ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
6 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
แผ่นดิสก์โป่งเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อมากเกินไปหรืออายุมากขึ้น แผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังทำหน้าที่เป็นเบาะตามธรรมชาติระหว่างกระดูกสันหลังเมื่อเวลาผ่านไปพวกมันจะค่อยๆแบนลงและสูญเสียความยืดหยุ่นแม้ว่าแผ่นดิสก์ที่นูนออกมาจะเจ็บปวดมาก แต่ก็มักเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการใด ๆ กรณีส่วนใหญ่ของแผ่นดิสก์โป่งจะหายเป็นปกติในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามเมื่อความเจ็บป่วยก่อให้เกิดความเจ็บปวดอาจเป็นเรื่องยากที่จะรอให้บริเวณนั้นหายเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การจัดการกับแผ่นดิสก์ที่นูนด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์
ติดต่อกับแพทย์ของคุณ หากต้องการทราบว่าคุณมีแผ่นดิสก์โป่งคุณอาจต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเช่น MRI แพทย์ของคุณเป็นแหล่งสนับสนุนหลักและสำคัญของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
- พวกเขาจะช่วยประสานเทคนิคการดูแลและการออกกำลังกายของคุณเช่นการทำกายภาพบำบัดหรือการจัดการกำหนดยาหากจำเป็นและจัดการสภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่จำเป็นต้องใช้กระบวนการทางการแพทย์
ฝึกกายภาพบำบัด. นักกายภาพบำบัดมักแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อคลายแรงกดบนแผ่นดิสก์ช่วยให้เส้นประสาทบริเวณนี้ฟื้นตัวและบรรเทาความเจ็บปวด- กายภาพบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการรักษาตามอาการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนกลางเพิ่มความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดในอนาคต นักบำบัดจะสอนแบบฝึกหัดที่สำคัญให้ทำด้วยตัวเองที่บ้าน
ทานยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับอาการปวดอักเสบและคลายกล้ามเนื้อ ในบางกรณีการยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ทำให้ผู้ป่วยเจ็บปวดมากจากนั้นแพทย์จะสั่งยาบรรเทาอาการปวดในช่องปากเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น- ตัวอย่างเช่นอาจสั่งยาแก้ปวด opioid เช่น hydrocodone หรือ oxycodone แผ่นแปะแก้ปวดเช่น lidocaine หรือ fentanyl ยาต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์แรงเช่น ibuprofen ขนาดสูงและยาคลายกล้ามเนื้อเช่น cyclobenzaprine หรือ metaxalone
พิจารณาฉีดยา. หากอาการตอบสนองช้าต่อยาและความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นคุณควรพิจารณาฉีดยา วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการรักษาโรคหมอนรองกระดูกคือการฉีดยาเข้าไปในกระดูกสันหลังหรือที่เรียกว่าการฉีดยาบล็อกเส้นประสาทหรือการระงับความรู้สึกเส้นประสาทส่วนปลาย การฉีดยานี้ใช้ยาชนิดเดียวกับสเตียรอยด์ที่ฉีดเข้าไปในบริเวณที่ปวดโดยตรงเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
พิจารณาการผ่าตัดที่รุกรานน้อยลง ในบางกรณีการผ่าตัดเป็นทางเลือกเดียวในการรักษาอาการบวมของแผ่นดิสก์และบรรเทาอาการปวด ขั้นตอนการบุกรุกน้อยมักประสบความสำเร็จในการจัดการกับปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์ในขณะที่ลดความเสี่ยงที่มักเกิดขึ้นกับการผ่าตัดแบบเปิด
- ขั้นตอนที่ทำโดยทั่วไป ได้แก่ การผ่าตัดเปิดกระดูกสันหลังการผ่าตัดทางใบและการผ่าตัดเอาถุงน้ำออก แต่ละขั้นตอนใช้วิธีการที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการแก้ไขปัญหาแผ่นดิสก์ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและขอบเขตของการบาดเจ็บ
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดเปลี่ยนแผ่นดิสก์ ในบางกรณีการผ่าตัดเอาแผ่นดิสก์ออกแสดงว่าได้ผลแล้วจึงใส่แผ่นดิสก์เทียมเข้าไปในตำแหน่งที่เพิ่งนำออก การผ่าตัดประเภทนี้จะคืนความสูงของช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ตามปกติ โฆษณา
ส่วนที่ 2 จาก 4: จัดการกับดิสก์ที่ปูดด้วยตัวเอง
ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มยาใหม่ ๆ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่แนะนำโดยทั่วไป ได้แก่ ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนและแอสไพริน Acetaminophen ยังมีฤทธิ์ระงับปวดที่มีประสิทธิภาพ ทานยาตามที่กำหนดและแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณพบผลข้างเคียง
- อย่าทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ต่อไปจนกว่าจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะ การใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ร่วมกับยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ยาต้านการอักเสบและยาคลายกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายได้
พักผ่อน. หาเวลาให้ความเจ็บป่วยหายได้เองโดยการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการดูแล ระบบการปกครองที่เหมาะสม ได้แก่ การหยุดพักสั้น ๆ เช่นครั้งละ 30 นาทีตามด้วยการเดินหรือกิจกรรมเบา ๆ ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นโดยเฉพาะการก้มตัวยกของหนักหรือการโก่งงอ เคลื่อนไหวช้าๆและหยุดกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณเจ็บปวด ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดที่มีการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงสภาพของคุณ
ประคบเย็น. ในระยะแรกอาการปวดมักจะบวมและอักเสบจากนั้นคุณควรใช้การประคบเย็นแทนการประคบร้อนเพื่อลดอาการบวมและอักเสบบรรเทาอาการปวด
- ใช้น้ำแข็งบริเวณที่เจ็บเป็นเวลาห้านาทีทุกชั่วโมง ภายในชั่วโมงที่สามหรือสี่คุณควรรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง ใช้น้ำแข็งต่อไปในบริเวณที่เป็นแผ่นปูดก่อนจากนั้นคุณสามารถนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเช่นเส้นประสาทที่เจ็บใต้ขา ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัดเกี่ยวกับเวลาและความถี่ในการใช้น้ำแข็ง
ใช้ลูกประคบ. การประคบร้อนสามารถบรรเทาอาการเจ็บและกล้ามเนื้อที่ตึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การไหลเวียนของเลือดที่ดีจะนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและสารอาหารไปยังแผ่นดิสก์ที่เสียหาย ขอให้แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณพิจารณาว่าควรประคบร้อนและเย็นสลับกันบ่อยเพียงใดสำหรับสถานการณ์ของคุณ โฆษณา
ส่วนที่ 3 ของ 4: ป้องกันปัญหาที่จะเกิดขึ้น
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เห็นได้ชัดว่าการมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อดิสก์แต่ละแผ่น การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเจ็บปวด แต่การควบคุมน้ำหนักอาจมีประโยชน์มากมายในการบรรเทาอาการปวดและป้องกันปัญหาอื่น ๆ ที่จะเกิดขึ้น
ทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริม. กระดูกสันหลังของคุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอทุกวันเพื่อรักษาความแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอจากอาหาร ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันนอกเหนือจากอาหารปกติของคุณ
- แหล่งที่มาตามธรรมชาติของสารเหล่านี้ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมผักใบและน้ำส้มที่มีแคลเซียมและวิตามินดีเสริมร่างกายยังสามารถดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดดได้มากขึ้น
