เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การฟังเสียงหัวใจของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมที่วุ่นวายและมีความต้องการสูง แม้ว่าชีวิตจะพยายามผลักดันคุณให้อยู่ต่อหน้าผู้คนนับล้าน แต่คุณก็ยังมีเส้นทางและสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของตัวเอง คุณสามารถดำเนินชีวิตตามแรงบันดาลใจของหัวใจซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตและช่วยเหลือผู้อื่นรอบตัวคุณได้มากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: กำหนดปณิธานของหัวใจ

1. 

   ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ "รายการถัง" สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าหัวใจต้องการไปที่ใด พยายามตั้งเป้าหมายที่คุณน่าจะบรรลุ (แต่ไม่ใช่ "เป็นคนแรกที่ไปดาวอังคาร") รายการนี้เป็นแหล่งแรงบันดาลใจที่ดีเมื่อคุณค้นหาสิ่งที่มีความหมายในชีวิตของคุณ ถ้ามันมาจากใจของคุณอย่างแท้จริงมันจะสะท้อนถึงความปรารถนาและแรงบันดาลใจที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ

2. 

   
   
   สร้างพื้นที่เปิดโล่ง ขั้นตอนแรกในการสื่อสารกับหัวใจของคุณอย่างลึกซึ้งคือให้เวลาและพื้นที่ในการพูด คุณต้องนั่งนิ่ง ๆ และอย่าให้สิ่งรบกวนมารบกวนหัวใจของคุณที่จะฟังมัน บางทีคุณอาจต้องการสร้างสถานที่สำหรับนั่งพักผ่อน หากคุณมีห้องพิเศษในบ้านคุณสามารถจุดเทียนและสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในการฝึกซ้อม

3. 

   
   
   ฟังหัวใจ. เมื่อคุณมีเงื่อนไขที่เหมาะสมคุณสามารถเริ่มฝึกการเปิดใจด้วยสติ คุณอาจต้องการถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรจากเบื้องลึกของฉัน" รอสักครู่หลังจากถามดูว่าใจคุณตอบไหม นี่คือประเภทของการปฏิบัติที่ทำให้ใจและความปรารถนาภายในประจักษ์
   • คุณยังสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่าการโฟกัสซึ่งเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการสื่อสารกับร่างกาย เทคนิคการโฟกัสมีดังนี้:
   • เมื่อคุณเคลียร์พื้นที่แล้วให้ถามว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณและจดจ่อกับการฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณตอบ อย่าพยายามสำรวจมันให้ระยะห่างในการสังเกตตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกแน่นหน้าอกเมื่อถามว่าเกิดอะไรขึ้นภายในตัวคุณ ควรมีระยะห่างที่จะตระหนักถึงมัน
   • เริ่มทำความเข้าใจกับความรู้สึกของร่างกาย มักมาในรูปแบบของคำหรือวลีสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "คัด" หรือ "แน่นหน้าอก" หรือ "กดทับ" พยายามคิดคำหลาย ๆ คำจนกว่าคุณจะระบุปัญหาได้
   • ตรวจสอบความรู้สึกของร่างกายและคำพูดที่อธิบาย ตรวจสอบเพื่อดูว่าพวกเขาโต้ตอบอย่างไร ดูว่าความรู้สึกของร่างกายเปลี่ยนไปหรือไม่เมื่อคุณระบุชื่อที่ถูกต้องของอารมณ์นั้นได้แล้ว
   • ถามตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกของร่างกายนี้ อะไรในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกแน่นในอกตอนนี้? อย่ารีบตอบปล่อยให้ความคิดเห็นปรากฏขึ้นเอง สิ่งนี้อาจไม่ได้เกิดขึ้นในครั้งแรก สมาธิต้องฝึกฝน แต่รวมถึงขั้นตอนต่างๆที่จะช่วยเปิดใจและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ

4. 

