วิธีการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: วิธีการที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

คุณเคยคิดที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นหรือไม่? บางทีคุณอาจสนใจลดน้ำหนักออกกำลังกายมากขึ้นหรือแค่รู้สึกมีสุขภาพดี เพื่อที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างในหลาย ๆ ด้าน ชีวิตที่ "มีสุขภาพดี" ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ พันธุกรรมอาหารพฤติกรรมการออกกำลังกายและการเลือกวิถีชีวิต แม้ว่าคุณจะไม่สามารถระบุพันธุกรรมของคุณได้ แต่การปรับสิ่งที่คุณควบคุมสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับอาหารการฝึกร่างกายและด้านอื่น ๆ ของวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้คุณไปที่นั่น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การเตรียมตัวเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

นัดหมายกับแพทย์ของคุณ ปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพที่ดีคือการพบแพทย์เป็นประจำ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณบรรลุความปรารถนาในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มหรือเลิกนิสัยเพื่อบรรลุเป้าหมาย
- พบแพทย์ดูแลเบื้องต้น. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณและถามว่าพวกเขามีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นหรือไม่
- อย่าลืมไปพบทันตแพทย์ด้วย โดยปกติคำแนะนำคือให้ไปพบทันตแพทย์ปีละ 2 ครั้ง สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรละเลย
- ดูความเชี่ยวชาญอื่น ๆ หากจำเป็นเช่นสูติศาสตร์ / นรีเวชวิทยาภูมิแพ้หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ
การวัดน้ำหนักตัว. มีหลายวิธีในการตรวจสุขภาพโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ การชั่งน้ำหนักและวัดขนาดร่างกายยังเป็นวิธีหนึ่งในการวัดว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่
- น้ำหนัก. บันทึกน้ำหนักของคุณและเปรียบเทียบกับน้ำหนักในอุดมคติมาตรฐานแห่งชาติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าน้ำหนักใกล้เคียงกับสุขภาพหรือต้องการลดน้ำหนัก
- วัดเอวของคุณ ตัวบ่งชี้น้ำหนักและสุขภาพอีกประการหนึ่งคือรอบเอว รอบเอวที่ใหญ่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีไขมันในอวัยวะภายในสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้ชายควรมีรอบเอวน้อยกว่า 101 ซม. การวัดนี้สำหรับผู้หญิงควรน้อยกว่า 89 ซม.
- คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) โดยใช้สเปรดชีตออนไลน์ นี่เป็นเพียงวิธีการเพิ่มเติมอีกวิธีหนึ่งที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่
- หากคุณมีคะแนนสูงมากและรู้สึกว่าตัวเองอ้วนหรือน้ำหนักเกินนี่จะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณที่จะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อปรับตัวให้มีสุขภาพดีขึ้น
เขียนไดอารี่. Journaling เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถเขียนบันทึกตั้งเป้าหมายและติดตามความคืบหน้าของคุณและแม้แต่เก็บไดอารี่อาหาร บันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ต้องทำและมีแรงจูงใจในการทำงานอย่างหนักเพื่อไปสู่เป้าหมาย
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจดคำแนะนำของแพทย์หรือติดตามน้ำหนักค่าดัชนีมวลกายหรือการวัดรอบเอว
- เขียนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและวิธีที่คุณวางแผนจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น สิ่งนี้ต้องการการระดมความคิดและคิดเกี่ยวกับทุกแง่มุมของชีวิตที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
- อย่าลืมจดบันทึกการเลือกอาหารทั้งหมดของคุณไว้ในสมุดบันทึก จากการศึกษาพบว่านักข่าวที่รับประทานอาหารเป็นประจำจะรักษาอาหารใหม่ได้นานขึ้น
สร้างกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาไม่เพียง แต่สนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมาย แต่ยังให้กำลังใจทางอารมณ์และอารมณ์แก่คุณด้วย
- สิ่งสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีที่มักถูกมองข้ามคือสุขภาพจิตและอารมณ์ กลุ่มสนับสนุนไม่ได้มีไว้เพื่อให้กำลังใจคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณด้วย
- ขอให้เพื่อนญาติหรือเพื่อนร่วมงานมาช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง พวกเขาอาจต้องการลดน้ำหนักกินเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายให้มากขึ้น
- การศึกษาพบว่าคนที่มีกลุ่มสนับสนุนมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาว
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วางแผนมื้ออาหาร. เมื่อคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีการรับประทานอาหารของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง เมนูใหม่ที่คุณสร้างขึ้นจะเป็นแนวทางในการช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์
- แผนอาหารถือเป็นเมนูสำหรับอาหารของว่างและเครื่องดื่มแต่ละมื้อตลอดทั้งสัปดาห์
- ผู้วางแผนนี้ยังช่วยให้คุณเห็นและวางแผนสำหรับแต่ละตัวเลือก คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกินและดื่มตามมาตรฐานของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน
- ในการวางแผนมื้ออาหารให้หยิบปากกาและกระดาษออกมาแล้วจดชื่อของแต่ละรายการของสัปดาห์จากนั้นจดอาหารของว่างและเครื่องดื่มทั้งหมด
- แผนอาหารยังช่วยให้ทำรายการขายของชำได้ง่ายขึ้น
กินอย่างมีสติ การกินอย่างมีสติคือการใส่ใจและให้ความสำคัญกับวิธีการกิน นี่เป็นสิ่งสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเนื่องจากจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร
- คนที่ตั้งใจกินมักจะกินน้อยลงลดน้ำหนักมากขึ้นและพอใจกับมื้ออาหารมากขึ้น
- การกินอย่างมีสติมีหลายปัจจัย ในการเริ่มต้นให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (เช่นโทรศัพท์หรือโทรทัศน์) และขจัดสิ่งรบกวน คุณต้องจดจ่อกับมื้ออาหารของคุณอย่างเต็มที่
- ใส่ใจกับรูปลักษณ์รสชาติเนื้อสัมผัสและอุณหภูมิของอาหาร เน้นอาหารทุกชิ้นจริงๆ
- ใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีเพื่อเพลิดเพลินกับอาหาร เมื่อคุณกินช้าลงคุณอาจจะกินน้อยลงและมีความสุขมากขึ้น
รักษาสมดุลของอาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- อาหารที่ถูกต้องจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการขาดสารอาหารและผลกระทบอื่น ๆ จากการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณภาพ คุณจะรู้สึกและมีสุขภาพดีขึ้น
- อาหารที่สมดุล ได้แก่ อาหารทั้ง 5 หมู่ในแต่ละวันด้วยอาหารที่หลากหลาย อย่าเพิ่งกินอาหารไม่กี่อย่างทุกวัน สิ่งนี้จะจำกัดความสามารถในการรับสารอาหารต่างๆ
ใส่ใจกับส่วนของอาหารของคุณ ข้อมูลทางโภชนาการและแคลอรี่ที่คุณอ่านบนบรรจุภัณฑ์อาหารสอดคล้องกับอาหารนั้นหนึ่งมื้อ เสิร์ฟเท่าไหร่? คุณสามารถกินเฟรนช์ฟรายด์ได้ทั้งถุงและถือว่ามีเพียง 1 เสิร์ฟ แต่จริงๆแล้วคุณมี 3 หรือ 4 เสิร์ฟ ตรวจสอบขนาดการให้บริการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป
- โปรดทราบว่าเมตริกต่อไปนี้สอดคล้องกับหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 85g -113g, เมล็ดธัญพืช 1/2 ถ้วย, 1/2 ถ้วยหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ และผัก 1 ถ้วยหรือผักใบ 2 ถ้วย สีน้ำเงิน. นี่คือปริมาณอาหารสำหรับหนึ่งมื้อ
- เมื่อคุณไปร้านอาหารที่ให้บริการอาหารจำนวนมาก (โดยปกติจะเป็นเช่นนั้น) คุณอาจพิจารณาแบ่งครึ่งกระป๋อง วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารทั้งหมดในจานให้เสร็จแม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม
ดื่มน้ำให้มากขึ้น การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำคุณอาจได้รับผลข้างเคียงที่ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย
- เมื่อคุณขาดน้ำคุณอาจปวดศีรษะเรื้อรังอ่อนเพลียและเสียสมาธิในช่วงบ่าย
- พยายามดื่มน้ำกรอง 8-13 ถ้วยหรือของเหลวที่ให้น้ำในแต่ละวัน ปริมาณน้ำนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
- เครื่องดื่มที่สามารถนับเป็นน้ำ ได้แก่ น้ำกรองน้ำซุปปรุงแต่งกาแฟและชาที่ไม่มีคาเฟอีน โปรดทราบว่าเครื่องดื่มกีฬามักมีน้ำตาลเป็นจำนวนมากและคุณควรเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1
จำกัด แอลกอฮอล์ การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักได้ยากนอกจากจะส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำว่าผู้หญิงควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันและผู้ชายให้ดื่มไม่เกิน 2
- คุณควร จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยกว่าปริมาณที่แนะนำเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและหุ่นที่เพรียวขึ้น แอลกอฮอล์เพิ่มแคลอรี่เท่านั้นไม่ใช่สารอาหาร
- โดยทั่วไปแอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยจะเทียบเท่ากับไวน์ 120 มล. บรั่นดี 60 มล. หรือเบียร์ 350 มล.