นอนบนที่นอนแข็ง หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าเนื่องจากแรงกดบนแผ่นดิสก์มากขึ้น นอนบนที่นอนแข็งและนอนตะแคงข้างหนึ่งโดยมีเบาะรองนั่งเสริมหากจำเป็น
ใช้เทคนิคการยกที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการยกของหนักหากเป็นไปได้ แต่ถ้าต้องทำให้งอเข่าเป็นท่านั่งยองจากนั้นใช้เท้ายกของขึ้น เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าคุณต้องหลีกเลี่ยงการยกหรือบิดร่างกายของคุณ
ใส่ใจกับท่าทางการใช้ชีวิต. ท่ายืนและท่านั่งที่ถูกต้องควรให้หลังตั้งตรงโดยให้ไหล่กลับมา ใช้หน้าท้องเพื่อพยุงหลังเมื่อคุณเคลื่อนไหวและให้หลังส่วนล่างแบนหรือโค้งเล็กน้อย
- ในการปรับปรุงความสมดุลของร่างกายให้ยืนตรงทางเดินยกขาข้างหนึ่งงอเข่าของขาที่ยกขึ้นเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง ยึดติดกับผนังหรือทางเดินหากจำเป็น แต่ในที่สุดก็รักษาตำแหน่งโดยไม่ยึดตำแหน่งใด ๆ
- ปรับปรุงความตรงของร่างกายโดยยืนห่างจากกำแพงหนึ่งฟุตจากนั้นเอนหลังจนก้นและหลังแตะกำแพง รักษาระดับศีรษะและดันไปข้างหลังจนหลังศีรษะชนกำแพง คนส่วนใหญ่จะต้องยกคางขึ้นเพื่อให้ศีรษะแตะกำแพงซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง คุณต้องดันศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุดในขณะที่รักษาสมดุลของศีรษะ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ในที่สุดหัวของคุณควรไปถึงผนังโดยไม่ต้องเอียง
เลือกประเภทที่นั่งที่เหมาะสม การนั่งบนเชิงกรานเป็นประจำจะทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ หลังจากนั่งท่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเช่นแผ่นดิสก์โป่ง วันนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เลือกประเภท "เก้าอี้ทำงาน" เก้าอี้ที่ใช้งานได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังและให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในท่านั่ง
- ปัจจุบันมีเก้าอี้ที่ใช้งานอยู่หลายประเภทเช่น Zenergy Ball Chair, Swopper Stool, Wobble Stool และ Rockin 'Roller Desk Chair
- เก้าอี้เหล่านี้มีประโยชน์มาก แต่อย่าลืมลุกขึ้นเดินเป็นระยะ ๆ ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดินสักสองสามนาทีหลังจากนั่งทุกชั่วโมง
เดาะบอลบำบัด ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ปลอดภัยสำหรับอาการของคุณ ลูกบอลบำบัดจะคล้ายกับลูกบอลขนาดใหญ่ที่คุณมักจะเห็นในยิมหรือห้องกายภาพบำบัด
- สว่างขึ้นประมาณ 5 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังแผ่นดิสก์นำสารอาหารและออกซิเจนไปยังบริเวณนั้น การอักเสบและความเจ็บปวดก็ลดลงนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาอื่น ๆ
ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายบางอย่างมุ่งเป้าไปที่การเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังโดยเฉพาะ ได้แก่ การงอการยืดเหยียดและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสภาพของคุณ
- จำไว้ว่าทุกคนแตกต่างกันบางคนตอบสนองต่อการงอหลังได้ดีในขณะที่คนอื่น ๆ เหมาะกับการยืดกล้ามเนื้อมากกว่า หากหลังของคุณเจ็บมากขึ้นขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้หยุดทันทีและไปพบแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ได้แก่ การเดินการว่ายน้ำการขี่จักรยานแบบเอนกายการทำสมาธิหรือโยคะ แพทย์และนักบำบัดอาจออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแผ่นดิสก์ที่โป่งนูนในกระดูกสันหลังอายุน้ำหนักการเคลื่อนไหวและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เหมาะสมกับคุณ.