   
   
   จัดสรรเวลาในแต่ละวัน ชีวิตที่วุ่นวายสามารถลดความสามารถในการดำเนินชีวิตตามเสียงเรียกร้องของหัวใจ ใช้เวลาระหว่างวันและทุกวันเพื่อตัวคุณเอง อย่าให้มีสิ่งอื่นมารบกวนในครั้งนี้ ทำในสิ่งที่คุณต้องการและนี่คือคำแนะนำบางส่วน:
   • นั่งสมาธิ. การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายมากมายเช่นลดความดันโลหิตและลดความเครียด ลองนั่งตัวตรงอย่างน้อย 10 นาทีในที่เงียบ ๆ มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างเช่นความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากจมูกของคุณหรืออะไรบางอย่างเช่นดินสอ เมื่อคุณเลิกสนใจวัตถุนั้นให้เตือนตัวเองเบา ๆ เพื่อดึงความสนใจกลับมา
   • อาบน้ำนาน ๆ . การพักผ่อนในน้ำมีผลเช่นเดียวกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการ คุณสามารถใช้ช่วงเวลานี้เพื่อไตร่ตรองชีวิตหรือดื่มด่ำกับความเงียบและความรู้สึกของการอาบน้ำอุ่น
   • ใช้เวลาดื่มกาแฟกับเพื่อน บางทีคุณอาจไม่ได้ใช้เวลาติดต่อกับเพื่อนของคุณมากเท่าที่คุณต้องการ ใช้ "เวลาของคุณ" นี้เพื่อเชิญเพื่อนซี้มาทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟด้วยกัน

5. 

   หางานอดิเรกที่จะกระตุ้นหัวใจของคุณ สมองอยู่ภายใต้แรงกดดันทางสังคมอย่างมาก มันบอกว่าคุณควร "คิดก่อนลงมือทำ" และตัดสินใจอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้ให้โอกาสมากนักสำหรับสัญชาตญาณหรือหัวใจของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ชีวิตสนุกขึ้นแทนที่จะเป็นนิสัยและมีประสิทธิผล การหากิจกรรมที่ตรงใจคุณสามารถช่วยให้เส้นทางชีวิตเปิดกว้างไม่ใช่แค่มีเหตุผล
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบอ่านหนังสืออย่าลืมหาเวลาอ่านตามกำหนดเวลา ขอให้เพื่อนของคุณแนะนำหนังสือดีๆ รวมบทกวีได้อารมณ์มาก
   • หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้ภาพยนตร์ลองหาภาพยนตร์ที่สะเทือนใจซึ่งจะสัมผัสได้ถึงใจคุณ
   • การใช้เวลาในธรรมชาติก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน มันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและเข้าใจตัวเองดีขึ้น
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การจัดระเบียบชีวิต

1. 

   หาวิธีการรักษาถ้ามันช่วยได้. หากอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามคำเรียกร้องใจของคุณดูเหมือนจะท่วมท้นหรือด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนให้ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญ แพทย์หลายคนกล่าวถึงปัญหานี้เป็นประจำ หากคุณมีชีวิตในวัยเด็กที่บอบช้ำชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุขหรือหากคุณเพิ่งเสียใจจากปัญหาเครียดต่างๆการบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นพบหัวใจของคุณและสัมผัสถึงชีวิตของคุณได้ สุขภาพดีขึ้น.
   • การบำบัดด้วยประสบการณ์ทางโซมาติก (Somatic experience therapy) คล้ายกับเทคนิคโฟกัส เน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายมากกว่าความคิดและความทรงจำ
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (Cognitive-Behavioral) สามารถช่วยคุณตรวจสอบความคิดและความเชื่อบางอย่างที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณฟังเสียงเรียกร้องของหัวใจ
   • ค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณเข้าไปที่เว็บไซต์นี้หรือไม่

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ บางครั้งก็ยากที่จะค้นพบหัวใจของตัวเอง สำหรับงานนี้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คุณสามารถใช้เทคนิค Focus ร่วมกับเพื่อนทำตามขั้นตอนร่วมกันและรายงานสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้และแสดงความปรารถนาที่จะสื่อสารให้มากขึ้นด้วยการโทรหาหัวใจ ดูว่าเพื่อนของคุณมีคำแนะนำสำหรับคุณหรือไม่ การแสดงออกยังมีประโยชน์มากเพราะการแสดงอารมณ์ด้วยคำพูดของคุณมีพลังมาก
   • ตัวอย่าง: คุณสามารถพูดว่า "เฮ้ตอนนี้ฉันรู้สึกเหมือนไม่อยู่กับใจจริงๆฉันต้องการใครสักคนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณยินดีที่จะช่วยฉันไหม"

3. 

