ำ แต่คุณก็ยังทำได้ อาจ ความคิดระหว่างมีประจำเดือน ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้วิธีป้องกันเพื่อความปลอดภัย
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การขาดน้ำในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้ท้องอืดและอาการก่อนมีประจำเดือนที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ดื่มน้ำมากกว่าปกติในช่วงที่มีประจำเดือนเพื่อต่อสู้กับอาการเหล่านี้
- ลดปริมาณคาเฟอีนแอลกอฮอล์และโซเดียม (เกลือ) ในประจำเดือนเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ หากคุณบริโภคสารเหล่านี้คุณควรเติมน้ำด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้น
ดื่มชามาก ๆ ต้องการอยู่ห่างจากโซดาและกาแฟ แต่ยังคงกระหายคาเฟอีนอยู่หรือไม่? จากนั้นชาจะเป็นทางเลือกสำหรับคุณ ไม่เพียงช่วยให้คุณเอาชนะความอยาก แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าชาช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- ชาเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองรองจากน้ำ หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้คุณควรเลือกชา ไม่เพียง แต่ให้น้ำแก่ร่างกายชายังช่วยต้านมะเร็งโรคหัวใจและโรคเบาหวานอีกด้วย กระตุ้นการลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล และทำให้จิตใจตื่นตัว
เสริมวิตามินซี. การเสริมวิตามินซีสามารถช่วยลดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในมดลูกได้จึงทำให้ผนังมดลูกแตกตัวและทำให้ประจำเดือนมาเร็วขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมีดังนี้
- แคนตาลูป
- ผลไม้และน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและเกรปฟรุต
- กีวี่
- มะม่วง
- มะละกอ
- สัปปะรด
- สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แครนเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
- แตงโม
กินซุปเปอร์ฟู้ดที่มีประโยชน์ในช่วงมีประจำเดือน อาหารสามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือนและปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนได้ อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดอาการปวดและทำให้ประจำเดือนสั้นลง:
- ช้อนคือ
- ผักชีฝรั่ง
- เมล็ดงา (งา)
- แซลมอน
- ช็อคโกแลตสีดำ
- พาสลีย์
- ไข้ Hummus
หลีกเลี่ยงการบริโภคนมจากสัตว์คาเฟอีนน้ำตาลแอลกอฮอล์และเนื้อแดง อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดตะคริวและจุกเสียดนอกเหนือจากความเครียดและความวิตกกังวล (เช่นคาเฟอีน) เพื่อความปลอดภัยหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเหล่านี้ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน
- ถ้าคุณอยากกินหวานจริงๆคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นและดื่มไวน์สักแก้ว ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาล แต่เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยลดความอยากหวาน ไวน์แดงมีประโยชน์ต่อหัวใจและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์
ส่วนที่ 3 ของ 3: การทานยา
พิจารณาใช้ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดทำงานโดยการยับยั้งการเจริญพันธุ์ของร่างกายและช่วยป้องกันการมีประจำเดือนชั่วคราว บางคนกินยาคุมกำเนิดเพื่อลดระยะเวลาและความถี่ของช่วงเวลาให้สั้นลง คุณควรปรึกษาแพทย์ว่าการกินยาคุมกำเนิดปลอดภัยหรือไม่
- จำนวนครั้งที่ประจำเดือนของคุณเกิดขึ้นในแต่ละปีจะขึ้นอยู่กับยาคุมที่คุณทาน
- ในบางกรณียาคุมกำเนิดอาจทำให้เลือดออกระหว่างช่วงเวลาที่ไม่ต้องการได้
พิจารณาวิธีอื่น ๆ ในการคุมกำเนิด การคุมกำเนิดวิธีอื่น ๆ ทั้งหมด (การใส่ห่วงอนามัยการปลูกถ่ายการฉีดยายาแผ่นแปะห่วงอนามัย) ช่วยให้ประจำเดือนของคุณง่ายขึ้น การคุมกำเนิดไม่ได้ทำให้ประจำเดือนของคุณหายไปในทันที แต่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการคุมกำเนิดที่เป็นไปได้
- หลายคนรายงานว่าประจำเดือนจะหายไปประมาณ 1 ปีหลังจากรับประทานยาคุมกำเนิด หากมีเหตุผลบางอย่างและไม่ต้องการมีประจำเดือนคุณสามารถลองดูได้
พิจารณาข้ามขั้นตอนของการใช้ยาคุมกำเนิดที่ไม่ได้ใช้งานอย่างระมัดระวัง ถือว่าค่อนข้างปลอดภัยที่จะข้ามยาที่ไม่ใช้งานไปเพื่อรับประทานยาเม็ดที่ใช้งานอยู่โดยตรง วิธีนี้ประจำเดือนของคุณจะไม่ปรากฏ
- วิธีนี้ปลอดภัยเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณอาจมีเลือดออกกะทันหันหากคุณใช้วิธีนี้นานเกินไปหรือบ่อยเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการชักและส่งผลต่อความแม่นยำของการทดสอบการตั้งครรภ์
- มียาคุมกำเนิดหลายประเภทในท้องตลาดที่คุณต้องทานสารออกฤทธิ์เป็นเวลา 12 สัปดาห์หรือ 3 เดือน หากคุณรู้สึกว่ากระบวนการนี้ถูกต้องโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับใบสั่งยาสำหรับยาเหล่านี้เช่น Seasonale, Jolessa และ Quasense, Seasonique และ Camrese, Lybrel
ทานยาแก้ปวด. นอกเหนือจากการบรรเทาอาการปวดและอาการไม่สบายประจำเดือนแล้วยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนสามารถช่วยลดเลือดออกได้ถึง 20-50% ทานก่อนนอนได้ 1 เม็ดเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนบรรจุภัณฑ์ ปริมาณไอบูโพรเฟนและโมทรินสำหรับผู้ใหญ่ที่แนะนำคือ 200-400 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมง
เสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อลดอาการก่อนมีประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนเชื่อว่าการขาดแคลเซียมและวิตามินดีอาจทำให้อาการ PMS แย่ลงได้ หากคุณกังวลว่าจะได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอคุณสามารถรับประทานวิตามินรวมทุกวันหรือรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียมในอาหารของคุณ
- นมกระหล่ำปลีโยเกิร์ตเต้าหู้รูบาร์บและปลาซาร์ดีนล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียม
- เพื่อให้ได้รับวิตามินดีมากขึ้นให้กินปลา (โดยเฉพาะปลาสด) ไข่ผลิตภัณฑ์จากนมหอยนางรมเห็ดและซีเรียลเสริมให้มาก ๆ
- นอกจากนี้คุณสามารถทานอาหารเสริมจากน้ำมันตับปลาซึ่งมีทั้งวิตามินเอและวิตามินดี
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเลือดออกหนัก (menorrhagia) ทุกคนต้องการช่วงเวลาสั้น ๆ และบางครั้งก็มีประจำเดือนมากเกินไปและนานเกินไปอาจเป็นปัญหาทางการแพทย์ได้ ประจำเดือนเป็นภาวะที่มีความยาวผิดปกติและ / หรือมีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน การมีเลือดออกมากเกินไปจากอาการ menorrhagia อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางหายใจถี่อ่อนเพลียและการนอนหลับถูกขัดจังหวะ การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของเลือดออกผิดปกติ การรักษารวมถึงการรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนการรักษาด้วยฮอร์โมนหรือยาที่ส่งเสริมการแข็งตัวของเลือด
- เพื่อตรวจสอบว่าเลือดออกมากผิดปกติหรือไม่ให้สังเกตอาการต่อไปนี้:
- ผ้าอนามัยแบบเปียกที่มีเลือดออกมาก (แท่งหรือแผ่นรอง) ทุกชั่วโมง
- มีประจำเดือนนานกว่า 7 วัน
- ก้อนเลือดออกมาระหว่างมีประจำเดือน
- พบแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการข้างต้น คุณสามารถดื่มได้ทันทีเพื่อให้ประจำเดือนกลับมาเป็นปกติและมีสุขภาพดี
- เพื่อตรวจสอบว่าเลือดออกมากผิดปกติหรือไม่ให้สังเกตอาการต่อไปนี้:
คำเตือน
- ยาคุมกำเนิดไม่ได้ป้องกันคุณจากการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ คุณยังคงต้องใช้เซ็กส์อย่างปลอดภัยแม้ว่าจะทานยาคุมกำเนิดก็ตาม
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินหรืออาหารเสริมสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยา
- ยาคุมกำเนิดอาจมีผลข้างเคียงหลายอย่างรวมทั้งน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูง ดังนั้นก่อนที่คุณจะต้องการดื่ม (ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม) คุณต้องพิจารณาด้วยว่าประโยชน์นั้นมีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่
