กลัวตอนกลางคืน - เคล็ดลับ

วิดีโอ: เสียงธรรมชาติตอนกลางคืน เพื่อการผ่อนคลาย พักผ่อน นอนหลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน

ในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าคุณจะขาดความสามารถในการรับรู้และปฏิเสธความกลัวที่ไร้เหตุผล ความกังวลที่คุณควบคุมได้ตามปกติกำลังคืบคลานเข้ามาบางครั้งก็อยู่ในรูปแบบใหม่ คุณอาจกลัวสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ใช่เรื่องจริงหรือมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นเช่นโจรบุกเข้ามา คุณอาจกลัวความมืดหรือกลัวการอยู่คนเดียว การเรียนรู้ที่จะรับรู้ความกลัวปลอบตัวเองและนอนหลับฝันดีจะช่วยให้คุณหายกลัวในตอนกลางคืน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: รับมือกับความวิตกกังวล

ระบุความเครียดในเวลากลางวัน ความเครียดในระหว่างวันอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและตื่นตระหนกในตอนกลางคืน คนเรามักจะรู้สึกกลัวในตอนกลางคืนเมื่อพวกเขาเครียดกับบางสิ่งในชีวิตจริง ติดตามอารมณ์ของคุณและบันทึกเวลาที่เครียดที่ไหนและเวลาเกิดขึ้น ความคิดที่กดดันนั้นมาจากอะไร?
- คุณเครียดเป็นพิเศษในที่ทำงานที่โรงเรียนหรือในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่?
- ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหลังบาดแผลมักจะรู้สึกกลัวในเวลากลางคืนฝันร้ายและนอนไม่หลับ หากคุณเคยประสบกับบาดแผลเช่นความรุนแรงการล่วงละเมิดหรืออันตรายให้ไปหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยที่เป็นโรควิตกกังวลหลังบาดแผล
ระบุความกลัวของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกลัวในตอนกลางคืนให้พูดความรู้สึกนั้นออกไป พูดออกมาดัง ๆ ถ้าคุณไม่รังเกียจ ตัวอย่างเช่น "ฉันกลัว" หรือ "ฉันประหม่า" หรือ "ฉันกำลังคิดเรื่องน่ากลัว" จากนั้นหาสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกนั้น ตัวอย่างเช่นพูดว่า "เงาของต้นไม้บนผนังทำให้ฉันกลัว" หรือ "ฉันรู้สึกกลัวตอนกลางคืนเพราะฉันรู้สึกเหงาและกังวลว่าไม่มีใครอยู่ที่นี่เพื่อปกป้องฉัน"
เรียกชื่อฉัน. การพูดคุยกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณสงบลงและควบคุมอารมณ์ได้ การเรียกชื่อคุณแทนการใช้ "ฉัน" สามารถเพิ่มประสิทธิผลได้อย่างมาก ใช้ชื่อของคุณเพื่อควบคุมตัวเองด้วยคำพูดที่เรียบง่ายและน่ารัก
- คุณสามารถพูดว่า“ มาเถอะเกียงใจเย็น ๆ อุ่นเครื่อง. ดึงผ้าห่มขึ้นแล้วหลับตา คุณรู้ว่ามันเป็นเพียงลมที่นั่นและคุณรู้ว่ามันทำให้คุณกลัวอยู่เสมอ
การบันทึก การเขียนความกลัวลงไปจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ คุณสามารถเขียนความกลัวของคุณลงใน "ไดอารี่ความวิตกกังวล" หรือคุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันที่มีเหตุการณ์ต่างๆมากมายรวมทั้งความกลัว ลองเขียนก่อนเข้านอนอย่าลืมเขียนสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจ
บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณไม่ควรอยู่คนเดียว การพูดคุยกับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้และการพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งก็เป็นการรักษาที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน คุณอาจพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
คุยกับนักบำบัด. ความวิตกกังวลในเวลากลางคืนยังคงเป็นความวิตกกังวลและความวิตกกังวลก็ยิ่งยากที่จะจัดการหากไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับแพทย์ของคุณและให้แพทย์ของคุณแนะนำคุณไปหานักบำบัด พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเกี่ยวกับความกลัวในตอนกลางคืนของคุณและขอความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างความปลอดภัย