ใช้การบำบัดลดความดันหรือที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อ การยืดด้วยมือหรือไฟฟ้าเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพของแผ่นดิสก์ การยืดช่วยลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ในขณะที่ให้สารอาหารมากขึ้นที่จะนำไปสู่แผ่นดิสก์
- คุณสามารถบำบัดด้วยการบรรเทาความดันได้ที่สำนักงานหมอนวดหรือสำนักงานของนักกายภาพบำบัดหรือใช้เปลหามแบบกลับด้านได้ในครัวเรือน สำหรับการบำบัดที่บ้านแบบประหยัดคุณควรเลือกรถแทรกเตอร์แบบเรียบง่ายพร้อมการปรับระดับสามระดับ
ค้นหาเครือข่ายการสนับสนุน อาการปวดอย่างต่อเนื่องมักนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนความเครียดและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นคุณควรหามาตรการรองรับในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มอาการปวดเรื้อรังในพื้นที่ของคุณ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการนี้ แต่ก็มีคนอื่น ๆ ที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณเช่นกัน
สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายความเครียด มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นการนวดการฝังเข็มการอาบน้ำการเดินและการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาทางจิตใจและร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การทำสมาธิด้วยสติสามารถปรับปรุงอาการปวดหลังเรื้อรังได้เช่นเดียวกับการรักษาแบบดั้งเดิม โฆษณา
ส่วนที่ 4 ของ 4: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ไปพบแพทย์หากอาการปวดทำให้คุณไม่เคลื่อนไหว หลายคนมีอาการปวดอย่างรุนแรงโดยมีแผ่นดิสก์โป่ง หากอาการปวดทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อรับการรักษา
ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและปวดต่อเนื่อง เมื่ออาการยังคงอยู่นานกว่า 7 วันแย่ลงหรือดีขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่หายไปหลังจาก 3 สัปดาห์คุณต้องไปพบแพทย์
ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีที่อาการเปลี่ยนแปลง อาการอาจมีความคืบหน้าซึ่งแสดงให้เห็นจากการเปลี่ยนแปลงของอาการเช่นการเกิดขึ้นของบริเวณที่เจ็บปวดใหม่หรืออาการชาซึ่งบ่งบอกถึงเส้นประสาทอื่น ๆ ตามกระดูกสันหลังและใกล้แผ่นดิสก์ เบาะนูนถูกกระแทก
มองหาอาการใหม่ที่ขาของคุณ แจ้งแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเมื่อมีอาการปรากฏที่แขนขาโดยเฉพาะขา หากคุณมีอาการอ่อนแรงอย่างกะทันหันหรือต่อเนื่องมีอาการชารู้สึกเสียวซ่าหรือปวดตุบๆที่ขาทุกครั้งที่ไอจามหรือออกแรงให้ติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุด
ใส่ใจกับการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ใหญ่ ในบางกรณีเส้นประสาทได้รับผลกระทบจากแผ่นดิสก์ที่ยื่นออกมาซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของลำไส้ใหญ่และกระเพาะปัสสาวะได้ ติดต่อแพทย์ของคุณทันทีหากเกิดเหตุการณ์นี้
- อาการปวดหลังจากการปัสสาวะปวดอย่างรุนแรงและปวดหลังส่วนลึกการสูญเสียการควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ใหญ่ล้วนเป็นสัญญาณที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที
คำแนะนำ
- การรักษานูนต้องใช้เวลา ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการและระยะเวลาที่คุณจะสามารถทำกิจกรรมได้ตามปกติ
- ความนูนของแผ่นดิสก์คล้ายกัน แต่แตกต่างจากหมอนรองกระดูกเล็กน้อย เปลือกป้องกันด้านนอกของแผ่นดิสก์โป่งยังคงเป็นปกติ แต่ในกรณีของหมอนรองกระดูกมีรอยแตกที่ทำให้ส่วนหนึ่งของวัสดุป้องกันด้านในรั่วออก โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนมักจะรุนแรงกว่าโรคหมอนรองกระดูกโป่ง
- พิจารณาหานักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมด้านกิจกรรมบำบัด นักกิจกรรมบำบัดสามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีการทำงานและจัดการกับความไม่ลงตัวในสภาพแวดล้อมการทำงานประจำวันได้
- การพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการรักษา แต่การพักผ่อนมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เริ่มเดินให้เร็วที่สุดและพยายามฟื้นฟูกิจวัตรประจำวันเพื่อให้การรักษาหายเร็วขึ้น