ลองทานอาหารเสริม. หากอาหารของคุณถูก จำกัด ด้วยอาการแพ้หรืออาหาร ฯลฯ คุณอาจต้องพึ่งอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ถามแพทย์ว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่และอะไรที่เหมาะกับคุณ
- อาหารเสริมสามารถโต้ตอบในทางลบกับยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและปฏิกิริยาระหว่างยาล่วงหน้า
- วิตามิน A, D, E และ K ละลายในไขมันได้ นั่นหมายความว่าหากคุณดื่มมากเกินไปคุณจะไม่สามารถกำจัดออกทางปัสสาวะได้ แต่วิตามินเหล่านี้จะยังคงอยู่ในร่างกาย สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมที่จะใช้ ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
- ลองทานแคลเซียม (โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง) ธาตุเหล็ก (สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาก) หรือ B12 (สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ)
- อย่าลืมว่าวิตามินเป็นเพียงอาหารเสริมและไม่ควรใช้แทนอาหาร พยายามรับสารอาหารผ่านอาหารให้มากที่สุด
เพิ่มระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติ เซโรโทนิน ("ฮอร์โมนแห่งความสุข) ช่วยปรับอารมณ์การนอนหลับความจำและความอยากอาหารให้คงที่ คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองได้โดยรับประทานผักและเมล็ดพืชที่มีทริปโตเฟนและโปรตีนสูง นั่นเป็นเพราะเซโรโทนินถูกสังเคราะห์จากทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นจากโปรตีนที่พบในอาหาร
- ทริปโตเฟนไม่สามารถข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองได้เมื่อมีกรดอะมิโนเป็นกลางขนาดใหญ่ (LNAA) ในพลาสมามากเกินไป
- คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในถั่ว (และผัก) ช่วยลด LNAA ในพลาสมาเพื่อให้ทริปโตเฟนสามารถเข้าสู่สมองและผลิตเซโรโทนินได้มากขึ้น
- ประเภทของส่วนผสมที่ดีที่สุดคือถั่วเช่นเมล็ดงาเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันและเมล็ดสควอช อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรย่างเมล็ดเพื่อหลีกเลี่ยงการลดผลกระทบนี้
- ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน (เช่นไก่นมและชีส) จะไม่เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง หากเป็นเช่นนั้นอาจมีผลเสียเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไม่ลดระดับ LNAA ในพลาสมา
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: รักษาสมดุลของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายให้สนุก กิจกรรมทางกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากคุณไม่รู้สึกตื่นเต้นกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่คุณอาจประสบความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
- ค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ นอกจากนี้ยังช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายจะต้องรู้สึกสดชื่นและสนุกสนาน
- สร้างแผ่นดิสก์ที่คุณจะฟังระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น ทุกครั้งที่เล่นดนตรีร่างกายของคุณจะเริ่มรู้ว่าถึงเวลาฝึกแล้ว!
- เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบเช่นการเดินการปั่นจักรยานโยคะซุมบ้าบัลเล่ต์และอย่าลืมฝึกเป็นประจำ ค้นหาดีวีดีหรือคู่มือการออกกำลังกายในไลบรารี อินเทอร์เน็ตยังเต็มไปด้วยข้อมูล
- หาเพื่อนฝึก. คุณสามารถสอนแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบและกระตุ้นซึ่งกันและกันหากมีช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิด นอกจากนี้ยังไม่มีอะไรผิดปกติกับการแข่งขันเล็กน้อย!
พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีหรือ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง
- ในช่วงคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางสูงคุณสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ คุณจะเหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงถึง 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- เมื่อติดนิสัยในการทำคาร์ดิโอเป็นประจำคุณจะก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกายโดยเฉพาะกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่ อารมณ์ดีขึ้นการนอนหลับดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังการควบคุมน้ำหนักการทำให้เลือดคงที่ ความดันโลหิตและกลูโคส
- หากคุณต้องการผลประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพยายามทำ 300 นาทีต่อสัปดาห์
ออกกำลังกาย. นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วคุณยังต้องรวมแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงไว้ด้วยนอกเหนือจากตารางการออกกำลังกายของคุณด้วย
- การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์อื่น ๆ นอกเหนือจากคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- ออกกำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์ พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละเซสชั่นและรวมการออกกำลังกายโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด
- หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักฟรี แต่ใช้เครื่องออกกำลังกายที่โรงยิม อย่าลืมขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนในการใช้เครื่องออกกำลังกายและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

ปฏิบัติตามกฎ 80/20 การก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือออกกำลังกายทุกวัน แต่เกี่ยวกับการรักษาปริมาณที่พอเหมาะ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำกฎ 80/20 ดังนั้น 80% ของเวลาที่คุณจะเลือกกิจกรรมและสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อีก 20% ของเวลาคุณสามารถเลือกใช้สิ่งที่คิดว่าดีต่อสุขภาพน้อยกว่าเล็กน้อย (เช่นการนอนหลับแทนการออกกำลังกายตอนเช้าหรือดื่มไวน์สักแก้ว)
- เมื่อคุณเริ่มทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นให้รวมความสุขหรือกิจกรรมสนุกสนานที่อาจไม่ถือว่า "ดีต่อสุขภาพ" สิ่งเหล่านี้สนับสนุนสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ
หยุดสูบบุหรี่. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนแนะนำให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ ยาสูบเกี่ยวข้องกับโรคและปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่โรคปอดไปจนถึงไตวาย
- พยายามเลิกบุหรี่ให้เร็วที่สุด การถอนอย่างกะทันหันทำได้ยากกว่าและอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่มากขึ้น แต่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการหยุดยั้งสุขภาพที่เสื่อมโทรม
- หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ พวกเขาสามารถสั่งยาหรือแนะนำให้คุณเข้าร่วมโครงการเลิกยาสูบ
การจัดการความเครียด ความเครียดเป็นอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดเรื้อรังระดับต่ำเป็นเรื่องปกติมากและสามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
- ความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ ได้แก่ ปวดหัวซึมเศร้าอ่อนเพลียเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและเบาหวานชนิดที่ 2 โรคกรดไหลย้อนและภูมิคุ้มกันบกพร่อง
- ทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และลดความเครียดและความวิตกกังวลลองทำกิจกรรมเช่นการทำสมาธิโยคะออกกำลังกายเบา ๆ ฟังเพลงคุยกับเพื่อนหรืออาบน้ำร้อน
พบนักจิตบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเหล่านี้สามารถให้คำแนะนำโดยตรงเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดชีวิตที่วุ่นวายและสถานการณ์ในชีวิตอื่น ๆ ให้ดีขึ้น
- คุณสามารถขอให้แพทย์ดูแลหลักของคุณหรือคนที่สามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักบำบัดได้
- การรักษาทางจิตใจไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรงเช่นโรคซึมเศร้าเท่านั้น การศึกษาพบว่าการไปพบนักจิตอายุรเวชหรือโค้ชชีวิตเป็นประโยชน์สำหรับคนทุกวัยและทุกภูมิหลัง
นอนหลับให้มากขึ้น เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและพร้อมรับวันใหม่เมื่อตื่นนอน การนอนหลับที่ดียังช่วยให้ร่างกายมีเวลาสร้างใหม่อีกมาก! นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองในระดับเซลล์
- คำแนะนำทั่วไปคือการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้นอย่าออกกำลังกายก่อนนอนปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปิดไฟและเสียงดัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- อย่าละเลยปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นไม่สบายควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
โฆษณา