   สนุกกับชีวิตของคุณเอง เรามักจะอยู่กับความกดดันจากผู้อื่นเช่นเพื่อนครอบครัวคู่สมรสหรือลูก ๆ หากคุณต้องการดำเนินชีวิตตามเสียงเรียกร้องของหัวใจให้แน่ใจว่าคุณดำเนินชีวิตตามความปรารถนาของตัวเองมากกว่าความปรารถนาของคนอื่น นี่เป็นหนึ่งในความเสียใจที่พบบ่อยที่สุดที่บันทึกไว้โดยผู้คนที่นอนตายบนเตียง
   • ถามตัวเองว่า "นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆหรือฉันกำลังทำเพื่อคนอื่นไม่ใช่เพื่อตัวเอง"
   • แน่นอนว่าการมีใจกว้างและทำงานช่วยเหลือผู้อื่นไม่มีอะไรผิด อย่างไรก็ตามคุณสามารถหาจุดสมดุลได้เมื่อคุณดำเนินชีวิตอย่างจริงใจกับตัวเอง: มีน้ำใจและช่วยเหลือผู้อื่นถ้าไม่เช่นนั้นแม้ว่าคุณจะมีเจตนาดี แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะล้มเหลวและขาดการเชื่อมต่อกับการเรียกร้องสู่ใจ

4. 

   มุ่งมั่นในเส้นทางที่เลือก การเปลี่ยนความคิดของคุณอาจเป็นวิธีง่ายๆในการผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ถ้าคุณไม่สามารถติดตามสิ่งที่เคยพูดไปก่อนหน้านี้ได้คุณจะไม่มีทางเรียนรู้จากความผิดพลาดหรือทำผิดพลาด ได้รับความคืบหน้า การมุ่งมั่นเดินตามเส้นทางของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิต ความมุ่งมั่นของคุณจะทำให้คุณมีแรงที่จะก้าวต่อไป การทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณรู้สึกต่อต้านอย่างมากกับความมุ่งมั่นนี้ไม่ว่าจะมีการศึกษาหรืออาชีพอะไรคุณควรตรวจสอบดูว่าคุณทำตามคำเรียกร้องของหัวใจจริงๆหรือไม่
   • หลีกเลี่ยงการสร้างความสับสนให้กับความต้านทานที่เป็นธรรมชาติและแข็งแกร่งด้วยความต้านทานที่รุนแรงกว่า บางครั้งรู้สึกท้อแท้แม้ว่าคุณจะมาถูกทางแล้วก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ให้ลองถามคนที่คุณไว้ใจเช่นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว

5. 

   ทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ส่วนตัว คุณอาจแปลกใจที่สภาพแวดล้อมของคุณมีผลต่ออารมณ์ของคุณมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่นสีสามารถมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของผู้คน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย ทาสีผนังอีกด้านถ้าคุณไม่ชอบ ตกแต่งด้วยผลงานศิลปะที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและสร้าง "การตอบสนองต่อความงาม" จัดภาพคนที่คุณรักไว้รอบ ๆ การใช้เทคนิคการจัดบ้านง่ายๆจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณและทำให้คุณเข้าถึงความปรารถนาที่แท้จริงได้ง่ายขึ้น ความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงอาจทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายทางจิตใจและจะจำกัดความสามารถในการทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจ โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำในแบบที่คุณต้องการ

1. 

   มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางอารมณ์. คุณสามารถทำกิจกรรมสร้างสรรค์เพื่อทำความเข้าใจว่าหัวใจของคุณต้องการอะไร เป้าหมายคือการยอมรับการเรียกร้องจากใจของคุณอย่างเปิดเผยหรือความปรารถนาที่ลึกที่สุดของคุณ รูปแบบการแสดงออกของตัวเองที่ใช้ในศิลปะบำบัดสามารถช่วยให้คุณเปิดใจกับตัวเองและหัวใจของคุณมากขึ้น นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับคุณในการนำไปใช้:
   • เพลง. ลองเรียนร้องเพลงประสานเสียงและกีตาร์
   • ศิลปะ. ไปที่ชั้นเรียนวาดภาพหรือประติมากรรม
   • เต้นรำ ลงทะเบียนเรียนเต้นรำซัลซ่าละตินหรือแม้แต่เรียนเต้นรำที่โรงยิม
   • ละคร ตรวจสอบว่ามีกลุ่มละครใดเข้าร่วมเพื่อให้คุณเข้าร่วม การแสดงเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคิดสร้างสรรค์

2. 