ฝึกสมาธิ หรืออธิษฐาน นั่งอยู่บนเตียงหรือข้างเตียงใช้เวลาในการมอบความกังวลของคุณให้โลกได้รับรู้ หากคุณอธิษฐานลองพูดถึงความกลัวในคำอธิษฐานของคุณ ถ้าคุณนั่งสมาธิพยายามอย่าคิดถึงอะไรหรือท่องบทสวดเช่น "ฉันกลัว แต่ความกลัวนั้นไม่ได้ทำร้ายฉัน" หรือ "ฉันปลอดภัยฉันอยู่ข้างใน" นั่งสบายและจงใจ
หายใจเข้าลึก ๆ. วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ มุ่งเน้นไปที่การรู้สึกถึงลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายขณะที่คุณหายใจ รู้สึกถึงส่วนต่างๆของร่างกายที่เพิ่มขึ้นและลดลง ใส่ใจกับลมหายใจของคุณและเตือนตัวเองให้ทำเช่นนั้นเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ
มองเตียงเป็นพื้นที่ปลอดภัยของคุณ แทนที่จะกลัวและลุกจากเตียงในตอนกลางคืนให้ลองปฏิบัติต่อเตียงของคุณเหมือนโอเอซิส เตียงสำหรับพักผ่อนและนอนหลับ หากคุณทำบางอย่างบนเตียงนอกเหนือจากการนอนให้แน่ใจว่ามันผ่อนคลายจริงๆ หากคุณดูภาพยนตร์บนเตียงให้ดูภาพยนตร์ที่ผ่อนคลาย ควรบันทึกภาพยนตร์แอ็คชั่นและดราม่าไว้ดูขณะนั่งบนโซฟา
- เมื่อคุณเข้านอนใช้เวลาเตรียมเตียง แตะผ้าทั้งหมดบนเตียง ลูบหมอนและลูบไล้ผ้าปูที่นอน ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยจดจ่ออยู่กับความรู้สึกทั้งหมดที่คุณได้รับ
- จัดเตียงในตอนเช้า.
ใช้ไฟกลางคืน แต่ให้หรี่ไฟ คุณสามารถใช้ไฟเมื่อคุณนอนหลับถ้าคุณกลัวความมืด แสงรบกวนการนอนของคุณดังนั้นควรเลือกไฟกลางคืนที่ปิดโดยอัตโนมัติ หากคุณกลัวว่าจะตื่นขึ้นมาในความมืดโดยกะทันหันให้หรี่ไฟหรือลองเปิดไฟทิ้งไว้ที่โถงทางเดินแทนที่จะอยู่ในห้อง
ค้นหาความรู้สึกสบาย ๆ . ความรู้สึกเหงาในตอนกลางคืนอาจเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่ง คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยเปิดประตูเพื่อให้คนอื่นเข้ามาในห้อง หากคุณมีคนอื่นอาศัยอยู่ในบ้านให้เปิดประตูห้องนอนไว้ตอนกลางคืน หากคุณอยู่คนเดียวให้วางรูปถ่ายของคนที่คุณรักและคุยโทรศัพท์ตอนกลางคืน หากมีคนที่คุณไว้ใจอย่างแท้จริงเช่นพ่อแม่พี่น้องหรือเพื่อนที่ดีที่สุดขอให้พวกเขาโทรหาคุณในเวลาเดียวกันทุกคืน
- นอกจากนี้คุณยังรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อนอนใกล้ ๆ สัตว์เลี้ยงของคุณ สุนัขและแมวหลายตัวชอบนอนร่วมเตียงกับเจ้าของ คุณอาจพบว่าการมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้านสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
- นอนกับตุ๊กตาสัตว์ผ้าห่มแสนรักหรือสิ่งของที่ชวนให้นึกถึงคนที่คุณรัก
- สวมชุดนอนที่นุ่มสบาย
- ตกแต่งห้องนอนของคุณด้วยสิ่งของที่คุณชอบดูและลบสิ่งที่อาจทำให้คุณตกใจในตอนกลางคืน
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: หลับและหลับสนิท

สร้างกิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ การเข้านอนตามลำดับจะเป็นการสอนร่างกายของคุณให้นอนหลับและยังช่วยให้คุณผ่อนคลายอีกด้วยเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน แปรงฟันเข้าห้องน้ำและทำอย่างอื่นตามลำดับเหมือนกันทุกคืน
ป้องกันฝันร้าย. บางทีความกลัวของคุณอาจเกิดจากฝันร้ายที่ทำให้ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความมืดและการนอนหลับดูน่ากลัว เพื่อป้องกันฝันร้ายให้นอนหลับสนิทและยาวนาน ผู้ใหญ่ควรนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง
- อย่างีบหลับระหว่างวัน ทารกและเด็กเล็กต้องการการนอนหลับประมาณ 3 ชั่วโมงในระหว่างวัน แต่การงีบหลับจะส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนในผู้ใหญ่วัยรุ่นและเด็กโต
- เข้าห้องน้ำก่อนนอน. กระเพาะปัสสาวะเต็มอาจทำให้ฝันร้ายได้
- หลีกเลี่ยงการกินหรือดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนใกล้เวลานอน สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณและทำให้ฝันร้ายได้
อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน การอาบน้ำร้อนจะทำให้ร่างกายอบอุ่นทำให้คุณรู้สึกสบายตัว อุณหภูมิร่างกายของคุณจะค่อยๆลดลงเมื่อคุณก้าวออกจากอ่าง อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงจะช่วยให้คุณหลับได้ ใจเย็น. อย่าคลุมผ้าห่มมากเกินความจำเป็น การนอนหลับอาจถูกรบกวนได้หากอุณหภูมิร้อนเกินไป
ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการนอนหลับและยังช่วยลดความเครียด ทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณไม่รู้สึกกลัวในเวลากลางคืน ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานในระหว่างวัน อย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้คุณมีพลังและทำให้หลับยาก โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: เคล็ดลับสำหรับเด็ก

เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน นอนหลับ 9-11 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณนอนหลับให้เพียงพอและเข้านอนให้ตรงเวลาคุณจะมีแนวโน้มที่จะหลับ
ขอตัวไปนอน. ไม่มีใครแก่เกินไปที่จะนอน การนอนคนเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและความรู้สึกเหงาอาจทำให้คุณกลัวได้ ขอให้พ่อแม่หรือผู้ดูแลนั่งกับคุณและขอให้คุณนอนหลับฝันดี ขอให้พ่อแม่ของคุณอ่านนิทานร้องเพลงกล่อมเด็กหรือพูดกับคุณเพียงไม่กี่ประโยค
- ขอให้นอนหลับฝันดี
ทำสิ่งเดิม ๆ ทุกคืน ลำดับการนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย พยายามเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับและทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบในลำดับเดียวกันในแต่ละคืน คุณสามารถแปรงฟันอาบน้ำอ่านสองสามหน้าก่อนที่คุณจะหลับ
อย่าดูหนังสยองขวัญ ภาพยนตร์สยองขวัญวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงและภาพยนตร์ระทึกขวัญสามารถทำให้คุณตกใจได้ในเวลากลางคืน นั่นคือจุดประสงค์ของคน! คุณต้องกำจัดสิ่งที่น่ากลัวเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลัวตอนกลางคืน อย่าดูหนังสยองขวัญหรือเล่นเกมที่มีความรุนแรงในเวลากลางคืน
เห็นภาพฉากที่เงียบสงบ เมื่อคุณเข้านอนให้หลับตาและจินตนาการถึงสถานที่ที่สวยงาม อาจเป็นสถานที่รักที่แท้จริงของคุณเช่นบ้านต้นไม้หรือชายหาด นอกจากนี้ยังอาจเป็นสถานที่ในจินตนาการเช่นปราสาทหรือป่ามหัศจรรย์ เห็นภาพรายละเอียดให้มากที่สุด
บอกตัวเองว่าฝันร้ายไม่มีจริง เมื่อความกลัวของคุณเกิดขึ้นจงบอกตัวเองว่ามันเป็นเพียงความกลัว พูดว่า "ไม่ใช่ผีเป็นแค่ความกลัวของฉัน" หรือ "ฉันกลัว แต่จะไม่มีอะไรทำร้ายฉัน" เตือนตัวเองให้นึกถึงฉากที่สวยงามแทนที่จะเป็นเรื่องน่ากลัว
- หากคุณกำลังคิดถึงเหตุการณ์ในชีวิตจริงที่น่ากลัวเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักให้พูดว่า“ ฉันกังวลตอนกลางคืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคืนนั้นอันตราย .”
เตรียมเตียงที่อบอุ่น. จัดเตียงให้สบายด้วยผ้าปูที่นอนนุ่มสะอาดและผ้าห่มอุ่น ๆ วางตุ๊กตาสัตว์มีค่าของคุณและผ้าห่มที่รักไว้บนเตียงเพื่อกอด คุณสามารถเปิดไฟทิ้งไว้ที่โถงทางเดินหรือในห้องของคุณได้หากต้องการ เลือกไฟที่จะปิดโดยอัตโนมัติหลังจากนั้นสักครู่เพื่อที่แสงจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ
- อยู่บนเตียงเมื่อคุณรู้สึกกลัว หากคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดร้อง การนอนบนเตียงจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าเตียงของคุณเป็นที่ที่ปลอดภัย
พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณ คุณไม่มีอะไรต้องอับอายเพราะความกลัวในคืนนี้ ความกลัวจะมาหาใครก็ได้ แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องนอนหลับบ้าง คุณสามารถบอกครอบครัวและเพื่อนของคุณเมื่อคุณกลัว เมื่อฝันร้ายทำให้คุณตื่นขึ้นคุณสามารถกอดใครสักคนก่อนกลับเข้านอน
- เมื่อคุณตื่นจากฝันร้ายคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นและหลับไปอีกครั้ง บอกพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเช้าวันรุ่งขึ้น
โฆษณา