   จดบันทึกได้อย่างอิสระ ชีวิตสามารถทำให้ความปรารถนาและกิจกรรมประจำวันของคุณถูกตีกรอบเป็นอัมพาตด้วยภาระหน้าที่และความคาดหวัง การฝึกฝนสิ่งต่างๆเช่นการจดบันทึกฟรีสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหัวใจและเริ่มพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นกับเสียงเรียกร้องของหัวใจ
   • เลือกหัวข้อและจดไว้ที่ด้านบนของกระดาษ หัวข้ออาจเป็นคำว่า "การเดินทาง" หรือคำสั้น ๆ เช่น "ฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับการเดินทาง" ตั้งเวลาเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีและพยายามเขียนเกี่ยวกับหัวข้อนั้นโดยไม่คิดมากว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อย่าวางแผนล่วงหน้า เป้าหมายคือปล่อยให้จิตไร้สำนึกของคุณทำงานแทนที่จะปล่อยให้ส่วนกลางของสมองเข้าครอบงำ

3. 

   ฝึกสติ. มีสองวิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณดำเนินชีวิตอย่างเหมาะสม: เป็นและปฏิบัติ โหมด "การกระทำ" คือเมื่อหลายคนพบว่าตัวเองใช้เวลาว่างไปมาก เป็นระบอบการปกครองที่จำเป็นในวัฒนธรรมของเราที่มีความกดดันสูงและด้วยความเร็วสูงและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการก้าวไปข้างหน้า อย่างไรก็ตามโหมด "การกระทำ" อาจทำให้ยากต่อการรับฟังความต้องการของคุณและใช้ชีวิตให้ช้าลงพอที่จะสนุกกับชีวิต การทำสมาธิสติสามารถช่วยยกระดับวิถีชีวิตของคุณด้วยโหมด "เอาตัวรอด" ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจ
   • นั่งในท่าที่สบายนั่งตัวตรง ทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งนี้ในไม่กี่นาที เริ่มใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในประสบการณ์ของคุณ คุณจะมีความคิดที่โลดโผนความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์แบบสุ่ม ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและมีอะไรเกิดขึ้นอีก พยายามอย่างเต็มที่ที่จะ "อยากรู้อยากเห็น" เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์และคุณต้องการสังเกตประสบการณ์นี้โดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน เมื่อคุณได้ฝึกนั่งในสถานที่ที่ปลอดภัยและเงียบสงบแล้วคุณสามารถลองใช้ชีวิตประจำวันได้ในขณะที่คุณกำลังทำอย่างอื่น

4. 

   ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ พิจารณาจากรายการถังของคุณและเป้าหมายโดยรวมของคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการครั้งใหญ่หากจำเป็น อาจเป็นการกลับไปเรียนเพื่อหาความรู้เพิ่มเติมย้ายไปเมืองอื่นที่มีโอกาสที่ดีกว่าหรืออยู่ใกล้บ้านหรือเลิกงานเพื่อทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังมากขึ้น ต้องการจากใจของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการย้ายก่อนที่คุณจะเริ่มย้ายเพื่อค้นหาว่าพวกเขาคิดอย่างไรและได้รับการสนับสนุนจากพวกเขา

5. 

   ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณทำไม่ได้ ต้อง เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและเริ่มทำตามเสียงเรียกร้องของหัวใจ ค้นหาสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันเพื่อให้สอดคล้องกับตัวเองและความปรารถนาของคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการใช้เวลากับเพื่อน ๆ มากขึ้นหรือใช้เวลาดูโทรทัศน์น้อยลง อ้างถึง "รายการสิ่งที่ต้องทำก่อนตาย" เพื่อดูว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงจริงๆหรือไม่ โฆษณา

คำแนะนำ

• มั่นใจ แต่ไม่หยิ่ง

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าหัวใจของคุณกำลังบอกอะไรบางอย่างและความคิดของคุณกำลังพูดอย่างอื่นให้ใช้เวลาไตร่ตรองให้ดี การเร่งรีบไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป